Ma waxaad heleysaa birta aad u baahan tahay si aad uga hortagto in uu kuugu dhaco dhiig karka?
Dhiig yari waa mid caadi ah waxaana badanaa keena yaraanta birta. Iron waa macdan oo uu qof walba u baahan yahay. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin biro badan sababo kala duwan. Sababta ugu weyni waxay tahay in birta jirka ka caawiso inay sameyso dhiig cusub si ay u qaadaan oksijiinka iyo nafaqooyinka ilmaha inta ay uurka leedahay. Dhamaadka uurka, waxaad yeelan doontaa dhiiggaaga 30-50% markaad ka bilaabato uurka.
Baahidaada birta waxay kordhineysaa 100% shuruudahaaga uurka kahor.
Dhamaadka uurka, ilmahaagu wuxuu sidoo kale xajin doonaa birta lixda bilood ee ugu horreysa noloshiisa. Dhallaanku guud ahaan ma helayaan biro badan oo cuntada laga cuno waqtigaan oo waxay ku xiran yihiin dukaamada birta.
Guud ahaan, dumarka waxaa la baaraa ugu yaraan laba jeer inta uurka laga helo dhiig-yaraanta. Caadi ahaan bilowga uurka iyo mar kale ku dhowaad 28 toddobaad. Waxaan sidoo kale kuu sheegi lahaa inta u dhexeysa 24 - 32 asbuuc maaha wakhti fiican oo lagu tijaabiyo yaraanta birta. Jidhka, waqtigaan, waxa uu lahaa kor u kac weyn oo ku yimid mugga dhiigga, waxayna qaadataa heerarka heerarka dhan si loo dheelitiro. Sidaas awgeed haddii lagu baaro muddadan wakhtigaa oo ay muujineyso inaad tahay dhiig-yaraan, maahan inaad noqotid. Weydiiso in dib loo eego qiyaastii 34 - 36 asbuuc.
Inaad hoos u dhacdo birta waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento dareen badan oo ka badan caadada uurka, waxay kaa dhigeysaa in aad u nugul tahay jirro iyo caabuq, iyo dhibaatooyin kale oo suurtogal ah.
Waxaa jira waxyaabo halis ah oo ku saabsan biraha yar yar:
- Haddii aad diirinaysay inaad miisaanka dhinto.
- Haddii uurkaagu u dhow yahay laba sano ka dib
- Haddii aad si culus ugu lumay muddooyinkaaga
- Haddii aadan cunin cuntooyinka birtu ku badan tahay
- Haddii aad tijaabisay hooseeyo ama laguu sheegay inaad leedahay dhiig-yaraan
Habka ugu wanaagsan ee aad u hesho birta aad u baahan tahay waa cuntadaada, kaniiniyada birta ma aha jawaabta qof walba.
Kiniinka birta waxa uu sababi karaa shuban, caloosha , calool xanuun, ka hortagaya jirkaaga inuu ka qaato nafaqooyinka kale, mana aha mid si fudud loogu nuugo sida macdanta birta . Waxay sidoo kale qaadan doontaa ilaa lix todobaad daaweyn kasta oo aad isticmaasho si aad u muujiso, guud ahaan. Haddii aad u baahato bir macdanta birta ah, tixgeli inaad ka hesho ilo dareere ah, sida Chlorophyll, Flora-Dix (fitamiin), ama geedo sida caleemaha jaallaha ah. Dhakhtarkaaga ayaa ku siin kara macluumaad dheeraad ah.
Calaamadaha Anemia
Waxaa laga yaabaa inaad ka walwalsan tahay inaad noqoto mid dhiig-karis ah markaad uur leedahay. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ee dhiig-yaraanta uurka:
- isagoo daalan
- dareemid tabar
- dawakhaad
- neefta gaaban
- dareemid qabow, gaar ahaan gacmaha iyo lugaha
- noqoshada cirro
- madax xanuun
- Dhibaato ka haysashada diiradda
Haddii aad leedahay calaamadaha dhiig-baxa ama haddii kale, waxaa badanaa lagaa baari doonaa xilliga uurka. Caadi ahaan dhakhtarkaaga ayaa ku tijaabin doona bilowga uurka iyo dhamaadka sanadka labaad. Waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u daaweyso dhiig-darka uur-qabka oo aad cunto cunno badan oo birta ku jirta si aad u qaadato daawo dheeri ah oo dheeri ah.
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu heli karo biro badan oo ku jirta cuntadaada. Halkan waxaa ku qoran dhawr talosiin oo kaa caawinaya kordhinta nuugista birta ee cuntadaada:
- Kordhi fitamiin C markaad birta qaadato
- Kudarsamee bir bir ah birta (Tani waxay kor u qaadi kartaa birta ilaa 50%.)
- Iska ilaali kafeyn
- Iska ilaali kareemka xad-dhaafka ah
Haa, hadda, inaad ogtahay sababta aad u baahan tahay birta iyo dhammaan xirfadaha si aad uga dhigto mid si fudud loo nuugo, aynu ogaano halka aad ka heli karto birta cuntadaada:
Khudaarta cagaaran ee cagaaran
- Brokoli
- Spinach
- Greens
- Kale
- Bok Choy
Digir
- Tofu
- Kelyaha Beerka
- Digirta madow
Iyo sidoo kale rootiga roodhida oo dhan iyo badarka, ukunta, bariiska ama bariiska, baradho badan, iyo hilibka cas ee cagaaran.
Waxaad u baahan doontaa birta inta ka dhiman noloshaada; Qof kasta wuxuu u baahan yahay birta. Ka-hortagga ama daaweynta dhiig-yaraantu waxay kaa dhigi doontaa mid ka sii fiicnaaneysa oo caafimaad badan inta lagu jiro noloshaada. Waxaad u baahan doontaa inaad heshid hab kaa caawiya inaad hesho birtaada iyada oo loo marayo nafaqo marka ay suurtagal tahay.
> Isha:
> Dhaqtarka: Uurka iyo Dhibaatooyinka Dhibaatada. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Lixda Lixaad.
> Dumarka Fikradda ah ee Dhirta Cunuga ee Sanadka Caruurta. Susun Weed. Warshadaha Ash War. 1996.