1 -
Heerarka ShaqadaHeerka koowaad ee foosha waa waxa aynu guud ahaan ka fekereyno sida foosha. Marxaladan gudaheed, waxaad ka heli doontaa saddex waji, waxa laga filayo jir ahaanba marxalad kasta, iyo sidoo kale la qabsashada talooyinka.
Shaqada waxaa loo kala jebiyey saddex marxaladood oo waaweyn:
Shaqada Hore
Wajiga koowaad ee marxaladda koowaad waa meesha aad waqtiga ugu badan ku qaadan doonto. Tani waxaa lagu gartaa qandho joogto ah laakiin aaney aad isugu dhoweyn ama aad u dheer. Foosha waxaa laga yaabaa in 10 daqiiqo oo kali ah laga reebo oo keliya soddon ilaa afartan iyo shan ilbidhiqsi. Tani waa marxalad aad u raaxo leh ee haweenta haweenka intooda badan iyo fursad ay ku yareeyaan foosha.
Farsamada firfircoon
Marka foosha ay noqoto mid aad u kacsan waxaad ku dhaqaaqi doontaa shaqaale firfircoon. Halkan foosha waa joogtada oo soo dhoweyneysaa isla markaana sii dheeraanaya. Waxay noqon karaan saddex-shan daqiiqadood oo kala gooni ah waxayna ku dhammaadaan ilaa lixdan ilbidhiqsi. Tani waa wejiga dhabta ah, marka hooyadu hoos u dhacdo si ay u shaqeyso oo runtii u isticmaasho fara badan oo farsamooyinkeeda la xariira.
Kala-guurka
Waxa ugu adkaa, laakiin wajiga ugu gaaban ee marxaladda koowaad ee foosha. Kala-guurka waa waxa dhalashada telifishinka ay dhamaan yihiin. Qandhadaasi way sii xoog badan tahay waxayna socotaa oo dhameeyaan afka ilmagaleenka. Caadi ahaan 90-120 ilbiriqsi ayaa ugu dambeyn la jajaban inta u dhaxeysa. Guud ahaan, wejigan keliya wuxuu soconayaa soddon daqiiqo ilaa laba saacadood.
Dad badan ayaa isku dayi doona inay kuu sheegaan inta sacadood ee mitir ah in laguu dilo marxalad kasta. Tani ma aha sida kaliya ee loo qeexayo marxaladaha foosha. Waxaad soo bandhigi kartaa qandhooyin isku mid ah oo keliya oo ah afar ilaa shan sentimitir, laakiin dhab ahaantii way u dhowdahay inuu ilmuhu yeesho. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in dumar aad u tiro yar la kicin doono hal mitir, laba sintimitir, saddex sintimitir, iwm. Haween badan ayaa ku boodi doona dilal. Qaarkoodna xitaa waxay leeyihiin sheekooyin ah in ay noqdaan afar centimitir oo la karkariyey kadibna gabi ahaanba la gooyaa daqiiqado gudahood. Sidaa daraadeed waa muhiim in la fiiriyo xoojinta foosha iyo sida ay u imaanayaan waxa ka yimaadda makaanka afkiisa inta badan haweenka.
Shaqada Hore
Wajiga koowaad ee marxaladda koowaad waa meesha aad waqtiga ugu badan ku qaadan doonto. Tani waxaa lagu gartaa qandho joogto ah laakiin aaney aad isugu dhoweyn ama aad u dheer. Foosha ayaa laga yaabaa inay toban daqiiqo u dhaxeyso, waxaana ugu dambeyn soddon iyo afartan iyo shan ilbidhiqsi. Tani waa marxalad aad u raaxo leh ee haweenta haweenka intooda badan iyo fursad ay ku yareeyaan foosha.
Foosha hore waa caadiyan madadaalo. Waxaa laga yaabaa inaad dhab ahaantii ku qarashgareyso waxoogaa ka mid ah waxa la yaaban yahay in tani dhab ahaantii shaqaale tahay. Dumarka kale waxay ku seexdaan marxaladan iftiinka ama waxay aadaan maalinta oo dhan iyaga oo aan ogeyn kala duwanaansho.
Waxa aad awoodi kartid
- Qandhooyinka oo aad u maamusho
- Dhabar xanuunka hooseeya
- Saxaro dabacsan
- Muujinta dhiigga ama kororka xuubka (dheere)
Dabeecadda & Xushmadda
Guud ahaan, waad ku faraxsanaan doontaa heerkan foosha. Ka dib marka ilmahaagu dhamaanayo, ugu dambeyntii uurka waa uu dhowyahay oo waxaad u socotaa marxaladda xiga ee waalidnimada. Dumarka qaarkood waxay noqon doonaan kuwo dareen, ma ogaanayaan waxa dhici doona marka fooshu ay sii xumaato.
Wada-hawlgalayaashu waxay u muuqdaan kuwo xoogaa khatar ah inta lagu jiro marxaladan. Tani waa fursada ugu dambaysa ee aad wax walba u qabato. Waxay is waydiinayaan haddii ay ogaan doonaan sida ay kuugu caawinayaan foosha. Warka wanaagsani waa marka haweenku is dejiyaan, shurakadu waa argagax, iyo marka dumarku ay argagaxsadaan, lamaanayaashu way deggan yihiin.
Siyaabaha loo Qabto
Xaqiiqdii malaha inaadan u baahnayn taageero badan oo jireed ama tababar ku saabsan marxaladdan shaqo. Qodobka ugu fiican ayaa ah inaad iska indha tirto foosha ilaa inta aad awooddo. Haddii aad dareentid ilaa ay sii wadaan maalintaada sida qorshaysan. Dumar badan ayaa doorta in ay tagaan shaqada ama dhammeeyaan wixii ay qorsheynayeen.
Furaha maareynta marxaladan si wax ku ool ah waxay tahay in lagu nasto waxqabadka. Ha iloobin inaad hayso dheecaankaaga iyo inaad cunto ku raaxaysato.
Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka waxqabadka ku saabsan foosha:
- Soco
- Dhamee bacahaaga
- Warqad u qor ilmaha
- Ku fadhiiso qolka ilmaha oo naso
- Tag jilaha
- Kiro video ah
- Habeen habeen iyo maalin casho
Waxa uu Wadaaggu Qaban Karo:
- Hayso shirkadeeda, haddii ay rabto
- Ku dhiiri geli inay guurto
- Dhabar gadaal si tartiib tartiib ah
- Waqtiga qadarka qaarkood
- Ammaan
- Eeg haddii ay jiraan wax yar oo daqiiqo ah oo aad samayn karto si aad u caawiso
Siyaabaha loo Isticmaalayo Shaqada Hore
Farsamada firfircoon
Marka foosha ay noqoto mid aad u kacsan waxaad ku dhaqaaqi doontaa shaqaale firfircoon. Halkan foosha waa joogtada oo soo dhoweyneysaa isla markaana sii dheeraanaya. Waxay noqon karaan saddex-shan daqiiqadood oo kala gooni ah waxayna ku dhammaadaan ilaa lixdan ilbidhiqsi. Tani waa wejiga dhabta ah, marka hooyadu hoos u dhacdo si ay u shaqeyso oo runtii u isticmaasho fara badan oo farsamooyinkeeda la xariira.
Waxa aad awoodi kartid
- Qandaraas hoos udhaca oo aad u baahantahay fiiro gaar ah
- Baahida loo qabo taageerada
- Taabashada foosha
- Danta yar ee cunta / cabbitaanka
Dabeecadda & Xushmadda
Markaad ka noqoto mid aad u culus oo isdaba joog ah, nasashada ayaa muhiim ah. In la naqdiyo xiiseynta iyo abuurista jawi wanaagsan oo dhalashada ayaa muhiim ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid rabitaanka inaad la joogto qof ama haddii aadan dareensanayn inaad adigu taabato. Ma rabto keligaa keligaa waa wax badanaa laga hadlo.
Siyaabaha loo Qabto
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka waxqabadka:
- Si joogta ah u beddel jagooyinka
- Soco
- Qaado qubeys ama qubeys
- Dhagax ku yaal kursi ruxaya
- Meelo lafdhabarta ah (oo loogu talagalay dhabarka)
- Isku day inaad nasatid
- Isticmaal sawir
Waalidkaagu wuu qaban karaa
- Hayso shirkadeeda, haddii ay rabto
- Xusuusi iyada inaad cabto oo aad tagto musqusha
- Ku dhiiri geli inay guurto
- Dib-u-dhaji dhabarkeeda si kor loogu qaado nasashada iyo raaxada
- Ilaali bay'adeeda (hayso madow iyo gaabin)
- Ammaan
- Wac dhakhtarka si aad u hesho talo ku saabsan booqashada isbitaalka ama xarunta dhalashada
- Soo wac doula
- Dhalashada guriga , hubso in sahaydaada ay diyaar u yihiin
U yeedhida Dhakhtarkaaga
Dhakhaatiir badan iyo umulisooyin ayaa kuu sheegi doona markaad u baahato inaad wacdo ama waxaad heli doontaa taleefanka inta lagu jiro qeybaha hore ee foosha. Lambarrada taleefanka gacanta ku hayso iyo macluumaad guud oo la heli karo ka hor intaadan soo wicin. Guud ahaan, waxay rabi doonaan inay ogaadaan dhererka foosha, sida ay u kala fog yihiin iyo haddii bacda biyuhu jabeen ama aysan ahayn.
Haddii aad haysato dhalashadaada dhaqtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu horey u soo galo si uu kuu baaro laguna soo waco wicitaanada ilaa iyo inta aad diyaar u tahay inay u yimaadaan dhalashada.
Helitaanka Isbitaalka Tababarka
Haddii aadan qorsheyneynin dhalashada guriga, waxaa laga yaabaa inaad tagto isbitaalka ama xarunta dhalashada ilaa dhamaadka marxaladan ama horeyba marxaladda xigta. Qorshaha hore ee wadada, tixgelinta gaarka ah ee waqtiga maalinta ama xiritaanka waddooyinka ayaa ka dhigeysa safar sahlan. Dumar badan ayaa sidoo kale dareemaya inay ka fiican yihiin barkimo yar oo baabuurka ah. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay ka walaacaan biyo jabinta inta lagu jiro safarka ama soo daayo haddii ay hore u jebiyeen. Shukumiga waxaa lagu dhejin karaa kursiga si uu u qabsado dareeraha ama hooyadu gashan kartaa maxi-pad.
Ogow meesha aad dhigan karto, meesha aad ku geli karto iyo haddii aad ubaahan tahay inaad u digto qof kasta oo aad timaadid ama haddii ay tahay inaad soo bandhigto. Sidoo kale adigoo ogaanaya jadwalka sida tooska ah ugu tagi lahaa qolka dhalmada ama haddii lagaa rabi lahaa inaad joogtid aag kala-sooc ah si loo qiimeeyo fooshaada hore waxay kaa caawineysaa inaad u gudubto goobta aad dhalatay.
Ereyga si caqligal ah oo ku saabsan baabuur wadidda: si tartiib ah oo amaan ah u tag. Haddii aad ka walaacsan tahay in ilmuhu uu soo jiidanayo, ha isku dayin inaad xawaareyso oo aad halis galiso naftaada. Waxay u badan tahay inay gaar u tahay baabuurka, iyo barar kasta waxay kordhin doontaa raaxo darradeeda. Samee waxaad samayn karto si aad u sameyso safar nabadgelyo leh oo raaxo leh.
Talo siinta isbitaalka?
Kala-guurka
Waxa ugu adkaa, laakiin wajiga ugu gaaban ee marxaladda koowaad ee foosha. Kala-guurka waa waxa dhalashada telifishinka ay dhamaan yihiin. Qandhadaasi way sii xoog badan tahay waxayna socotaa oo dhameeyaan afka ilmagaleenka. Caadi ahaan 90-120 ilbiriqsi ayaa ugu dambeyn la jajaban inta u dhaxeysa. Guud ahaan, wejigan keliya wuxuu soconayaa soddon daqiiqo ilaa laba saacadood.
Waxa aad awoodi kartid
- Qandhooyinka oo sii dheeraanaya oo ka sii daran
- Baahida loo qabo taageerada
- Saacadaha kulul
- Joojinta ama is-xoqidda
- Gariiraya
- Cadaadiska hooseeya marka ilmuhu sii socdo
- Biyahaagu way jabi karaan
- Xumaan la'aan
- Cunto xumo
Dabeecadda & Xushmadda
Tani waa qaybta ugu adkaa iyo ugu gaaban ee foosha. Tani waa meesha ay dhab ahaantii aad u kacsan tahay. Dumar badan ayaa ka jawaabi doona weedhaha sida "Tani ma sameyn karo." Waxa ay dhab ahaantii u baahan tahay inta lagu jiro qaybtan waa tababare aad uwanaagsan iyo saaxiibtinimo.
Siyaabaha loo Qabto
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka waxqabadka:
- Si joogta ah u beddel jagooyinka
- Qaado hal qallal marmar
- Qaado qubeys ama qubeys
- Dhagax ku yaal kursi ruxaya
- Meelo lafdhabarta ah (oo loogu talagalay dhabarka)
- Isku day inaad nasatid
- Isticmaal sawir
- Isticmaal waqtiyada nasashada si waxtar leh
- Iskuday inaad ujeeddo
Waxa uu Wadaaggu Qaban Karo:
- Maydhin jilbaha wejiga iyo qoorta
- Isbedel heerkulka qolka haddii ay macquul tahay
- Ku dhiiri geli iyada oo xusuusiya in tani ay tahay qayb gaaban, ugu dhakhsaha badan waxay noqon doontaa riixid
- Hayso shirkadeeda, haddii ay rabto
- Xusuusi iyada inaad cabto oo aad tagto musqusha
- Ku dhiiri geli inay guurto
- Dib-u-dhaji dhabarkeeda si kor loogu qaado nasashada iyo raaxada
- Ilaali bay'adeeda (hayso madow iyo gaabin)
- Ammaan
Maxaad Sameyneysaa Haddii Ay Ka Bixiso Rushka
Mararka qaarkood maaddaama cadaadiska uu kordho sababtoo ah ilmuhu wuu guurayaa, hooyadu waxay muujin doontaa rabitaanka ama waxay u baahan tahay inay riixdo, xitaa marka ilma-galeenka aan si buuxda loo badin.
Waxaa jira laba iskuul oo fikrado ah oo ku saabsan arrintan: Mid ka mid ah waa in sida ugu dhakhsaha badan ee ay dareensan tahay in riixitaanku dhiirigelinayo inuu ku dhammeeyo geedi socodka dilitaanka. Kalidaa ayaa ah in dhammaan riixitaanka ka hor dhamaystirka dilitaanka ay keeni karaan bararka afka ilmagaleenka oo dib u dhigo habka. Dumarka qaarkood waxay riixaan marka ay dareemaan siddeed saacadood oo mitir ah isla markaana ilmo-galeenka si dhaqso ah u baaba'ay. Mararka qaarkood sagaal mitir oo dumar ah oo dareemaya inay riixayaan ayaa raba inay barar dhuunta ilmogaleenka yeeshaan. Talada ugu fiican waa in qof uu kormeero ilma-galeenkaaga markaad tijaabiso tijaabo yar oo tijaabo ah. Mararka qaarkood riix yar yar ee ugu sarreysa foosha kasta, ku filan inay wax ka qabato rabitaanka laakiin aan ku filneyn inay keenaan barar, ayaa ugu fiican.
Haddii laguu sheego inaadan riixin halkan waa talooyin:
- Hooyadu ha kor u qaaddo bararka hawada
- Gacmeed qaylo dheer
- Ha u ogolaan in ay hayso neefkeeda
- Ha u maleyneyso in bakeeriga ama boodhka ay ka sareeyaan wejigeeda in ay isku dayayso in ay ka tirtirto wejigeeda.
Inaad noqoto tababare wanaagsan
Dumarka shaqeynaya waxay u baahan yihiin caawimaad. Waxay ubaahan yahiin qof ogaanaya waxa ay doorbidaan wax kasta oo ku jira foosha waxayna ka caawinayaan inay gaaraan himiladooda. Tababaraheeda waxaad leedahay faa'iido kala duwan qof walba oo halkaa ka jira: waad taqaanaa ugu fiican! Shaqadaadu waa inay noqotaa mid taageersan, iyada oo xamaasad leh, oo ay ka go'an tahay iyada.
Hawlgallada nasashada iyo dejinta waxay kaa dhigeysaa inaad dareentid raaxo leh qalabka.
Xasuuso inaad ku raaxaysato dhalashada isla markaana aad isku daryeesho naftaada. Isku diyaarso cunto fudud, suunka musqusha markaad suurtogaleyso (Isku day inaadan ka tagin.) Xasuuso inaad xirto naftaada ma caawin doonto iyada oo ah muddo dheer!
Meelaha aad ka doorato foosha waxay kaa caawineysaa ama caqabad ku noqon kartaa horumarkaaga. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu xun ee aad sameyn kartid waa inaad sariirta ku hesho oo aad halkaa joogto.
Xusuusnow hormoonka hormoonka, tani waa meesha nasashada ee aad u fiican! In sariirta lagu fuulo waxay dhab ahaantii isku dhejin doontaa qaybo ka mid ah miskahaaga oo aad ka dhigto mid yar. Tani waxay sii adkeyneysaa in ilmaha la dhigo. Adigoo wareegsanaya waxaad ogolaanaysaa inaad lafahaaga u dhaqdhaqaaqdo iyo dabacsanaan dheeraad ah si aad u oggolaato inuu ilmuhu hoos ugu soo galo miskahaaga.
Iyada oo ku xiran booska ilmaha iyo heerkulkaaga raaxada halkan ayaa ah qaar ka mid ah jagooyinka wanaagsan ee isku dayaya foosha:
Tani micnaheedu maaha liis dhamaystiran ee boosaska shaqada iyo dhalashada. Noqo mid dabacsan oo tijaabi shaqooyinka kala duwan ee foosha, qaar ayaa dareemi doona kuwo ka fiican kuwa kale.