Waxaad kor u qaadi kartaa bacrimintaada adiga oo sameynaya isbedel hab-nololeed iyo joojinta caadooyinka aan caafimaad ahayn . Haddii aad bilowdid inaad isku daydo inaad uur yeelatid , ama aad tijaabisay wakhti dheer , waxaa haboon inaad qaadatid waqtigii aad isbeddel sameyn laheyd.
Laakiin ... waa lagama maarmaan inaad tan iyo tan toos ah iyo rajooyin macquul ah aado. Halkan waa sida loo sameeyo isbeddel buuxda - ma ahan oo kaliya ficilada daqiiqadaha.
Ka Faa'idaystaashaada ku Saabsan Kordhinta Dheeraadkaaga
Marka hore, warka xun: haddii aad tahay qof aan loodin karin, isbeddelka hab nololeedka ah lagama yaabo inuu noqdo "daawo". Inkastoo dhalmo la'aanta ay sababi karto caadooyinka caafimaadka xun, xaaladaha badankood, dhif ah sheekada oo idil.
Cilmi-baaris ayaa la ogaaday in dadka ku shaqeynaya caadooyinka caafimaad qaarkood ay u badantahay in ay la kulmaan dhalmo la'aan.
Si kastaba ha noqotee, ma aysan helin in dadka laga helay bacriminta ay si lama filaan ah u noqon doonaan kuwo bacrin ah haddii ay qaataan hab nololeedkaas oo kale.
Kala xidhiidh maaha sabab.
Qaado tusaale ahaan waxbarasho (dhabta ah): dumarka cunay walxaha caanaha ee maalinlaha ah - sida jalaatada - waxaa loo ogaaday inay yar tahay in ay la kulmaan dhalmo la'aanta ku lug leh.
Tani macnaheedu ma aha in cunidda jalaatada ay kaa dhigi doonto qoyan? Ama aad uur leedahay? Maya! Taasi waa hab ka adag tan.
Hada, halkan waa war wanaagsan: cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in qaadashada caadooyinka caafimaadka wanaagsan ay kor u qaadi karto saameyntaada daaweynta bacriminta.
Sidoo kale, ka dhigista caadooyinka caafimaad ee xun - gaar ahaan waxyaabaha sida sigaar-cabidda ama cabitaanka xad-dhaafka ah - waxay noqon kartaa mid ku filan, xaaladaha qaarkood, inay kaa caawiyaan inaad uur yeelato. (Gaar ahaan haddii caado caafimaad xumo ay ahayd lambarkaaga hal xuduud u ah bacriminta caafimaadka leh.)
Sidee ayaad ugu dhaqaaqeysaa sameynta isbeddelladan? Sidee baad ku ogaanaysaa isbeddelka la samaynayo?
Samee Isbedel Caafimaad ee Sababaha Xaqiiqda ah
Fikradayda, furaha muhiimka ah ee sameynta ujeedooyinka caafimaadka ee guuleysta ma ahan inaad sidaan u sameysid kaliya bacrimintaada.
U samee caafimaadkaaga guud.
Isbedelka uur yeelashada ee uur qaadku wuxuu u shaqeyn karaa qaar. Inta badan, waa wax la yiraahdo musiibo.
Waa maxay sababta? Sababta oo ah caqabadahaaga dhalitaankaaga oo kordho ama yareeya, waxaa laga yaabaa inaad dareentid wax aad u yar ama yar oo dhiirigalin ah si aad u sii wadato
Haddii aad qabtid bilo niyadjab leh - baaritaan kale oo aan fiicnayn, natiijada baaritaanka bacriminta oo kor u kacda, daaweyn qalafsan - dhiirigelintaada ayaa dhici karta.
Sabab kale oo aan ku xirneyn hagaajinta caafimaadka kaliya ee bacriminta ayaa ah inaad ku xukuntid guushaada ama guul darrida xaaladdaada uurkaaga.
Hadafkaagu waa inuu ahaado in aad uur yeelato. Adigoon u xakameynin taas (nasiib daro.) Hadafkaagu waa inuu noqdaa mid caafimaad qaba. Taasi waa.
Tusaale ahaan, haddii aad culus tahay oo aad lumisay 10% miisaanka jidhkaaga, taasi waa guul weyn oo caafimaad! Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in 10% miisaanka jidhkaaga ka lumay ay kor u qaadi karto ugxan-la'aanta haweenka cayilan.
Laakiin maxaa dhacaya marka aad lumiso 10%, laakiin wali ha qallajin? Ama weli ma aad uur leedahay?
Waxaad arki kartaa guushaada guuldarada. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad ku soo noqotid caadooyinkaaga caafimaadka xun ee hore. Taasi waxay kuu horseedi kartaa inaad dib u soo celiso miisaanka ...
iyo miisaanka dheeraadka ah wuxuu sii adkeyn doonaa inuu uuraysto .
Maxaa dhacaya!
Taa bedelkeeda, samee isbeddel qaab nololeed maxaa yeelay waxaad rabtaa inaad caafimaad qabto.
Samee sidaas waxaad dareemi doontaa jir ahaan iyo dareen ahaan.
Haa, waxaa laga yaabaa in ay sii wanaajiso bacrimintaada sidoo kale - laakiin ha u arkin in ujeedada keliya.
Samee goolasha Sane ee Caafimaadka
Markaad naftaada u sameysid ujeedooyin, noqo macquul. Iska ilaali ciribta cuntooyinka fayadhowrka iyo qorshooyinka caafimaadka ee aad u daran.
Dad tiro yar ayaa doonaya in ay cunaan cunnooyin iyo miro aad u badan, oo gooya kalooriyada xad-dhaafka ah, iyo jimicsi.
Waxay rabaan inay qaataan cuntada aan lahayn gluten-free, caano-bilaash ah, oo aan loo baahnayn, cunto-cuno-cunto-cunto-suuq-caadi ah oo aan u baahnayn oo u baahan hal saacad buuxda oo waxqabad ah subax kasta iyo 10- mile habeenki habeenkii casho.
Waxaan u maleynayaa inay tani shaqayn karto qaar. Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo qorshe cunto , waa inaad si dhab ah u tixgelisaa.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka heshay qorshahan "mucjiso" online, gaar ahaan bogga internetka ee spammy, waa mid aad u cakiran .
Haddii wax u eg yahay waalan, waxaa laga yaabaa inay tahay.
Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aanad wax isbeddel ah ku yeelan "isbeddel caafimaad" oo aanad hubin.
Qaado faytamiin, dhir, iyo takoorid Si taxadar leh
Hubinta inaad hesho nafaqooyinka saxda ah kahor iyo inta aad isku dayeyso in aad uur qaaddo waa muhiim. Tusaale ahaan, folic acid waa lagama maarmaan (ragga iyo dumarka labadaba!) Kuwaas oo isku dayaya inay ilmo dhasho.
Dhakhaatiirta qaarkood waxay ku taliyaan qaadashada fitamiinada dhalmada ka hor. Haa, xitaa ka hor inta aanad dhab ahaan "uur qaadin."
Iyadoo taas la yiraahdo, badanaa ma fiicna marka ay timaado fitamiinada. Ka fogow qiyaasaha dheeraadka ah ee dheeraadka ah, oo ka digtoonow in ilmo kasta oo bacrimin kasta uu badbaado u yahay qof kasta.
Tani waa wakhti fiican oo lagu tilmaamayo in daawooyinka dabiiciga ah aysan si otomaatig ah u aheyn (amaba ka nabdoon) daawooyinka kale ama daawada kale. "Dabiiciga" macnaheedu ma aha mid aan khatar ahayn, halis la'aan, ama xitaa adiga kuu fiican.
Musqulaha sunta ah sidoo kale waa dabiici, laakiin ma ahan kuwo amaan ah!
Dhir daawooyinka qaarkood khatarta u leh daawooyinka dhakhtarku qoro, iyo geedo yaryar ayaa kordhin kara saameynta daawooyinka bacriminta haddii aad isla qaadanaysid.
(Kordhinta waxyeellada daroogada iyada oo aan dhakhtarkaagu aqoon u lahayn fikrad fiican.)
Qaadashada xad-dhaafka ah ee fitamiinada iyada oo aan la socon kormeerka khabiirku sidoo kale waa fikrad xun.
Dareenka caadiga ah, oo ay weheliso talada dhakhtarkaaga, ayaa kaa caawin doonta inaad samayso doorashooyin wanaagsan.
Haddii aad bilowdo inaad la kulanto astaamo qariib ah ka dib markaad billaabato geed, caano, ama fitamiin, jooji qaadashada oo la hadal dhakhtarkaaga.
Hel Taageero
Furaha kale ee lagu dhiirigeliyo dhiirigelinta waa hubin inaad haysatid taageero.
Lammaanahaagu waxaa laga yaabaa inuu yahay mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee taageerada. Haddii aad isbedel ku sameyso isbeddel caafimaad, xitaa ka sii fiican!
Takhtarkaagu waa ilo kale oo taageero ah. Dhakhtarkaagu maahan kaliya marka aad jiran tahay. Dhakhaatiirtu waxay doonayaan inay kaa caawiyaan inaad ku noolaato caafimaad badan.
La hadal dukankaaga, u sharax hadafyadaada, kana hel jawaabcelin. Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay kuu soo gudbiyaan khabiiro, sida takhaatiirta, tababarayaasha shakhsi ahaaneed, ama daaweeyaha jireed.
Sidoo kale, kaliya u sheeg qof ku saabsan qorshayaashaada - gaar ahaan dhakhtarkaaga - wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad ku haysatid go'aannada caafimaadkaaga.
Waxa kale oo suurtagal ah in dhibaatada caafimaad ee aad haysatey asaas caafimaad ay u baahan tahay wax ka badan isbedelka qaab nololeedka.
Tusaale ahaan, korodhka miisaanka wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa in aan la isku darin hormoonka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad daaweyso kahor intaanad ku guuleysan miisaanka luminta.
Saaxiibadu waxay ku siin karaan nooc kale oo taageero ah.
Haddii aad go'aansatay inaad bilowdo jimicsi, tusaale ahaan, ku biir fasalka. Samee wadiiqo todobaadle ah ama jimicsi.
Waxa kale oo aad ka heli kartaa taageero online, adiga oo u maraya saaxiibo Facebook kuwaas oo aad la wadaagto fikradahaaga cusub ee caafimaad ama la xiriira golayaasha iyo farriimaha farriimaha kuwaas oo diiradda saaraya nolol caafimaad leh.
Meel walba oo aad ka hesho taageerid naftaada, waxaa muhiim ah in aad ogaato inaadan waligaa kelidaa ahayn. Waxaa jira dad ku caawimi kara, waxay ku siinayaan aqoon cusub, oo ay joogaan markaad dareento inaad dareentid.
Ilaha:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Daraasad mustaqbalka ah oo ah cuntooyinka caanaha laga helo iyo dhalmo la'aan." Neefta Dadka. 2007 May; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen iyo Ben WJ Mol. "Cayilka ayaa saameeya fursadaha uurka uurka leh ee dumarka uurka leh." Helitaanka Habboonaanta Dadka. Diisambar 11, 2007.