Dhiiga dhiigga ee uurka ku jira ee uurka leh
Haddii lagugu ogaado qallal yar ama dhiig la'aan , uurkaaga, keligaa ma tihid. Ayadoo la tixgelinayo baahida korodhka jirka haweenka iyo kordhinta mugga dhiigga, dhiig yaraantu waa xaalad aad uwanaagsan uurka.
Birta yar ayaa kaa dhigi karta daal, madax xanuun, madax wareer , iyo calaamado kale oo dhiig la'aan ah. Adigoo cunaya cuntooyinka birta leh ee birta, waxaad ka caawin kartaa ka hortagga ama kugula dagaalamaan dhiig-yaraanta uurka iyo dhalmada kadib.
Maxaad ugu Baahan Tahay Iron?
College of Obstetricians iyo Ginecologists (ACOG) waxay ku adkeeyeen in haweenka uurka leh ay cunaan cunto dheelitiran oo isku dhafan oo si gaar ah ugu fiirsada shuruudaha maalinlaha ah ee nafaqooyinka qaarkood. Iron iyo folic acid waxay ka mid yihiin kuwa ugu muhiimsan.
Markaad uur leedahay, jirkaagu wuxuu u baahan yahay laba jeer cadadka birta sida caadiga ah. Taasi waa sababta oo ah birtu waxay lagama maarmaan u tahay unugyada dhiigga cas ee dheeraad ah oo jidhkaaga u abuuri doono ilmaha. Unugyada dhiigga cas ayaa qaadaya oksijiinka xubnaha jirka iyo unugyada, iyo sidoo kale uurjiifkaaga.
Birta waxay muhiim u tahay inta aad uurka leedahay laakiin xitaa aad muhiim u ah saddexda bilood ee hore iyo saddexaad. Maadaama jidhku dhab ahaantii soo saaro birta, waxaad u baahan tahay inaad ka hesho cunto iyo daawooyin.
Raashin Cunto leh
Cuntada dabiiciga ah ee birta badani waxay noqon kartaa mid waxtar leh si looga hortago iyo loo yareeyo astaamaha dhiig-yaraanta. Faa'idada helitaanka birtaada cuntada waa inaad adigu si caadi ah u nuujin kartid ka fiican kaniini iyo waxyaabo kale.
Waxa kale oo aanu keenin dhibaatada mindhicirada in dawooyinka qaar ay sababi karaan.
ACOG waxay ku talineysaa in haweenka uurka leh ay qaataan maalin walba qaadan 27 miligram (mg) oo birta ah maalin kasta. Way adkaan kartaa in la cuno lacagtan, inkastoo Jaamacadda California ee San Francisco Medical Center ay sheegeyso in cunto karinta lagu sameeyo birta birta ay kor u qaadi karto birta cuntada boqolkiiba 80.
Ku daridda cuntooyinka soo socda ee cuntadaada waa hab fiican oo lagu gaari karo hadafka maalinlaha ah:
- Cagaarka cagaaran, caleenta cagaaran, sida isbinaajka, cagaarka dabka, iyo kale
- Khudradda la qalajiyey, oo ay ku jiraan khudaarta, dhirta, sabiibta, iyo berde
- Raspberries iyo strawberries
- Sauerkraut
- Bees
- Sprouts
- Brocolli
- Baradhada
- Digirta, digirta, iyo misirta
- Ukun, gaar ahaan jiirka
- Mashiinka burka iyo kuwa kale ee aan la jarin
- Hilibka, gaar ahaan hilibka gaduudan iyo beerka, inkastoo doofaarka, digaaga, iyo wanka ay sidoo kale wanaagsan yihiin
- Kalluunka, clams, iyo xashiishka
- Tofu
- Dalagyada badarka, badarka, iyo baastada
- Baastada
- Rooti ah qamadi oo dhan
Habka ugu fudud ee lagu heli karo biro badan waa inaad cuntid waxoogaa cuntooyin ah maalin kasta. Miyaad cuntaa saladh leh salad baraf ah? Tixgeli inaad u beddesho saldhig isbiirtada ilmaha ama cagaarka cagaarka leh. Ma u baahan tahay cunto fudud qaboojinta galabnimada? Ka feker dhowr ka mid ah abrikot qallalan.
Ku dhajinta labada shuun ee quraacdaada ayaa sidoo kale caawin karta sidoo kale. Waxaad sidoo kale ku rusheyn kartaa farmaajo ama sabiib on aad quraacdaada ku dari kartid ama ku dar fara-gelis. Cunista burrito ee ugu yaraan hal mar asbuucii waa fikrad aad u wanaagsan-waa mid raqiis ah, sahlan, oo fiicnaan leh.
Xoolayaal
Ahaanshaha khudradda xiliga uurka waa wax fiican. Inkastoo xaqiiqda ah in jidhku ka soo jiido ilaha ilkuhu ka wanaagsan yihiin ilaha dhirta, maahan inaad cunaysid hilib si aad u kordhiso qaadashada birta.
Bedelkii, waxaad dooran kartaa mid ka mid ah fursadaha cunnooyinka khudradda ee ku xusan, hubinta inaad cunaysid cunno badan oo ka mid ah kuwa caadiga ah. Cuntada ay ku jirto jeermiska qamadiga ayaa sidoo kale ah ikhtiyaarka wanaagsan iyo cunista miraha citrusta sare ee fiitamiin C waxay ka caawin doontaa arrinta arinta.
Hilibka
Haddii aad jeceshahay in aad cuntid hilib oo aad rabto inaad ku darto wax badan oo cuntooyinkaaga ah, hilibka gaduudan ayaa ku siin doona tan ugu badan ee birta. Waajibka halkan waa in aanad marnaba ku amro inaad hilibkaaga ama hilibka kale aad udhigto inta aad uurka leedahay. Taasi waxay kordhin kartaa halista trichinellosis, infekshan ay keento wareegga wareegga ee aan caadi ahayn laakiin wax ka warqabo.
In kastoo hilibku yahay ilaha weyn ee birta, noocyo kale ayaa muhiim ah.
Isku day in aad cuntid qaar ka mid ah cuntooyinka dhirta ku salaysan ee dhirta maalin kasta iyo sidoo kale inaad hubiso inaad helayso qadar wanaagsan dhammaan noocyada birta.
Kordhinta Cunto Jilicsan
Waxa kale oo aad kordhi kartaa xadiga birta ee jirkaagu kaa nuugo adigoo cunaya cunnooyin feero ah oo ay ka mid yihiin fiitamiin C. Ka feker inaad cadayga ku darsato sida liinta ama adoo ku daraya yaanyadaada marar badan. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka fogaataa kalsiyum leh cuntooyin dhuxul badan ama markaad qaadato daawooyinka birta maxaa yeelay waxay yarayn kartaa nuugista.
Cuntooyin badan oo aad cunayso, sida miro iyo badar, ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu xoojiyo birta. U hubso inaad tan ku raadisid calaamadaha nafaqada marka aad wax iibsaneyso.
Nadiifinta Birta
Umulisadaada ama takhtarkaaga ayaa badanaa kuugu shubi doona dhiig yari ka hor bilowga uurkaaga iyo mar kale inta u dhaxeysa 24 ilaa 28 toddobaad. Haddii aad tahay dhiig-yaraan, waxaa laga yaabaa in lagu weydiisto inaad ku darto wax dheeraad ah vitamin-kaaga . Ama waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad beddesho nooca fiitamiinada ee aad qaadaneyso. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato waxa adiga kuu fiican.
Qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah ayaa kaa dhigi kara inaad dareentid calool adag ama calooshaada waxay dareemaan jilicsanaan. Ma aha in qof kasta uu si fiican uga jawaab celiyo, sidoo kale. Tani waa hubaal inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama umulisadaada sababtoo ah waxaa laga yaabaa in aad u baahato qiyaas kale ama inaad bedesho dhadhanka. Ha ka waaban inaad tijaabiso noocyo kala duwan oo dheeri ah, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah cabitaanada la heli karo, ilaa aad ka heshid mid kaaga shaqeeya.
Erey Aan ka soo Baxay
Marka aad uur leedahay adiga oo uur leh, ka feker hababka sahlan ee lagu kordhiyo qaadashada birta. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan waxaadna hoos u dhigi kartaa halista dhiig-yaraanta. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa haddii horeyba laguu ogaado. Haddii loo baahdo, weydii dhakhtarkaaga ama ummulisadaada in loo gudbiyo nafaqeenta. Booqo hal-hal-hal ah ayaa laga yaabaa in ay noqoto wax kasta oo aad u baahan tahay inaad raadsato.
> Ilo:
> Kuleejka American College of Obstetricians iyo dhakhaatiirta haweenka. Su'aalaha: Nafaqada Inta Uurka ah. 2018.
> March of Dimes. Anemia. 2013.
> Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Trichinellosis FAQ. 2012.
> Caafimaadka UCSF. Dhiig yari iyo uur. Jaamacadda California San Francisco. 2018.