Waxaad maqli kartaa ama akhrin kartaa waxyaabo badan oo ku saabsan cuntada marka aad naas nuujineyso . Sure, waxaad rabtaa inaad isku daydo inaad cunto cunto isku dheelitiran oo dheellitiran sida ugu macquulsan. Cunitaanka cuntooyinka caafimaadka leh ayaa ku siinaya nafaqada aad u baahan tahay si ay uga bogsato dhalashada, la dagaalanka daalkii hooyada cusub , iyo inaad dhisto caanaha caanaha naaska oo dhan ilmahaaga . Laakiin, taasi macnaheedu maaha inaad si fiican u cuntid daqiiqad kasta oo maalinta ah.
Uma baahnid inaad iska joojiso dhammaan wixii daaweyn ah iyo cunto fudud oo aad jeceshahay sababtoo ah waxaad naas nuujineysid . Waa habboon tahay in la cuno cunto qashin ah, laakiin wax kasta oo kale, adigu ma rabto in aad dhaafto.
Helitaanka Calories Waxaad u Baahan Tahay In Caanaha Naaska la sameeyo
Jirkaagu wuxuu isticmaalaa tamar si uu u sameeyo caanaha naaska . Tamartaas waxay ka timaadaa kalooriyada cuntooyinka aad cunayso. Hooyo naas nuujineysa waxay u baahan tahay inay qaadato kalooro dheeraad ah maalin kasta iyada oo qayb ka ah cunto caafimaad leh oo naas nuujinaya . Waxay u egtahay inaad cunayso cunto yar, ama dhowr cookies ah ayaa kaa caawin kara helitaanka kalooriyo dheeraad ah inta aad naas nuujineyso, laakiin kuwani waa kaloori madhan. Kalooriyada aad ka heshid macmacaanka, keegga, iyo cuntooyinka qashinka ah ma aha kuwa la mid ah kuwa aad ka heshay cuntooyinka caafimaadka leh. Sidaa darteed, inta ay ku jirto OK in aad leedahay kaloori faaruq ah maalintii, waxaad dooneysaa inaad sameyso sida ugu fiican si aad u hesho inta badan kalooriyeyaashaaga cuntooyinka ku siinaya tamarta aad u baahan tahay si aad u sameysid caanaha naaska iyo jirkaaga caafimaad u hayso.
Cuntooyinka leh Kaliya Kaliya Kaliya
Cuntooyinka kalooriyada ee qalalan waxay ku badan yihiin dufanka aan caafimaad qabin iyo sonkorta. Waxay ka mid yihiin shukulaatada, nacnaca, keega, dillida, cambaraha, keega, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, sausage, jarista qabowga, pizza, jalaato, eeyaha kulul, subag, iyo farmaajo badan. Cuntooyinkan ayaa dhadhamin kara, wayna fududaanayaan inay qabsadaan markaad daallan tahay ama aad mashquulsan tahay, laakiin waxay kuusoo buuxinayaan iyada oo aanad jidhkaaga u siin mid ka mid ah nafaqooyinka caafimaadka leh ee u baahan.
Sameynta Qaboojiyeyaasha Cunto Sugidda
Way sahlan tahay inaad ka booddo qashinka haddii aad ku hayso doorashooyin caafimaad oo wanaagsan oo laga helo gurigaaga. Markaad leedahay noocyo kala duwan oo dhadhan fiican leh, daaweyn caafimaad leh oo diyaarsan oo diyaar ah, waxay noqon doonaan kuwo fudud sida loo qabto marka aad mashquulsan tahay oo aad gaajeysaneyso sida bacaha qashinka ama barafka shukulaatada. Waa kuwan tusaalooyin yar oo ah waxyaabaha aad diyaar u tahay iyo inaad sugto jikadaada marka aad rabto cunto fudud.
- Iska yaree khudaarta
- Miro cusub
- Nuts
- Seeds
- Digriiga hadhuudhka oo dhan
- Soosaar yar oo dufan ah
- Caanaha
- Miro qalalan
- Dajinta hawada ee hawada qabta
- Keega Bariiska
- Isku darka dhinacyada
Cabitaanka Calorie ee Biyaha
Cabitaanada sonkorta sida soodhada, cabitaanada isboortiga, iyo cabitaanka miro waa ilo kale oo kaloori ah. Uma baahnid inaad ka fogaato dhammaantood, laakiin waa fikrad wanaagsan in la xadido inta sonkorta aad ka cabto cabitaankaaga. Biyaha, shaaha kulul, shaaha barafka, liinta, iyo caanaha dufanka yar ama kuwa aan dufanka lahayn ayaa ah wax lagu beddeli karo.
Sameynta Daawooyinkaaga Sweet Self
Haddii aad jeceshahay in aad karisid ama dubato, waxaad sameyn kartaa dawooyinkaaga iyo macmacaankaaga adiga oo naas-nuujinaya. Adigoo isticmaalaya cabitaanka caano-samaynta sida raashinka, faleebada , ama yicibta, waxaad u rogi kartaa daaweyn macaan oo aad udhigto superfood naas-nuujinta . Waxaad ka heli kartaa cuntooyinka cunnooyinka caanaha, baararka, cabitaanka, kalluunka, iyo waxyaabo badan oo ku jira buugaagta naas-nuujinta ama internetka.
Khatarta Cuntada Aad-u-Khafiifka ah
Waa inaadan ka takoorin daawooyinka aad jeceshahay inta aad naas-nuujinayso, laakiin waa inaadan dhaafin. Cuntada ku jirta cuntooyinka kalooriinka ah waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga guud, waxay kaa dhigi kartaa inaad miisaan kor u qaaddo, oo aad halis u geliso inaad sameyso sonkorowga ama arrimaha kale ee miisaanka la xiriira caafimaadka. Xasuuso, haddii aad culeys dheeraad ah saarato inta aad uurka leedahay iyo naas-nuujinta sababtoo ah waxaad u qaadaneysaa liisan si aad wax u cuntid wax kastoo ay ku jiraan qashin-qubka, waa wax aad u badan inaad lumiso ka dib markaad cunugaaga naas-nuujiso. Sidaa darteed, xaqiiqdii waxay ku raaxeystaan daaweyn hadda iyo ka dib, laakiin isku day inaadan gashan caado u sameynta cuntada qashinka ah ee aad u tagto.
> Ilo:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Kala-guurka guud ee nafaqada iyo faafka buurnaanta ee dalalka soo koraya. Dib u eegida nafaqada. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Baahiyaha Nafaqada Marka Naasnuujintu. Dooro MyPlate. Julaay 29, 2016.
> Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Waa maxay kalooriyada madhan? . Dooro MyPlate. Sebtembar 30, 2015.