Sidee Ay Dib Ugu Leedahay Noloshaada Markaad Ku Nooshahay Maqnaanshaha
Isku day inaad uur yeelatid si dhaqso ah ayaad u qaadataa noloshaada, gaar ahaan marka ay qaadato mudo ka badan inta aad filaysay. Kedisnimadu waa dareen adag. Bucshirnimada waxaa lagu yareyn karaa laf-dhabarka murugada iyo caqabadda, mana aha wax aan caadi ahayn kuwa kuwa isku dayaya in ay uuraystaan (TTC) inay xitaa noqdaan niyad-jab .
11 Siyaabaha Lagu Caabin Karo Markaad Isku Diyaarinaysid Dareemaha Uurka leh
Nasiib xumo, mar walba ma beddeli karno duruufaheena.
Waxa aan u xakameyn karno, si kastaba ha ahaatee, waa sida aan u xalin karno dhibaatooyinka aan la kulanno. Iyada oo wax la mid ah wadnaha oo uur leh sida isku dayaya in ay uur yeelato hubaal maaha mid sahlan, oo aynaan ka dhigi doonin iftiin adag. Waxaad weli u baahan tahay inaad u sheegto murugadaada oo aad muujiso niyadjabkaaga. Taasi waxay tidhi, halkan waa 12 fikradood oo kaa caawiya inaad la qabsato oo aanad uur-qabad lahayn inaad ka qaadato noloshaada.
1. Ha u ogolaan labada toddobaad ee sug inay sugaan
Laba toddobaadkii sugitaanku waa waqti walaac sare ah inta badan dumarka isku dayaya inay uuraystaan. Maalin kasta oo u dhexeeya qoynta iyo xilliga ku-meel-gaadhka ah ee soo socda waxay dareemi karaan sannad, waxaana laga yaabaa inaad dareentid walwal walaac ah.
Haddii aad rabto inaad joojiso in aad ikhtiyaar u yeelato laba isbuuc oo sugitaan ah noloshaada, waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto waxyaabaha kale iyo dadka wakhtigaas.
Tani waa wakhtigii loo ...
- Qorsheyso taariikhda aad la leedahay lamaanahaaga
- Ku tag gabdhaha-habeenkii oo aad la socotid asxaabtaada
- Fiiri filimka aad marwalba rabto inaad aragto
- Ka bilow mashruuca guriga ama farshaxanka
Laba todobaad oo aad ujirto rajadaada ayaa laga yaabaa inay wali ku socoto dhabarka maskaxdaada, laakiin taasi way ka fiicantahay markaad u fadhiisatid kursiga hore. Haddii aad labadii toddobaad ee aad heleysid intaan la xidhin, fiiri fikradaha dheeraadka ah ee ku saabsan sida looga badbaado labada toddobaad ee sugitaanka .
2. Iska dhig Tijaabooyinka Uurka Uurka
Marka aad isku dayeyso inaad uur yeelato, imtixaanka uurka wuxuu noqonayaa saynis ...
mid ka mid ah caynkaas oo dhan iska dhaga tiraa dhammaan sayniska dhabta ah ee ka dambeeya imtixaanada. Laakiin, saynis!
Sida shaybaarka sheybaarka, waxaad haysataa sahaydaada. (Xaqiiqda ah ee baaritaanada uurka ee jaban ee golaha musqushaada.) Waxaad tijaabin kartaa adiga oo qaadanaya imtixaanada horay iyo ka hor. Waxaad tijaabin kartaa baaritaankaaga qorraxda qoraxda, galka hoose ee mugdiga, hoosta iftiinka, wax kasta, raadinta khadka labaad ee casaan ee aan soo bandhigin.
Uma baahnid inaad jeceshahay soo jeedintan, laakiin ... waxaad u baahan tahay inaad iska dhigto baaritaanka uurka.
Iska tuur dharkaaga. (Ama ugu yaraan, u dhiib saaxiib si aad u sii wadato.) Baadhitaanka iska joojinta ilaa mudadaada ugu yaraan hal maalin dambe. Haddii aad ku fekereyso inaadan samayn karin, waxaa laga yaabaa inaad dooneyso inaad ogaatid dhowr ka mid ah sababaha kale ee aadan u qaadan baaritaanka hore ee uurka . Ilaa iyo inta uu nool yahay bartamaha tijaabada uurka, waxaad ku adkaan doontaa inaad ku adkaato.
3. Jooji Jooji Soo-booqashadaada Wakhtigaaga Wuu Jiraan Maalmaha
Dumarka intooda badan maaha kuwo farxad leh marka muddadoodu ay timaaddo. Laakiin markaad isku dayeyso inaad uur yeelatid, waxaa dhici karta inaad dareento murugo. Helitaanka mudadaada waa calaamad aad u qosol badan oo bishan ay ahayd guuldaro kale. Wax kasta oo rajo ah ee aad haysatid in waqtigan uu shaqeynayo waa isku-dhafan yahay.
Haddii aad la kulantay dhicin, marxaladdaada ma aha inay calaamad u tahay wareega kale ee lagu guul daraystay, laakiin sidoo kale waxay xusuusineysaa khasaarooyinkii hore.
Dumarka qaarkood, ilaa ay ka bogsanayaan wakhti badan oo bogsiin ah iyo waqtiyo, muddooyinka waxay noqon karaan kuwo si weyn u xasuusinaya awooddooda oo kaliya inay uur yeelato laakiin uur yeelato.
Qofna ma filayo in aad ka qoomameyso maalinta ugu horeysa ee wareeggaaga-laakiin ha u ogolaanin inuu kaa qaado maalmo ama toddobaadyo. Waxaad dareemeysaa inaad dareentid niyadjab isbuucii ugu horeeyay ee wareeggaaga, qarsoodi ah ama aanad ku fekerin inaad ku soo baxdo usbuuca soo socda ama inta aad wareegsanayso, ka dibna walwalsan inta lagu jiro labada todobaad ee ugu dambeeya wareegaaga. Taasi maaha hab lagu noolaado! Marka aad qaadato wakhti aad murugo u leedahay, inaad is-dhiibto is-daryeel-caafimaadeedka, si aad ula hadasho saaxiib aamin ah, waxaa jira dhowr arrimood oo kaa caawin kara inaad la qabsato xilligaaga waqtigaaga .
4. Xusuuso oo soo cesho waxa aad isticmaashay si aad u jeceshahay
Dhibaatada dhalmo la'aanta waxaa laga yaabaa in maskaxdeena lagu soo rogo xitaa uur qaadida oo aan illoobi karno wixii aan u adeegsan jirney.
Soo qaado warqad iyo qalin iyo billow samee liis. Qor wax kasta oo suurta gal ah inaad ka fakartid inaad mar hore ku riyaaqaysay. Inaad xor u tahay inaad xitaa qorto waxa aad ku qososhay markaad ahayd caruur - maxaad u maleyneysaa?
Haddii ay dhibaato kaa haysato, wac saaxiib ama kuu hayso saaxiibkaaga. Weydii si toos ah waxa ay ku xasuustaan adiga oo kula wadaagaya adiga oo dhoola cadeynaya. Fiiri inta weedh aad ku dari karto liiska. Ujeedo 50!
Kadibna, ku qor liiskaaga meesha aad arki doonto maalin kasta. Waxaan rajeyneynaa, maalmaha aad dareemeyso hoos u dhac, waxaad arki doontaa liiska oo wax ka qabataa wax aad ku qorto.
Haddii aad wali la dhibtoonayso, maskaxda ku hay siyaabo kale oo ay u sheegaan madaxbannaanidaada dhalashada . Taasi micnaheedu waxaa laga yaabaa inay diiddo in loo yaqaan "nasiib darro," samaynta qorshooyin dheer oo aan ilmo la xiriirin, ama xitaa liiska ku guuleysigaada.
5. Waqti Ku Sii Jiraan Fadhi Waalid
Kala dhimmidu maaha mid jinsi-gal ah oo lagu galo jinsiga. Laga bilaabo niyadjab si ay u ceeboobaan libido hoose, isku dayga uur qaadidda waxay saameyn kartaa noloshaada jinsigaaga .
Maxaa loo isticmaali jiray wakhti xiiso leh si loola xiriiro lammaanahaagu hadda waxa uu dareemayaa shaqo sida mid ujeedo leh oo aan muuqan karin. Marka xiriirka jinsiga uu jabo, qaybaha maalin kasta ee xiriirkaada ayaa laga yaabaa inay si dhakhso ah u raacaan.
Waxaa muhiim ah in la fiiriyo xiriirka aad la leedahay lamaanahaaga. Waqti u qaad si aad ula hadasho midba midka kale ee ku saabsan sida kedisku u saameynayo xiriirkaaga, iyo waxa labadiinuba aad u baahan tahay inaad dareento in aad isku xirneyd.
Xasuuso liistada waxyaabo xiiso leh oo aan kaa codsanay inaad sameysid? Waxay u badan tahay in dhowr ah ay yihiin hawlo aad la sameyso kuwa kale. Xitaa waxaad rabi kartaa inaad sameyso liis cusub, oo aad ku muujisid waxqabadyada aad jeclaan lahayd inaad sameyso sida labada qof.
Jinsi waa ka badan mashiinka maskaxda. Haddii aad dhab ahaantii ku dhibtoonayso aaggan, hubi fikradaha ku saabsan sida loo wanaajiyo noloshaada jinsigaaga inta aad isku dayeyso inaad uur yeelato .
6. Samee Wakhtiga Raaxeysiga iyo Is-daryeelkiisa
Daryeelka nafsaddaada ma aha macnaheedu inuu yahay cunto cunid iyo inaad aragto dhakhtarkaaga baaritaanka. Waxa kale oo loola jeedaa samaynta waqti nasasho.
Nasashada waxay macnaheedu noqon kartaa qaadashada qubeys wakhti dheer ah, ama waxaa laga yaabaa inay macnaheedu noqoto inuu muusikada u leexiyo oo uu qoob ka ciyaaro qolka fadhigaaga. Nasashada waxaa laga yaabaa inay noqoto mid feker ah, isa, ama fasal farshaxan. Qaar badan oo ka mid ah xirfadahan ayaa kaa caawin kara inaad bedesho wadahadalka gudaha ee ku saabsan dhalaankaaga adigoo ku ilaalinaya xilligan. Marka aad xilligan xaadirka tahay waxaa sii adkaaneysa inaad ku fashilmato guulaha bacriminta hore ama cabsida bacriminta mustaqbalka.
Waxaa jira dhowr dabeecadood oo maskaxeed oo maskaxda ah oo kaa caawin kara inaad nasato, qaarna waxaa lagu muujiyey inay sare u qaadayaan heerka uurka. Way ku haboon yihiin inay isku dayaan!
7. Samee Wakhti Lagu Ogolaado Dareenka Dhibaatada
Dib-u-soo-celinta noloshaada ma-dhaleysnimadu macnaheedu maaha in aanad galin kedis la'aantu aysan saameyn xooggan ku yeelan dareenkaaga. Xaqiiqdii, samaynta wakhti aad ku garato dareenka adag waxay kugu caawin kartaa inaad dareentid xoriyad iyo raaxo badan. Waxaa muhiim ah in la helo meel amaan ah iyo wakhti aad ku xannaaneyso ilmada dhalmada.
Hal dariiq oo aad ku muujin karto naftaada waa iyada oo la qorayo. Qoraalku wuxuu noqon karaa bogsiin, iyo bulshada bacriminta ayaa leh bulsho cajiib ah.
Haddii aadan weli blog kuugu jirin, tixgeli inaad bilowdo boogaha bacriminta gaarka ah . Haddii aad mid leedahay, ka qaybgal badan oo ka mid ah bloggers bacriminta. Melissa oo ku yaal Stirrup Queens iyo Palace Spars Jesters ayaa ku dhawaaqi kara blogkaaga, waxay kugu hogaamin karaan blogyada kale, waxayna kaa caawin karaan in ay kugu xiraan dadka kale dhibaatooyinka la midka ah.
8. Ka mid noqo Kooxda Taageerada
Lammaanayaal badan oo leh dhalmo la'aan ayaa dareemaya go'doon. Waxay u egtahay in dhamaan asxaabteeda iyo qoyskooda ay uur qaadayaan, korinayaan carruurta, iyo in ay u guuraan marxaladda xiga ee noloshooda.
Dhanka kale, keligaa keligii waad ka tagtay, isku dayday inaad uur yeelato oo aad dareentid sida lammaanaha kelidii ah ee aan carruurta lahayn (ama kaliya oo aan lahayn carruur badan.)
Tani waa sida koox taageera u caawin karto. Waxaad la joogi doontaa lamaane kale oo runtii u heli.
Si aad u heshid koox taageero ah oo kuu dhow, la hadal rugtaada bacriminta ama eeg khariidada si aad u ogaato haddii ay jirto koox taageertid ilmo dhaley ee degaankaaga.
9. Ha Is-Bedelin inaad Raadso Caawinaada Xirfadda
Kooxaha taageeradu waa meel fiican oo lala xiriiro dadka kale, laakiin mararka qaarkood, waxaad u baahan tahay feejignaan dheeraad ah.
Niyadjab , walaac, iyo weerarada argagaxa waxay ku badan yihiin bukaanada dhalmo la'aanta ah. Haddii aad aragto mid ka mid ah calaamadaha dhalmo la'aanta ayaa afduubtay noloshaada , wakhtigu hadda waa. Hase yeeshee, xataa haddii aad dareemayso inaad si fiican kuula macaamilaysid, helitaanka daaweynta bacriminta ayaa noqon kara mid aan qiimo lahayn. Talo-siinta waxay kaa caawin kartaa inaad ka shaqeysid dareenka adag ee dhalitaanka.
Takhaatiirta qaarkood waxay leeyihiin tababar ama khibrad gaar ah leh dhalmo la'aan, waxayna sidoo kale kaa caawin karaan inaad sameysid go'aano ku saabsan daaweynta iyo horayba u soconaya. Daaweyn ayaa sidoo kale laga yaabaa inay caawiso lammaanaha xiriirka la loolamaya. Ama, teraabiyuhu wuxuu caawin karaa lammaane aan ku heshiin karin wixii xiga ee ku xiga. Mararka qaarkood raga way diidan yihiin inay la kulmaan la-taliye, laakiin waxay noqon kartaa ragga-sababtoo ah waxay u muuqdaan inay ka hadlaan wax ka yar haweenka - faa'iidada ugu badan inay ka hadlaan si furan oo ku saabsan caqabadnimada.
10. Saaxiibadaadu ha ku taageeraan
Mararka qaar waxaan nahay dad aad u mashquulsan oo isku dayaya in aan nafteena ka ilaalinno asxaabteena ehelkeena ah ee aan illoobi karno inay weli yihiin dad isku mid ah oo ahaa saaxiibadayada ugu fiican ee aan ilmo ahayn ee aan horey u soo joogay.
Saaxiibada iyo qoysku waxay badanaa doonayaan inay ku caawiyaan, laakiin ma yaqaanaan sida. Waxay ka baqayaan in ay sheegaan wax qalad ah ... ama aysan sheegin waxa saxda ah. Ha sugin iyaga inay akhriyaan maankaaga.
Miyuu walaashaa ka cabanayaa subaxnimadii hore? Weydii iyada haddii ayan wax badan ka hadli karin uurkeeda. U sheeg in aad jeceshahay inaad ka hadasho qaar ka mid ah filimyada cusub ama buug aad labadiinaba akhriso.
U daa saaxiibadaa iyo qoyskaaga marka aad u baahan tahay garab si aad u qaylisid.
Mararka qaar asxaabtaada iyo qoyskaaga ma taageeri karaan sababtoo ah ma siinaysid fursad - adigu waligaa uma sheegin! Waxaa jira labadaba faa'iido iyo cagajugyo si ay ula wadaagaan dhalmo la'aantaada , uma baahnid inaad dhibaatooyinkaaga u soo bandhigto aduunka. Dhamaan dadka oo dhan si isku mid ah maaha mid xeeladaysan arena. Laakiin fursadaha waxaad leedahay ugu yaraan dhowr saaxiibo iyo qoys kuwaas oo noqon lahaa taageero weyn.
Haddii ay tahay asxaabtaada adigoon uur qaadin, qaado waqti yar oo aad ku baratid waxa aan ahayn in la sameeyo marka la taageerayo saaxiib ilmo khatar ah .
Haddii ay tahay inaad la qabsato dhalmo la'aanta, qaado daqiiqad aad kaga fekerto sidaad uga jawaabi lahayd su'aashka naxdinta leh : "Goorma ayaad qorsheyneysaa inaad carruur leedahay?"
11. Ha ka baqin inaad jajabiso
Haddii aad isku dayeyso in aad uur yeelato, dhab ahaantii waa lagaa qaaday noloshaada, dadaalkaaga oo dhan inaad dib u qaadatid ma shaqeynayo, waxaa laga yaabaa in ay tahay wakhti aad ku dheeraato.
Qaadashada nasashada adoo isku dayaya inaad uur yeelatid waxay kaa caawin kartaa inaad hesho xakamaynta noloshaada caadiga ah.
Waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga, si kastaba ha ahaatee, dhererka nasashadaada. Haddii aad ka weyn tahay 35, wakhtigu wuxuu noqon karaa arrin. Laakiin dad badani waa inay awoodaan inay qaataan ugu yaraan dhawr bilood oo bilaash ah.
12. Tababbaridda Reframing
Mid ka mid ah farsamada maareynta cadaadiska fudud ma aha oo kaliya in ay kaa caawiso inaad la qabsato caqabadaada hadda, laakiin waxay noqon kartaa mid qiimo leh inta aad naftaada ku jirto. Tani waa farshaxanka waxqabadka. Dib-u-dhicinta xaaladdaada waxba isma bedelin. Taa bedelkeeda, waxaad bedeshaa-dayac-qaabka aad u fiirsato. Tusaale ahaan, in qof dumar ah oo ka soo jeeda kansarka naasku ay diiradda saaraan timaha madaxa ku yaala, laakiin halkii ay ku lahaan lahayd "faa'iido" maaha inay lugaha gasho dhawr bilood. Waxaan u isticmaalnaa tusaalahan si aan u xoojino mararka qaarkood ma fududa in la jabiyo. Waxaa laga yaabaa in aad ku tababarato oo aad wax badan ku barato; Maahmaahyadu "waa in la cadeeyo ilaa aad ka dhigto" nooca wax.
Waxaa laga yaabaa inaad qaadatid wakhti goor oo aad qaadan kartid galaas qurxin (wax aanad sameyn karin haddii aad uur leedahay.) Waxaa laga yaabaa inay qaadato qaar ka mid ah fikirka maskaxda, laakiin maskaxdeenu waa xayawaan. Iyadoo "jimicsi" yar, "wax yar-qabad yar ayaa badanaa samayn kara wax yaabaha aragtida.
Khadadka Hooska ee Lagu Qabanayo Markaad Isku Diyaarinayso Xeelad
Isku dayidda inaad uur yeelatid waxay yeelan kartaa saameyn shucuureed waxayna saameyn kartaa dhinac kasta oo noloshaada ah. Taasi waxay tidhi, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid markaad aragto diiqad aad u culus. Muhiimadda ugu weyni waa in la joojiyo naftaada. Qaado daqiiqad si aad u hubiso waxyaabo kale si aad u joojiso inaad sameyso naftaada haddii aad tahay bacriminta loola jeedo .
> Ilo:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., iyo A. Weissman. Caadi ahaanshaha Istaraatiijiyad Loogu Taaban Karo Tayada Nolosha Iyadoo la Xakameynayo Kansarka Dhaqameedka Dhaqanka. Wargeyska Caalamiga ah ee Daaweynta Dabeecadda . 2017 Jun 15. (Epub ka hor daabac).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group Daaweyn loogu talagalay Dumarka Ku Qabsashada Cudurka: Daraasad Duulin. Jareecada Maskaxda ee Cilmi-nafsiga iyo Ginecology . 2015. 36 (2): 75-83.