1 -
Jooji Hoos ka Galitaanka Hore iyo Bilaabitaanka Mudnaanta HurdadaCadaadiska xun ee jebinta
Sugida goor dambe oo aan helin hurdo ku filan.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Qaar ka mid ah baaritaanada cilmi-baarista waxay heleen isku xirnaanta caadooyinka hurdo xumo iyo muddooyinka aan caadiga ahayn , iyo waqtiyada aan joogto ahayn waxay noqon karaan astaamo dhalmo la'aan ah .
Sidoo kale, daraasad yar ayaa lagu ogaaday in kororka qiyaasta dhiciska ee kalkaaliyeyaasha ee shaqeeyay habeynkii habeenkii.
Caadooyinka hurdada lihi waxay sidoo kale keeni karaan dhibaatooyin culus, labadaba ragga iyo dumarka. Xataa waxoogaa xaddidan miisaankaaga caafimaad ee caafimaadku waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka hiddaha ee haweenka, waxaana cayilku ku xiran yahay ragga caafimaad qaba oo yar.
Waxa la sameeyo
Dadku waxay soo daahay dabayaaqada sababo kala duwan. Haddii aad fahmi karto sababta aad u gubeyso saliidda habeenbarka, waxay kaa caawineysaa inaad jebiso caado.
Miyay sababtu tahay bandhiga telefishanka ee ugu xiisaha badan? Ka fikir diiwaan gelinta iyo daawashada inta lagu jiro saacad hore.
Ma waxaad u maleyneysaa inaad adigu kalsooni ku qabtid waqti kali ah? Soo toosida subixii hore aroortii waxay noqon kartaa doorasho caafimaad leh.
Isku day inaad wax ka qabato waxqabadyo aad u badan maalmahaaga? Waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii gaabin lahaa iyo marka hore caafimaadkaaga la gelin lahaa.
Dabcan, in la soo daayo maaha sababtoo ah waa caado, laakiin sababtoo ah ma seexan kartid, waa wax ka duwan. Insomnia waxay noqon kartaa calaamadda niyad-jabka .
Daaweynta maskaxda jirka ee yaraynta cadaadiska, la-talinta , iyo sameynta jadwalka saacadaha raaxada oo dhan waxay kaa caawin kartaa hurdo fiican.
2 -
Kaga soo celi Caffeine xad dhaaf ahCadaadiska xun ee jebinta
Cabitaanka sigaar cabitaan badan oo badan, haddii ay tahay koobab badan oo kafeega, shaaha, ama cabitaannada fudud.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Inkastoo hal koob oo qaxwo ama shaaha ay u badan tahay inayan waxyeello u keenin bacrimintaaga, dhowr koob oo maalintii ayaa laga yaabaa.
Daraasado ka mid ah ayaa ogaaday in isticmaalka in ka badan 300 mg oo kafeyn ah maalintiiba ay yarayn karto bacrimintaada waxayna kordhin kartaa halista dhicin.
In ka badan 300 mg waxay u dhigantaa laba koob oo cabitaan kafeega ah ama qaxwaha qaxwaha leh (kafeega kafeega laba kaafiin badan sida la gooyey) ama lix koob oo shaah adag ama kafateerin leh.
Waxa la sameeyo
Haddii aad cabto caffeine si aad u sameysid caadooyinka hurdo xumo, haraatid caadada xun ee hurdo ka hor waxay kugu caawin kartaa in aad garaacdo isticmaalka maadada 'caffeine'.
Xitaa haddii aad hurdo kugu filan tahay, dareen galin galabtii waa caadi.
Cunista qadada fudud (caraf yar, borotiinno badan iyo veggies) ayaa ka caawin kara ka hortagga hurdo galabta. Si tartiib tartiib ah 15 ama 20 daqiiqo yar oo awood yar ayaa kor u qaadi kara tamartaada.
Haddii ay tahay caadada iyo diirimaadka aad adigu leedahay, waxaad tixgelisaa inaad bedesho daawooyinka dabiiciga ah, kuwa aan qaxwada lahayn ama kafeega kafeega.
3 -
Jir-dhis laakiin ha ka weyneyn (ama hoos) Ku sameeyaCadaadiska xun ee jebinta
Ku shaqeynta aad u yar ama aad u badan.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Kaliya qof walba waa ogyahay in jimicsigu uu u wanaagsan yahay caafimaadkaaga. Waxay u fiicantahay wadnahaaga, sambabada, iyo nidaamka difaaca jirka. Jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad sii wadato miisaan caafimaad leh, taas oo micnaheedu yahay bacriminta ka wanaagsan.
Laakiin waxaa suurtagal ah in aad haysato wax aad u wanaagsan.
Ku shaqaynta waxyaabo badan ayaa waxyeelleyn kara bacrimintaada. Ragga iyo haweenka labaduba waxay yeelan karaan bacrimintooda ayagoo hoos udhaca dhaqdhaqaaqyada xeeladeysan ee adag. Tani waa sababta ay cayaartoydu u badan tahay inay la halgamaan dhalmo la'aan.
Immisa ayey tahay? In ka badan saacad maalintii, ama toddoba saacadood ka badan toddobaadkii jimicsiga adag, malaha waxtar uma leh caafimaadkaaga bacriminta.
Waxa la sameeyo
Aan xaqiiqo aheyn, inkasta oo dadka intooda badani ay aad u yaryihiin, oo aanay ahayn wax badan.
Sida ugu fiican, waa inaad jimicsi sameysid ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, ugu yaraan 30 daqiiqadood mar kasta.
Kala doorashooyinka caafimaadka leh ee ku saabsan maadooyinka caafimaadku waxaa ka mid noqon kara socodka, yoga, dabaasha, ama saamaynta hoose ee aerobicska. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga intaadan bilaabin jimicsi jimicsi.
Sida loo bilaabi lahaa? Ka bilow bartilmaameed yar.
U sheeg naftaada in aad gashan doonto kabahaaga socodka oo aad dibedda ku socotid ciyaaryahana muusikada jecel 5 daqiiqo kaliya. Waxaad u maleyneysaa inaad naftaada la yaabtay oo aad sii soconayso. Haddii aadan sidaas samaynin, ugu yaraan waxaad bilaabaysaa!
Haddii aad tahay cayaariye, kala hadal dhakhtarkaaga sida loo jaanqaado jadwalka jimicsiga adoon waxyeelleyn bacrimintaada.
Jimicsi jimicsi ah ama jimicsi oo xad-dhaaf ah oo aad dareemaysid inaad ku qasban tahay-inuu ka badanyahay caado xun. Waa maskaxda caafimaadka.
Haddii aad dareento inaad tahay inaad jimicsi sameysid saacadaha maalin kasta, iyo inaad ka fekertid inaad joojisid jadwal aad u daran waxaad ku dareemeysaa walwal, raadso caawimo xirfad leh.
4 -
Iska ilaali daadinta iyo dufan-la'aanta CuntadaCadaadiska xun ee jebinta
Burburinta cunnooyinka iyo qashin-qubka (sida sadexda bowl ee jalaatada ee aad dhammaysatay markii ugu dambeysay ee aad qaadatay imtixaan uur leh oo xun ).
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Joojinta iyo ku socoshada cuntooyinka qashin qubka ah waxay keeni karaan dhibaatooyin miisaankaaga. Dhibaatooyinka miisaankaagu wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyinka bacriminta.
Sidoo kale, cunno badan oo cuntooyinka qashinka ah markasta waxay keeni karaan sonkorta dhiigaaga. Maadaama ay jirto aragti ah in insulin iyo bacriminta ay ku xidhan yihiin, tani maaha mid u fiican caafimaadkaaga bacriminta.
Dhibaato kale oo la cuno cuncun iyo cunto yaryar oo la cuno waa in ay badanaa raacaan isku deymo waalan oo ku saabsan diidmada si ay u lumiso miisaanka culus. Yo-yo dieting ma aha mid waxtar leh, iyo sida caadiga ah, diidiyeyaasha yo-yo ma ilaalin karaan miisaankooda.
Waxaa sidoo kale jira baaris ku xiran cuntada cuntooyinka qashinka ah ee bacriminta saboolka ah ee ragga iyo dumarka.
Waxa la sameeyo
Kufsi badanaaba waa arrin ku saabsan cunnida dareenka ama cunista raaxada.
Dhibaatadu waxay tahay in raaxada ay sii socoto oo keliya daqiiqad; waxaa si dhakhso ah loogu bedelay dembi.
Beddelkeeda, raadso siyaabo caafimaad ah oo loola qabsado diiqada, ama iyada oo loo marayo daaweynta maskaxda jirka, la talinta, ama farsamooyinka dhimista yaraynta cadaadiska.
Waqtiga xiga waxaad dareemeysaa inaad qaadeyso nacnac nacnac ah, ka feker inaad telefoonka ka qaadato oo aad wacdid saaxiib.
Inaad si fiican u eegto cuntadaada guud ayaa sidoo kale kaa caawin karta. Miyaad iska tagtaa cuntada? Xadidaadda cuntadaada aad u badan?
Dadka quraacda, cuno saddex cunto caafimaad leh oo u oggolow in ay daaweynta marmar ah aysan u badneyn inay cunaan.
Isku day inaad qorsheyso cuntooyinkaaga toddobaadkii, samaynta doorashooyin fudud oo leh cuntooyinka aad ka heshid. Qorshahaaga fudud ee fudud, aad ayey u badan tahay inaad ku dhejin doonto.
Ha u yeedhina cunto, inkastoo. Taas oo kaliya waydiisanaysaa mucaaradka gudaha ah inay bilaabaan macmacaanka. Waxaad doorbideysaa inaad cunto cunto badan, marar badan.
5 -
Jooji Jadwalka iyo Wac DhakhtarkaagaCadaadiska xun ee jebinta
Dib u dhiska.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Dib-u-hagaajinta bilowga qoyska waxay keeni kartaa dhalmo la'aan. Bacamnimadu waxay bilaabmaysaa inay hoos u dhacdo da'da 27 jirka (haddii aad tahay haweeney) oo bilawda qoob-ka-cayaaraha da'da 35 sano . Ragga, bacriminta ayaa hoos u dhacaya kadib 40 .
Saameynta da'da bacriminta sidoo kale waa sababta aadan u daahin inaad hesho gargaar . Haddii aad isku dayday inaad uur qaadato sanad ka badan, ama in ka badan 6 bilood haddii aad tahay 35 jir ama ka weyn , waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga.
Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood ma helayaan gargaar marka ay tahay.
Waxay ku dedaalaan samaynta ballanka, ka dibna waxay ku xalliyaan jadwalka dhammaan baaritaanada bacriminta .
Waqtigan xaadirka ah, waqti qaali ah ayaa ka soo baxaya saacaddaada noolaha.
Waxa la sameeyo
Ka feker sababta aad u geyneyso helitaanka caawimo.
Ma waxaad tahay inaad ka cabsato inaad barato in wax qalad ah ay dhici karto? Waxaa laga yaabaa inaad xasuusato naftaada inaadan ogeyn in dhibaato jirto aysan dhibka ka dhigi karin. Adiga ma fiirinaysid.
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad iskudaydo ama aad isku daydo jirkaaga maskaxda ama daaweyn kale .
Weli waa inaad iska hubisaa. Kedisku wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad oo khatar ah, ugu yaraan qaar ka mid ah shaqooyinka aasaasiga ah ee dhiigga waa in la sameeyaa ka hor intaanad keligaa tagin.
Waxaa intaa dheer, dhakhtarku wuxuu hubin karaa heerka FSH iyo AMH, hoormoonada oo tilmaami kara haddii kaydka ugxan-dumarku uu hooseeyo .
Haddii heerarka FSH ay ka sarreeyaan caadi ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan waqti badan haysan si aad isku daydo. In la ogaado oo hoos u dhaco ganacsiga, marka loo eego waqtiga qashinka.
Dadka qaarkood waxay ku taliyaan inay raadsadaan caawimaad la'aanta dhalmada sababtoo ah ma rabaan inay sameeyaan IVF . Laakiin IVF waxaa loo isticmaalaa in ka yar 5% waqtiga. Waxaa jira xulashooyin daaweynta bacriminta oo badan.
6 -
Jooji Khariidadda khamriga ee xad-dhaafka ahCadaadiska xun ee jebinta
Cabitaanka khamriga aad u badan.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Inkasta oo cabitaanka mararka qaarkood aysan waxyeeleynin bacrimintaada, cabitaan aad u daran.
Hal daraasad cilmi baaris ah oo qiimeyn ku sameeyay shahwada ragga ka yimid khamriga ayaa helay in kaliya 12% ay ahaayeen kuwo caadi ah, shahwo caafimaad qaba. (Dadka aan cabbin iyo kuwa aan sigaarka cabbin, 37% waxay lahaayeen shahwo caafimaad leh oo caadi ah.)
Daraasad kale, haweeney saddex jeer ama wax ka badan cabitaan isbuuciiba waxay u badan tahay inay qaadato waqti dheer si ay uur qaaddo. Tani waxay si gaar ah u ahayd runta haddii haweeney horeyba dhibaato u haysatay.
Taasi waxay tidhi, daraasadihii qaarkood ma helin isku xirnaanta inta u dhaxaysa cabitaanka khamriga ah iyo dhalmo la'aanta.
Waxa la sameeyo
Haddii lagugu cunsuriyadeeyo bakeeriga ama galaas khamri habeenkii oo dhan, waxaad u maleyn kartaa inaad yareyn karto hal mar ama laba jeer toddobaadkii.
Maqnaanshahaaga ayaa sidoo kale kuugu mahadcelin doona cabitaannada khamriga ah ee calorie culus.
Dabcan, haddaad cabto wax badan oo aad jeceshahay, ama haddii cabitaanku uu dhib kugu yahay, waa inaad raadsataa caawimaad.
Dumarka cabba inta uurka ay halis u yihiin caafimaadka ilmahooda, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in laga hortago dhibaatada khamriga ka hor inta aanad isku dayin inaad uur yeelatid.
7 -
Sigaar joojinCadaadiska xun ee jebinta
Sigaarka, labadaba isaga iyo iyada.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Sigaarku wuxuu saameeyaa bacriminta ragga iyo haweenka .
Dumarka, sigaar cabista waxay kordhin kartaa khatartaada ...
- dhibaatooyinka dhuunta dhoobada, oo ay ku jirto khatarta korodhka uurka uurka
- kordhinta halistaada isbedelka afka ilmagaleenka, oo ay ku jiraan kansarka ilma-mareenka
- waxay ku dhibi doonaan ukuntaada marka ay ku jiraan ugxansiisyada
- kordhinta khatartaada dhiciska
Ragga, sigaarcabku wuxuu yareeyaa tayada shahwada wuxuuna keenaa heerarka hormoonka aan caadiga ahayn (taas oo markaa waxyeelleyn karta bacriminta).
Isbeddeladani waxay u egtahay in aysan dhalan lahayn, laakiin haddii bacrimintaagu horey u jirtey xuduud, waxay noqon kartaa waxa ugu dambeeyey ee kuugu riixaya khadka inferiin.
Sidoo kale, maskaxda ku hay in qiiqa sigaarka ah ay saameyn karto bacriminta lamaanahaaga. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay ogaadeen in qiiqa sigaarka ah uu hoos u dhigo bacriminta haweenka.
Waxa la sameeyo
Sigaar cabidu waa mukhaadaraad. Ma fududa inaad iska joojiso, mana aha jilicsanaan.
Hase yeeshee, waa inaad adigu sameysaa, adoo taageeraya.
La hadal dhakhtarkaaga, oo arag sida ay kuu caawin karaan. Hypnosis waxay caawisay dadka qaarkood, iyo sidoo kale kooxaha taageerada.
Maskaxda ku hay inaadan joojin oo kaliya inaad hagaajiso bacrimintaada, laakiin sidoo kale inaad wanaajiso caafimaadkaaga guud, sii dheeree noloshaada, iyo inaad noqotid tusaale wanaagsan oo loogu talagalay carruurta aad mustaqbalka leedahay.
Joojinta waa shaqo adag, laakiin waa u qalantaa.
8 -
Ha la galmoonin jinsi aan ammaan ahaynCadaadiska xun ee jebinta
Jinsi aan ammaan ahayn. Si aad u noqotid mid gaar ah, jinsi aan lahayn cinjirrada haddii aadan joogin xiriir joogta ah.
Waa maxay sababta ay u xun tahay Caafimaadkaaga Dheeraadkaaga
Cudurada galmada lagu kala qaado waxay keeni karaan dhalmo la'aan. Xaqiiqda, STD-yada ayaa ah lambarka kowaad ee ka hortagga dhalmo la'aanta.
Chlamydia iyo gonorrhea, haddii aan la daweyn, waxay keeni kartaa cudurka bararka (PID).
PID waxay u keeni kartaa dhalmo la'aanta haweenka, badanaa iyaga oo keena tuubooyin xiran oo xiran .
STDs waxay sidoo kale keeni kartaa dhalmo la'aanta ragga, inkasta oo ay sida caadiga ah dhacdo. Tani waa sababta oo ah ragga sida caadiga ah waxay muujiyaan calaamadaha STDs markiiba, waxayna heli karaan daaweyn.
Dumarka, dhinaca kale, waxay ku jiri karaan infekshan waqti dheer iyada oo aan calaamado lahayn. Waqtigan xaadirka ah, infekshanku wuxuu dhib ku yahay nidaamka taranka.
Qaar ka mid ah Cudurada Galmada (STD), oo ay ku jiraan waraabowga iyo herpes, waxay halis gelin kartaa uurka ama ilmaha dhalashada. Xaaladii ugu xumayd, STD-yadaas waxay u horseedi karaan dhicin ama dhimasho dhallaan.
Waxa la sameeyo
Isticmaal kondham. Hababka xakameynta dhalmada ee hormoonku waxay ka hortagi karaan uurka, hase yeeshee ma kaa hor istaagayaan qaadashada STD.
Khadadka Hooska ee Hababka Badbaadada ah
Caadooyinka xun ma fududa in la jebiyo, waana sahlan tahay inaad dareento niyadjab iyo iska daa ka hor intaadan bilaabin. Si kastaba ha noqotee, talaabo kasta oo ku wajahan hababka caafimaadku waxay sameeyaan isbeddel.
Isku day inaad hesho, taageerada aad u baahan tahay, oo aad naftaada u gudubto si aad u noolaato nolol caafimaad leh .
Ka fikir inaad ka shaqeysid hal caado maanta. Tallaabooyinka yaryar ee jilicsan ee jilicsan, jebin kara yoolalka waaweyn.
Waa u qalanta dadaalka. Waxaad samayn kartaa tan!
> Ilo:
> Cabitaanka khamriga muddada uurka. March ee Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Dhismayaasha A, Carrell DT, Meikle AW. "Cirfiidka lab iyo isbeddel xagga xaddiga shahwada." Bacriminta iyo Sterilimada. Janaayo 4, 2007. Epub ka hor daabacaadda.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steutes, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Gambeel GA Goobaha, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen iyo Ben WJ Mol. "Cayilka ayaa saameeya fursadaha uurka uurka leh ee dumarka uurka leh." Helitaanka Habboonaanta Dadka. Diisambar 11, 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Saamaynta Shiftwork on Hurdada iyo Xiliga Xanuunka ah ee Kalkaaliyeyaasha." Daryeelka Caafimaadka ee Dumarka Caalamiga ah. Sebtembar 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Saamaynta isticmaalka khamriga hooyada iyo aabaha ee heerarka guusha ee bacrimin-ku-dhalashada iyo gamete intrafallopian." Bacriminta iyo Sterilimada. Febraayo 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Hurdada iyo wareegga taranka: dib u eegis." Daryeelka Caafimaadka ee Dumarka Caalamiga ah. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "In la yareeyo bacriminta dabiiciga ee lamaanayaasha qorsheynta uurka." UpToDate.
> STDs iyo Infertility. Xarunta Xakameynta Cudurada. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm