Xallinta Khusuusta Qof kasta Isku Diyaarin inuu Uur U Qaado

1 -

Xallinta Khusuusta Qof kasta Isku Diyaarin inuu Uur U Qaado

Haddii aad bilowday inaad isku daydo inaad uur yeelato ama aad wax ka qabato dhalmo la'aanta , 12-ka qodobkan ayaa kugu hagaya si aad u hesho gargaarka aad u baahan tahay, si fiican u xejisid, u noqo bukaanka awood badan leh, iyo hagaajinta caafimaadkaaga inta aad kor u qaadeyso bacriminta.

Qaraar kasta wuxuu sharxayaa sababta ay u wanaagsan tahay kuwa isku dayaya inay uuraystaan ​​oo ay bixiyaan talooyin dhawr ah oo talaabo qaadasho ah.

Laakiin ma filayo (ama kugula talin!) Inaad sameyso dhammaan 12 go'aan oo maanta ah!

Beddelkeeda, tixgelin inaad ka qaadato hal xabbad hal mar bishii. Laga soo bilaabo tallaabooyinka ficil qaadashada ee lagu bixiyay xal kasta, waxaad go'aamin kartaa inaad wax ka qabato hal ama aad isku daydo dhowr.

Waa kuwan qaraarrada adiga oo tixgelinaya.

2 -

Xallinta Helitaanka Caawinta Helitaanka Uurka

Waa maxay qaraarku:

Si aad ula hadasho dhakhtarkaaga , waxaad raadsataa rugta bacriminta , ama qaado talaabada xigta si aad u hesho caawimo inaad uur yeelatid.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Daraasadu waxay ogaadeen in lamaane badani ay isku dayeen inay caawiyaan bacrimintooda , inkastoo ay isku dayeen in ka badan hal sano. Qaar ka mid ah sababaha dhalmo la'aanta ayaa sii xumaatay wakhti dheer, iyo haddii aad ka weyn tahay 35 , da'da sii kordhaysa waxay yareyn kartaa caqligaaga guusha.

Xitaa kuwa ka dhigay ballanta hore waxay ku wareegi karaan helitaanka baaritaanka, helitaanka rugta bacriminta, ama go'aannada daaweynta.

Waqtiga ha lumin. Hel gargaarka aad u baahan tahay!

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Iyadoo ku xiran hadba meesha aad ku jirto inaad isku daydo inaad uur yeelato, talaabooyinkaaga waxqabadka ayaa ka duwanaan doona.

• Ka bilow inaad isku daydo inaad uur yeelato? U samee ballan-qaad qabasho ah dhakhtarkaaga dumarka.
• Miyaad isku dayday lix bilood (haddii aad ka weyn tahay 35), ama sanad (haddii aad ka yar tahay 35)? Ballan ka samee OB / GYN si aad ugala hadasho dhibaatooyinka bacriminta.
• Miyaad horay u soo gudbisay rugta bacriminta? Bilow raadinta rugta bacriminta.
• Horeyba ma helaysaa rug caafimaad? Samee ballantaada ku xigta, ha ahaato wadatashi hore ama ballan kale.
• Miyaad u malaynaysaa inaad sameysid baaritaanka bacriminta oo aan weli la sameyn? Saaxiibkaagu miyuu u malaynayaa inuu haysto falanqaynta shahwada ? Isku duwo oo soo qaado.
• Ma ku dhibtoonaysaa inaad go'aansato inta u dhexeysa xulashada daaweynta bacriminta ? Ama ma go'aamin kartid ama kula heshiin kartid lamaanahaada wixii aad samayn lahayd marka xigta? Samee ballan si aad ula kulanto lataliyaha bacriminta khibrad leh .

3 -

Xallinta Qorshaha Maaliyadda ee Tallaabada

Waa maxay qaraarku:

Si aad u hesho dhaqaalahaaga, deynta la gooyo , oo aad bilowdo inaad lacag kaydsato, markaad diyaar u tahay kharashka waalidnimada ama, haddii aad u baahan tahay daaweyn bacrimin qaali ah, si aad ugu wanaagsan bixinta.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Waxaa jira laba sababood oo aad uwanaagsan qof kasta oo isku dayaya in uu uuraysto waa in uu miisaaniyadda hoos yimaadaa:

1. Haddii wax waliba si fiican u socdaan, waxaad heli doontaa qof yar oo cusub. Dad yar ayaa lacag badan ku kacaya.
2. Haddii ay dhibaato kaa haysato isku day inaad uur qaaddo, oo aad u baahato inaad u baahato baaritaanka bacriminta ama daaweynta, waxaad noqon doontaa mid aad u fiican oo diyaar u ah inaad wax ka qabato saameynta dhaqaale.

Waxaan fahamsanahay in loogu talagalay isku-daba-marinta cusub, fikradda ah in la keydiyo lacagta haddii aad u baahato daaweynta bacriminta waxay u muuqan kartaa inaan loo baahnayn. Sidaa darteed ha u sameynin sababtaas awgeed. U sheeg nafta ilmaha. Ka dibna , haddii aad tahay nasiib daro inaad u baahato daaweynta bacriminta, si fiican, sidee ayey u tahay inaad ku badbaado!

Wixii kuwa horeyba u qulqulaya dhulka dhalashada, waxaa xitaa muhiim ah in la helo qorshe maaliyadeed oo ficil ah.

Daraasad ku taal Journal of Urology waxay qabteen 332 lamaane ay ku hayaan xusuus qor ah, iyagoo eegaya inta ay ku qaadan jireen 18 bilood oo daaweyn ah. Celceliska kharashka ka baxsan jeebka ayaa ahaa $ 5,338. Lammaanaha isticmaala daawada kaliya waxay isticmaaleen celcelis ahaan $ 912, halka kuwa isticmaala IVF celcelis ahaan qiyaastii $ 19,840.

Ma aha wax la yaab leh, daraasad gooni ah ayaa lagu ogaaday in qiimaha uu ahaa ilaha ugu weyn ee welwelka in ka badan 80% bukaannada IVF.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Ka bilow inaad isku daydo inaad uur yeelato? Halkan waxaa ah siyaabo aad ku bilowdo qorshe hawleed dhaqaale:

• Bixi biilasha iyo kharashyada bisha. Samee qorshe miisaaniyad iyo keyd ah.
• Samee qorshe dhab ah si aad u bilowdo bixinta kaararka deynta.
• Isku day inaad yareyso kharashyada imtixaanka uurka. (Waxaan arki karaa qarsoodinta qarsoodiga halkan!)
• Ka feker inaad maalgashatey farsamayso haddii aad hore u deyntay.

Ka hortaga daaweynta IVF ama daaweynta kale ee kharashka badan? Marka lagu daro talooyinka kor ku xusan, halkan waa siyaabo badan oo aad ku qaadato tallaabo:

• Samee waqti aad kula kulanto lataliyaha maaliyadeed ee rugta bacriminta si looga wada hadlo xulashooyinka suurtogalka ah. Weydii qiimo dhimista rugta iyo deeqda waxbarasho ee suurtogalka ah.
• Soo wac xarumo kale oo isbarbardhig qiimaha (iyadoo, dabcan, sidoo kale tixgelineyso daryeelka caafimaad ee aad filan karto inaad hesho.)
• Kala hadal dhaqaalahaaga dhakhtarkaaga oo weydii haddii ay jiraan wax qiimo jaban. Weydii haddii wax walba lagugula taliyay inaad sameysid waa run lagama maarmaan, oo waydiiso inaad gooyso waxa aan ahayn.
• Haddii aad u furan tahay fikrad, weydii dhakhtarkaaga wadaagista ukunta (halkaas oo aad ukumahaaga la wadaagto qof dumar ah oo u baahan kaaliyaha ukunta) ama deeq uurjiin (halkaasoo ay labadiinu kuugu deeqaan embriyaha).
• Ku samee taariikh aad la leedahay lamaanahaaga si aad u dhaaftid biilashaada. Haddii aad tixgelinayso lacag amaahashada , samee qorshe dhab ah oo mushahar ah ka hor intaadan qaadan deyn.
• Fiiri doorashooyinkaaga maalgalinta, oo ay ku jiri karto caymis (xitaa haddii aad u maleyneyso in aanad daboolnayn), xisaabaadka kharashka badan , xisbiyada badan , lacagaha amaahda, deeqaha , barnaamijyada dib u celinta IVF iyo qorshooyinka bixinta xarumaha caafimaadka.
• Cilmi-baarisyo dhowr ah oo maaliyadeed ka hor inta aanad go'aansan waxa la qabanayo , markaa ma aaddid heshiis xun. (Tusaale ahaan, khadka deynta ee ay bixiso kiliniggaaga bacriminta ayaa laga yaabaa inuu leeyahay dulsaar ka sii dar badan fursadaha kale ee amaahda.)

4 -

Xallinta Gargaarka Taageerada Niyadda

Waa maxay qaraarku:

Si aad u joojiso iskuday inaad isku daydo inaad isku daydo inaad isku kalsoonaato kali ahaantaada oo aad uhesho taageero, haddii aad ka heshid kuwa jecel, kuwa isku-dayga ah, ama lataliye xirfadle.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Infertility waxay noqon kartaa walaac, walaac badan . Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in xanuunka niyadjabka ee la xiriirta dhalmo la'aanta ay la mid tahay kuwa ku dhaca kansarka, HIV, ama xanuun joogta ah.

Taageeradu waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka, si aad u hesho. Tan kali ah ha samayn!

Niyad jabku wuxuu ku badan yahay dadka qaba ilmo la'aan. Haddii aad u maleyneyso inaad niyadjab tahay, fadlan arag lataliyaha. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay ogaadeen in niyad-jabka uu saamayn ku yeelan karo bacriminta, iyo intaad caawimaad ka helaysid iyadoon loo eegin xajmigaaga, waxaa laga yaabaa in aad ogtahay in tani ay kaa caawin doonto in aad qof la hadasho.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Waa kuwan tallaabooyin wax qabad oo suurtogal ah oo aad qaadi kartid si aad u hesho taageero dheeraad ah:

• Waxaad u sheegtaa saaxiib dhow ama xubin qoyskaaga ah oo ku saabsan dhibaatooyinka bacriminta, oo run ahaantii la hadal markaad ku adkaysato. Jooji xakamayntaada qarsoodi.
• Bar saaxiibbadaada iyo qoyskaaga sida aad ku taageeri karto.
• La xiriir RESOLVE ama rugtaada bacriminta waxaadna waydiisataa inaad ku biirto koox taageero ah .
• Ku bilaw boogaha bacriminta , kana qayb geli macaamilka online la'aanta.
• Samee ballan si aad u aragto daweeye . (Inaad la kulantid la-talin ku saabsan infilitansiinta waa gunno, laakiin aan lagama maarmaan u baahnayn.)
• Tixgeli "ka soo bax" wax ku saabsan kiniisadaada saaxiibadaa iyo qoyskaaga. (Inkastoo aysan taasi ahayn qof kasta , waana in si taxadar leh loo tixgeliyaa.)

5 -

Go'aanso in aad cuntid wax ka sii fiican oo u dhaqaaq

Waa maxay qaraarku:

Si aad u hagaajisid cuntadaada oo ku darso jimicsi iyo dhaqdhaqaaq joogto ah maalintaada ma aha oo kaliya sababtoo ah waxaad isku dayeysaa in aad uur yeelatid laakiin sababtoo ah waxaad u qalantaa inaad daryeesho.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Inkastoo saameynta cuntada ee bacriminta aan wali la caddayn, baadhitaano badan oo cilmi baaris ah ayaa la ogaaday inay suurtagal tahay isdhexgalka suurtogalka ah ee aan cunno iyo xaddiga aan uurka ku yeelanayno.

Waan ognahay in ka weyn ama hoos u dhicin inay si xun u saameyn karaan bacriminta . Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in 5 ilaa 10% miisaanka lumo ay saameyn ku yeelan karto bacriminta, markaa haddii aad leedahay miisaan badan oo lumis ah, iyo miisaankaaga mihiimkaagu u muuqdo mid aad u fog, u tixgeli lahow inaad ujeeda 7% miisaanka .

Cunista caafimaad iyo jimicsiga jimicsiga joogtada ah ayaa wanaajin kara niyaddaada guud. Marka la eego in kedisnimadu ay tahay mid maskax ahaan walaac leh, wax kasta oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid sida aad dareensan tahay inaad u qalanto.

Ka digtoonow inaad sameyso xayawaan ama jimicsi jimicsi leh ujeedo gaar ah ee uur qaadidda. Haddii sababta ugu weyn ee aad u lumiso miisaanku waa inaad uuraysato, waxaad ku soo noqon kartaa caadooyinka cunnooyinka aan caafimaad qabin ka dib baaritaannada uur-qaadida ee aan fiicnayn ama markaad dareentay inaad ka yar tahay rajo.

Sidaa ha u xalin in aad u fiicnaato inaad uur yeelatid. Samee, maxaa yeelay waa kuu fiicantahay!

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ku yaal siyaabo dhowr ah oo lagu xallin karo qaraarkan:

• Samee ballan dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho qorshooyinkaaga cuntada iyo fayaqabkaaga. Weydiiso ilo dhaqaale kaa caawiya inaad ku guulaysato, hubina in dhakhtarkaaga uu u hoggaansamo sababaha caafimaad ee dhibaatooyinka miisaanka.
• Ballan la samee cunto nafaqo leh ama nafaqo. (Haddii dhakhtarkaagu ku siinayo gudbin, tan waxaa laga yaabaa inay caymiso caymiskaaga.)
• Ka fiiri jimicsiga maxaliga ah ama YMCA oo iska diiwaan gali fasal jimicsi xiiso leh.
• Go'aanso inaad qaaddo caado aan fiicnayn .
• Soo wac saaxiibkaa oo samee taariikh soconaya oo joogto ah.
• Tixgeli balan la qaado tababaraha shakhsiyeed, si aad u hesho qorshe aad adigu iskaa u shaqeyn karto, ama si aad u sameyso ballamo joogto ah. (Weydii jimicsigaaga xaafadaada haddii xubinnimadu ay ka mid tahay helitaanka tababaraha shakhsi ahaaneed.)
• Baro waxa aad ka qaban karto bacriminta iyo cuntada iyo bacriminta bacriminta .
• Ku dar khudrado badan - midabyo kala duwan iyo midabo - in aad cunto maalinle ah.
• Cunnooyinka xayawaanka iyo dib u jar jimicsiga xad dhaafka ah , taas oo dhaawici karta bacrimintaada.

6 -

Go'aanso inaad noqoto bukaanka awood u leh

Waa maxay qaraarku:

Si aad u qaadatid masuuliyada daryeelka caafimaadkaaga adiga oo waydiinaya su'aalo, baaritaanka fursadahaaga, iyo inaad dooratid bixiyeyaasha daryeelkaaga si wacan. Xallintani waxay sidoo kale ku jiri kartaa caawinta lagu xoojiyo dadka kale, adigoo noqda u doodaha caafimaadka ama dhaqdhaqaaqa.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

In la xoojiyo waxaa loola jeedaa in awood u leeyahay inuu wax sameeyo. Dhab ahaantii, dhammaanteen waxaan awood u leenahay inaan waydiisanno su'aalaha waxaanna go'aan ka gaari karnaa daryeelka caafimaadkeena, laakiin dhammaanteen ma dhaqmeyno sidii aan sameyn lahayn.

Wax ka qabashada dhibaatooyinka bacriminta waxay u egtahay inay dadka ku ridi karaan meel aan laga hor marin. Si degdeg ah, waxaad u baahan kartaa inaad qaadato talaabooyin waxtar leh si aad u hesho macluumaadka aad u baahan tahay si aad u sameyso go'aanno adag ama adag.

Gaar ahaan Maraykanka, marka daweynta bacriminta aan loo baahnayn in lagu daboolo caymis gobolada intooda badan, waxaad sidoo kale leedahay go'aano dhaqaale oo ka badan sidii hore, go'aamadanina waxay sidoo kale saameynayaan daaweyntaada caafimaad.

Haddii aad isku daydo mini-IVF - taas oo ah qaali ah, laakiin maahan qof walba - ama IVF caadi ah , oo kharashkeedu ka badan yahay, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ka danbeeya? Haddii aad u wareegto hal embriyaha-taas oo yarayn doonta khatarta aad u leedahay inaad uur qaaddo labadaba, laakiin waxaa laga yaabaa inay macnaheedu tahay inaad u baahan tahay wareegyada daaweynta dheeraadka ah ka hor intaadan ku guuleysan - ama u gudbin laba ama kabadan embriyaha, taasoo kor u qaadi karta caqabadahaaga uurkaaga gaar ahaan adiga iyo caruurtaada khatarta ku jirta haddii ay dhamaantood "ku dhegaan?"

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Inta badan ee aad ogtahay, in badan ayaad awoodi doontaa inaad sameyso go'aano ku saabsan daryeelkaaga. Inta badan waxaad qaadataa masuuliyada daryeelkaaga - halkii aad ka tagi lahayd ilaa dhakhtarka (ama qaddar) - daryeel fiican oo aad heli doonto.

• U fiirso jirkaaga. La wadaag waxa aad ka heli karto dhakhtarkaaga, xitaa calaamadaha aanad hubin inay la xiriiraan ama calaamadaha aad ka xishooneyso . Waxaa laga yaabaa inaad haysato macluumaad kaa caawin doona dhakhtarkaaga inuu ku caawiyo.
• Baro wax kasta oo aad ka qaban karto bacriminta. Akhri buugaag ku saabsan bacriminta iyo dhalmo la'aanta ilaha aaminsan; noqo geesinimo iyo qodo gadaasha buugaagta, halkaas oo daraasaddaha cilmibaarista inta badan lagu taxay.
• Mar walba weydii dhakhtarkaaga wixii ku saabsan heerka guusha iyo halista daaweyn kasta oo la soo jeediyey. Weydiiso macluumaad guud, laakiin sidoo kale weydii khibradooda ay la leeyihiin bukaanada la midka ah.
• Ka hor intaanad tagin ballamada, su'aalahaaga hoos u dhig si aad a) ha u ilaawin inaad waydiiso, iyo b) inaad dareentid shucuur ku saabsan hadalka. Waa sax in su'aalaha dhakhtarkaaga weydii. Dhab ahaan!
• Haddii aadan hubin kala doorashooyinkaaga ama waxa aad sameyneyso marka xigta, u tag fikradaha dhakhtarkaaga, laakin la hadal la- taliyaha bacriminta oo aan si toos ah ula xiriirin rugta bacriminta.
• Dhakhtarkaaga hada ma dhegeysto walaacyadaada ama ka jawaabi su'aalahaaga? Tixgeli helitaanka dhakhtarka cusub ama baddelida rugaha bacriminta.
• Ku dhiirigeliya adoo awood u leh in aad awood u yeelato dadka kale: Ka noqo dhaqdhaqaaqa bacriminta. Ka qayb qaado cutubka RESOLVE degaankaaga, ama billow boogaha .

7 -

Xallinta Khariidadda Hal-halis Dhimista Waxqabadka Maalinlaha

Waa maxay qaraarku:

Si aad u sameysid diiqad cadaadis ah - sida yoga, salaadda, fikirka, ama qorista - qayb ka mid ah jadwalka maalinlaha ah.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Sida aad hore u ogaatey, isku day inaad uur yeelatid waxay noqon kartaa walaac . Waxaa jira dhowr farsamooyin iyo farsamooyin nasasho oo naga caawin kara inaan si fiican u xakameyno, laakiin qaar badan oo ka fakaraya nasashada waxay ku xaddidan tahay waqtiga fasaxa. Ama farsamooyinka yaraynta farsamooyinka waa in la isticmaalo oo keliya marka lagu jiro xaalad walaac leh (taas, habka, waa marka ay u badan tahay in la illoobo isticmaalka!)

Laakiin waxaan dhamaanteen farxad u noqon laheyn - wax yarna ma dareemin! - haddii aan waqti qaadanno maalin kasta si aan u nasto. Sidoo kale, haddii dhaqdhaqaaqa yaraanta hawadu uu qayb ka yahay habka maalinlaha ah, waxaad u badnaan doontaa inaad xasuusto marka aad u baahantahay.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Natiijooyinka ugu wanaagsan, dooro wax la qaban karo waqti gaaban, oo go'aan ka gaara in isla maalintaas la sameeyo. Fursadaha qaarkood waxaa ka mid ah:

• Yoga . Ka qaybgalka fasalka yoga waa mid weyn, laakiin dhaqdhaqaaqaaga maalmeed waxaa ku jiri kara shan daqiiqo oo keliya oo ah subaxa ama fiidkii. Waxaa laga yaabaa in aad sameysid salamiin yar oo dhowr ah, qaar ka mid ah kuraasta maya miiska, ama 10 ilaa 15 daqiiqo taxane ah ee yoga.
• Mucaawin . Waxaan si gaar ah u jecel yahay Headspace, taas oo ah app bilaash ah waxaad isticmaali kartaa telefoonkaaga ama kombiyuutarkaaga.
• Sawirro la isku dayay Waxaad dhegeysan kartaa ka hor intaadan sariirta. Waxaa jira barnaamijyo gaar ah oo bacrin ah, laakiin barnaamijka sawir-qaadista ee hagaya ayaa ku caawin kara.
• Socodka. Waad la kulmi kartaa qof shaqaale ah oo aad u tagto walwal aad maalin walbasho ku dhufato qadada, ama ku soco aroortii ama fiidkii adiga iyo lammaanahaaga ama naftaada.
• Fanka ama qorista. Waxaad isku dayi kartaa inaad ku qorato joornaal maalinle ah, oo ku qoraya buugga joornaalka, ama xitaa gadashada buug midab leh oo loogu talagalay dadka waaweyn. (Haa, waxay sameeyaan buugaagta midabaynta dadka waaweyn!)

Raadi doorashooyin dheeraad ah ee liistada daaweynta jirka ee bacriminta .

8 -

Xal u noqo inaad dib u soo ceshato waxyaabaha aan ku dhalan ee noloshaada

Waa maxay qaraarku:

Si aad u xusuusto oo aad u qaadato waxyaabaha aad samaysay ka hor intaanad isku dayin inaad uur yeelato noloshaada.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Miyaad xasuusan kartaa waxa aad horay u sameysay ka hor intaadan bilaabin inaad isku daydo inaad uur yeelato? Maxaad ku samaysay madadaalo? Yaad ku soo xidhay? Maxaad akhrisay? Maxaad muhiim u ahayd?

Haddii aadan xasuusan karin - ama aad awoodi kartid, laakiin waxay dareemeysaa sida xasuusta fog - sababta aadan u keenin qaar ka mid ah waxyaalahaas dib u soo noqoshada noloshaada?

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ku yaal siyaabo dhowr ah oo dib loogu soo celiyo waxa aad jeceshahay sameynta:

• Miyaad iska dayday saaxiibbadii hore? Samee liiska dadka aanad la xiriirin. (Iyo maya, aqrinta iyo jecelaanshaha xaaladahooda Facebook lama xisaabi.) U wac wacyigelinta, ama wada sheekeysiga ama taariikhda qadada.
• Ma xasuusan kartid waxa aad qabatay? Haddii aad nasiib u leedahay inaad haysatid nuqullo dijitaal ah ama nambarkaaga ah ee jadwalkaaga, dib u fiirso waxaad eegto waxa aad qorsheysey ka hor baaritaanada bacriminta iyo duritaanka bacriminta bacriminta buuxiyey qorshahaaga maalinta.
• Galaya qolalkaaga ama qolka kaydinta. Waxba miyuu jiraa dhar duug ah oo laga soo bilaabo markaad isticmaashay? Ama xujooyin? Ama jasiiradaha? Masaariicda sawirrada unorganised? Ama xitaa qalab muusig ah ma aadan taaban sanado? Soo qaado oo dib u bilaw!
• La fadhiiso lamaanahaaga oo samee liiska waxyaabaha aad jeceshahay inaad sameyso. Waxay noqon karaan waxyaabo aad markii hore sameysatay ama waxyaabaha aadan weli isku dayin. Qor qoraalka dhabta ah iyo waalidka, waxyaabaha hadda iyo waxyaabaha mustaqbalka.
• Xulo mid ka mid ah liistada aad la samaysay lammaanahaaga oo qaado talaabo aad ku sameyso.

9 -

Go'aanso si aad u hesho Hurdada Wanaagsan

Waa maxay qaraarku:

Si aad u hesho hurdo aad u baahan tahay, saacadaha aad u baahan tahay.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Inkastoo doorka hurdada iyo bacriminta aan la fahmin, daraasadaha qaarkood waxay u arkaan xidhiidh ku dhexeeya kuwa aan hurdada ku filan iyo khatarta sii kordheysa ee wareegyada caadada ah , endometriosis , infertility, iyo dhicis.

Ha helin hurdo ku filan waxay sidoo kale u horseedi kartaa in la cuno qadar dheeraad ah oo calories ah maalinta xigta, taas oo markaa keeni karta miisaanka. Ahaanshaha miisaanka culus ayaa si xun u saamayn kara bacrimintaada.

Helitaanka hurdo badan ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad xakameyso walbahaarka adoo isku dayaya in aad si fiican u miisaantid. (Hormoonada + la'aanta hurdada + baaritaan kale oo aan fiicneyn = Daahfaahinta sugitaanka in ay dhacdo!)

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ku yaal siyaabo aad u hagaajin karto hurdadaada.

• Ma tahay shaqaale wareeg ah? Haddii ay suurtagal tahay, si dhab ah u fiirso inaad bedesho saacadaha maalintii, kaliya marka aad isku dayeyso inaad uur yeelatid.
• Bilow habaynta waqtiga hurdada.
• Diyaari digniin si aad u xasuusiso inaad diyaar u tahay inaad sariirta u diyaarsato saacad ka hor inta aadan rajeyneynin inaad huruddo.
• Jooji isticmaalka kombiyuutarrada, taleefannada casriga ah, iyo telefishinnada saacad ka hor inta aadan jeclayn inaad seexato. Iftiinka macmalka ah wuxuu maskaxdaada ka dhigi karaa inuu weli yahay iftiin.
• Akhri ka hor sariirta, laakiin ma aha shaashad iftiin leh!
• Iskuday muuqaal la hagayay.
• Isku day inaad sameyso hurdiga.
• Isticmaal daahyo qaro weyn oo daboolaan ama daboolaan dhamaan qalabka elektarooniga ah si aan u iftiin lahayn hurdadaada.
• Haddii walwalka ama niyadjabku keeno hurdo hurdo, tixgeli inaad la hadasho lataliye.

10 -

Go'aanso si aad u ogaato Naxariista qaarkood

Waa maxay qaraarku:

Si aad u aragto oo u daaweyso naftaada iftiinka xannaanadda, oo iska xishoodo iyo is-eedeyn.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Kedisnimadu waxay u egtahay in ay soo jiidato garsoorka dadka kale, nasiib darro, naftaada. Waxaad u baahan tahay qof ka tirsan dhinacaaga. Maxay tahay sababta qofkaasi uusan ahayn?

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in lammaaneyaasha khatarta ah ay u badan tahay inay la kulmaan ceeb iyo is-afgarad la'aan. Waxa kale oo ay u badan tahay in ay xishoodaan dadka kale. (Sidaa daraadeed baahida loo qabo maqaaladaha sida Maxay Noqon Doonaan saaxiib Dhibaato ah .) Bukaanka qabatimaadka leh heerarka sare ee ceebta waxay aad ugu badan tahay inay qabaan diiqad iyo walaac.

Haddii kale, dadka is-naxariisata waxay u badanyihiin in ay dareemaan welwelka ka yimaada cadaadiska waxayna u badantahay in ay caqabad ku noqdaan xaaladaha xun xun. (Si aad u dhigto macnaha guud, waxay u badantahay in ay rumaysan yihiin in "noloshoodu ay dhammaato" haddii aanay marnaba uur yeelan.) Waxay sidoo kale u badan tahay inay qaadaan tallaabooyin firfircoon si ay u hagaajiyaan noloshooda, ayna ka yartahay inay cabsigeliyaan ee ku fashilmay inay dib u dhigaan.

Warka fiicani waa is-niyadjab waa la baran karaa.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ku yaal siyaabo aad u hesho naxariis badan:

• Wada sheekaysiga gudaha ku yaal warqad. Ku qor waraaq saxiib khayaali ah, oo soo daadiya wixii kugu dhibaya. Ka dib, u soo qor naftaada sidii aad u jeclaan lahayd saaxiib qaali ah. Noqo saaxiibkaa naxariista leh, naftaada u naxariiso.
• Markaad adigu is qabatid naftaada si adag, adoo si fiican u neefsanaya, oo xusuusnow inaadan qofna u sheegin saaxiibkaa ugu fiican.
• Isku day inaad naftaada ku eedeyso dhibaatooyinka bacriminta iminka jira. diiradda saari mustaqbalka iyo mustaqbalka dhow.
• Soo qaado buugag badan oo ku saabsan is-naxariis, sida Jidka Mindful ee Is-Naxariistiisa by Christopher K. Germer ama Is-Naxariistan by Kristin Neff.
• La soco Dr. Brené Brown ee TED wada hadalo ku saabsan nugul iyo ceeb. Sidoo kale ka fiiri buugeeda iyada oo aan u maleynayo inay ahayd aniga aniga (laakiin ma ahan) , oo ay ku jirto qayb weyn oo ku saabsan dhalmo la'aanta. (Buugga oo dhan, inkastoo, waa in la akhriyo.)
• Haddii aad isku aragto naftaada si joogta ah isu garaaca ama ula dagaallama fikradaha xun xun, tixgelin daaweyn. Daaweeye wanaagsan ayaa tusaya naxariis, taas oo aad ka baran karto iyada.

11 -

Xalliyaan Qaadashada Wax yar

Waa maxay qaraarku:

Si loo yareeyo wakhtiga iyo tamarta lagu kharash gareeyey isku-dayga-u-jeedinta.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Imisa baaritaan oo uur ah ayaad qaadatay lixdii bilood ee la soo dhaafay? Haddii ay ka badan tahay shan, waxaa laga yaabaa inaad ka badato. Sidoo kale, haddii aad qaadatay wax ka badan shan, waxaad u maleyneysaa inaad imtixaanka horey u qaadatay . Xitaa haddii aad ogtahay inaad hore u qaadatay, imtixaanka uurka ee xun wuxuu kugu abuuri karaa mid xun.

Imisa saacadood ayaad ku qarashgareysaa mawduucyada bacriminta? Ama akhrinta blogyada aan dhalashada lahayn? Waxaa jira khad wanaagsan oo u dhexeeya helitaanka taageerada online-ka iyo internetka "taageero" noqoshada dhibaato.

Iyo maxaa ku saabsan shaxanka ? Miyaad shubeysaa jaantuska heerkulka caadiga ah ee jajab tobanle maalintii? Sida maskaxiyan ayaa laga yaabaa in ay ka baxdo caleemaha shaaha, raadinta fariin ah in miisaankani noqdo wareegga?

Haddii aad dembiile tahay mid ka mid ah kor ku xusan, ogow inaadan kali aheyn. Laakiin sidoo kale waa inaad ogaataa in aad dooran kartid inaad gooyo, iyo in gadaal goynta ay fiicnaan doonto caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ah siyaabo aad dib ugu dhigi kartid diidmada:

• Waqti go'an gooni u dhig maalin walba si aad uhesho. "Markaad dareento rabitaan ah inaad eegto shaxda BBT-ga saacadaha shaqada, xasuuso naftaada inaad samayn karto inta lagu jiro wakhtigaaga la qorsheeyay.
• U fiirso dareenkaada adoo qasaya. Markaad dareentid in aad qaadatid baaritaanka hore ee uurkaaga ama hubi boogaha bacriminta, tag in aad cabto biyo, ka fuji miiskaaga kuna soco, fiiri daaqad. Dib u dhacku wuxuu noqon karaa mid ku filan inuu kaa joojiyo, haddii kale, inaad ka warhayso werwerka ayaa si tartiib tartiib ah kaa caawin doona inaad gooyo.
• Xasuusi in ay tahay wax aan suurtagal ahayn in la sheego kala duwanaanshaha caadiga ah ee laba asbuuc ee sugidda iyo calaamadaha uurka .
• Ha ku hayn kaydinta baaritaanka uurka ee gurigaaga. Haddii aanad haysan imtixaanada, ma isticmaali kartid.
• Isticmaal nambarkaaga oo xayiraya ama xaddidaya waqtiga aad ku isticmaashid boggaga khatarta ah, sida Leechblock, StayFocusd, ama Anti-Social. Hubi RescueTime haddii aad rabto inaad aragto muddada aad kharash gareyneyso boggaga qaarkood.
• Tixgeli inaad fasax qaadato adoo isku dayaya inaad uur yeelatid .
• Kala hadal teraabistaha haddii fikradahaaga ku saabsan isku dayidda inaad uur yeelato waxay ku socdaan hab nololeedkaaga, ama haddii aadan awoodin inaad kantaroolto caadooyinkaada.

12 -

Xal u noqo inaad ku soo celiso galmadaada iyo noloshaada jinsigaaga

Waa maxay qaraarku:

Si aad u xasuusato kana soo kabato jinsiga sida aad uga badan tahay inaad uur yeelato.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Mar mar, ka hor intaadan bilaabin iskuday inaad uur yeelatid, waxaad u muuqan kartaa inaad kala duwan tahay galmada. Jinsigu ma ahayn oo keliya helitaanka (ama aanad helin) uur. Waxay ahayd hab lagu xiro lamaanahaaga, si aad u muujisid jacayl kasta, inaad ku raaxaysato, iyo inaad dareento fiicnaan.

Kedisku wuxuu saamayn xun ku yeelan karaa sida ragga iyo dumarka naftooda u galmoodaan, iyo sida ay u arkaan galmada. Ku dar diiqad, ama u baahan tahay in laga shaqeeyo xaddidaadda daaweynta bacriminta, jinsigu wuxuu u eg yahay culeys halkii uu ku farxi lahaa.

Jidhkaaga ma ahan kaliya mashiinka bacriminta jaban. Jidhka iyo jacaylka galmada ee aad horey u lahayd ka hor intaad dhibaato ku qabin isku day inaad uur yeelato weli way jiraan adiga, meel qarsoodi ah. Waxaad dib u soo qaadan kartaa.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ku yaal siyaabo dhowr ah oo laguugu soo celinayo nolosha jinsigaaga iyo galmadaada:

• Akhriso sida infilinku u saameeyo galmada , sidaas darteed waxaad arki kartaa inaadan kali aheyn.
• Sii jadwal galmo wakhtiyeedka ah haddii uu keeno libido ama xiriirka. Jinsi joogto ah - laba illaa seddex jeer toddobaadkii - waa walaac yar waxayna weli kaa caawin kartaa inaad uur yeelato.
• Wakhti qaado si aad u daryeesho oo aad u xejisid jirkaaga.
• Ku raaxeyso wadaad aan galmo ahayn, sida duugista.
• Kala hadal dhakhtarkaaga haddii galmo xanuun badan tahay. Tani waxay noqon kartaa calaamad ah wax aad u daran, waxaana jira daaweyn la heli karo.
• Tixgeli inaad aragto dhakhtarka galmoodka oo leh waayo aragnimo leh dhalmo la'aan.
• Raadi siyaabo siyaabo badan oo aad wax uga baratid markaad isku dayeyso inaad uur yeelato .

13 -

Xallin si aad u aragto naftaada sidii aad uga foojignowdahay

Waa maxay qaraarku:

Si aad u aragto naftaada wax ka badan bacrimintaada.

Sababta isbarbar-dhigga-u-qulqulaya waa in ay xalliyaan si ay u sameeyaan

Doonista ilmo waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolosha dad badan, iyo markaad kor u kacdo inaad qaadato inaad dabiiciga tahay waxaad noqon doontaa hooyo ama aabe, oo u maleyneysa inaysan dhici karin waxay noqon kartaa jahwareer.

Si kastaba ha ahaatee ... noloshaadu aad ayay uga badan tahay bacrimintaada. Oo markaan ogaado waxaad u malayn kartaa inaanan ahayn waalid "baabi'in" noloshaada, dhab ahaantii ma'aha. Kaliya wuu isbeddeli doonaa.

Waad barooran doontaa, haa, waxaad dareemi doontaa inaad lumiso. Laakiin sidoo kale waxaad sii wadaysaa inaad noqotid oo aad sameyso waxyaabo badan oo badan oo noloshaada ah.

Waxaad ka badan tahay bacrimintaada.

Siyaabaha loo xalliyo qaraarka:

Halkan waxaa ku yaal siyaabo aad u aragto naftaada iyo noloshaada ka baxsan bacrimintaada:

• Samee liis ah qoraallo buuxinaayo faaruq ah, "Anigu waxaan ahay ____________" iyo "Anigu waxaan ahay ________." Mid ka mid ah kuwaa waxaa laga yaabaa inay tahay "Anigu ma nasiib darro." Laakiin maxaa kale oo aad tahay?
• Fiiri "waxaan ahay _______" liiska aad soo qortey, oo ka qaado hal "aqoonsi" si aad diirada u saarisid. Tusaale ahaan, haddii aad ku qorto "Anigu waxaan ahay macalin," ka fakar sidaad u sii wadi karto qeybta noloshiisa.
• Haddii aad la qabsanayso infertility secondary , waxaa laga yaabaa inaad xitaa ku qorto, "Waxaan ahay hooy / aabe." Sidee ayaad dib ugu dhigi kartaa ilmaha ama carruurta aad haysato?
• Samee liiska waxyaabaha muhiimka kuu ah. Liisku wuxuu ku darsan karaa shakhsi ahaan siyaasadda. Marka aad liiskaaga liisato, dooro hal shay oo liistadaas ah si aad uga qayb qaadato.
• Tixgeli dhaqanka mahadnaqa, kaas oo kaa caawin kara inaad aragto waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada xitaa marka ay tahay waqtiyo adag.
• Qaado waqti aad ku qiyaasi karto oo aad tixgeliso Qorshahaaga B. Maxaad ku samaynaysaa noloshaada haddii aadan uur yeelan karin? Ma aqbali lahayd? Haddii kale, maxay noloshaadu u egtahay? Si dhab ah ugala hadla lammaanahaada qorshahan, si aad uhogal ah oo aan xaqiiqada ahayn. Marka aad haysatid Qorshaha B, xiitaa haddii aadan waligaa isticmaalin, waxay kaa caawin kartaa inaad sii deganaato wakhtiyada walaaca dhalmo la'aanta.
• Ka feker waxa ay qaadanayso si aad u go'aansato inaadan sii wadin daaweyn dheeraad ah . (Ma jiraan jawaabo sax ah ama khalad ah.)
• Markaad diyaar u tahay, tixgeli siyaabo kale oo aad uga qaybqaadan karto nolosha ilmaha marka laga reebo waalidnimada. Waad ku samayn kartaa sidan oo kale inaad isku daydo inaad uur yeelato iyo sidoo kale ka dib. (Si kale haddii loo dhigo, tani ma ahan kuwa kaliya ee ku sii jiri doona caruurta.)

_Ilaha:

_{Allen AB, Leary MR. "Is-Naxariisto, Cadaadis, iyo La Qabsasho." Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Cuntada iyo qaab nololeedka ee ka hortagga dhalmo la'aanta maskaxda." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Saameynta ceebta iyo is-xukunka nafsiga ah ee ku saabsan cudurrada maskaxda ee dadka bukaanka ah." Hore Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Shift shaqo iyo wareega wareega ee taranka." End Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Xiriirka Caalamiga ah ee Fetillit Societies (IFFS) (2013, Oktoobar 15). Kharashka ugu weyn ee bukaanka ee IVF. ScienceDaily. La soo dhaafay December 26, 2013, laga bilaabo http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse iyo Nicholas A. Vacc. "Murugo, Murugo, iyo La Qabsasho dumarka Dumarka ah oo Dajinta Daaweynta Cudurka." Dhaqtarka & Ginecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Jimicsiyada Is-Xumida. Laga heley December 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Oday AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Kharashka bukaanka ee ka baxsan jeebabka kharashka: Khariidadda ka socota Cudurka Infertility ee Magdhawga badan." J Urol. 2013 Sep 7 pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ka hor daabac] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}