Dhammaan carruurta waxay u baahan yihiin fitamiino iyo macdano si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba ayna u horumariyaan si ku filan. Faytamiin D, birta, kalsiyum, fluoride iyo fitamiino iyo macdano kale oo badan waa inay noqdaan qayb joogto ah ee cunnooyinka cunugga, ama waxay ugu dambayntii horumarin doonaan yaraanta. Bixinta cunnugu cunno cunto isku dheelitiran oo isku dhafan oo ka kooban cuntooyin cusub, dhabta ah, badanaa uma baahna ilmo inuu qaato fitamiin dheeri ah.
Marka Ilmuhu U Baahan Yahay Fitamiin
Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka, "carruurta caafimaad qaba ee hela cunto caadi ah, oo si fiican isu dheelitiran uma baahna waxtar dheeri ah." Waa inay awoodaan inay helaan gunno maalmeedka lagu taliyay ee dhammaan fitamiinada iyo macdanta ay u baahan yihiin cuntadooda.
Laakiin carruurta qaarkood ma cunaan "cunto caadi ah, oo si fiican isugu dheellitiran." Haddii aad u maleyso in ilmahaagu u baahan yahay fitamiin dheeri ah, marka hore dhakhtarkaaga kala hadal, gaar ahaan haddii ilmahaaga:
- waa cunto yaryar oo qafiif ah (dheecaan badan iyo macdanta macdanta).
- ayaa ka maqnaanaya hal ama dhowr cunto oo ka socda haramka cuntooyinka cusub (sida) khudaarta ama hilibka (multivitamine).
- ha cabin caano ku filan ama cunto caano kale oo kale (fitamiin D iyo kalsiyum).
- cabitaanka caano aad u badan oo aan ku filnayn cunto kale (birta).
- Cuncunka cuntada (Fitamiin B12, fitamiin D, birta, kalsiyum, iyo zinc) waxay u baahan karaan cunto fitamiin B12 ah.
- Cunto badan oo cunto qashin ah (cunnada kala duwan iyo macdanta).
- ha cabbin biyaha fluoride (fluoride).
- wuxuu leeyahay xaalad caafimaad, sida cudurrada mindhicirka, midabka malabsorption ama cystic fibrosis, taas oo horseedi karta dhibaatooyin u keenaya fitamiinada iyo macdanta cuntooyinka ay cunaan (multivitamiin iyo / ama macdanta macdanta).
- ayaa qaadanaya daawooyinka ka hortagga uur-qaadida (fitamiin D).
- waxay ku jirtaa cunto xaddidan sababtoo ah xasaasiyad cuntooyin badan ama xaalad caafimaad.
Haddii cunuggu u baahan yahay fitamiin, carruurta badankood waxay qaadan karaan maalin kasta oo ay carruurtu isku-ilaaliyaan oo ay ka mid yihiin gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiinada iyo macdanta ay u baahanyihiin, oo ay ku jiraan fiitamiinada A, C, D iyo K, fitamiin B, birta, iyo calcium .
Maskaxda ku hay in dhammaan dhammaan multivitamins ay ku jiraan tiro la mid ah fitamiinada iyo macdanta. Tusaale ahaan, Chewables Multivitamin waxay leedahay 23 vitamiin iyo macdano kala duwan; fitamiino kale, gaar ahaan fitamiinada naaska, kaliya waxay leeyihiin sagaal.
Haddii aad siinayso carruurtaada fitamiin, hubi in ay dhab ahaantii ku jiraan fitamiinada iyo macdanta ay u baahan yihiin. Mana aha inaad u baahan tahay inaad ilmahaaga siisid multivitamin haddii isaga ama iyadu ay ka maqan tahay hal ama dhowr fitamiin ama macdan, sida birta, fitamiin D ama kalsiyum. Raadi dheeraad ah oo ku jirta fitamiinada ama macdanaha gaarka ah ee cunuggaagu u baahan yahay halkii.
Ka Fekerida Marka Lagu Sameeyo Multivitamins
Cudurka 'multivitamin' waa hal xabbadood oo ka mid ah xujada. Waxaa jira noocyo badan oo fitamiinno ah iyo waxyaabo kale oo loogu talagalay carruurta, oo ay ka mid yihiin:
Saliida Kalluunka : Xayawaanka cuntadu wuxuu kugula talinayaa in caruurta cunaan "kalluunka qani ku ah omega-3 fatty acids, sida salmon, tufaax, iyo caleemaha," sababta oo ah saliidda kalluunka ayaa ka caawin karta in uu ka hortago cudurka loo yaqaan 'coronary artery disease'.
Sababtoo ah carruur badan ma cunaan kalluunka, iyo xaqiiqda ah in saliidda kalluunka ay sidoo kale dhiirigelin karto horumarka maskaxda iyo ka hortagga cudurrada, waalidiinta badankooda waxay siinayaan carruurtooda cunto dheellitiran omega-3 oo leh saliid baayac oo leh DHA iyo EPA. Inkastoo saliidda kalluunka aan loo malaynayn inay waxyeello u geysanayso carruurta, waa wax yar muran, maadaama dhammaan daraasaadka ay muujiyeen in ay leedahay wax faa'iido leh.
Faytamiin D: Faytamiin D waa fitamiin muhiim ah oo ka caawiya carruurta inay yeeshaan lafo adag waxayna ilaaliyaan dadka waaweyn si ay u yeeshaan lafaha (lafaha daciifka ah ee si fudud u jajaban). Tani waxay ka dhigeysaa mid aad u muhiim ah carruurta in ay qaataan fitamiin D-ga oo leh 400 IU oo fitamiin D ah haddii aanay helin cuntooyin ku filan cuntadooda oo lagu xoojiyay vitamin D.
Carruurta intooda badan uma baahna qiyaaso badan oo fitamiin D, si kastaba ha ahaatee, Akadeemiyada Mareykanka ee Cilmi-nafsiga ayaa ku talinaysa in kuwa u baahan u baahdaan fitamiin D-ga inay lahaadaan heerkooda.
Fiitamiinada 'Gummi': Waalidiintu inta badan waxay bixiyaan fitamiinada caanaha ilmahooda, sababtoo ah kuwani waa nooca kaliya ee fitamiinada ay carruurtu qaadanayaan. Waa sahlan tahay in la fahmo sababta, sida 'gummies' badanaa waxay u eg yihiin nacnac. Dhab ahaantii, hal fitamiin gummi waa Jolly Rancher oo dhadhan. Waa muhiim in la ilaaliyo noocyada fitamiinada ee ka yimaada caruurtaada "si aysan u qaadan wax ka badan qadarka la soo jeediyey iyo in ay qaataan xad dhaaf ah fitamiinada. Maskaxda ku hay in fitamiinada caañmaadka aan lahayn birta, macdan muhiim ah oo carruur badan oo qaata dheecaannada sida caadiga ah u baahan yihiin, badankooduna ma laha calcium.
Fitamiin C: Ku dhowaad dhammaan fitamiinada carruurta, haddii ay yihiin fitamiino kala duwan ama fitamiinada ciridka ah, waxay ku jiri doonaan fitamiin C. Carruurta intooda ugu badan, xitaa kuwa ugu cunta cunta, waxay helayaan fitamiin C oo ku filan cuntadooda, maaddaama badankooda miro saafi ay ku jiraan boqolkiiba 100 shuruudaha maalin kasta ee fitamiin C ee hal adeeg. Laakiin waxa ku saabsan malaayiimada fitamiin C ee carruurta? Inkastoo waalidiinta qaarkood ay isticmaalaan fitamiin C dheeraad ah sidii looga hortagi lahaa hargabka, tani waa muran, khubarada intooda badani kuma talin karaan.
Vitamin C (Vitamin A, C, iyo E): Sida fitamiin C, waalidiinta qaarkood waxay bixiyaan antioxidants kale - fitamiin A iyo E - in carruurtooda ay noqdaan kuwa xoojiya difaaca. Kuwani ma laha faa'iidooyin la xaqiijiyay midkood. Sidoo kale, maskaxda ku hay in cuntada badani hadda la xoojiyay fiitamiin A, C, iyo E.
Kaalmooyinka Kale ee Carruurta
Waxaa jira waxyaabo kale oo dheeri ah oo aan aheyn vitamiin ama macdan oo waalidiin badani siinayaan carruurtooda, oo ay ka mid yihiin:
Fiber : Carruur badan, gaar ahaan kuwa aan cunin miraha iyo khudradda , waxay u badan tahay in aysan helin foormar ku filan cuntadooda. Talooyinka ugu dambeeyaa waa in carruurta ay cunaan qiyaastii 14g oo ah fibre fiyuusi ah 1,000 garaam oo ay cunaan. Kuwa leh cuntooyin yar yar ayaa badanaa waxay qabaan dhibaatooyin caloosha iyo caloosha. Haddii cunugaaga uusan helin fibre ku filan adigoo cunaya cunnooyinka cuntooyinka sare , waxay ka faa'iideysan karaan kaabis fibre ah sida Benefiber, Citrucel ama Metamucil. Waxaa jira xitaa qoryaha fareebka loogu talagalay caruurta yaryar.
Probiotics : Caawimo dheeraad ah oo loogu talagalay carruurta waa probiotics sida Culturelle for Kids iyo FlorastorKids. Probiotics, oo laga helo noocyo badan oo caano fadhi ah, ayaa loo maleynayaa in ay ka shaqeynayaan iyadoo la baddalayo tirada bakteeriyada ku nool mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo kordhinaysa tirada bakteeriyada faa'iidada leh iyo ka hortagga korriinka iyo kordhinta bakteeriyada waxyeellada leh. Maskaxda ku hay in marka laga reebo isticmaalka carruurta qaba shuban ba'an, sida fayraska caloosha, aysan haysan wax faa'iido leh oo la xaqiijiyey illaa hadda, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad sugto ilaa baaritaan dheeraad ah la sameeyo kahor inta aan si joogto ah loogu siinin caruurtaada.
Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan siin ilmahaaga wax vitamiin, macdan iyo waxyaabo kale oo dheeri ah.
Qaadashada
Haddii aad carruurtaada siiso fitamiino iyo macdano dheeri ah ama dheeri ah? Haddii ay u baahan yihiin, hubi. Tusaale ahaan, socod baradka sida kuwa cunta yar sida kuwa gebi ahaanba ka maqan qaar ka mid ah cuntooyinka qaarkood waxay ubaahan yahiin nuucyo kala duwan, dhalinyaro aan cabin caanaha waxay u baahan yihiin fitamiin D iyo kalsiyum dheeri ah iyo carruurta kufaahan waxay ka faa'iideysan doonaan dheellitooyin dheeri ah.
Faa'iidooyinka dheeraadka ah ee dheeraadka ah, sida probiotics, antioxidants, saliidda kalluunka iyo fiitamiin C, ayaa yareynaya, laakiin waxay ka caawiyaan waalidku in ay sameeyaan wax caafimaad ah.
Si aad u sameyso go'aamo wargalin ah oo ku saabsan waxyaabaha dheeraadka ah, sidoo kale maskaxda ku hay in:
- Vitaminiinta gummi, kuwaas oo aad u jecel waalidiinta iyo carruurta, badanaa ma laha macdan ama kalsiyum: laba macdan oo caruur badani u baahan yihiin.
- Fitamiin badan oo carruur ah, xitaa "dhameeystiraan" multivitamins leh calcium, ha ku jiraan kalsiyum aad u badan (badanaaba 10 ilaa 20 boqolkiiba ee maalin walba). Kaalmo dheeraad ah oo dheeraad ah , sida Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, waxay noqon laheyd mid wax ku ool ah haddii carruurtaadu aanay cunin ama cabin cuntooyin ku filan nafaqo badan .
- Qiyaaso badan oo fitamiinno ah, oo ay ku jiraan fitamiinada A, C, iyo D, waxay keeni karaan dhibaatooyin halis ah. Kala hadal dhakhtarka ilmahaaga haddii aad ka fekereyso inaad bixiso qiyaaso dheeri ah oo ah fitamiin ama macdanta caruurtaada.
- Qaar ka mid ah cabitaanka cabitaanka budada ah, sida Karnation Instant Breakfast Mix , waxay ku dari karaan fitamiino, macdan iyo waxyaabo kale oo muhiim ah oo fiitamiin iyo macdano leh galaas oo caano ah, marka lagu daro in carruurtaada lagu siiyo qaar ka mid ah borotiin dheeri ah iyo kalooriyaal dheeraad ah. Waxay noqon karaan bedel wanaagsan oo loogu talagalay carruurta u baahan faytamiin dheeri ah laakiin si joogto ah uma qaadan doonaan fiitamiin.
- Inkasta oo ay jiraan fiitamiin iyo qudaar badan iyo khudradda miraha ah ee sheeganaya inay caruurtaada siiyaan adeegyo buuxa oo khudaar ah oo kiniin ah, naaso, ama dhalo, inta badan ma laha wax fiber ah. Tixgeli faytarka fedraalka haddii kuwani ay yihiin ilaha ugu muhiimsan ee miraha iyo khudaarta ee carruurtaada ay helayaan ilaa ay ka cabayaan fawaakih sare, 100% khudradda qudaarta ah, iyo cuntooyinka kale ee fiber.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Warbixinta Caafimaadka. Ka-hortagga Rickets iyo Faytamiin D Yaraanta ee Dhallaanka, Carruurta, iyo Dhalinyarada. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Halka aynu joogno: Vitamiin. La soo saarey Juun 2010. Laga soo bilaabo July 2010.
Jenkins DJ. Talooyinka cuntada ma loo isticmaali karaa isticmaalka saliidda kalluunka? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.
Mahalanabis, D. Fitamiinada Antioxidant E iyo C sida daaweynta dabiiciga ah ee infekshanka infekshinka daran ee neef-qabatin ee carruurta yaryar iyo carruurta yaryar: tijaabo la xaddiday oo la kala sooco. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamiinada. Dhakhaatiirta Carruurta ee Dib-u-eegista. 2006; 27: 44-55.