Sidee u murugooneysaa ka dib marka la geynayo miisaaniyad ayaa ku dhici kara xanuunka Niyad-jabka
Dumar badan ayaa ogaaday in la dareemo dhicin marxalad kasta oo uur ah waxay u horseedi kartaa dareemo badan. Laakiin ma dareemi kartaa niyad jabka dhalmada ka dib markaad dhicisid?
Murugo ka dib Dhalasho
Waa caadi inaad dareento murugo, xitaa murugo aad u daran, ka dib markaad dhicisid - ha uur yeelin waqtiga uurkaaga xilliga uurka.
Marka aad ogaato in aad uur leedahay, adduunka oo dhan wuu isbeddelaa.
Jir ahaan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamadaha uurka hore sida lallabbo, naaso jilicsan, daal, iyo kaadida oo kordhay. Dareen ahaan, waxay u badan tahay inaad bilowdo inaad ka fekerto-oo aad ku faraxsanaato-sida cajiibka ah ee noloshaadu ku saabsan tahay inaad noqotid mid cusub oo cusub, dhoola cadeynaya, ilma dhalashada.
Waxaa laga yaabaa inaad ku riyootid in ilmuhu noqon doono wiil ama gabadh, oo isagu ama iyadu u muuqan doonto, iyo waxa shakhsiyaddiisu noqon doonto. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa u maleyneyso inaad u guurayso xaafad iyo iibsashada guri ama isbedelka nolosha xirfadlahaaga si aad u qabatid cunuga cusub.
Sidaa darteed haddii aad si lama filaan ah u lumiso uurka, ma lumi kartid uur-kujirid-sidoo kale waxaad lumisaa mustaqbalka oo dhan ee aad qorsheynaysay madaxaaga maalmo, asbuuc, ama bilo. Waa wax la fahmi karo haddii aad dareento ruxruxo iyo walwal marka ay wax dhacaan.
Mucaaridka iyo Diiqada Diiqada
Marka laga eego haddii murugada dhicisku noqon karto niyad jabka dhalmada ka dib, waxaa hubaal ah in suurtogal ah in aad noqon karto mid aad ku niyadjabsantahay ka dib markii aad dhicisid.
Khadka u dhexeeya murugada iyo niyad-jabka ee u baahan daaweyn ayaa adkaan karta in la kala qaado mararka qaarkood, tan iyo labaduba waxay leeyihiin astaamaha isku midka ah, laakiin halkan waa furaha: Haddii dareenkaagu faragelinayo awooddaada aad ku aadi karto jadwalkaaga maalin walba dhowr isbuuc ka dib dhicisid, waa fikrad fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii aad ka faa'iideysan karto daaweynta niyad-jabka.
Xitaa haddii aad ka fekereyso inaad u baahan tahay caawimaad, u sheeg dhakhtarkaaga si aad uga wada hadashid.
- Murugo iyo Murugo - Isbarbardhigyo iyo kala duwanaansho
Sideen ku ogaan karnaa inay tahay niyad-jabka?
Sida hore loo xusay, waxay noqon kartaa mid aad u adag in la kala ogaado murugada caadiga ah ee ka timaadda luminta cunugga iyo dhammaan cunnooyinka ilmuhu naftaada u yahay, iyo niyad-jabka. Daraasadaha waa isku dhafan, muujinaya heerarka "niyad jab" niyadjabsan oo u dhaxeeya shan boqolkiiba ilaa 50 boqolkiiba haweenka la kulmay bilawga hore ee uurka. Maxay muhiim u tahay in aad caawimaad raadsato haddii aad dareento hoos. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in marka niyadjabku dhaco ka dib marka uu dhicin, waxay socon kartaa ilaa lix bilood ilaa 12 bilood, ama xitaa waqti dheer.
Waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad qaadato niyadjabka niyadjabka, laakiin aan kuxirin karno quis ama shuruudo gaar ah si aad u codsato caawimo.
Daweynta Niyad-jabkaaga
Adiga iyo dhakhtarkaaga ayaa go'aan ka gaari kara in waxqabadka ugu wanaagsan ee niyadjabkaagu uu yahay daawo (sida dawooyinka ka hortagga niyadjabka), daaweynta dabeecadda garashada (wadahadal hadalka), ama isku darka labadaba. Jawaabta saxda ah waxay u badan tahay inay ku xirantahay calaamadaha aad leedahay, sida ay u badan yihiin iyo inta badan waxay yihiin, muddada aad sidan dareentay, sida calaamadahaagu u saameeyaan nolol maalmeedkaaga, iyo waxyaabaha kale ee aad horay u qaadan lahayd.
La hadlida Qoyska iyo Saaxiibbka Kadib Kala Sooc
Way adkaan kartaa in lala hadlo xubnaha qoyska iyo asxaabta ka dib markay dhicin haddii aysan waayo-aragnimadooda dhicin. Waxaad u maleyneysaa inaad heshid dareenka ku saabsan dhicin , sida "ugu yaraan aad dhallinyaro ah oo aad mar kale uur qaadi kartid," ama ka sii xumaato, "ugu yaraan ma aadan aqoonin cunugga." Halkii aad waxtar u laheyd sida faallooyinkaas badanaa loogu talagalay, waxay noqon karaan kuwo waxyeello leh, adiga oo kali kali ku ah dareenkaaga. Dumar badan ayaa ku caawiya inay raadsadaan dadka kale ee qoyskooda ama kooxo asxaab ah, ama xitaa dadka ku jira internetka kuwaas oo soo maray dhicis.
In kastoo aysan jirin wax qofku sheegi karo, waxay kuu keeni kartaa inaad dareentid kali kali inaad ogtahay in qof kale uu soo maray ugu yaraan dhowr dareen oo aad hadda la qabsaneyso keligiis.
Dareenada kale ee la xidhiidha Mucaaridka
Iska fiirso inaad dareento dareemo shucuur ka baxsan murugada, oo ay ku jiraan kabuubis, rumaysasho, caro, iyo dembi. Calaamadahaas waxaa kale oo laga yaabaa inay naftooda u muujiyaan jidh ahaan, sida ay sheegayso Ururka Uurka Ameerika, sidaas darteed waxaad la kulmi kartaa daal, qaylinaya, hurdo xumo, gaajo la'aan, iyo adkaanta xoogsaaridda.
Si kastaba ha noqotee, ha ka baqin inaad raadsato caawimo ku saabsan lumitaankaaga-oo aadan dareensaneyn in ay jiraan wax khalad ah haddii aad u baahan tahay caawimo ah inaad la qabsato dhicintaada.
Ilaha:
Burin, N. Grief Ka dib Maqnaanshaha: Dib-u-eegis dhamaystiran ee suugaanta. Wargeyska Womens Health 2008. 17 (3): 451-64.
Klier, C., Geller, P., iyo R. Neugebauer. Dhibaatada Diiqada ee Dhibaatada ah ee ku Xusan Xeerka Mucaaridka. Joornaalka Xanuunka Dhibaatada . 2000. 59 (1): 13-21.
Radford, E., iyo M. Hughes. Waayo-aragnimada Dumarka ee Dhexdhexaadinta Hore: Saamaynta Daryeelka Kalkaalisada. Joornaalka Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka . 2015. 24 (11-12): 1457-65.