Dhallintaada ma jirtaa jimicsi kugu filan? Iyadoo dhalinyaro badan ay waqti ku qaataan waqti hore ee kombiyuutarka , iyo hoos u dhac ku jira fasallada jimicsiga ee dugsiga, dhallinyaradeena badanaa ma helaan jimicsi kugu filan.
Talada waa in dhalinyaradu helaan lixdan daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta . Jimicsi dhexdhexaad ah wuxuu noqon karaa socod lug ah, jimicsi, fuulid baaskiil, ama noocyo kale oo jimicsi ah.
Dhallintaada ma yar tahay? Dhallinyarada intooda badani waa. Isticmaal sidaan ujeeddo si aad u gaarto oo aad u hesho siyaabo aad ku dhex gali karto jimicsi dheeraad ah jadwal maalmeedka.
Fikradaha lagu kordhinayo jimicsigaaga
Dhalinyaro badan ayaa aad u mashquulsan - laakiin haddii aysan dhab ahaantii ku lug laheyn ciyaaraha cayaaraha, qoobkaciyaasha ama hawlaha kale ee cayaaraha, waqtigooda waxaa laga yaabaa in lala qaato waxqabadyo xaddidan. Dhallintaada ayaa kuu sheegi kara in aysan waqti u haysan jimicsi.
Inkastoo aysan jirin wax khalad ah oo ku saabsan barashada adag, ku biirista naadiga chess, ciyaaraha ciyaaraha isboortiga ee saaxiibada, ama ka qeyb qaadashada farshaxanka, tiyaatarka, ama muusikada, midkoodna howlahan maahan inay dhisto istaandarka, dulqaadka ama caafimaadka wadnaha. Maxaa ka sii daran, dhalinyarada cagaaran ayaa halis dheeraad ah ugu jira inay ku dhacaan cudurka macaanka, dhiig karka, iyo cudurro kale oo jirka ah - kuwaas oo dhammaantood si aad ah u kordhay dadka dhallinyarada ah.
Sidee ugu dhiirigelin kartaa dhalintaada in ay firfircoonaato? Halkan waxaa ah fikrado kooban:
- U dooro maalmo yar wiiggii si uu dhallintaada u raaco ama u kaxeeyo dugsiga. Waxaa laga yaabaa inay jiri karto caabi marka ugu horeysa, laakiin yaa ogtahay: ilmahaagu wuu ku raaxaysan karaa!
- Fiiri barnaamijyada isboortiga aan tartan ahayn ama kuwa isboortiga kuwaas oo ubaahan waqti go'an waqti go'an oo ka dhigi kara madadaalo si aad u firfircoonaato.
- Soo jeedi dhaqdhaqaaqa jirka oo taageera danahooda jira. Tusaale ahaan, noocyada cusub ee ciyaaraha fiidiyowga ayaa dhab ahaan lagu dhisay qoob-ka-ciyaarka iyo jir-dhiska, taas oo fududaynaysa in bulshadu is dhexgaliso oo ay ku raaxeystaan inta ay jimicsiga
- Ka fikir inaad sameysid dhaqdhaqaaqa jirka oo aad u xiiso badan Socodka treadmill waa caajis, laakiin laga yaabee in dhalaankaagu uu ku raaxaysto caqabada ruxitaanka dhagaxa ama khibradda tartanka ee tartanka 5K.
- Dhisid dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa qoyskaaga. Maxaad qoyskaaga u qabataa wiigga? Miyaad dhisi kartaa socodka, baaskiilka, barkadda barafka, ama hawlaha kale ee jimicsiga qorshahaaga caadiga ah?
- Abaalmarinta abaalmarinta najaxa jirka Maxay ilmahaagu jecel yihiin? Tixgeli in ay la socdaan dhaqdhaqaaqooda si ay u helaan dhibcaha ama dollarka iibsashada waayo-aragnimo ama sheyga aad rabto laakiin aan awoodi karin.
- Dhallintaada sii qalabka raadraaca jirdhiska. Qaangaar iyo dhalinyaro badan ayaa aad u dhiirigeliya iyagoo daawanaya tallaabooyinka (iyo kaloriyadaha) ku darsaday - oo dhallaankaagu xitaa xitaa go'aan ka gaaro, isaga oo iska leh, si uu u qaato jaranjarada si uu u kasbado "virtual well done!"
In kastoo laga yaabo in aysan suurtagal ahayn in la gaaro guusha 60 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii, todobo maalmood usbuucii, waxaa hubaal ah in la kordhiyo jirdhiska da'daada. Wax yar wax yar baa ka caawiya!
Xigasho:
> Tusaha Cunnada MyPyramid. Adeegyada Caafimaadka iyo Adeegyada Bulshada ee Mareykanka. March 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/