Miyuu cunnaanta cunnida jajabku waxyeesho bacriminta ama koorsadaada uurka?
Ma waxaad u jilicsan kartaa adigoon uur leedahay? Ma jiraan khataro uur leh oo uurjiif ah? Miyuu suubbanaanku saameyn ku yeelan karaa bacrimintaada? Jawaabaha waa haa, haa, iyo haa.
Waxaad xajin kartaa cunnida vegan iyo uur caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka vegan waxay kuugu dhejinayaan halis nafaqo darro ah, taas oo dhaawici karta ilmahaaga haddii aan laga tegin, oo saameyn ku yeelan karto bacriminta markaad isku dayeyso inaad uur yeelatid.
Qiyaastii boqolkiiba 5 dadka Maraykanka ah waxay u aqoonsadaan inay yihiin cunteeriyiin. Hoos yar (laakiin weli ah mid muhiim ah) 2 boqolkiiba dadku waxay tixgeliyaan naftooda. Taasi waa qiyaastii 6 malyan oo doollar. Shukulaatiyadu way diidaan hilibka, laakiin waxay weli cuni karaan ukunta ama caanaha. Vegans, dhanka kale, iska ilaali dhamaan xoolaha.
Ka warhaynta dhibaatooyinka nafaqada ee cuntooyinka vegan, oo ku haray furfuran iyo xayiraadaha cuntada ee suurtagalka ah, oo si taxaddar leh loo ilaaliyo waxa aad cuntid waa furayaasha si guul leh u dhexgeliya xoojinta bacriminta iyo uurka.
Khatarta suurtagalka ah ee alaabta xayawaanka ah ee ka baxsan uurka
Warka wanaagsani waxa weeye in aan cunto diirran iyo diiriye diineed loo muujiyay in kor loo qaado waxyeello kasta oo halis ah ama sii kordhaya khatarta cilladaha dhalmada daran, illaa iyo inta B-12 iyo curyaamiin la'aantu la socdo oo la saxo.
Taasi waxay tidhi, kuwa aan wax ka qaban dhibaatooyinkaas nafaqo ee suurtogalka ah waxay noqon karaan halis dheeraad ah ee dhibaatooyinka uurka iyo cilladaha dhalashada.
Dhibaatada B-12 inta lagu guda jiro uurka waxay kordhin kartaa khatarta ciladaha nuuga dhuunta dhalashada waxaana laga yaabaa inay horseedi karto caqabado garashada. (Faahfaahin intaas ka badan.)
Dhiig yari inta lagu jiro uurka waa wax caadi ah, xitaa kuwa ka mid ah kuwa isticmaala alaabta xayawaanka. Vegans waxay ku jiraan khatar aad u badan oo ku dhaca dhiig-yaraan. Anemia waxay kordhin kartaa khatarta aad u leedahay dhalmada ka hor, adigoo haysta ilmo miisaanka yar-yar, ama haysata ilmo leh garasho ama dib-u-dhac horumarineed.
Hooyo, dhiig-yaraanta ayaa kordhisa khatarta aad ku dareemeyso niyad-jabka dhalmada iyo khatarta aad ugu baahan tahay dhiig-shubid kadib dhalmada.
Waxa kale oo suurtagal ah (laakiin aan toos ahayn) walaac ay ka warqabto cunnida vegan waa mararka qaarkood, veganisku wuxuu gacanta u galiyaa cuntooyinka kale ee xaddidan. Hadday noqoto mid khudradda cagaarsho leh, cuntooyinka caydhinimada ah, cuntooyinka macrobiotka ah, ama qaar kale oo cidhiidhi ah oo ka mid ah fursadaha cuntada, dhammaantood waxay kordhiyaan khatarta nafaqada ama nafaqada.
Haddii aad tiirsan tahay oo aad leedahay xaddidaadyo kale oo cunto ah, waa arrin aad muhiim u tahay inaad la kulanto cunto-yaqaanka.
Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ku Qaadato B-12
B-12 waa ay adag tahay (oo aan macquul ahayn) si aad u hesho cunto vegan ah. B-12 waxaa laga heli karaa kaliya ilaha xayawaanka. Wakiillada, tan macnaheedu waa kaabis iyo cunid cunto adag. Xasaasiyaddu waxay awoodi karaan inay helaan B-12 ku filan oo laga helo caanaha iyo ukunta, laakiin inta badan ayaa la soo jeediyaa.
Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay folate (Folic acid), B-vitamin kale, ayaa door muhiim ah ka ciyaara horumarka maskaxda iyo xangulaha laf-dhabarta. Inta badan waxyaabahan soo baxa waxay dhacaan waqti hore uurka, laga yaabee inkasta oo haweeney xitaa ay ogaato inay uuraysatay.
Dad badan oo aan garanayn waxay tahay in B-12 ay noqon karaan kuwo muhiim u ah sida folate-ka ee caafimaadka neerka iyo horumarinta ilmaha caloosha.
Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka , heerarka hooseeya ee B-12 wuxuu kordhin karaa halista dhalashada neerfaha dhalmada.
Sidoo kale, carruurta yaryar iyo carruurta yaryar ee haysta maqnaanshaha B-12 waxay ku jiri karaan cawaaqib muddo dheer ah. Tani waxaa ka mid noqon kara dib-u-dhiska koritaanka, waxqabadka garashada garaadka, iyo waxqabadka dugsiga hooseeya. Cilmi-baarista qaarkood waxay ogaatay in carruurtani aysan marnaba ka soo kaban doonin waxyeellada la sameeyay.
Tani waa sababta ay muhiim u tahay dhamaan dumarka da 'da' ah ee dhalida inay helaan folate ku filan iyo B-12 oo ah cuntadooda. Folate wuxuu ka yimaadaa cunidda cagaarka caleenta mugdiga ah, asparagus, broccoli, iyo digirta iyo misirta. Cunto caafimaad leh oo caafimaad leh waa in ay ku badan tahay cuntooyinkaas.
Si aad u heshid B-12 ku filan, waxaa lagamaarmaan ah in la kordhiyo. Waxaa laga yaabaa inaad ku filan tahay ilmo dhala, ama dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa dheeraad ah ama dheeraad ah oo dheeraad ah ama dheeraad ah ee B-adag ama B-12. Kala hadal dhakhtarkaaga dumarka ku saabsan fursadaha ugu wanaagsan.
Iska ilaalinta dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta ee "Iron-Deficiency Anemia" sida Vegan
Sida kor ku xusan, halis kale oo nafaqo leh oo la cuno vegan ama cunto khudradeed ayaa horumariya dhiig-yaraanta birta. Markaad isku dayeyso inaad uur qaaddo, dhiig-yaraanta ayaa kordhin karta khatarta aad u leedahay inaad la kulanto dhibaatooyinka qoynta iyo dhalmo la'aanta. Dhiig yari inta lagu jiro uurka waxay sababi kartaa dhibaatooyinka hooyada iyo ilmaha.
"Waa arrin aad uwanaagsan tahay in haweenku ay dareemaan dhiig-yaraan inta ay uurka leeyihiin," ayuu yiri Yaffi Lvova, oo ah dhakhaatiirta diiwaangashan. "Tani waxa ay ka walaac badan tahay dadweynaha khudradda iyo vegan tan iyo markii ay birta [aan-ka-daadsaneyn ee ku jirta cuntooyinka ku salaysan dhirta aan lagu nuugin sida waxtar leh sida birta xayawaanka ah (birta ilaha xayawaanka)."
Waxaa jira ilo warshad ku salaysan oo bir ah. Laakiin sida uu Lvova u sharaxayo, qaabka arrimaha birta. Ilaha dhirta birtu waa birta aan cagaha lahayn. Jirku ma isticmaali karo qaabkan birta si wax ku ool ah sida xayawaan beerta xayawaan leh. Si loo yareeyo khatarta ah inaad ku korto dhiig-yaraan asaga vegan, waxa aad rabi doontaa inaad ku darto cuntooyinka ku jira birta aan kudub ahayn ee cuntadaada maalinlaha ah isla markaana cun cunno cuntooyin aad u sareeya vitamin C oo isku cunto ah. Isku daridda fitamiin C leh cuntooyinka birta ku badan ayaa ka caawiya nuugista birta.
Cuntooyinka ku salaysan dhirta ee ku badan feerada waxaa ka mid ah:
- Dalagyada beeraha leh
- Digir
- Lentils
- Nuts iyo miraha
- Miro qalalan
- Cagaarka caleenta madow
- Quinoa
- Molasses
- Subag huurka ah
- Bariiska Brown
- Tofu
Cunnooyinka fitamiin C, waxaad tixgelisaa inaad ku raaxaysato raashinkaaga dhirta birta iyo sidoo kale:
- Hal galaas oo casiir liin ah
- Strawberries
- Abuurka
- Sprouts Brussels
- Kiwi
- Basbaas jilicsan
Dhakhtarkaagu waa inuu si dhow ula socdaa khatarta birta iyo kan dhiigga ee dhiiggaaga baaritaanka joogtada ah inta lagu jiro uurka. Laakiin waa inaad sidoo kale fiirisaa calaamad muujinaysa maqnaanshaha. "Calaamadaha iyo astaamaha dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta waxaa ka mid ah daal iyo daciifnimo, neefta oo gaaban, maqaarka ama maqaarka, jilicsanaan, gacanta qabow iyo cagaha, iyo madax xanuun," ayuu yiri Lvova.
Haddii aad qaaddo dhiig-yaraan, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara kabitaan.
Nafaqooyinka kale ee u Baahan Gaar ah Cunto Vegan
Waxbarashada cuntada waa mid adag. Waxaan ognahay in nafaqooyinka yar yar sida B-12, folate, iyo birta ay sababi karaan dhibaatooyin halis ah. Laakiin dhab ahaantii ma ogaan karno saameynta buuxda ee nafaqo-darrada kale, gaar ahaan marka ay timaado timirta iyo khudradda. Ma jiraan kaliya baadhis gaar ah oo ku filan.
Waan ognahay in cunto xumo inta lagu guda jiro uurka (iyada oo aan loo eegin in hooyadu cuno badeeco xoolo ah ama aan lahayn) saameyn ku yeelan karto caafimaadka muddada dheer. Laakiin sida dhabta ah iyo sababta ay u adag tahay in la tilmaamo.
Hoos waxaa ku yaal nafaqooyinka ama walxaha vegans ay ku adkaan karto in ay helaan iyada oo aan lahayn dadaal dheeri ah ama dheeri ah.
Protein
Waxaa jira ilo badan oo borotiin ah oo borotiin ah, oo ay ku jiraan digirta, misirta, iyo miraha oo dhan. Dhibaatadu maahan in aadan heli karin borotiin ku filan oo leh cunto diirran, laakiin haddii aanad taxaddar lahayn oo aad dareen bixiso, si sahlan ayaad uheli kartaa inaad buuxiso shuruudaha nafaqada.
Xilliga uurka, waxaad u baahan tahay 71 grams oo borotiin maalinle ah. Habka ugu fiican ee lagu hubsan karo inaad ku filan tahay waa inaad qaadato dhowr wiig si aad u qiyaasto una qorto cuntadaada. Codsiyada farabadan oo badan ayaa kaa caawin kara arrintan. Ka dib, waxaad ogaan doontaa haddii baahidaada borotiinka loo baahan yahay la daboolay ama aaney.
Tani waxay ka sii muhiimsan tahay haddii aad uur qaadayso dhumucda. "Xaqiiqda ah in baahi xayawaanku ay la kulmi karto cunno khudradeed ama vegan ah," ayuu yiri Lvova. "Laakiin marka ay u baahdaan in ay gaaraan ilaa 100 garaam maalin kasta uurka labka ah, nafaqada ayaa loo baahan yahay in la raadiyo si loo xaqiijiyo hooyada iyo ilmaha caafimaad qaba."
Sidoo kale waa fikrad fiican in la eego calaamadaha aan helin borotiin ku filan. "Haddii haweeneydu ay ku yar tahay borotiinka, waxay la kulmi kartaa daal, feejignaan liidata, niyadjab xumo, bogsashada nabarka xun, iyo calaamado kale," ayuu yiri Lvova.
Vitamin D
Ilaha ugu wanaagsan ee nafaqada ee fitamiin D waa kalluunka dufanka leh (cod, salmon, sardines) iyo jaallo yaryar. Faytamiin D sidoo kale waxaa laga helaa caano xoog leh, oo ay ku jiraan caanaha kale sida bad iyo badarka. Hase yeeshee, dhammaan caanaha kale ma laha heerar muhiim ah oo fitamiin D.
Heerka fitamiin D ee hooseeya ayaa lala xiriiriyay dhalmo la'aanta daraasadaha qaarkood. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay ogaadeen in haweenka heerarka sare leh ee fitamiin D ay u badan tahay inay helaan guurka uurka IVF.
Waqtiga uurka, fitamiin D waa lagama maarmaan u tahay horumarinta lafaha cunuggaaga. Faytamiin D yaraanta waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee preeclampsia. Vegans waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay helaan fitamiin D-ga oo ku filan, sidaas darteed waa in ay hubiyaan in ay helaan cadceeda joogtada ah waxaana laga yaabaa inay u baahdaan kaalmo dheeri ah. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii kuugu fiican.
Calcium
Inta badan dadka non-vegan waxay u baahan yihiin kalsiyum ay ugu badnaan ka soo caanaha caanaha. Si kastaba ha ahaatee, waa suurtogal in la helo kalsiyum laga bilaabo ilaha dhirta. Kaliya waxay ubaahantahay qorshe cunto oo taxadar leh (oo ay ku jirto qadar wanaagsan oo cuntooyinkaas ah).
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in haweenada ay ku jiraan cuntooyin badan oo caanaan ah ay u badantahay in ay qabaan endometriosis waxayna u badantahay in ay dhibaato ka haysato ugxanta. Xilliga uurka, calcium wuxuu aad muhiim u yahay horumarinta lafaha iyo ilkaha ilmahaaga.
Cuntada dhirta ku jirta oo hodan ku leh kalsiyum waxaa ka mid ah caano badiil ah, ciiro, casaan, iyo digir cad, xayawaan, broccoli, kale, isbinaajka, iyo baradhada macaan.
Zinc
Hilibka iyo biyaha badda waxay leeyihiin ilaha ugu sarreeya ee zinc, laakiin waxaad ka heli kartaa zinc-yada ilaha ku salaysan. Zinc wuxuu muhiim u yahay bacriminta labka ah. Zinc Low wuxuu hoos u dhigi karaa tirooyinka hoose ee hooseeya iyo iskudhufka hoormoonka. Zinc waxaa sidoo kale lagu ogaaday in uu kor u qaadi doono guusha IVF marka labada lamaane ee daaweyntu ay qaadaan daaweyn dheeraad ah.
In aan la helin zinc ku filan xiliga uurka waxay u horseedi kartaa horumarinta foosha xun, kor u qaadida khatarta caabuqa (taas oo kordhin karta khatarta foosha degdegga ah), oo keena miisaanka dhalmada yar. Cuntooyinka dhirta laga dhigi karo ee zinc-ku leh qaniga zinc waxaa ka mid ah digirta, looska, miraha, bataatiga, iyo firida la xoojiyay.
Mid ka mid ah dhibaatooyinka dheellitirka ah ee vegans ayaa ah in nuugista zinc-ka la joojin karo cuntooyinka ay ugu badan yihiin phytates. Tan waxaa ku jira miro, nuts, iyo baradho, dhammaan cuntooyinka caanka ah ee vegan iyo (ilo) ilo ka mid ah zinc. Sababtaan awgeed, vegans ayaa laga yaabaa inay ujoogaan inay ujeedadoodu noqoto mid sare u qaadashada jinsiga oo dhan marka loo eego kuwa aan saami ahayn.
Omega-3
Lambarka 1-aad ee omega-3s waa kalluun, taas oo ah mid aan fiicneyn oo laga helo vegans ama vegetarians. Omega-3s, DHA, iyo EPA waxay muhiim u yihiin caafimaadka maskaxda. Cilmi baarista jiirka ayaa ogaaday in astaamaha kansarka omega-3 ay door ka ciyaari karto labka iyo dheddigga labadaba, laakiin saameyntaasi wali lama helin cilmi baaris aadanaha.
Xilliga uurka, kordhinta qaadashada omega-3s, EPA, iyo DHA waxay hoos u dhigeysaa khatarta foosha shaqada, hagaajinta miisaanka dhalmada, iyo hoos u dhigto halista preeclampsia. Waxa kale oo suurtagal ah in omegas uu door ka qaato horumarinta maskaxda ilmaha.
Kadib marka uur la yeesho, heerarka hoose ee omega-3 ayaa kordhin kara khatarta xanuunka dhalmada ka dib. Omega-3s ee cuntada hooyada ayaa muhiim ah inta lagu jiro naas nuujinta, sidoo kale. Carruurta ay hooyadood heleen heerar fiican oo ah omega-3s waxay yeesheen hormarin muuqaal iyo garasho, waxaana suurtogal ah inay halis ugu jiraan inay yeeshaan xasaasiyad.
Noodhada iyo saliidda abuurka ayaa badanaa lagu taliyaa fursado loogu talagalay vegans, laakiin daraasaduhu waxay ogaadeen inaysan mar walba si sax ah ugu beddelin jidhka. Cudurka omega-ku-dabiiciga ah ee omega wuxuu u muuqdaa mid saliid microalgae ah. Tani waxay noqon kartaa mid qaali ah, laakiin si fiican u qiimeeysa faa'iidooyinka caafimaad.
Iodine
Iodine waxaa inta badan laga helaa badeecada badda iyo caanaha. Daraasaduhu waxay ogaadeen in khuduubka ugu badani inuu helo iodine ku filan, laakiin vegans ayaa halis ugu jira yaraanta.
Xilliga uurka, ma helaysid iodine ku filan waxay si xun u saameyn kartaa kobaca maskaxda. Vegans waa inay hubiyaan inay isticmaalaan cusbo ioded ah, waxaana laga yaabaa inay u baahdaan kaalmo dheeri ah. Si kastaba ha ahaatee, sababta oo ah iodine aad u badan waxay noqon kartaa dhibaato, waxaa fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aadan dhameystirin.
Iska ilaali Jidka Vegan ee aan caafimaad qabin
Dad badan ayaa ka fikiraya in cunnida vegan ama cunto khudradeed ay si toos ah u noqon doonto mid caafimaad leh. Ka dib oo dhan, xididka labada erayad waa khudradda .
Tani mar walba ma aha kiiska. Si aad u heshid kalooriyaal kugu filan, vegans iyo vegetarians ayaa laga yaabaa in ay cunaan cunto cuno roodhida leh iyo caano. Xanuun iyo subaxdii jirro inta lagu jiro uurka waxay sidoo kale u horseedi kartaa in ay si xooggan ugu tiirsanaadaan cuntooyinka baakaysan, karbuunada oo badan.
Marka laga hadlayo carbuunada la isku qurxiyo iyo alaabooyinka hadhuudhka ah ee lagu nadiifiyo, Dr. Anita Sadaty ayaa leh, "Marka laga reebo nafaqo-xumo, [noocyada noocan oo kale ah] waxay kordhin kartaa halista sonkorta gestational."
Xalka? Fiiri taxaddar leh cuntada. Sameynta dadaal dheeri ah si loogu daro maaddada oo dhan, khudrado badan, iyo borotiinka caafimaadka qaba sida borotiinada sida digirta, lowska, iyo midhaha. Kaliya inaad ogtahay in "vegan" uusan si toos ah micnaheedu ahayn "caafimaad" waxay kaa caawin kartaa inaad xasuusato inaad sameysid doorashooyin nafaqo oo dheeraad ah.
Erey Aan ka soo Baxay
Cunto khudradeed ayaa leh faa'iidooyin badan oo faa'iido leh, oo ay ka mid tahay hoos u dhigidda khatarta dhiig kar, wadne xanuun, cillad dheef-shiid kiimikaad, iyo kansarrada qaarkood. Xooluhu sidoo kale waxay u muuqdaan inay ku jiraan miisaan caafimaad leh. Cunista khudaar badan, miro dhan oo caafimaad leh, iyo miraha waxay u badan tahay in ay ka faa'iidaystaan uur-qaadasho kasta oo isku dayaya inay uuraystaan dadaalka.
Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka vegan ayaa ka maqan ama yareynaya qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah. Si loo hubiyo inaad leedahay uur caafimaad leh iyo ilmo, la hadal kooxdaada daryeelka caafimaadka ku saabsan qaab nololeedkaaga. "Kooxda daryeelka caafimaadku waa in ay marwalba ogaadaan wax kasta oo saameyn kara rimayga iyo uurka, oo ay ku jiraan doorashooyinka cunnada, wixii nafaqo ah ama daaweyn caafimaad-xitaa wixii dheeraadka ah ee dabiiciga ah sida daawooyinka geedaha iyo daaweynta guryaha," ayuu yiri Lvova.
Dadku waxay doortaan cuntooyinka vegan sababo kala duwan. Xaaladaha qaarkood, vegans ama vegetarians ayaa dooran kara inay xakameeyaan xanibaadooda cuntada marka ay isku dayayaan inay uuraystaan ama inta ay uurka leeyihiin. Tan macnaheedu wuxuu noqon karaa in lagu daro kalluunka yaryar (badketarianism) ama qaar ka mid ah xoolaha, ama xitaa mararka qaarkood ku daraan hilib, cuntadooda.
"Xitaa marka lagu daro qadar yar oo ah borotiinka xayawaanka ah ayaa kordhin doona nuugista iyo isticmaalka birta iyo macdanaha kale ee yar yar-xitaa hagaajinta nuugista birta laga helo ilo aan xayawaan ah, taas oo gacan ka geysan doonta hagaajinta caafimaadka markaad isku dayeyso inaad uur yeelato iyo inta aad uurka leedahay, "Ayuu yiri Lvova.
Haddii aad doorato in aad sii joogto markaad isku dayeyso inaad uur yeelatid iyo inta aad uurka leedahay, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato cunto yaqaanka, kaas oo kaa caawin kara inaad hesho waxa adiga iyo canuggaaga u baahan yahay.
> Ilo:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Bioavailability iyo isticmaalka suurtagalka ah ee ilaha khudradda ee saliidda dufanka omega-3: dib u eegista suugaanta. " Crit Rev Food Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Cunnuga Cunnuga. Wareysiga Emailka January 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Fitamiin D yaraanta iyo dhalmo la'aanta: fikrado ka yimaadda wareegyada bacriminta fitamiinada. " Jaamacadda Clin Endocrinol . 2014 Nov; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Cunnooyinka Vegan-khudradda xiliga uurka: khatar ama argagixiso? Dib-u-eegis habaysan oo habboon. " BJOG . 2015 Apr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Faytamiin B12 ee Xanuunada: Xaaladda, Qiimeynta iyo Kaalinta. " Nafaqooyinka . 2016 Nov 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Wareysiga Emailka January 23, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Isticmaala EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Dhuumaha-Theunissen RP. "Cuntada hordhaca ah waxay la xiriirtaa fursada uurka ee joogtada ah ee haweenka ku jira daaweynta IVF / ICSI. " Mawduuca Maktab . 2012 Aug; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 May 15.