Sidee Biyaha Biyaha Loo Cabaa?

Caafimaad wanaagsan iyo tamar si ay u shidaan jirkooda, caruurta waxay u baahan yihiin inay cabbaan biyo badan. Qadarka cabitaannada ee loo baahan yahay waa ku kala duwan yihiin da'da, laakiin meel fiican oo laga bilaabi karo waa lix illaa siddeed koob oo ah maalintiiba carruurta iyo dhallinyarada. Khudbada ay maalin walba ku taliyaan miraha iyo khudradda waxay sidoo kale ku jiraan biyo badan.

Biyaha waa doorasho sharaf leh oo loogu talagalay waayeelka iyo carruurta labadaba tan iyo inta uu ka baxo iyada oo aan lagu darin kalooriyada aan loo baahnayn, sonkorta, ama dufanka.

Jirkaaga wuxuu isticmaalaa biyaha si uu u xakameeyo heerkulka, baabi'iyo qashinka, iyo boogahaaga xuddunta laf-dhabarka iyo xubnahaaga. Caanaha iyo casiirka waxay bixiyaan waxtarrada sida ilaha nafaqada muhiimka ah sida kalsiyum iyo fitamiin C. Laakiin waxay la yimaadaan sonkor iyo baruur, taas oo carruurta iyo dadka waaweynba ay ku qasban yihiin inay u isticmaalaan xaddad xadidan.

Talooyinka Biyaha ee Carruurta

Machadka Daawada (qaybta Akademiyada Qaranka ee sayniska, oo lagu soo oogay talooyinka qaranka ee mawduucyada caafimaadka) ayaa sheegaya in dadka intooda ugu badani ay helaan dhamaan dareeraha ay u baahan yihiin maalin kasta oo kaliya iyagoo cunaya oo cabaya sida caadiga ah-cunto, iyo marka ay harraadsan yihiin. Cabitaan kasta, oo ay ku jiraan kuwa caffeinated, ku xisaabsan dareeraha maalinlaha ah ee jirkaagu u baahan yahay, taas oo dad badani udhow yihiin 10 koob maalintii.

Carruurta da'doodu ka yar tahay 8 sano waxay u baahan yihiin dheecaan aan ka yareyn dadka waaweyn iyo caruurta waaweyn, laakin talo-bixinta waa isku mid-waa inay cabaan cabitaan caafimaad oo leh cunto, oo lagu daro biyo qashin ah mar kasta oo ay harraadsan yihiin.

Guud ahaan, ujeedada soo socota. "Wadarta Guud" waxaa ka mid ah caruurta biyaha ka helaan cunista miraha iyo khudaarta. Koobka wuxuu la mid yahay 8 wiqiyadood.

Dabcan, haddii caruurtu ciyaarayaan ama jimicsi xoog leh, ama haddii ay aad u kulul yihiin dibadda, waxay u baahan doonaan dareerayaal badan si ay u sameeyaan waxa ay jidhkooda ku waayi karaan gogol.

Iyadoo ku xiran cabbirkooda, taasi waxay macnaheedu noqon kartaa meel kasta 4 ilaa 16 wiqiyadood oo biyo ah 15 illaa 20 daqiiqo inta lagu jiro jimicsiga. Si aad u ogaatid inta cunugaagu u baahan yahay, Akademiga Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta wuxuu soo jeedinayaa in uu miisaamayo ka hor iyo ka dib jimicsiga si aad u aragto inta dareeraha uu lumay (oo sidaas darteed u baahan yahay inuu beddelo).

Dareerayaasha Ilmaha waa inay cabbaan ama xaddidaan

Tilmaamahaan sharaabka ah waxay kaa caawinayaan inaad qorsheyso helitaanka dareeraha ilmahaaga.

• Biyaha: Dhaqdhaqaaqa saxda ah waa mid fiican (dhalada looma baahna). Ilmahaaga ayaa cabi kara haddii biyo la qaboojiyo ama haddii ay haysato koob gaar ah, dhalo, ama jiko iyada biyo. Calaamadee oo u soo dir dugsiga, dugsiga xannaanadda, xeryaha, iyo dhaqdhaqaaqa ciyaaraha.
• Caanaha: Samee dufan yar ama aan dufan lahayn (caruurta 2aad iyo ka kor; kuwa yaryar waxay u baahan yihiin dufanka maskaxda ee horumarinta maskaxda). Ku darso 2 koob maalin kasta caruurta 8 iyo ka yar, 3 koob oo loogu talagalay carruurta waaweyn iyo dhalinyarada. Carruurtu waxay ubaahan yihiin kalsiyumka iyo fitamiin D ee caanaha, sidaas darteed haddii ilmahaagu uusan jeclayn caano, isku day inaad dhadhamiso (laakiin daawada sonkorta ku jirta). Ama raadso ilo kale oo ka mid ah nafaqooyinkaas.
• Juice: Xaddid ilaa 4 illaa 6 wiqiyadood maalintiiba caruurta 6 sano iyo ka yar (taasi waa 1/2 ilaa 3/4 koob). Caruurta waaweyn iyo dhalinyarada waxay heli karaan 8 ilaa 12 wiqiyadood maalintii, ugu badnaan. Boqol boqolkiiba cabitaan miro ayaa ugu wanaagsan-hubi calaamadda. Cabitaanada miraha iyo faro-barkeed ayaa ku dari kara sonkorta (iyo kaloriyadaha). Caano 100 daqiiqo cabitaan cabitaan khudrawan ah ayaa ka dhigan mid ka mid ah cunugaaga midhihiisa miro ah maalintiisa-laakiin xusuusnow inuusan laheyn foormo miro leh oo dhan.

• Cabbitaanka isboortiga: Guud ahaan, iska ilaali tan tan ay ku dari karaan kaloorada iyo sonkorta cunnooyinka ilmahaaga, laakiin dhowr nafaqooyin. Hase yeeshee, haddii uu si xoogan u jimicsado oo uu jecel yahay cabitaanada isboortiga ee biyaha, ha cabo - waa ka sii muhiimsan in uu sii jiro biyaha.
• Soodhaha: Ka fogow soodhaha maadaama ay leedahay kalooro aan sonkor lahayn.
• Cabitaanada tamarta: Ka fogow cabitaanka tamarta. Waxay ku jiri karaan qadar sare oo kafateeriin ah iyo waxyaabo kale oo aan ku haboonayn carruurta.

> Isha

> Bergeron, MF. Khatarta Khatarta Cayayaanka Isboortiga . Pediatrics ee Dib u eegista 2013; 34 (6).

> Caruurtu waa inayan isticmaalin cabitaanka tamarta, marar dhif ahna u baahan baahi isboorti, ayaa sheegaysa AAP. Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks--and-rarely-need-sportsports , -says-aap.aspx

> Lacagta Cunnada Lagu Taliyay iyo Qiyaasta Qaadashada Cabbiraadaha, Biyaha Wadajirka ah iyo Macruufiyeyaasha. Machadka Daawada Iskuulada Qaranka. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Biyaha iyo Nafaqada. Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.