Ka Fogaanshaha Labada Toddobaad Waad u Heshaa Markaad Raadinayso Feejignaan

by Rachel Gurevich; Waxaa ku jawaabay Anita Sadaty, MD

Wax ka qabashada "Calaamadaha Labaad ee Waayeelka ah" iyo La Qabsashada Walaaca TTC

Laba toddobaadkii sugitaanku waa wakhti walaac badan, walaac, iyo niyadjab dumarka isku dayaya inay uuraystaan. Haddii aanad garanayn ereyada, labadii toddobaad ee sugitaanku waa wakhtiga u dhexeeya ugxanta iyo mudada aad filaysay. Tani waa marka dhammaan am a-aad-uurka-wakhti-wakhti-walaac ah soo baxaan!

Inta lagu jiro wareegyada daaweynta bacriminta , labada isbuuc ee sugitaanku waxay noqon karaan xitaa jahwareer badan.

Cabsidaada ka qabsashadaada - iyo rajooyinkaaga - way sarreeyaan. Waxaa jira waxyaabo badan oo 'ifs' ah oo ku wareegsan.

Maxaa dhacaya haddii wareegga uu dhaco? Mar labaad ayaan isku dayi doonaa? Ma awoodnaa inaan mar labaad isku dayno? Ma rabaa inaan mar kale isku dayo?

Haddii aad ku jirto dhexdhexaad ama daaweyn, halkan waa laba toddobaad oo ku filan talooyinka badbaadada. Anigu ma ballanqaadi karo inay ka qaadi doonaan walwalka oo dhan, laakiin waxaan rajeyneynaa inay 14 cisho ka dhigi doonaan tadho badan.

Labo Toddobaad Barta Sugista Talada # 1: Jooji Adkeysiga "Calaamadaha Uurka"

Haa, waxaa laga yaabaa in ay tahay wax aad u badan oo kaa codsanaya inaad joojisid joojinta istaagida. Laakiin marka ugu yar, qaado wax kasta oo uur leh "astaamo" waxaad u maleyneysaa inaad la socoto hadhuudh cusbada.

Qaar badan oo loogu yeero calaamadaha hore ee uurka waxay sababaan hormoonnada dabiiciga ah labadii usbuuc ee sugitaanka. Tani waa sababaha bilaha aad u hubisay inaad uur leedahay, sababtoo ah waxaad dareentay uur, ma aysan keenin baaritaanka uurka.

Dareemidda uurka maahan mar walba in aad tahay, inaad maskaxda ku hayso in "calaamadaha" aysan macnaheedu ahayn wax kaa caawin kara yareynta walwalkaaga.

Maxaan u Dareemaa Uurka markaan Joogayo?
Ma ogaan kartaa inaad uur leedahay Hore Uurka Habboonaantaada BBT?
Xiisadda: Ma uur leedahay?

Labo Toddobaad Barta Tilmaamaha Badbaadada # 2: Hayso Busy

Weligaa ha ogaado waqtiga ay u muuqato in uu hoos u dhaco marka aad dhab ahaantii ka walwalsan tahay wax ama aad walaac ku sugi karto waqtiga kama dambeysta ah? Nooca sida habeenkii ka hor fasax xiiso leh ayaa leh tiro isku mid ah saacadaha kale ee maalin kasta, laakiin waxay ku dhajiyaan xawaare aad u badan.

Labada isbuuc ee sugitaanku waxay noqon karaan sidan. Hal siyaabood oo lagu caawiyo wakhtiga si dhakhso ah, ama ugu yaraan xawaaraha caadiga ah, waa mid mashquul ah.

Haynta mashquulinta macneheedu waxaay ka dhigan tahay shaqeyn dheeraad ah, laakiin waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa qorsheyn macno leh, oo xiiso leh madadaalo.

Tusaale ahaan, laga yaabee in labadii toddobaad ee sugitaanka uu noqon lahaa wakhti fiican:

Isku day taariikhda aad la leedahay lamaanahaaga, ama asxaabtaada qaarkood.
Kiro ama tag sawir.
Maalin qorshe ah u qorsheyso kuwa aad iska ilaalinaysid inaad sameyso.
Baro hiwaayad cusub oo aad macne u laheyd inaad raacdo.
Nadiifi qolka ama labo. (Bal qiyaas sida gurigu u noqon karo haddii labadii usbuucba ay sugaan, waxaanu gudbinay waqtigii nadiifinta!

Xaqiiqdii maaha arrin ku saabsan sida aad u buuxsantid, ilaa iyo inta aad buuxinayso wax.

Labo Toddobaad Barta Tilmaanta Xasilinta # 3: Jadwalka Dhageysiga Waqtiga

Tani waxay u muuqataa wax yaab leh, laakiin dhab ahaantii waxay shaqaysaa. Xitaa haddii aanad si taxadar leh u falanqeynin jilbaha mid kasta oo ah calaamad uur leh oo suurtogal ah, waxaa laga yaabaa in uu ku soo boodo dhabarka maskaxdaada.

Waxan kugula talineyno inaanan ku dhicin inta lagu jiro mudada labada todobaad ah. Laakiin waxaan ka shaqeyneynaa gaabis, waannu nadiifinnay, guud ahaanna waan ka walwalsanahay.

Mid ka mid ah habka aad ula macaamili karto waa in la jadwaliyo 15 daqiiqo, hal mar ama laba jeer maalintii, si aad uqaado qiyaastii laba toddobaad oo sugitaan ah, sida aad jeceshahay.

Taas macnaheedu waxaa weeye in aad iskudubareyso jadwalkaaga BBT calaamadaha , ama aad ka soo bixisid jadwalkaaga iyo tirintaada (wakhtiga tobnaad) maalmo badan oo dheeraad ah illaa aad ka qaadan karto baaritaanka uurka .

Waxa laga yaabaa in ay booqato kulliyadaha bacriminta ee online-ka ah si ay uga sii daalaan qulqul-darradaada laba toddobaad ah, ama akhrinta iyo faallooyinka boogaha bacriminta .

Wax kasta oo aad sameyso, inkasta, jadwalka waqtiga . Waxaad ballan u sameysan kartaa inaad tahay 'laba asbuuc oo sugaya waalan' inta u dhaxaysa 8:30 iyo 8:45 am, iyo 7:30 iyo 7:45 galabnimo, tusaale ahaan.

Waxay u eg tahay inayan shaqaynayn, laakiin dhab ahaantii way awoodi kartaa.

Labo Toddobaad Barta Sugidda Talada # 4: Ka Hel Taageerada Dadka Fahamka

Inaad haysato qof aad la hadasho inta lagu guda jiro wakhtiga lagaa rabo, ama wakhti kasta oo arrintaas ah, ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato.

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad la qabsato dhinacyo kale oo ka mid ah dhalmo la'aanta. Kala dhimmintu waa dareen adag , mana aha inaad keligaa sameyso.

Siyaabo dhowr ah oo aad ka heli karto taageerada waxaa ka mid ah:

Isku xiridda dadka kale ee khadka internetka ama warbaahinta bulshada (Hubi inaad la xiriirto Facebook iyo Twitter!)
Barida asxaabtaada iyo qoyskaaga sida aad ku taageeri karto
Ku biirida koox taageero ilmo dhalasho oo nool
Helitaanka daaweeyaha oo ku takhasusay dhalmada

Anigu shakhsi ahaan ma aanan isku dayin koox taageersan ilmo aan nooleyn, laakiin waxaan maqlay waxyaabo badan oo wanaagsan oo ka yimaada haweenka haysta. Waxaan helay taageero weyn online. Waxaan u maleynayaa in saaxiibadayasha bacriminta ah ee la-yaqaan 'online-ka' ay sameeyeen dhammaan habka isku dayaya in ay uuraystaan si aad u fudud. (Dareen ahaan, had iyo jeer.)

Waxaan sidoo kale daaweeyay habab aad u fiican oo aan ula qabsan karno dhalmo la'aan, oo ay ku jiraan laba toddobaad oo sugitaan ah.

Labo Toddobaad Ku Sug Heerka Xaaladda # 5: Isticmaal Tijaabooyinka Nasashada si aad u dareento Kalmer

Farsamooyinka nasashada waxay noqon karaan caawimo weyn wakhtigan. Waxaa jira siyaabo badan oo wax looga qabto welwelka, laga bilaabo jimicsiga neefsashada ilaa fekerka.

Sawirada la hagayey ayaa lagu muujiyay daraasado cilmi baaris si looga caawiyo yaraynta walbahaarka iyo heerarka walaaca, waxaana aad u soo jeedinayaa barnaamijka maqalka ee Caawinta Dheecaanka.

Waxaa jira buug aad u fiican oo ku saabsan yoga iyo bacriminta, Fully Fertile, oo ka hadlaysa isticmaalka yoga ee nasashada.

Acupuncture waa xulasho kale oo loogu talagalay gargaarka niyadjabka. Waxay xitaa hagaajin kartaa bacrimintaada.

Mind-Body Therapies for Fertility

Labo Toddobaad Ku Sug Heerka Talada # 6: Qor Dhamaan 'What-Ifing'

Mararka qaarkood, qorista dhammaan 'what-ifing' ayaa kaa caawin kara inaad hesho fikrado tartiib ah madaxaaga.

Weydii mid ka mid ah waxyaabaha aad-haddii su'aalo. Ka dib, ka jawaab su'aasha naftaada.

Fikradda ma aha in aad naftaada kala hadashid cabsida, laakiin inaad u tagto waxa ugu muhiimsan ee aad ka welwelsan tahay. Waxay ku dhowdahay inaad adigu naftaada u daaweyso.

Waxaad la yaabi lahayd sida fiican ee aad uga jawaabi karto welwelkaaga.

Labo Toddobaad Barta Tilmaamidda Talada # 7: U fududahay Imtixaanada Uurka

Dumarka qaarkood waxay yeeshaan cabiraad si ay u qaataan baaritaanka uurka inta lagu jiro mudada labada toddobaad ah. Uma maleynayo inaad sugayso illaa intaad ka daaheyso oo aad qaadato imtixaan. Anigu waxaan la hadlaya kuwa adiga oo sameeya habka imtixaanka hore, sida shan maalmood ka hor inta aanad bixin.

Waxaan fahamsanahay fikradda ka dambeysa qaadashada tijaabada hore - waxaad rajeyneysaa in laga yaabo inaad hesho natiijo waxtar leh, ka dibna inta ka hartay labada isbuuc ee sugitaanku way sahlanaan doonaan in la helo. Haddii ay sidaa u shaqeyn laheyd.

Dhibaatadu waa tan: fursadaha helitaanka natiijo wanaagsan oo ah imtixaanka uurka kahor inta aanad goor dambe soo daahin waa mid aad u qosol badan.

Maxaa ka dhacaya halkii? Waxaad qaadataa imtixaan, raad xun, oo aad dareento niyadjab - xitaa adigoo u sheegaaya inaad ogtahay inuusan dhab ahaan tirin, maadaama ay ahayd waqti hore.

Fikradahayga? Ugu fiican si aad u sugto illaa intaad ka daahdid oo aad iska ilaaliso dulqaadka dheeraadka ah.

Laba toddobaadkii sugitaanku maaha mid xiiso u leh qof walba. Laakiin waxay noqon doontaa ceeb si ay usbuuc kasta uga baxdo laba toddobaad oo ka mid ah dareenka walaaca, gaas, ama niyad jab.

In badan oo ku saabsan la qabsiga markaad isku dayeyso inaad uur yeelato: