Marka ay timaado nafaqada iyo socod-baradka, miisaanku maaha sida ugu horeysa ee maskaxdayda u timaado. Inkastoo aan jeclaan lahaa in aan sheego inaan ahay nooca waalidka ah ee si guul leh u gaarsiiya ilmahayga si uu u cuno cunto nafaqo leh oo dheellitiran oo nafaqo leh maalin kasta, runta ayaa ah in maalmo maalmaha aan cunugeyga uu cuno cuntooyin kala duwan iyo maalmo kale, fiicnaanshaha qashinka waa dhamaanteed.
Laakiin caqligalka oo dhan, maalmaha qaar waxay dareemeysaa sida ay tahay iid ama macaluushii sariirtayda. Sidaa darteed ma caawin karo, laakiin waa la yaabay - intee in le'eg oo kalooriyeyaashu ay dhab ahaantii u baahan yihiin inay cunaan maalin kasta? Cuntadu miyuu ku jiraa "caadi"? Goorma ayuu nafaqadu u noqonayaa mid walaac leh ilmaha yar ?
Nuxurta Toddobaadka Qalabka Nafaqada
Ugu horreyntii, waxaa laga yaabaa in lagaa yareeyo inaad maqasho sida ku xusan Akademiga Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta (AAP), waa wax caadi ah in ilmaha yaryar ay noqdaan "picky" cunayaasha. AAP waxay qeexaysaa cunista cunnooyinka sida diidaya cuntooyinka qaarkood ama muujinaya doorbid labo ama saddex cunto oo keliya. Sidaa darteed xaqiiqda ah in ilmahaagu kaliya doonayo inuu cuno farmaajo jilicsan iyo qashinka? Yup, gebi ahaanba caadi.
AAP waxay sidoo kale sharaxeysaa in ilmaha yaryar ay ubadkoodu cunaan kalooriyo kaladuwan oo kala duwan cunto kasta. Mid ka mid ah cunnada ayaa noqon karta kaloori-badan oo ka culus mid kale oo ka mid ah qaabka quudinta caadiga ah ee carruurta yaryar.
Calories maalinle ah oo loogu talagalay Toddobaadka
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA), qiyaasta kalooriyada ee ilmahaagu u baahan yahay maalin kasta waxay ku xiran tahay cunuga, baahida caafimaad iyo dabcan, dhaqdhaqaaq jireed.
AHA ayaa ku qiyaaseysa in qiyaasaha calooshaadaagu u baahan doonaan maalin kasta waxay noqon doonaan inta u dhaxaysa 900 iyo 1,200. Hal sano-jiradu waxay ubaahan yihiin qiyaastii 1,000 kalori maalin kasta, kalooriyaalkana waxaa loo qaybin karaa inta u dhaxaysa saddex cunto iyo laba cunto fudud oo maalintii oo dhan ku faafta.
Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa wax caadi ah ee ilmaha yaryar si ay u bartaan qaababka quudinta wejiga ah.
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay cunaan qiyaaso kaloori oo quraac ah, oo daaqaya inta kale ee maalinta ah, ka dibna ha u baahnayn inay gaajoonayaan. Maalinta xigta, waxay sameyn karaan wadarta ka soo horjeeda. Waxay noqon kartaa mid niyad jab leh waalid ahaan, laakiin sidoo kale waa hab caadi ah oo loogu talagalay socod-baradka si ay u sameeyaan "koox" quudinta ama maalmo markay gaajoonayaan.
Guud ahaan, barbaariyayaasha aan lahayn xasaasiyad cuntooyinka waa inay cunaan cuntooyinka soo socda maalin kasta : 2 wiqiyadood oo hilib, 3 wiqiyadood oo miro, 2 caano, 1 koob oo khudaar, 1 koob oo miro ah, iyo 3 qaado oo ah baruur ama saliid .
Si ka muhiimsan tirinta kalooriyada ee ilmahaaga yar, si kastaba ha ahaatee, waa tayada cuntada ee ilmahaaga yar uu cunayo. AAP waxay soo saartay qoraal 2015-kii kaas oo xusuusiyay waalidiinta iyo daryeelayaasha in kaloriciyayaashu ay ka yar yihiin marka loo eego hubinta in ilmaha yaryar ay cunaan cunto isku dheelitiran oo balaadhan oo nafaqo leh. Waxay yiraahdeen haddii ilmaagu u baahan yahay dharka qoob-ka-qaadashada si loo yareeyo karootada qaar ama waxay u badan tahay in uu cuno baaquli quraac ah quraac haddii uu ku rusheeysanayo sonkorta buniga, ka dibna taasi maahan wax xun.
Talooyin loogu talagalay Nafaqada Ilmaha
Guud ahaan, Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta ayaa bixiya talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan nafaqada ilmaha, sida:
- Kaliya biyo ama caano ku siiya cabitaanada socod baradka. Ma jirin casiir, sida casiirka waa caadi ahaan kalooriyaal madhan iyo sonkorta xad dhaafka ah.
- Cunto-qabadku waa OK. Markaan ka cabanayo ilmahayaga caruurta dhaantada in aan dhibaato ku qabo cunugeyga inuu cuno, waxa uu ku taliyay in aan gooyey cunnida gebi ahaanba si uu u gaajoonayo cuntada. Tani waa aragti fiican, laakiin ma ahan mid aad u wanaagsan oo wax ku ool ah. Waxaan rabaa in aan barbarkayga u helo nafaqo maalintii oo dhan, ka dib. AAP waxay ku talineysaa in aad bixiso 2 illaa 3 cunto fudud oo caafimaad leh maalin kasta ilmahaaga.
- Isqorista waa furaha. AAP waxay ku talineysaa in waalidiinta ay "ubadku ka yareeyaan habdhaqankan" ka jawaab celinta dabeecadaha carruurta "markay bixiyaan cuntooyin cusub. Tani waxay ka dhigan tahay: Ha ka dhigin cunto qandaraas weyn. Haddii saanqaadahaaga diido inuu isku dayo cunto cusub, waxaad dhahdaa "OK," ka saar cuntada, ka dibna sii wakhti mar kale. Furaha ayaa ah inaanay cunto cunin awood halis ah ama ku dhejiso dareen diidmo ah. Uma baahnid inaad ilmahaaga ciqaabto adoon isku dayin cunto cusub, laakiin sii wado inaad bixiso cunto fudud oo caafimaad leh wakhti caadi ah.
> Isha
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Cunto yar iyo quudinta. Ka soo celinta https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Diribilida-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Talooyinka quudinta iyo nafaqada: 1-sano jir. Healthy Children.org. Ka soo celinta https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. Jan. 11, 2016.
> Wadnaha 'American Heart Association'. Talooyinka Cunnada ee Carruurta Caafimaad qaba. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. Julaay 11, 2016.