Intee in badan ayaad ku guuleysan doontaa, Qaadashada Jirkaaga Uurka ka Hor, Talooyin Wanaagsan
Haddii aad jeceshahay hooyooyinka cusub, waxaad ka walwali kartaa miisaankaaga ka dib markaad uur leedahay iyo dhalashada ilmahaaga. Iyo, laga yaabee inaad maqashay in naas-nuujinta ay kaa caawin karto miisaan lumis. Laakiin, run ma tahay? Hagaag, haa iyo maya. Waxay dhammaan ku xiran tahay adiga iyo xaaladdaada.
Guudmarka
Naas-nuujintu waxay caawisaa dumarka qaar inay miisaanka lumiyaan oo ay dib ugu soo noqdaan jidhkooda uurka ka hor, laakiin dumarka kale ee miisaanka culus way ka adag yihiin waxayna qaadataa waqti dheer.
Qaddarka miisaanka aad lumin doonto inta aad naas nuujineyso waxay ku xiran tahay waxyaabo badan oo ay ku jiraan intaad miisaan ka qaadatay ka hor intaanad uur yeelatay, miisaankaaga aad heshay intii aad uurka lahayd, cuntadaada, heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyo caafimaadkaaga guud.
Inta badan ee aad qaadatid intaad uur qaadeysid, waxaad sii badaneysaa inaad lumiso
Way fududahay inaad lumiso miisaankaaga uurkaaga haddii aad joogi karto shuruudaha lagugula taliyay miisaankaaga inta aad uurka leedahay . Qofka miisaanka celceliska ah, oo ku saleysan miisaanka culeyska jirka ee jirka (BMI), waa inaad ka heshaa 25 illaa 35 rodol (12 illaa 16 kg) muddada uurka. Haddii aad hoos u dhacdo marka aad uur yeelato ilmahaaga, waxaa lagugu dhiirrigelin karaa inaad miisaan ka badan hesho. Iyo, haddii aad cayilan tahay markaad uur yeelatid, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad miisaan ka yar tahay. Hase yeeshee, miisaankaaga badan ee aad ku dhajisey qaddarka lagu taliyey, ayaa sii badanaysa inaad lumiso marka ilmahaagu dhasho.
Miisaanka Cunida Sida Ugu Dhiman Marka Aad Ilmahaygu Burburiso Mar Dhallaankaagu Dhalasho
Marka ilmahaagu dhasho, waxaad filan kartaa inaad lumiso 10 ilaa 12 rodol (4.5 ilaa 6 kg) isla markiiba.
Qaddarkani waa miisaanka qiyaasta ilamahaaga iyo dheecaanka mandheerta iyo dheecaanka amniotic. Kadib, dhowrka maalmood ee soo socda ka dib dhalashada, waxaad lumin doontaa 5 rodol oo kale (2.5 kg). Taasi waa miisaanka biyaha badan ee aad qaadatay.
Naas-nuujintu hore uma caawineyso inaad lumiso miisaan kale oo dheeraad ah, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad qandhiciso ilmo-galeenkaaga oo aad hoos ugu dhigto xajmiga uurka ka hor inta aad u dhaqso badan .
Sidaas awgeed, naas-nuujinta, calooshaada waa inay u ekaataa mid aad u kacsan wakhtiga aad ka tahay lix todobaad kadib dhalmada.
Dib ugu soo noqoshada miisaankaaga uurka ka hor
Celcelis ahaan, haddii aad qaadato qiyaasta qiyaasta kalooraha maalin kasta, iyo naas-nuujinta si gaar ah, waa inaad lumisaa 1 rodol toddobaad kasta ama laba. Taasi ma noqon karto mid aad u badan, laakiin miisaan joogto ah oo tartiib tartiib ah ayaa ka badbaado oo caafimaad badan. Waxaa intaa dheer, waxaad u badan tahay inaad miisaanka ku hayso haddii aad lumiso si tartiib tartiib ah.
Imisa Hal Calories ah Naas nuug baa?
Naas-nuujintu waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga si deg deg ah maxaa yeelay waxay gubtay kalooriyeyaasha. Naas-nuujintu waxay u gubi kartaa ilaa 500 oo kaloori ah maalintii. Sidaa darteed, inkastoo aad wax badan cunayso, weli waad sii mari kartaa miisaanka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in haweenka naas nuujinta ay u badan tahay in ay lumiyaan miisaankooda uurka ilaa lix bilood ka dib marka ilmahoodu dhasho marka loo eego dumarka aan naasnuujin.
Dieting Inta lagu naqshadeynayo naaska
Markaad kalkaalisid, maahan fikrad wanaagsan in aad isku daydo inaad miisaanka u lumiso si dhakhso ah adoo raacaya cunto diirran oo aad u hooseeya. Xaddididda xaddiga cuntada aad cunayso waxay ka tagi kartaa jirkaaga iyo caanaha naaskaaga oo aan ku jirin nafaqooyinka muhiimka ah. Si aad ah u goynaya kalooriyeyaasha waxay sidoo kale keeni kartaa hoos u dhaca caanaha naaska .
Waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa inaad qaadato nooc kasta oo kiniin ah Alaabtaasi waxay ka kooban tahay dhir, daawooyin, ama walxo kale oo u safri kara caanaha naaska oo waxyeello u geysan kara ilmahaaga. Intaad naas nuujineyso, waxaa ugu wanaagsan haddii aadan qaadan wax daawo ah ama aad qaadato cunto gaar ah haddii aadan kala hadlin dhakhtarkaaga.
Sidee lumisaa miisaanka intaad tahay naas nuujinta: 4 Talo
- Si tartiib ah u bilow. Kadib baaritaanka baarista dhalmada ee ku saabsan qiyaastii lix toddobaad ka dib dhalashada ilmahaaga, inta badan waxaad bilaabi kartaa inaad miisaan culus ku dhinto qiyaasta qiyaastii 2 illaa 3 rodol bishii. Haddii aad si culus u culus tahay, waxaad awoodi kartaa inaad isku daydo in aad lumiso miisaan ka badan bil walba. La hadal dhakhtarkaaga, lataliyaha nuujinta , ama nafaqeeye si uu kaaga caawiyo qorshaynta barnaamijka miisaanka caafimaadka leh oo leh nafaqo ku filan oo adiga iyo cunugaaga labadaba.
- Isku day in aad ka fogaato Cuntooyinka Muhiimka ah. Cuntada qoyan waxay ka buuxsameysaa nafaqo aan nafaqo lahayn , kalooriyaal madhan . Waxay ku daraan cunto kariyaha maalinlaha ah, laakiin ma ku siinayaan mid ka mid ah nafaqooyinka aad u baahan tahay. Cunitaanka cuntooyinka kalooriinka leh waxay kaa ilaalin karaan inaad ka lumiso miisaankaaga uurkaaga. Xitaa waxaad kordhin kartaa culeyska.
- Bilow jimicsi. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan isku-darka jimicsiga . Markaad ka bogsato dhalmada, badanaa ilaa lix toddobaad dhalmada ka dib haddii aad qabtid caadi ah dhalmada caadiga ah ee isqaadsiinta, waa inaad bilowdaa inaad sameysid jimicsi fudud ama dhexdhexaad ah. Haddii aad qabtid qayb qeeyb ka mid ah , waxay qaadan doontaa waqti dheer si aad u bogsato dhalashada ilmahaaga, sidaas darteed waa inaad sugto waxoogaa ka dheer si aad u bilowdo barnaamij jimicsi.
- Hel Hurdad U Awood. Way ku adag tahay hooyada cusub naas-nuujinta, laakiin isku day inaad nasatid markaad awooddo. Hurdad la'aanta waxay keeni kartaa dhibaato culus oo lumiso miisaanka, iyo culeyska miisaanka .
Waxa la Yidhaahdo Haddii Aad Dhibaato Dhibaato Dhibaato Ka Dib 3 ilaa 6 Bilood Naas Nuujin
- U fiirso cunto aad u dhow. Qeybaha waaweyn ee cuntada, cuntooyinka qashinka, cuntooyinka la kariyey, iyo cuntooyinka ku badan dufanku waxay faragelin karaan awoodda aad u leedahay inaad lumiso miisaanka. Isku day inaad bedesho alaabta caanaha dufanku ku yar yahay, cun cunto dufan iyo cuntooyin la shiilay, ku dar miro iyo khudaar dheeraad ah cuntadaada, una fiirso qiyaasta qaybtaada .
- Haddii aadan hore ugula hadlin dhakhtarkaaga wixii ku saabsan shaqada, soo qaado. Iftiin ilaa jimicsi dhexdhexaad ah ma faragelin naasnuujinta. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in aad u badan tahay in aad lumiso miisaankaaga markaad wax cunayso oo aad jimicsi ku darto.
- Marka ilmahaagu ka weyn yahay 6 bilood oo uu billaabayo inuu cuno cunto adag , uma baahnid inaad kalooro badan maalin kasta. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dib u qiimeyso cuntadaada oo aad yareyso xaddiga cuntada aad cunaysid.
- Haddii aad cunaysid cunto caafimaad leh, iska ilaalinta cuntooyinka kalooriinka ah, daawashada dufankaaga, iyo jimicsiga adiga oo aan wax natiijo ah lahayn, waxaa laga yaabaa inuu waqti u helo dhakhtarka. Waxaa jiri kara sabab caafimaad oo ka dambeysa dhibaatadaada inaad lumiso miisaanka sida walwalka , niyadjab, qanjirro aan firfircooneyn, ama dheellitirnaan kale oo hormoon ah. Marka aad daaweyso arrimaha hoose, waxaa dhici karta in aad lumiso miisaanka si dhakhso ah.
Erey Aan ka soo Baxay
Miisaankiisu hoos u dhac ayuu u yahay qof walba. Dumarka qaar ayaa si fudud u lumiya miisaanka, qaarna waa ay dhibsadaan. Dumarka qaar ayaa lumaya miisaan aad u badan ka dib dhalashada ilmahooda, iyo qaar kale ayaa wali qaata miisaanka ilmaha oo dheeraad ah marka ilmahoodu u baxaan kulliyadda. Inkastoo ay noqon laheyd mid weyn haddii aan dhammaanteen awoodi karno miisaanka qumman ee uurka inta lagu guda jiro uurka, markaa lumiyo dhammaanba 6 bilood, taasi ma ahan mid xaqiiq ah. Hooyo cusub oo mashquul ah oo ku qasban inay ku soo noqoto isla markiiba waxay yeelan doontaa waayo-aragnimo ka duwan tan hooyada joogtada ah ee haysata cunugeeda afaraad. Hay'adaha waa kuwo kala duwan, xaaladaha way ka duwan yihiin.
Lixda toddobaad ee ugu horreeya ka dib dhalashada ilmahaaga, ha ka welwelin sida aad u miisaanto. Inta lagu jiro wakhtigan, cun cunno cunto isku dheelitiran oo isku dey si aad u hesho nasasho ku filan. Jirkaagu wuxuu ubaahan yahay tamar dheeraad ah iyo nafaqo si uu uga soo kabto dhalidda iyo in uu dhasho cunug caafimaad leh oo caanaha naaska u ah cunuggaaga . Kadib, ka dib markaad ka bogsato dhalmada oo aad u sameysey caanaha naaskaaga, waxaad bilaabi kartaa inaad ka fekertid helitaanka jidhkaaga. Ka gaabi, samee waxa aad sameyn kartid, oo aanad adigu naftaada u adkeyn haddii aadan ku sugnin hadafkaaga lix bilood. Adoo ka walwalsan sida aad u noqon karto inaad ku noqotid xajmiga aad horay u jirtay, isku day inaad sameyso dulqaad. Xusuusnow, waxay kugu qaadatay sagaal bilood si aad u hesho culeyska dheeraadka ah, markaa naftaada waqti yar sii. Had iyo jeer waad sii wadi kartaa inaad ka shaqeyso miisaankaaga miisaankaaga ka dib markaad naas nuujiso.
> Ilo:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Naas-nuujintu waxay yareyneysaa Miisaanka Nidaamka Kediska. Somali Journal of Nutrition Clinical. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium iyo Lactation. Dewhurst ee buugaagta bukaan-socodka iyo gynecology. John Wiley iyo Sons Ltd. Boqortooyada Ingiriiska. 2012.
> Habboon, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, iyo Stevens, VJ Saameynta Hurdada, Waqtiga Shaxda, Niyadjabka iyo Cadaadiska Isbadalka Culayska ee Xaaladda Nabadgalyada Ba'an ee Daraasada Nafaqada. Wargeyska Caalamiga ah ee Cayilka. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury iyo Truls Ostbye. Saameynta Naasnuujinta Miisaanka Miisaanka 3 ilaa 6 Bilood Kadib Kaddib: Xogta ka timid Barnaamijka WIC North Carolina. Nafaqada Caafimaadka Dadweynaha. 2010; 13: 2019-2026.
> Miisaanka culus inta lagu jiro uurka. Guddiga Opinion No. No. 548. Kuliyadda American ee Dhaqtarka iyo Dhakhaatiirta haweenka. 2013; 121: 210-2.