Fiitamiinada iyo Ilaalinta Ilmaha
Dhammaan carruurta waxay u baahan yihiin fitamiino, macdano, iyo nafaqooyin kale si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba oo si caadi ah u koraan.
Sidoo kale sida fitamiin D, birta, iyo calcium, caruurtu waxay u baahan yihiin omega-3 fatty acids, oo ay ku jiraan eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA), oo ay ka heli karaan saliidda kalluunka. Taasi waa sababta soosaaraha cuntadu kugula taliyo in carruurta ay cunaan 'kalluunka qani ku ah' omega-3 fatty acids ', sida salmon, tufaax, iyo dhirta'.
Haddii caruurtaadu cunaan noocyada kalluunka noocaan ah, waxay u baahan karaan ilo kale oo ah omega-3 fatty acids, oo ay ku jiraan cuntooyinka kale ee lagu daray saliidda kalluunka, multivitamin leh DHA iyo EPA, ama waxyaabo kale oo dheeri ah oo saliidda kalluunka ah.
Faa'iidooyinka saliidda ee saliidda
Cuntada nafaqadu waxay u egtahay inay timaaddo oo tagto, xitaa nafaqada carruurta .
Birta ayaa loo isticmaalaa inay ku weynaato fitamiinada iyo macdanta, waalidkoodna waxay isku dayi jireen inay carruurtu ubadkooda cunaan isbinaajka. Maaddaama cuntooyin badani ay ka soo baxeen birta, waalidku waxay u muuqdeen inay diiradda saarayaan faytamiin C.
Saliidda kalluunka waxay noqon kartaa fadlan nafaqada cusub, xitaa inkastoo waalidiinta intooda badani ay muhiim u yihiin calcium iyo vitamin D maxaa yeelay carruurta badan ma cabaan caano ku filan.
Maxay saliidda kalluunka caan ku tahay? Ma sababta oo ah saliidda kalluunka waa mid aad u sareysa asiidh dufanka leh, taas oo loo maleynayo in ay hoos u dhigto heerarka triglyceride? Ama faa'iidooyinka saliidda kalluunka waxaa ka mid ah in ay yareeyaan khatarta cudurka wadnaha wadnaha iyo in yar la yareeyo cadaadiska dhiigga.
Kaalmooyinka kale ee saliidda kalluunka ee laga yaabo in ay caan ku noqdaan waxaa ka mid ah sheegashada ADHD, neefta, arthritis, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, iyo in laga yaabo inay ka hortagto qaar ka mid ah noocyada kansarka.
Sheegashooyinka laga yaabo inay gacan ka geystaan horumarinta maskaxdu waxay u badan tahay faa'iidada saliidda ee kalluunka ee waalidiinta badankoodu diiradda saaraan, taas oo saliidda kalluunka ka dhigaysa mid caan ah.
Nasiib darro, waxaa jira daraasado badan oo isku dhafan oo ku saabsan faa'iidooyinka saliidda kalluunka, iyo dhammaan daraasaduhu waxay muujiyeen in ay haystaan wax faa'iido ah.
Ilaha Shidaalka Saliidda
Marka lagu daro kiniinada saliidda kalluunka iyo taakulaynta, waxaad heli kartaa saliid kalluun iyo omega-3 oo ah asiidh dufan ah cuntooyin yar, oo ay ka mid yihiin:
- Kalluunka dufanka leh, oo ay ku jiraan xayawaanka, qaxwaha suufka, mackerel, salmon iyo sardines, oo leh heerarka ugu sarreeya ee DHA iyo EPA
- Kalluunka kalee, oo ay ka mid yihiin maqaarka, boodboodka, boogaha, boodhka, gawaarida, kalluunka, xayawaanka cagaaran ee qasacadaysan, tuunada dhalada ah, iyo xitaa kalluunka kalluunka, kuwaa oo dhan waxay leeyihiin heerar hoose oo DHA iyo EPA ka badan malayga dufanka leh
- Saliida beerka codka ah
- Cuntooyinka DHA-ga iyo cabitaanka, sida Yotoddler Yogurt iyo Juicy Juice leh DHA
Ilaha kale ee aan kalluunka ahayn ee omega-3 dufanku waxay ku jiri karaan:
- Qaxwaha, dhirta, digirta, tofu, iyo kalluunka, kaneecada iyo saliidaha soodhaha - oo ah qaab alfa-linolenic acid (ALA)
- Algae
- Noocyada ugu caansan ee caanaha naaska , kuwaas oo hadda la xoojiyay DHA iyo ARA si ay uga dhigaan kuwo badan sida caanaha naaska , oo leh omega-3 fatty acids
- Cuntada cunugga waxaa lagu xoojiyaa DHA, sida Beech-Nut DHA PLUS
- Cuntooyinka kale ee DHA-ga (hubi calaamadaha cuntada), oo ay ku jiraan Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Cunnoolaji oo dhan , Cunto- caafimaadeedka Casaax (Silk Silk Omega-3 & Calcium), iyo Miisaaniyadda Nolosha Cashuurta Nafaqada Tortillas, iwm.
Cuntooyinka badankood ee la xoojiyey DHA waxay isticmaalaan algae, ilaha khudradda ee DHA. Haddii ay si fudud u sheegaan inay dabiiciyan ku dhacaan omega-3 dufan, waxay u badan tahay inay leeyihiin tiro yar oo ALA ah, oo aan ahayn DHA iyo EPA.
Maskaxda ku hay in inkastoo cuntada DHA-ga ay ka yar tahay DHAL marka loo eego kalluunka badankooda, carruurtaada ayaa u badan inay cunaan oo cabaan marar badan iyo cunno kale DHA-xoojin. Tusaale ahaan hal koob oo ah Cunto Soy Caano ah ayaa leh 32mg DHA iyo EPA, 330mg oo ka mid ah Tuna albacore ama 3000mg oo salmon ah, laakiin carruurtu waxay cuni karaan xadiga kaluunka oo xadidan, halka uu cabbi karo laba ama seddex koob oo ah DHA- Caanaha laf-dhabarta leh maalin kasta, marka lagu daro cuntooyinka kale ee leh DHA iyo EPA.
Qiyaasta Biyo-Salalka
Xarunta wadnaha ee Mareykanka waxay ku talinaysaa in dhammaan dadka waaweyni ay cunaan kalluun kala duwan, waxay doorbidaan kuwa sare ee acids-fatty acids, ugu yaraan laba jeer wiiggii, iyo sidoo kale cunaan cuntooyin hodan ku ah ALA, sida caleemaha, geedo, soyaan, tofu, iyo kalluumeysi , saliida iyo saliidaha. Dadka qaangaarka qaba wadno xanuun wadnaha waa inay hubiyaan in ay helaan ugu yaraan 1000mg maalin kasta iyo xitaa qiyaaso ka sareeya haddii ay leeyihiin heerar sare ee triglyceride.
Inkastoo aysan jirin talooyin qaas ah oo ku saabsan saliidda kalluunka iyo omega-3 dufanka asaasiga ah ee carruurta, haramka cuntadu wuxuu kugula talinayaa inay muhiim tahay in lagu daro kalluunka, looska, iyo miraha cuntada cunugga. Waxa kale oo laga yaabaa in aysan ahayn mid la aqbali karo, laakiin waxay sheegaan in ay jiraan 'caddayn kooban oo sheegaysa in cunno kalluunka ay hodan tahay EPA iyo DHA ay yareyn karto halista dhimashada cudurka wadnaha iyo xididdada.
Qadarka saliidda ee caadiga ah ee carruurta, haddii ay helayaan saliidooda kalluunka ee asal ahaan cunaan kalluunka, waa laba toddobaad toddobaadkii. Ma jiro talaal gaar ah oo dheeraad ah maalintiiba talada loogu talagalay DHA iyo ARA carruurta weli.
Markay u adeegaan kalluunka carruurta, waalidku waa inay xajiyaan digniinta dhammaan kalluunka iyo mercury , oo ay ka mid yihiin in ay xaddidaan tuna albaabka loo yaqaan 'albacore tuna' oo aan wax ka badan hal mar toddobaadkii. Carruurta yaryari waxay cuni karaan kalluun kale oo ka hooseeya meerkuriga, sida tuunaanta iftiinka, salmon, maqaarka, iyo kalluunka, laba jeer toddobaadkii. Xusuusnow in haweenka uurka leh, haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaalisada ah iyo carruurta yaryari ayan cunin shinbiro, swordfish, boqor fara badan, ama tilefish dhammaantood maadaama ay yeelan karaan heerar badan oo ah mercury.
Kalluumeysiga Saliidda
Maaddaama badan oo ka mid ah cuntooyinka ay ku badan yihiin omega-3 fatty acids, gaar ahaan kuwa ka soo jeeda saliidda kalluunka, ma yihiin cuntooyinka dhabta ah ee carruurta, waxaana weli jira tiro xadidan oo ah cuntada DHA-xoojineysa, waxaad u baahan kartaa inaad siiso ilmahaaga kalluunka saliidda ah haddii aad rabto inaad hubiso inay ku filan yihiin kuwan omega-3 oo ah asiidh. Inkasta oo qiyaasta caadiga ah ee saliidda kalluunka aan loo maleyneynin inay waxyeello gaarsiisan tahay, siinta carruurta kalluunka ee kalluunku waa wax yar muran, maadaama dhammaan daraasaadka ay muujiyeen in ay haystaan wax faa'iido ah.
Noocyada saliidda ee loogu talagalay caruurta waxaa ka mid ah:
- ChildLife Codka Dhiiga Shidaalka, Dabiiciga Dabiiciga ah
- Coromega Omega-3 Cunnayaasha Cunnayaasha Ilmaha ee lafdhaqaaqa liin iyo lime-lime
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - waa noocyo badan oo la isku hallayn karo oo ay ku jiraan DHA (ilha dhirta)
- Oceans Kids DHA
Fitamiinada Gummi leh saliidda kalluunka ayaa sidoo kale la heli karaa, oo ay ka mid yihiin:
- Clifford Multi-Vitamin + Caafimaadka Maskaxda - waa nooc ka mid ah multivitamiin oo ay ku jiraan kiimiko ah omega-3
- Coromega Omega3 Fruit Meyga loogu talagalay Carruurta
- Disney Gummies Multivitamin (jilayaasha kala duwan) - waxaa ku jira DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - waa noocyo kala duwan oo ay ku jiraan DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi waa DHA
Maskaxda ku hay in caddadka saliidda omega-3 ee fitamiinooyinkan ay aad u kala duwanaan karaan. Qaar ka mid ah dadka isku dhafan ee DHA-ga ee qaba DHA dhab ahaantii waxay leeyihiin DHA-da yar, inta badan waxoogaa yar oo ah 100mcg ama 0.1mgkiiba. Noocyada kale ee saliidda kalluunka, sida Coromega Kids DHA Gummy Fruits, waxay leeyihiin 50mg DHA iyo 10mg oo EPA ah oo loo adeego (2 gummi). Calaamadee calaamad si aad u hubiso inaad helayso qadarka DHA ee aad filayso.
Waxaad u Baahantahay Inaad Ka Ogaato Shidaalka Saliidda
Waxaa jira waxyaabo badan oo looga fikiro marka la tixgelinayo saliidda kalluunka iyo saliidda kalluunka. DHA, ALA, cuntooyinka lagu xoojiyo DHA laga soocay algae, iyo khatarta ku jirta meerkurida kalluunka waa qaar ka mid ah waxyaabihii lagu hubin lahaa inaad fahantid.
Waxyaabaha kale ee lagu ogaado saliidda kalluunka waxaa ka mid ah:
- Ma jiraan qiimooyin maalinle ah oo loogu talagalay DHA, EPA, ama ALA, xitaa haddii aad ku aragtid qaar ka mid ah calaamadaha cuntada ama dheeraadka ah.
- Omega-3 fatty acids waa asiidh dufan oo muhiim ah, taas oo macnaheedu yahay in jidhkeenu aanu soo saari karin iyaga oo u baahan in laga helo cuntooyinkeenna, ama mid ka mid ah cuntooyinka aan cunno oo cabno ama ka soo kabano.
- Fursada kordhaysa ee dhiigbaxa iyo dhibaatooyinka leh xinjirowga waxay noqon karaan saameyno qadar sare ah oo saliid kalluun ah (in ka badan 3000mg DHA iyo EPA maalin kasta dadka waaweyn).
- Inkasta oo ilaha laga helo saliideenta dufanka omega-3 aysan macquul ahayn, waa inaad hubisaa in dheeraadkaaga saliida ee kalluunka ama omega-3 ay ku jiraan DHA iyo EPA labadaba haddii aad rabto faa'iidooyinka suurtagalka ah ee saliidda kalluunka. Kalluunka, algae, ama saliidda kalluunka waa ilo wanaagsan oo ka mid ah acids-omi-3 fatty acids.
- Dhadiska kalluunka ee dheeraadka ah ee saliidda kalluunka waxa badanaa lagu daboolaa sonkorta ama macmacaanka macmacaanka ah.
- Ha siinin caruurtaada dheellitirka saliidda leh haddii ay xasaasiyad ku leeyihiin kalluunka ama xayawaanka kalluunka.
- Waxaa jira walaac qaar ka mid ah in qaar ka mid ah saliidaha kalluunka ay ku faddaroobi karaan bifhenyls (polyblorylated biphenyls) ama meerkuriga, taas oo gaar ahaan la xidhiidha maaddaama FDA aysan dhab ahaan ubaahnayn in ay oggolaato waxyaabaha dheeraadka ah si loo hubiyo inay ammaan yihiin ama waxtar leeyihiin. Iibsashada dheeraadka ah ee sheegaysa inay yihiin USP (United States Pharmacopeia) waxay xaqiijineysaa inay la kulmaan tayada, nadiifnimada, iyo awoodda. Nasiib darro, qaar ka mid ah kuwa wax iibsada ah ayaa dhab ahaantii ka qaybqaatay barnaamijka USP.
> Ilo:
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Warbixinta Caafimaadka. Ka-hortagga Rickets iyo Faytamiin D Yaraanta ee Dhallaanka, Carruurta, iyo Dhalinyarada. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Halka aynu joogno: Vitamiin. La soo dhajiyay June 2010.
> Qorshaha cilmi baadhista ee wadnaha American Heart Association. Isticmaalka Kalluunka, Saliida Kalluunka, Omega-3 Fatty Acids, iyo Cudurka Wadnaha (Cardiovascular Disease). Wareegid. 2002; 106: 2747-2757.
> Xarunta Sayniska ee Danta Dadweynaha. Omega-3 Madness: Saliidda Saliidda ama Saliida Shidaalka.
> Jenkins DJ. Talooyinka cuntada ma loo isticmaali karaa isticmaalka saliidda kalluunka? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamiinada. Dhakhaatiirta Carruurta ee Dib-u-eegista. 2006; 27: 44-55.