Cuntada ugu horeysa ee Cunnooyinka
Waxaa laga yaaba inaad la yaabto inaad ogtahay inkasta oo aysan ahayn xulashada cunnida cunuga ee cunta, avocado waa cunto wanaagsan oo ugu wanaagsan ilmahaaga. Xaqiiqdii, dhakhtarka caruurtiisa, Dr. William Sears wuxuu ku daraa # 1 tobankii liis ee ugu horeeyay ee miro-dhasha ubadkiisa sababtoo ah nafaqada avocado waxay ku haboon tahay horumarka koritaanka ilmaha.
Macluumaadka Nafaqada Macluumaadka
Marka loo barbardhigo midhaha kale ee ku haboon ilmaha (iyo haa, avokado waa miro), avocado waxaa loo tixgeliyaa in ay leedahay qiimaha nafaqada ugu sarreeya ee ku jirta maqaarka cagaarka leh ee madow.
Avocados waxay quudin doontaa ilmahaaga sababta oo ah waxay hodan ku yihiin protein, fiber, niacin, thiamin, riboflavin, folic acid, iyo zinc. Ma aad heli kartid noocyada kala duwan ee cufnaanta nafaqada ee miro badan oo kale.
Macluumaadka Fataha iyo Avocados
Waad weydiisan kartaa, markaa waxa ku saabsan waxyaabaha dufanka ku jira ee avocados? Taasi miyaanay ahayn dhibaato? Waa hagaag, waxay noqon kartaa haddii aad tahay qof weyn oo isku dayaya in uu miisaanka dhinto ama hooyo isku dayeyso in ay ku laabato xajmigeeda uurka kahor, laakiin ilmo, ma ahan wax walaac ah.
Kalooriyeyaasha dufan ee avocado waa kuwa kala duwan ee wadnaha-caafimaad qaba (aan lahayn kolestarool, dufanku monounsaturated), laakiin waxay kordhiyaan tirada calorie. Taas waxaa la yiraahdaa, avocados waxay ka kooban tahay Omega 3 dufan ah oo macquul ah oo ka samaysan sodium. Ilmaha koraya, koraya, nooca dufanka iyo qiimaha kalooriyadu waa wax fiican. Gaar ahaan, avocados waxaa badanaa lagula taliyaa inay noqoto cunto cunug , kuwaas oo ay da'doodu tahay 6 bilood ama ka weyn oo leh miisaan kordho.
Noocyada Avocados iyo Waxyaabaha Fataha leh
Haddii aad raadinayso avokado mid waliba ka sarreeya ama dufan yar, waxaad adigu dooran kartaa nooca avokado ee aad iibsato. Avocados Florida ayaa loo tixgeliyaa inay ku dhawyihiin baruurta iyo seddex meelood laba meel oo kalooriyaal ah ee avocados California.
Xaqiiqooyinka Nafaqada Macluumaadka
Halkan waa burburinta xaqiiqooyinka nafaqada ee avocados.
Bixinta cabbirka waa 1 oz. ama qiyaastii 1/5 oo ah qadar dhexe oo California ah.
- Calories: 50
- Qaybaha fatahaada: 35
- Dufanka oo dhan: 4.5 g
- Dufanka la tufay: .5 g
- Dufanka aan cadmaysan: .5 g
- Baruurta laysku daro: 3 g
- Potassium: 140 mg
- Wadarta carbohydrate: 3 g
- Fiber diiriye: 1 g
- Protein: 1 g
- Vitamin E : 4%
- Riboflavin: 4%
- Vitamin B6: 4%
- Pantothenic acid: 4%
- Magnesium: 2%
- Copper: 2%
- Vitamin C: 4%
- Birta: 2%
- Thiamin: 2%
- Niacin: 4%
- Folate: 8%
- Fosfoorada: 2%
- Zinc: 2%
- Manganese: 2%
Avocado Baby Food
Avocado waxaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah nadaafada ugu fudud si loogu diyaariyo ilmahaaga. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa avokado bisil iyo fargeeto ah si aad u mashquuliso. Haddii kale, ilmaha u diyaargarow cuntooyinka farta , waxay u kuurgalaan qaybo la maareyn karo si ay ugu raaxaystaan.