Casiirka miro ayaa u muuqda sida ay u yihiin cunnooyin badan oo cunnooyinka carruurta ah-taasina waa mid walaac ah, sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta (AAP). Xaqiijinta doorka khamriga ayaa ka ciyaaraya cayilka caruurnimada iyo suunka caruurta, ururku wuxuu si dhab ah u riixay "bilowga wakhtiga" casiir laga bilaabo da'da 6 bilood ilaa 1 sano markii ay soo bandhigeen talooyin cusbooneysiineed 2017. Ka fogaanshaha ama ugu yaraan xaddididda cabitaanka, weli doorbiday.
Xaqiiq ahaan, waxaa jira waxyaabo kale oo khatar ah oo ku saabsan caafimaadka cunuggaaga, laakiin cabitaanka cabitaanka miraha oo badani wuxuu noqon karaa dhibaato. Waxaa intaa dheer in doorka casiirku uu ka ciyaari karo miisaanka iyo xajmiga, waxay sidoo kale wax ka geysan kartaa shubanka iyo dhibaatooyinka kale ee dheefshiidka, sida gaaska xad dhaafka ah , xanaaqa, iyo xanuunka caloosha.
Talo-bixinta Kharashka Khudaarta Miraha
AAP waxay sidoo kale doorbideysaa caruurta da'doodu tahay 1 sano iyo ka weyn cabitaanka caanaha dufan / dufan yar iyo biyaha, laakiin waxay bixisaa talooyinka soo socda haddii aad doorato inaad siiso cabitaanka ilmahaaga:
- Carruurta da'doodu ka yar tahay 1 sanno waa in aan la siin juice, inkastoo qaar badan oo ka mid ah caruurta takhasuska leh ay ku talinayaan in yar oo casiir ah oo loogu talagalay carruurta kufilan.
- Carruurta da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 3 waa inay ka badan tahay 4 wiqiyadood maalin kasta.
- Xaddid carruurta da'doodu tahay 4 ilaa 6 illaa 4 illaa 6 wiqiyadood maalintii.
- Carruurta 7 illaa 18 waa inay ka badan yihiin 8 wiqiyadood maalin kasta.
- Bedelkii casiirka, carruurta waa in lagu dhiirigeliyaa inay cunaan miraha oo dhan.
- Haddii aad siiso cabitaanka ilmahaaga, waa inay ahaataa 100 boqolkiiba cabitaanka khudradda la kariyay ee aan la cabin miro.
Dhibaatada 'Juice'
Sida lagu xusay, casiirku wuxuu wax ka geysan karaa miisaanka saa'idka, godadka, iyo waxyaabo xummad ah. Mid ka mid ah dhibaatooyinka kale ee muhiimka ah ee cabitaanka cabitaanka badan waa in uu buuxiyo oo hoos u dhigi doono rabitaanka cunnida cunnooyinka kale ee nafaqada leh.
Inkastoo cunuggaagu weli helayo kalooriyo badan, waxay inta badan ka imanayaan sonkorta ama karbohidraatka iyo la'aanta borotiinka ku filan, taas oo gacan ka geysan karta cunto yaryar oo miisaaman.
Sidoo kale, maadooyinka khudradda guud ahaan ma haystaan fitamiino iyo nafaqo badan, inkastoo ay leeyihiin fitamiin C, qaarna waxay ku xoojiyaan calcium. Sidoo kale, haddii cunuggaaga uu cabayo cabitaan badan, ka dibna malaha inuusan cabin caano badan, taas oo ah il wanaagsan oo kalsiyum ah iyo fitamiino iyo nafaqooyin kale
Caato ah Caano
Sugida inaad ilmahaaga ku barato casiirka waa hal dariiqo looga hortago dhibaatooyinka la xiriira, sida kuwa horey u leh (iyo mararka badanaaba) laga yaabo inay caadaystaan-oo waydiiso inta badan.
Marka aad ilmahaaga siinayso casiirka, dooro koob sax ah oo aan dhalo ama dhalo / biyo dhalo biyo ah. Fursadaha ugu dambeeya waxay ka dhigaan mid aad u fudud in la cabo cabitaan degdeg ah oo joogto ah. Ma aha oo keliya isticmaalka kororka kordhinta, taas oo macnaheedu yahay kalooriyooyinka dheeraadka ah, laakiin waxay keeni kartaa ilkaha si joogto ah u yeela sonkorta iyaga oo ku fadhiya, taas oo keeni karta welwelka caafimaadka afka. Si looga hortago koobabka ilmahaagu inay noqdaan walxaha amniga, xaddid isticmaalka cuntada, ama marka aad bixiso caano iyo cunto fudud. (Waan ognahay rafcaanka "aan daadin lahayn" koobab ay adkaan karaan waalidiinta inay sii daayaan.)
Waxaa sidoo kale caqli-gal ah in la iska ilaaliyo in cunugaaga uu cabo cabitaan ka hor wakhtiga jiifka.
Ilmahaagu ma u baahan yahay inuu xakameeyo isticmaalka Juice-ga?
Guud ahaan, haddii ilmahaagu cuno cunto isku dheeli tiran, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah miraha iyo qudaarta cusub, waxay cunaan cunnooyinka caanaha iyo cabitaanka 16 illaa 24 wiqiyadood maalintii, oo aan dhibaato ku qabin godadka ama miisaanka, 'ma haystaan' dhibaato casiir ah, 'xitaa haddii aad ka sarreeysid xadadka AAP.
Haddii ilmahaagu ka sarreeyo xadadka AAP-ka, waa mid cunaha fudud leh, cuno liidata, shuban, xanuun caloosha ah, ama haddii uu miisaankiisu sarreeyo, markaa waa inaad ka fekertaa qaadashada tallaabooyin si loo yareeyo qaadashada cabitaanka.
Ma jiraan wax faa'iido leh oo loo yaqaan "Fruit Juice"?
Ka dib markaad wada hadal ku saabsan sababta ay juice u noqon karto mid xun, waxaa laga yaabaa inaad is waydiiso haddii ay jirto sabab kasta oo aad u siin karto cabitaanka ilmahaaga. Carruur badan ma jecla inay cunaan miro, sidaa darteed bixinta casiir khudradeed waa hab si aad u hesho ilmahaaga maalin kasta oo lagula taliyo, kaas oo ah MyPlate , waa 1 koob / maalin (2 ilaa 3 sano jir); 1 ilaa 1 1/2 koob oo maalintii (4 ilaa 18 jir). Shan koob oo lix rodol ah 100% miro khudradda ayaa beddeli kara (laakiin ma aha mid la mid ah) hal adeeg oo miro, laakiin isbaddeladan waa in ay xaddidan yihiin oo ay xaddidaan caruurta waaweyn.
Weli, waxaa muhiim ah in la xusuusto in miisaanka lagula talinayo casiir khudradda dhabta ay xadidan yihiin. Ilmahaagu uma baahna inuu cabo cabitaan kasta oo miro ah, gaar ahaan haddii uu gaaro bartilmaameedyada MyPlate ee kor ku xusan.
> Isha:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Khudradda Miraha ee Dhallaanka, Carruurta, iyo Dhalinyarada: Talooyinka hadda jira . Pediatrics. 2017; 139 (6).