Ku bilow ilmahaaga wax yar oo adag oo leh miro, qudaar, hilib, iyo waxyaabo kale oo badan
, Diyaar ma u tahay inaad barato cunugaaga dhadhankiisa ugu horeeya? Inkastoo badarka cunugga yar yahay mid ka mid ah cunnooyinka ugu horreeya ee carruurta ee ku dhaqan dhaqanka reer galbeedka, uma baahna inaad noqotid bartaadaada.
Laga soo bilaabo jimicsiga fitamiin-ga iyo miraha in la cuno hilibka borotiinka leh, waxaa jira noocyo kala duwan oo cuntooyinka ugu horreeya ah oo ka caawin kara inay dejiyaan marxaladda cunto cunid caafimaad leh. Kaliya iska hubso in aad hal cunto cusub ku soo bandhigto waqti, sugto ugu yaraan seddex maalmood cuntooyinka cusub.
Tani waxay kuu sheegi doontaa calaamadaha xasaasiyadda cuntada.
Waxaad u baahan doontaa mid adag oo aad u sarreeya, toosan oo dufan ah (markaad qaadaysid qaadada), markaa waxaad cuneysaa cunto kasta oo aad doorato caanaha naaska ama caanaha. Maadaama uu ilmahaagu noqdo mid khibrad leh, waxaad dib u jiidi kartaa dareeraha si aad u dhisto maadada.
Ilmahaygu miyuu diyaar u yahay daawooyinka?
Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka waxay ku talineysaa in carruurtu ay bilawdo cunno adag 6 bilood jir. Da'daan, habka dheef-shiidka dhallaankaagu wuxuu u horseedi karaa enzymes loo baahan yahay dheef-shiid habboon. Waxa kale oo aad ogaan doontaa in ilmahaaga yar uu diyaar u yahay guushan xiisaha leh (laakiin walaacsan) marka uu sameyn karo waxyaabaha soo socda:
- Madaxiisa kor u hay
- Si fiican u fariiso gargaarka
- Mar dambe ha ku riixin raashin ama qaaddo carrabkiisa (oo loo yaqaan 'reflex').
- Waxay muujisaa xiisaha cuntooyinka koraya (waxay gaaraan dadka kale cuntada, suxuunta, ama maacuunta)
Midhaha ugu horeeya ee Ilmaha
Xulashada miraha ugu horreeya waa mid kala duwan, waxaana ka mid ah cuntooyinka soo socda:
Cagaarka hore ee cunugga
Inkasta oo aysan jirin qawaaniin la dejiyay, khabiiro qaar ayaa kugula talinaya in aad u adeegto adeegyadan yar yar ee khudradda ka hor. Aragtida: Ilmahaagu wuxuu u badnaan doonaa inuu aqbalo haddii uusan waligiis dhadhanin waxyaabaha macaan. Si kastaba ha noqotee ha iska joojin haddii cuntada la diido markii ugu horeysay; waxay qaadan kartaa 10 illaa 15 isku day aad u yar yar si aad u aqbalto cunto cusub.
Tixgeli xulashadan sahlan oo kala duwan:
- Karootada
- Digirta cagaaran
- Beeraha
- Squash
- Baradho macaan
Diyaarinta cunnooyinka cunnada ee miro iyo khudradda cunnida ee cunugga ma aha mid aad u adag sidii aad uga fekeri lahayd. Iyada oo qalabka cunnuga cunugga saxda ah , blender wanaagsan ama qalabka raashinka, runtii waa mid sahlan oo waxtar badan.
Kalluunka ugu horeeya ee Ilmaha
Ugu dambeyntii, haddii aad doorbideyso inaad ku hayso heerarka, waxaad dooran kartaa mid ka mid ah saddexdaas hadhuudhkan hadhuudhka ah sida cuntada ugu horreysa. Qaado qadar yar oo leh caanaha naaska ama caanaha naaska si joogta ah. Hase yeeshee sarreenka, si kastaba ha ahaatee, taas oo ah xasaasiyad guud oo loogu talagalay carruurta badan.
- Barley
- Baastada
- Bariis
Hilibka ugu horeeya ee Ilmaha
Waxaa laga yaaba inaad la yaabto si aad u ogaato in kooxaha qaarkood ay sidoo kale u doodaan hilibka qaar sida barta weyn ee bilawga ah. La Leche League International waxay soo jeedineysaa in digaagta qani ku ah digaaga ay si gaar ah ugu habboon tahay ilmaha naaska la nuujiyey, oo u baahan kor u kaca birta. Hilibku waxaa loo nadiifin karaa hadba sida loo baahan yahay.