Sidee uga shaqeyneysaa adiga, ilmahaaga, iyo caanaha naaska
Jimicsiga, oo ay weheliso cunto isku dheellitiran, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeed caafimaad leh. Iftiin ilaa heer dhexdhexaad ah oo jirka ah ayaa ah mid amaan ah oo waxtar u leh hooyooyinka naas-nuujinta , wax saameyn ah kuma lahan xaddiga, dhadhanka, ama qaabka caanaha naaska . Sidaa darteed, haddii aad ka fekereyso sida loo jimicsado jadwalka maalinlaha ah marka ilmahaagu dhasho, waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato naas nuujinta iyo ka shaqeynta.
Goorma ayaad bilaabi kartaa shaqo ka dib markaad haysatid ilmahaaga?
Haddii aad haysatid nadaafad caadi ah adigoon wax dhib ah haysan, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo jimicsi dhawr maalmood gudahood. Laakiin, haddii aad qabtid episiotomy ama C-section , waa inaad sugto ilaa jidhkaaga uu ku bogsado.
Haddii aad wali xanuunto kadib dhalashada ilmahaaga, aad aad u culus tahay, ama aad qabtid infekshin naaska, ha bilaabin jimicsi. Sidoo kale, ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga dhalida kadib, waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaaga ayaa kuu sheegi doona goorta ay amaan tahay in aad bilowdo inaad shaqeyso iyada oo ku saleysan duruufahaaga gaarka ah.
Sida loo bilaabo barnaamijka jimicsiga dhalmada kadib
Inta lagu jiro dhowrka toddobaad ee ugu horreeya dhalmada ka dib, waa muhiim in la helo nasasho ku filan oo lagu dhajiyo caanaha naaska. Sidaa darteed, waxaad dooneysaa inaad bilowdo jimicsi si tartiib ah. Ka dib, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa muddada iyo xoojinta howshaada asbuuca soo socda. Maskaxda ku hay in cadaadiska iyo daalku ay yareyn karaan caanaha naaska naaska oo aad halis u gelisid dhibaatooyinka naasaha sida naaso (naas naas) , sidaa darteed ha ka badin.
Haddii aad daal badan tahay ama aad ka dareemeysid, dib u jooji ama jimicsi muddo dheer. Marwalba markale ayaad mar kale bilaabi kartaa.
Waxa Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Naqshadeynta iyo Naasnuujinta
- Markasta ka hubi dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi.
- Ku bilaw shaqo waqti gaaban maalmo yar toddobaadkii, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga.
- Jooji jimicsiga haddii aad dareentid xanuun ama aad dareento murugo, dawakhaad, neefsasho gaaban, ama kordhinta dhiigbaxa siilka.
- Si aad uga hortagto dhaawac, ku qaad xoogaa daqiiqo ah kuleyliya kahor intaadan bilaabin jadwalkaaga, kadibna qaado daqiiqado yar kadib si aad u qaboojiso.
- Waa in aad cabtaa cabitaano badan si aad uga fogaatid fuuqbax, sidaas darteed galaas biyo ah ka hor iyo ka dib shaqeyntaada. Xitaa waxaad ku hayn kartaa dhalo biyo ah intaad shaqeyneysid oo aad cabtid marka aad nasasho qaadato.
- Naas nuujin ilamahaaga ama caano nuujin ka hor intaadan jimicsiga sameyn. Naasaha oo dhan waxay sameyn karaan jimicsi aan raaxo lahayn.
- Xiro suufka naaska haddii aad ka walaacsan tahay in aad daadineysid caanaha naaska marka aad shaqeyneyso.
- Xiro xaraarad taageereysa oo kugu habboon. Qalab adag oo aad u adag ama mid aan ku filneyn taageero ku filan waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn waxaana kuu gelin karaa halis ah naaso.
- Haddii aad leedahay tabar si aad u horumariso naaso, xaddid jimicsiga jirka sare, gaar ahaan culeyska miisaanka.
Nabadgalyo iyo Siyaabo Siyaabaha Loo Sameynayo Haweenka Naasnuujinaya
Soco socod ama socod. Ilmahaaga adigoo ku jira caruur yaryar ama riixaya qalfoofka waa hab aad u wanaagsan oo aad ugu guurto oo aad uga heshid hawada cusub.
Qaado jog. Kaga tag ilmahaaga ama ilmahaaga. Qalabka wareejinta ayaa kuu fududeynaya in aad ilmahaaga u soo baxdo si aad u baxsato.
Badbaadada, hubso inaad si ammaan ah ugu xayeysiiso cunnugaaga qalfoofka iyo isticmaalka koofiyada ilmo yar si looga hortago dhaawaca munaasabada ciriiriga.
Ku soo biir barnaamijka Mommy and Me exercise. Raadi fasal yoga ama fasal kale oo jimicsi ah oo ilmaha ku dhex jira habka jimicsiga. Fasallada Hooyo iyo Aniga ayaa sidoo kale ah hab weyn oo loogu talagalay hooyooyinka cusub si ay ula kulmaan oo ay u wada socdaan.
Tag dabaasha. Dabbaalku waa saameyn hooseeya, jimicsiga jirka oo dhan.
Ka shaqee guriga. Isticmaal diyaargarow ama heegan ku saabsan treadmill. Haddii aad leedahay qalab jimicsiga guriga, waxay u sahlanaataa in lagu soo baxo tababarka, waana mid ku habboon maalmaha roobka.
Ku soo biir jimicsi. Jimicsiyo badan ayaa hadda bixiya xanaano caruureed si aad ilmahaaga u soo kaxeyso.
Sidee Jir-dhiska Cadaadiska ahi u saameeyaa naas nuujinta?
Inkasta oo uu iftiin u yahay barnaamij dhexdhexaadin ah oo caafimaad qaba oo caafimaad qaba, jimicsi xoog leh wuxuu u horseedi karaa infekshanka naasaha wuxuuna keenaa hoos u dhaca caanaha naaska. Waxay kaloo bedeli kartaa dhadhanka caanaha naaska . Jimicsi adag wuxuu keeni karaa astaan lactic ah si uu jirka ugu dhiso oo uu galo caanaha naaska, adigoo siinaya caanahaaga caadiga ah dhadhan qadhaadh. Dareemuhu sidoo kale wuxuu bedeli karaa dhadhanka caanaha naaska tan iyo dhididka naaska nuugaya dhadhanka. Carruurta qaarkood ma baqdo isbedeladaan, laakiin qaar kale waxay diidi karaan naasnuujinta .
Si loo yareeyo Diidmada Naaska ka dib Dareemo:
- Naas nuujin ilmahaaga ama caano nuujin u nuug ilmahaaga ubadkiisa ka hor intaadan jimicsiga sameyn.
- Sug 90 daqiiqo kaddib markaad ka baxdo diyaargarow ka hor inta aanad ilmahaaga u soo celin naaska sababtoo ah heerka lactic acid ayaa ku sii jiri kara caanaha naaska ilaa 1 ½ saacadood.
- Qubeyso ama nadiifiso naaskaaga ka dib shaqadaada ka hor iyo ka hor intaanay kalkaalisada cunuggaaga ka saarin dhididkaaga maqaarkaaga.
- Ka hor inta naaska nuujin, bamka ama gacanta ayaa caanaha naaska ka dhigaya waxoogaa yar oo caanaha naaska ah oo iska tuur . Kadib, nuujin ilmahaaga.
- Haddii ilmahaagu wajiyo wajiga marka ay bilaabeyso naas-nuujinta oo uusan rabin inuu sii wado, ha ku qasbin. Haddii ilmahaagu jirro ku filan, sug wax yar ka dibna isku day mar labaad. Ama, haddii aad heysato, sii ilmahaaga dhalo leh caanaha hore loo ururiyey. Si kastaba ha ahaatee, ha quudin quudinta ilmaha yar. Ilmaha dhashay iyo dhallaanka yaryar waxay u baahan yihiin inay cunaan 2 ilaa 3 saacadood kasta .
Faa'iidooyinka jimicsi dhexdhexaad ah ee hooyooyinka naaska nuugaya
- Waxay hagaajineysaa caafimaadka iyo fayoobida guud.
- Waxay kicineysaa sii-deynta endorfin, hormoonada dareemayaasha-wanaagsan ee kaa caawinaya inay kaa leexiyaan mugdiga ilmaha, kiciyaan niyaddaada, oo aad ku dareento farxad.
- Waxay kor u qaadeysaa heerka jirkaaga ee prolactin, hormoonka mas'uulka ka ah soo saarida wax soo saarka naaska .
- Waxay ku siinaysaa tamar.
- Waxay kaa caawineysaa yareynta buufiska.
- Waxay kordhisaa murqaha caatada ah waxayna ku ilaalineysaa taam.
- Waxay ka caawin kartaa ka hortagga cudurka wadnaha.
- Waxay u horseedi kartaa hurdo fiican habeenkii.
- Iyada oo la socota cunto caafimaad leh iyo naas nuujin , jimicsi joogta ah ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga uurka.
Sida Loo Helo Wakhti Si Loo Shaqeeyo
Hooyo cusub, qaybta ugu adag ee ku saabsan jimicsiga waxay u badan tahay in la helo wakhtiga. Waxay noqon kartaa mid adag in la isdilaaco dhammaan baahida qoyska, guriga, iyo shaqada, ka dibna wali waxay helayaan wakhti jimicsi. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad shaqaaleysid ilmo-xannaaneeye ama samee qorshe lamaanahaaga ah si aad u daawato caruurta si aad u heli karto tababarka. Ugu dambeyntiina, waa inaad sameysaa waxa aad sameyn kartid iyo walwal ha ka walwalin haddii ay tahay mid goos goos ah. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in xitaa dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed uu ka fiican yahay midna.
Ilaha:
Kulliyadda Maraykanka ee Dhaqtarka iyo Dhakhaatiirta Dumarka. Guddiga Xeerka No. 650. Hawlaha jirka iyo jimicsiga xilliga uurka iyo xilliga dhalmada kadib. Dhakhtarka Dumarka iyo Ginecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Saamaynta jimicsiga postpartum ee hooyooyinka iyo carruurtooda: dib-u-eegista suugaanta. Cilmi-baarista Caymiska. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., iyo Wambach, K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Aadanaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2014.