Waa xaqiiqda nolosha. Uma lahaan kartid uur caafimaad badan oo aan uur lahayn adoon helin culeys . Laakiin hadda waa in mataanahaagu halkaan yimaaddaan, maxay u yihiin miisaannada dheeraadka ah ee ku dhajiya marka aanay u baahnayn?
Guud ahaan, uur caafimaad qaba waxay u baahan tahay in haweeneydu helaan 15 illaa 30 rodol muddada sagaal bilood jirka. Laakiin taasi waa hal cunug kaliya. Sida wax walba oo ku saabsan helitaanka dhufashada, waxaa badanaa loo baahan yahay.
Talooyinka dhakhtarku way kala duwanyihiin, laakiin dumarka intooda badani waxay heleen qiyaastii 35 ilaa 45 rodol xilligii uurka, iyada oo qiyaastii 10 rodol oo dheeri ah loogu talagalay ilmo kasta oo dheeraad ah oo uurka sare leh. Xaaladaha intooda badan, qiyaastii seddex meelood oo miisaanka ayaa leh ilamaha, hooyada ayaa ka tagta inta kale.
Jidhkaaga dib u soo laabashada ka dib marka uur aad u badani u muuqato sida ugu yar ee walwalkaaga ah ee ku dhex jira daryeellida duuliyahaaga. Laga yaabee inaysan walwal gelin ilaa todobaadyo, bilo, ama xitaa sanado kadib, laakiin ugu dambeyntii, hooyooyinka intooda badani waa inay ku fashilmaan inay daadiyaan miisaanka. Waxay noqon kartaa ilo badan oo niyadjab leh, gaar ahaan hooyooyinka dhererka, kuwaas oo kaliya oo aan wax badan lumin laakiin ay sidoo kale la tacaalayaan caqabadaha kor u qaadaya mataano ama in ka badan.
Haddii aad isku deyeysid inaad miisaan culus qaadato kadib markaad uur leedahay, waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad ka fikirto:
Bukaanku waxay bixiyaan khasaare cayilan ka dib dhalaanka
Waxaa muhiim ah in miisaanka lumiyo lagu gaaro hab mas'uuliyad leh.
Miisaanka luminta degdega ah wuxuu noqon karaa khatar. Inkasta oo aysan joogin gudahaaga, ilmahaagu weli wali wuxuu u baahan yahay inaad adigu daryeesho! Aad ayay u fiicantahay in la dhiso hab nololeed caafimaad leh, oo u ogolaato in lafaha si tartiib tartiib ah uga baxo. Xusuusnow, waxay qaadatay sagaal bilood (wax ka badan ama ka yar!) Si miisaanka loo dhigo; naftaada ugu yaraan hal sano si aad ugu noqotid miisaankaaga asalka ah.
Ka dhig fekerkaaga runta ah. Uurka wuxuu saameyn ku yeelan karaa hababka kala duwan ee dumarka, mararka qaarkoodna marnaba uma soo laaban xaalada asalka ah. Ujeedo caafimaad guud ahaan halkii tirooyin gaar ah. Waxaad ogaan kartaa in xitaa haddii miisaanka uu hoos udhaco, ma dhejisan doono dharkaagii hore. Kolleyadu waxay noqon kartaa mid ballaaran, cagahaaga ayaa laga yaabaa in ay weynaadaan waxaana suurtagal ah in calooshaadu aysan waligeed ku dhicin adigoon haysan qalab caag ah. Dhanka kale, u dabaaldeg isbedelka jirkaada. Waa qiimo yar oo lagu bixinayo mucjisada cajiibka ah ee haysashada dhufashada.
Faa'iidooyinka Naasnuujinta
Ka sokow faa'iidooyinka kale ee naas-nuujinta , waxay sidoo kale caawin kartaa miisaanka luminta. Kalkaalisadu waxay ka caawisaa ilmo-galeenka inuu hoos u dhigo cabbirka asalka ah. Waxa kale oo gubi kara kalooriyada. Caanaha lagu sameeyo hal ilmo kaliya ayaa u baahan in ka badan 1,000 calories maalintii. Si kastaba ha ahaatee, naas-nuujintu waxay sidoo kale daahin kartaa miisaanka lumitaanka intii lagu jiro muddada kalkaalisadaada; jirkaaga wuxuu ku tiirsan yahay dukaamada baruurta si loo abuuro caanaha naaska. Intaa waxaa dheer, naas-nuujinta ayaa badanaa dib u dhigta bilawga wareegga wareegga iyadoo dib u dhac ku yimaada dheellitirka hormoonka caadiga ah. Tani waxay saameyn kartaa dheef-shiid kiimikaad iyo miisaanka oo gaabis ah ilaa aad dhammaystirtid naas nuujinta.
Go'aanka Cuntada
Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo cunnida taas oo fiyoobaysa nafaqada iyadu raalli ka tahay miisaanka.
Hadda, in ka badan abid, waxaad u baahan tahay qaadasho kalooric ku filan. Haddii aad tahay naas-nuujin ama haddii kale, waxaad u baahan tahay tamar si aad ula socotid ilmahaas! Ha si ula kac ah u xakameynin helitaanka cuntadaada. Bedelkeed, samee doorashooyin nafaqo leh. Diyaarso borotiinada caanaha, carbohydrateska fibrada sare, iyo miro iyo khudaar cusub. Ka ilaali cuntooyinka caafimaadka leh ee gacanta ku haya si aan gaajadaada u helin tan ugu fiican.
Ka digtoonow cuntooyinka faqiirka ah, gaar ahaan qorshooyinka caanka ah ee ku ballanqaadaya natiijooyin degdeg ah adoo xakameynaya noocyada cuntooyinka qaarkood. Waxaa laga yaabaa inay soo saaraan miisaan lumis, laakiin laguma talin karo xaaladaada dhalmada ka hor, sidaa darteed kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan baahidaada gaarka ah ee nafaqada.
Fikrad Biyaha ah
Haddii aad cabtay wax ka badan intii aad uurka lahayd, waxaad u maleysey in biyo-qabadkaagu uu ku dhammaaday gaarsiinta. Sidaas ma aha! Cabitaanka biyo ku filan, khaasatan haddii aad naas-nuujinayso, waa mid muhiim u ah miisaanka maqaarka kadib, sida daadinta ayaa dhiirigelisa jirka si loo daadiyo dukaamada dufanka leh. Biyaha cabidda maalintii oo dhan waxay noqon karaan caqabad ku saabsan hooyooyinka dhadhanka ah, kuwaas oo aan lahayn daqiiqad dheeri ah oo lagu neefsado, cabitaan ka badan! Isku day inaad mar walba ku dhejiso dhalo ama dhalo biyo ah. Haddii aadan istaagi Karin dhadhanka biyaha, waxaa jira dhowr kala duwan; isku day in aad biyo isku daraysid (fiiri soodhiyamka) ama biyo dhadhan (fiiri sonkorta lagu daray iyo kaloriyadaha).
La socoshada cuntadaada, naasnuujinta, biyaha la cabbo, iyo bukaanku waa muhiim. Laakiin fure u ah hoos u dhaca miisaanka guulaha waa jimicsi. Waxaad u maleyneysaa inaad indhahaaga ku dhejisid iyo qosol, "Haa, xaq!" Nasiib darro, waa xaqiiqda, iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad u aqbasho oo u hirgaliso, isla markiiba waxaad gaari doontaa yoolalka miisaankaaga. Faa'iidooyinka ama jimicsiga joogtada ah waa tiro badan, waana waxka ugu fiican ee aad u qaban kartid jirkaada, sidaas awgeed carruurtaada.
Samee Jadwal Jimicsi
Xitaa haddii aad si joogta ah u joogtey ilmahaaga, waxaa laga yaabaa inay adkaato in la sameeyo caado jimicsi ka dib marka ay dhashaan. Caqabadaha wakhtiga ah, dareenka xanaanada cunugga, iyo tamar la'aanta guud waxay kaa lumi kartaa rabitaankaaga inaad jimicsi sameyso mudnaan sare. Hase yeeshee, marka aad sii dheeraato, miisaanka dheer ee ilmahaagu joogi doono.
Marka hore, ka hubi dhakhtarkaaga. Iyadoo ku xiran sida aad u bixisay , waxaa laga yaabaa inaad sugto ilaa jidhkaaga si buuxda loo soo kabsado. Xaaladaha qaar waa wax uun maalmo ah; kuwa kale ayaa lagula talinayaa in ay ka hortagaan jimicsi dhowr toddobaad.
Socodka waa mid ka mid ah kuwa ugu raqiisan, ugu fudud ee ugu fiican ee jimicsiga. Dhallaankaaga ku rid qalab iyo madax ka baxsan haddii cimiladu fiican tahay, ama gudaha gudaha ama xarunta dukaameysiga haddii aysan ahayn. Raadi saaxiibkaa socda si aad u ilaaliso dhiirigelinta. Ku dhiirigeli xaaskaaga inuu kugu soo biiro; Waa fursad weyn oo isgaarsiineed iyo wadajir.
Haddii aanad ka bixi karin guriga, ka fiiri fursadaha badan ee layliga guriga. Waxaad isticmaali kartaa jimicsi yar yar (jimicsi fiidiyoow) ama wax badan (treadmill) oo ku haboon tababarka inta ilmaha yaryar . (I aamin, ugu dambeyn ayay seexanayaan!)
Haddii aad haysatid xanaano caruureed oo la isku halleyn karo, ka qaybqaado fasalka jimicsiga ama ku biir ciyaaraha Jimicsigu wuxuu ka dhigayaa meel aad u weyn. Qaadashada fasax ka yimaada daryeelka caruurta waxay muhiim u tahay dhammaan hooyooyinka, iyo haddii aad u isticmaasho wakhtiga jimicsiga, wax badan ayaa faa'iido leh. La wadaag hooyooyinka kale ee dhajinta si aad u tijaabisid yoga ama pilates intaad la wadaagto taageero iyo talobixin ku saabsan kobcinta mataanaha.
Qaar ka mid ah xarumaha xitaa waxay bixiyaan xannaano goob-joog ah si markaa dhumucduna ay kuu raacaan. Ka hubi dhakhtarkaaga ka hor inta aanad dhallaanka yar ka dhigin xarumaha xanaanada carruurta, gaar ahaan haddii ay dhicin. Hooyooyin badan oo ka mid ah shaybaarka ayaa ku raaxeysta "Mom-n-Me" oo loogu talagalay hooyooyinka iyo carruurta, laakiin ka foojignow in barnaamijyadan badani u baahan yihiin ka-qaybgal waalid oo hal-hal ah sidaa daraadeed mataanaha ama dhufashada waa laga saarayaa.
Si kasta ha ahaato sida aad u fulinayso, samee jimicsi.