Markaad uur leedahay oo aan seexan karin
Cudurka insomnia waa hab wanagsan oo loola jeedo inaad dhib kala kulanto hurdada. Marka aad uur leedahay, waxaa kugu adkaan karta inaad seexato marka aad isku dayaysid inaad sariirta aaddo ama, haddii aad soo kacdo bartamaha habeenkii, waxaa kugu adkaata inaad dib u seexato. Qaar ka mid ah nasiib-darro haweenka uurka leh waxay ka cabanayaan labada.
Sababtoo ah daawooyinka maahan fikrad wanaagsan oo loola tacaalo hurdo la'aan uurqaadida, waxaad u baahan tahay inaad sameysid liis ah qalab kaa caawiya daawo la'aan.
Halkaan waxaa ku yaala qaar ka mid ah talooyin ku saabsan hurdo la'aan, hurdo la'aan, ama guud ahaan qallafsanaan la'aanta.
Tag sariirta sariirta.
Mararka qaarkood arrintu waxay tahay in aad sariirta u socoto oo aanad awoodin inaad seexato sababtoo ah jidhkaaga ama maskax ahaan uma diyaar ah inuu seexdo. Markaad sariirtaada soo gasho marka aad dhab ahaantii diyaar u tahay inaad seexato, waxaad kordhisaa suurtogalnimada dhabta ah in aad ku guulaysato. Si aad tan uga caawiso, iska ilaali kaafiinka ka dib galabtii galabtii, ha ku dhaqmin si aad u xoogan galabtii galabtii, mana doodin culeys sariirta ama sariirta. Sameynta nasashada keligaa ama lammaanahaaga ayaa caawin kara.
Isku day inaad cunto fudud u hurdo.
Raashinka raaxada had iyo jeer ma badna. Waxaa jira cuntooyin fudud oo laga yaabo in ay ku caawiyaan hurdada. Caanaha diiran ama turkey ayaa sameyn kara khiyaamada. Furaha marka uurka leeyahay waa inaanad dhaafin oo dabayshin si aad naftaada u dhiibto xumbadaada oo kugu haya.
Biyaha diirran.
Biyaha ama qubeyska ma aha inay ku nasan karaan oo kaliya inaad joojiso dhibta uurka leh, laakiin waxay kaloo kaa caawin kartaa diyaarinta hurdo.
Tani waxay u shaqeysaa ka hor wakhtiga jiifka iyo sidoo kale bartamaha habeenkii. Si aad u qaadato laba goor, isku day inaad ka akhrido tuubada si aad uga caawiso inaad maskaxdaada iska ilaaliso.
Akhriska ama shaqo la'aanta kale.
Akhrinta, sameynta mashruucyo farshaxan oo yaryar, ama xitaa qadar yar oo ah taleefan aan la taaban karin ayaa kaa caawin kara inaad xirto maskaxdaada. Marka aad uur leedahay, waxaad dareemeysaa inaad maskaxdaada ku jirto tartiib tartiib ah oo dhan oo aad u baahan tahay inaad sameyso oo aad ka fikirto.
Adiga oo is-siinaya fursad aad ku xirto, waad caawin kartaa inaad isu diyaariso hurdo. Iska ilaali akhristayaasha jilicsan, qarsoodiga, ama buugaagta cabsida leh haddii ay taasi kaa careysiiso. Anigu sidoo kale ma soo jeediyo buugaagta uurka mudadaas, inkastoo buugga magaca ilmaha u muuqdo inuu si fiican u shaqeynayo.
Kor u kac.
Marka ay dhamaantood ku fashilmaan, ha dhigin sariirta. Kicin, wax samee, xitaa haddii ay kaliya bedeleyso goobaha. Samee waqti xadidan 30 ama 60 daqiiqo si aad u seexato sariirta isku dayaysa inaad seexato ama aad seexato. Dagaalku wuxuu noqon karaa mid aad u jahwareersan. Marmarna waxaad noqon kartaa mid waxtar leh badhtamaha habeenka kali ah. Qaarkood waxay yiraahdaan tani waxay kaa caawineysaa inaad u diyaargarowdo habeenkii hurdo la'aanta ee waalidnimada.
Hadafka uurku waa mid dhab ah. Kicker waa in uu dhaco marka aad caadi ahaan horeba u daalan tahay waa adag tahay in leexdo daal iyo hurdo la'aan. Dumarka qaarkood waxay maraan marar badan. U hubso inaad kala hadasho dhakhtarkaaga ballantaada soo socota. Waxaa jira waxyaabo caadi ah oo kaa caawin kara inaad ka foojignaato in isaga ama iyadu kaa caawin karto inaad sheegto.