Horumarinta iyo Caafimaadkaaga ee Shanta Sano

Da'da iyo Heerarka

Nafaqada cunugaaga ayaa muhiim u ah caafimaadkiisa guud. Nafaqo habboon, oo ay tahay in la cuno cunto saddex casho ah maalintii iyo laba cunto fudud oo nafaqo leh, xaddidan sonkorta sare iyo cuntooyinka dufanka badan , cunista miraha, khudradda cagaaran, hilibka cagaarka ah iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, oo ay ku jiraan 3 caano, jiis ama caano fadhi baahiyahooda kalsiyum waxay sidoo kale ka hortagi karaan dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan inay noqdaan kuwo culus, horumarinta lafaha daciifka ah, iyo horumarinta diabeteska.

Waxay sidoo kale hubin doontaa in ilmahaagu jir ahaan u korayo awoodiisa buuxda.

Talada ugu wanaagsan ee nafaqada ah ee lagu ilaaliyo ilmahaaga caafimaadkiisa waxaa ku jira dhiirigelin isaga:

• Cun cuntooyin kala duwan
• Isu dheellitir cuntada aad cuneysid dhaqdhaqaaqa jirka
• Dooro cunto leh waxyaabo badan oo hadhuudh, khudaar, iyo miro
• Dooro cunto yar oo ku yar dufanka, dufanka buuxa, iyo kolestaroolka
• Dooro cunto dhexdhexaad ah oo sonkor ah iyo cusbo
• Xulo cunto siiya kalsiyum ku filan iyo macdan si aad u buuxiso shuruudaha jirka ee koraya

Waxa kale oo aad ka caawin kartaa dhiirigelinta nafaqada wanaagsan adoo dejinaya tusaale wanaagsan. Caadooyinka cunidda caafimaadka leh iyo jimicsi joogto ah waa inay noqdaan qayb joogto ah oo ka mid ah nolosha qoyskaaga. Way fududahay haddii qof kasta oo guriga jooga uu raaco tilmaamahan marka loo eego haddii ilmahaagu keligiis sameeyo. Sidoo kale waa inaad ka iibsataa cunto yar oo calorie ah iyo dufan yar, dufan, iyo macmacaan, caano dufan ama caano leh iyo cabitaanka cuntada. Iska ilaali inaad iibsato macmacaanka kuleylka leh ama cunto fudud, sida jajab fudud, cabitaannada caadiga ah ama jalaato joogto ah.

Hagaha Cunnada ee loogu talagalay carruurta yaryar waxaa loogu talagalay US Dept. of Agriculture si kor loogu qaado nafaqada caafimaadka leh carruurta ka weyn laba sano. Waxaa loola jeedaa in uu noqdo hage guud oo ku saabsan doorashooyinka cuntada maalinlaha ah. Xoogga ugu weyn ee hufnaanta cuntadu waxay ku jirtaa shanta kooxood ee waaweyn ee cuntada, kuwaas oo dhammaantood looga baahan yahay caafimaad wanaagsan.

Waxay sidoo kale xooga saaraysaa in cuntooyinka ay ku jiraan dufan badan, saliida, iyo macmacaanka ay tahay in si aad ah loo isticmaalo.

Si looga hortago dhibaatooyinka quudinta, bar ilmahaaga si uu naftiisa u quudiyo sida ugu dhakhsaha badan, isaga oo siinaya doorashooyin caafimaad leh oo u oggolow tijaabada. Cuntada waa inay ahaato mid xiiso leh oo wanaagsan oo aan laga helin ilo halis ah. Ciladaha caadiga ah waxay u oggolaanayaan in ilmahaagu cabbo caano ama casiir aad u badan sidaa daraadeed uma baahna dhar adag, ku qasbaya ilmahaaga inuu wax cuno marka uusan gaajoonin, ama ku qasbin inuu cuno cuntooyinka uusan rabin.

Qaabka muhiimka ah ee caruurtu u bartaan inay madax banaanaadaan waa iyada oo la abuurayo madax-bannaanida quudinta. Inkasta oo cunuggaagu aanu cuni karin, isla markaana xajiyadeeyo cuntada sida aad jeclaan lahayd, hadba inta uu ilmahaagu sii korayo oo uu leeyahay heer tamar caadi ah, waxaa laga yaabaa inaysan wax yar ka walwalin. Sidoo kale, carruurta intooda badan ma cunaan cunto isku dheeli tiran maalin kasta, laakiin inta lagu jiro wiiggii ama wiigga, cuntadooda badanaaba waa isku dheeli tiran yihiin. Waxaad ka fekeri kartaa inaad siiso ilmahaaga vitamin maalinle ah haddii aad u maleyneyso inuusan fiicnayn, inkastoo carruurta intooda badan aysan u baahnayn.

Siyaabaha kale ee looga hortagi karo dhibaatooyinka quudinta waa inaanad cuntada u isticmaalin sidii laaluush ama abaal-marin loogu talagalay dabeecadaha la rabo, ka ilaali ilmahaaga inuu cuno si fiican wax cunista, xaddidana wada hadalkooda mowduucyada wanaagsan ee wanaagsan, ka fogow falanqeynta ama faallooyinka cunuga cunsuriyada cunnooyinka saboolka ah miiska, xadid cunista iyo cabbitaanka miiska ama kursiga sare, iyo xaddid cunnada fudud ee cunto nafaqo leh maalin kasta.

Hawlgallada quudinta si looga fogaado waxay bixiyaan macmacaan macaan, cabitaan fudud, cabitaanno miro leh, siriyaal sonkor leh, jajab ama nacnac, maadaama ay leeyihiin qiime nafaqo yar. Sidoo kale ka taxaddar cuntooyinka cunugaaga ku daalin karo, sida karootada cayriin, lawska, canab dhan, hilibka adag, roodhida, xanjo ama nacnac adag.

Kobaca Da'da Dugsiga iyo Horumarka

Da'daan da'daas waxaad filan kartaa in cunuggaaga uu isdifaaco, ilko cadayana isagoon wax caawino ah, la shaqeyn wada shaqeyn la leh caruurta kale, boorka ciyaaraha iyo kaadhadhka kaararka iyo raac xeerarka, magaca midabyada, rajada, jaranjarrooyinka cagajilaya, ka boodi, hadal 4 -5 ereyada heesaha, heesaha heesaha, dhagaystaan ​​sheekooyinka, waxay wadaagaan sheeyada si isdabajoog ah, aqoonsadaan xarfaha alifbeetada, waraaqo daabacan, ogaadaan lambarka taleefoonka iyo cinwaanka iyo hadalkiisa waa in si buuxda loo fahmo.

Tani waa wakhti xor ah oo madaxbannaan oo carruurta da'dooda ah waxay rabaan in loo tixgeliyo inay masuul ka yihiin. Si aad u caawiso kobcinta dareenka masuulkan hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee bilaabi lahaa cunugaaga kaalmo. Qaddarka ma aha mid aad u muhiim ah, laakiin inta badan waa 50 sentimitir ilaa $ 1.00 sannadkii waana in loo isticmaalo waxyaabo gaar ah oo ilmahaagu rabo. Maamulida kaalmadu waxay kaa caawineysaa inaad barato ilmahaaga qiimaha lacagta iyo muhiimada badbaadinta.

Inkasta oo ay muhiim tahay in ilmahaagu bilaabo inuu helo shaqooyin ku haboon da'da joogtada ah (dejinta miiska, ka qaadida qashinka, nadiifinta qolkooda, iwm.) Hareeraha guriga, waa inaysan suurtagal ahayn in lagu xidho gunnadiisa. Xoojinta wanaagsan ayaa muhiim u ah shaqooyinka la dhammeeyey, iyo guul darrida ah in la dhameeyo shaqooyinka waxaa lagu ciqaabi karaa iyada oo la waayin mudnaanta (TV, ciyaaraha fiidiyowga, iwm.). U ogolow cunugaaga in uu helo doorasho ah oo keli ah in uu sameeyo mararka qaar wuxuu ka caawiyaa fulinta.

Ku dhiirri geli kalsooni darro iyo isugeyn karti leh cunugaada adoo isticmaalaya xoojin wax ku ool ah oo ammaan badan u leh waxyaabaha uu ku guuleystey. Ku dhiiri geli ilmahaaga inuu noqdo mid xiiso leh, sahamiya isla markaana qaadana caqabado cusub.

Qaar ka mid ah 5-sano jir waxay qaataan hal yaryar inta lagu jiro galabnimada illaa 1 saac oo dherer ah (wuxuu ka dhigi doonaa jimicsigan inta u dhexeysa 3-6 sano jir) waxayna awoodaan inay seexdaan habeenkii oo dhan ugu yaraan saacad iyo badh. Haddii aanad ahayn, hubi si aad u hubiso inuu haysto hab wakhti fiican ah oo hurdada ah isla markaana wuxuu horumariyay ururrada hurdada saxda ah.

Badbaadada

Shilalku waa sababta keentay dhimashada carruurta. Badanaa dhimashooyinkan si fudud ayaa looga hortagi karaa, sidaa daraadeed waa muhiim inaad ilaaliso amaanka ilmahaaga waqti kasta. Halkan waxaa ku qoran talooyin dhawr ah oo ku saabsan ilaalinta shanta sano ee nabdoon:

• Marka la eego tilmaamaha kursiga ugu dambeeya ee caruurtu, carruurta waa inay ku fariistaan ​​kursiga suunka kursiga suunka marka ay gaaraan culeyska iyo dhererka xayiraadda xuduudaha kursiga gadaal u jeeda .
• Ha u ogolaan ilmahaagu inuu ku fuulo gawaarida xamuulka qaada, xitaa haddii uu xiran yahay. Marka shil dhaco, carruurta ku yaal gadaasha gawaarida xamuulka waxay ka difaaci karaan dhaawacyo halis ah ama dhimasho.
• Had iyo jeer xiro koofiyada baaskiilka oo ka fogow baaskiil wadida agagaarka gaadiidka.
• Hirgelinta amniga cayaaraha : Ilmahaaga bar in ay had iyo jeer ku xirtaan qalabka amniga ku habboon ee loo sameeyo cayaar kasta (koofiyadaha, ilaalada afka, suufka, iwm.).
• U kaxee dadka lugta leh (jidadka waddooyinka, iwm.) Iyo amaanka goobaha lagu ciyaaro (oo ay ku jiraan kuwa aan ku ciyaarin bamgaradka).
• U baraan wacyigelinta shisheeye (dib-u-eegis xaalad ah oo laga yaabo inay u adeegsadaan, oo ay ka mid yihiin bixinta nacnac ama alaabta carruurtu ku ciyaaraan, oo waydiisanayaan inay raadiyaan xayawaan lumay, ama loo sheego in ay cunuggaaga ka soo qaadayaan sababtoo ah waxaad jirran tahay).
• Iska ilaali ilmahaaga inuu qorraxda ka badan (isticmaal muraayad qorrax leh).
• Ku rakibo qiiqa iyo ogeysiinta kaarboon monoxide iyo isticmaalka qalabka hurdada ee dabka qabta.
• Ku tababarto nabadgelyada cuntada: ku dhaq miro iyo qudaar, ha cunin hilibka aan loo dubin ama digaaga ama cabin caano aan la karinin ama casiir ah.
• Haddii ay tahay inaad haysatid qoryaha guriga ku hay isaga iyo xabbadaha meel gaar ah oo quful leh.
• Ilmahaaga bar ilmahaaga inuu dabbaalmo, ha u ogolaanin in ilmahaagu ka ciyaaro agagaaraha biyaha (harada, barkada, baddaha, iwm.) Adigoon kormeereyn qof weyn (xitaa haddii uu yahay dabbaal fiican), mar walba xiro badbaadada nolosha ama qalabka badbaadada marka ay saaran yihiin doonnida, iyo carqaladda ilmanimada ee ay ku hayso boodhka iyaga oo ku hareereysan xayndaab leh albaab isku xidhan oo iskiis u xiran.
• Ka digtoonow eeyaha qaarkood (Rottweilers, bullaaciga ceelka, Geela Jarmalka) kuwaas oo ka dhigan in ka badan boqol konton boqol oo eey dilaan eek u nool isla markaana si dhow ula socoshada caruurta markay joogaan xayawaanka.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ilkaha ku cadiyo daawada ilkaha foloraydhka laba jeer maalintii oo uu sameeyo baaritaan ilko oo joogto ah (lixdii biloodba mar).
• Tijaabi telefishanka iyo dhiirigelinta akhriska iyo sheekada.
• Ilaali ilmahaaga isticmaalka kombiyuutarada (ilmo da'daan ah waa in aaney helin shabakadda internetka), cayaaraha kombiyuutarka, filimada, iyo ogyahay waxa ay galaan guryahooda saaxiibadood.
• Cunto-qabsashada guriga: Samee heerkulka kuleyliyahaaga kulul ilaa 120 F, isticmaal albaabbada jaranjarooyinka, dabool daboolka korantada iyo xirmooyinka kabadhada, nadiifinta guriga, kiimikooyinka iyo daawooyinka gebi ahaanba gaadhaan oo mar walba ku kaydi weelka asalka ah oo ogow Nambarka Xarunta Xakamaynta Sunta (1-800-222-1222), ha qaadin cabitaano kulul ama cunto meel u dhow ilmahaaga oo ha u oggolaanin ilmahaaga inuu agagaarka dabka, kuleyliyaha ama qalabka kale ee kulul (gaar ahaan iraabka curling), iyo marka la karinayo , waxaad isticmaashaa gidaarrada gadaasha oo aad gashan kartaa gadaasha gudaha, si aad uga hortagto inaad qarisid, biyaha oo dhan ka buuxi musqusha iyo ciddiyaha, ku hayso albaabka musqusha iyo waligaa ha ka tegin ilmahaaga meel u dhow meel kasta oo biyo ah, hayso liiska lambarada xaaladaha degdegga ah telefoonka, iyo qolalka qarsoon ee aan caddayn ilmo).
• Ilmahaaga bar sida loo garaaco 911 (haddii ay ka jirto degaankaaga).
• Tusaale wanaagsan u noqo ilmahaaga mar walba adigoo isticmaalaya suunka kursiga , koofiyada, iwm.

Dhibaatooyinka Dhalashada Dugsiyada Guud

• Calool-galinta: Dhibaato badan oo niyad-jab leh carruurta. Waxaa badanaa lagu qeexaa sida marxaladaha adag ee saxarada ah ama ay sii soconayaan afar maalmood ama kabadan oo aan lahayn dhaqdhaqaaq saxaro. Calool-galintu inta badan waxay keentaa cunto ay ku yar tahay fiber-ka laakiin sidoo kale waxaa sababi kara cabitaan caano badan (in ka badan 16 ilaa 24 oz / d), ma cabin biyo ku filan ama sugitaan aad u dheer si aad u tagto musqusha. Daaweynta bilowga ah waxay sii kordhineysaa tirada cabitaanada uu cabo iyo kordhinta qiyaasta fiber iyo macaan ee cuntada. Badanaa sidoo kale waa mid waxtar leh si loo yareeyo xaddiga cuntooyinka caloosha ku jira ee cuntadiisa, oo ay ku jiraan caanaha lo'da, caano fadhi, jiis, karootada la kariyey, iyo muuska. Tijaabooyinka saxarada ayaa lagama maarmaan ah haddii talaabadani aysan shaqayn.
• Cudurrada Sare ee Neefsashada: Kuwani waa kuwo aad u caan ah waxaana ka mid ah calaamad muujinaysa duuf iyo cad cufan iyo qufac badanaana badanaa waxaa keena fayrasyo ​​qabow. Wac dhakhtarka ilmahaaga haddii ilmahaagu qabo qandho badan, neefsashada oo adkaata ama uusan ku fiicnaan 7-10 maalmood.
• Matag: caadiyan wuxuu la socdaa shuban ahaan qayb ka mid ah caabuq fayras ah. Haddii ilmahaagu matagayo matag, waxa ugu wanaagsan in la siiyo fasax cunto iyo cabitaan saacad ama ka dib, kadibna bilow inaad bixiso qiyaas yar oo Pedialyte ah (1 qaado shaah) shan ama toban daqiiqo kasta. Marka cunugaagu awoodo in uu u dulqaado cabitaanka qadar yar waxaad kor u qaadi kartaa Pedialyte qiyaas ahaan 5 daqiiqo ama toban daqiiqo kadibna xajmiyo badan oo loo dulqaadan yahay kadibna dib ugu noqo cuntadiisa caadiga ah. Iska ilaali Pediyatyte kaliya in ka badan 12 saacadood. U wac dhakhtarkaaga haddii mataguhu uu dhiig leeyahay, haddii uu yahay cagaar mugdi ah, ama haddii ilmahaagu muujinayo calaamadaha fuuqbaxa (oo aan ku jirin kaadida 6-8 saacadood, oo leh af qalalan iyo miisaan lumis).
• Shuban: Dhibaato caadi ah oo badanaa waxaa keena fayras fayras. Wac dhakhtarkaaga haddii shuban uu leeyahay dhiig ama malax, haddii aysan ku fiicnayn 1-2 toddobaad ama haddii aad aragto calaamadaha fuuqbaxa (oo aan ku jirin kaadida 6-8 saacadood, oo leh af qalalan iyo miisaan lumis). Waa inaad sii wadatid cuntadooda caadiga ah laakiin waxay ku siin karaan 1-2 wiqiyood oo Pedialyte ah mar kasta oo uu leeyahay saxaro shuban oo weyn si looga hortago fuuqbaxa.

U Qaadista Ilmahaaga Dhakhaatiirta Carruurta

• Baaritaanka shanta sanno, waxaad filan kartaa:
• Baadhitaanka koriinka iyo koritaanka ilmahaaga.
• Dib u eegida jadwalka quudinta iyo jadwalka jiifka.
• Cabbiraadda dhererkiisa, miisaanka iyo cadaadiska dhiigga.
• Talo-siinta ka hortagga dhaawaca, caafimaadka ilkaha, iyo cunto sax ah.
• Talaalada: DTaP, IPV, Varivax booster (haddii ilmahaagu uusan hablobaas ku dhicin) iyo MMR-yada waxtarka leh (haddii aan hore loo bixin baadhitaanka afarta sanno).
• Baaritaanka baaritaanka: imtixaanka aragga iyo baaritaanka maqalka.

Baaritaanka soo socda ee dhakhtarka ilmahaagu wuxuu noqon doonaa marka ilmahaagu jiro lix sano.

Waxyaabaha Ilmahaaga ... Maqaalada waxaa laga soo qaatay wargeyska Cunugaaga iyo qoraallo taxane ah oo ka socda keepingkidshealthy.com waxaana loo isticmaalaa ogolaanshaha Heynta Kids Healthy, LLC.