Marka lagu daro saddexda cunadood ee caadiga ah, caruurtu inta badan waxay helayaan waxoogaa kalooriyaal ah cuntooyinka ay cunaan maalintii oo dhan.
Nasiib daro, carruurta badan, taas macnaheedu waa qiyaaso badan oo dheeraad ah, sonkor, iyo dufan. Marka laga soo tago kordhinta khatarta cayilka caruurnimada, cunnada aan caafimaad qabin waxay caruurtaada halis ugu noqon kartaa godadka, gaar ahaan haddii ay cunayaan cuntooyinka dhadhanka ah sida cunto fudud ama nacnac.
Cunto-qabashadu waxay noqon kartaa qayb ka mid ah cunnooyinka cunuggaaga, inkastoo, ay ku jiraan cunto fudud oo calorie ah iyo cunto fudud oo dufan ah sida miro cusub.
Cunto caafimaad leh
Marka laga soo tago miro cusub (sida tufaaxa, muuska, canab, caleemo, cagaarsho, qajaar, iwm), oo badanaa ku badan fibriga iyo fitamiin C, oo dufanku ku yar yahay, oo aan lahayn sonkor, cuntooyin kale oo caafimaad leh oo degdeg ah Si sahlan oo loogu talagalay carruurta ay wax cunaan waxaa ka mid ah:
- miraha la qalajiyey, oo ay ka mid yihiin sabiib iyo xayrta, inkastoo kuwan loo tixgeliyo cuntooyinka dhadhanka ah ee caruurta ku ridi kara khatarta sii kordheysa ee dalooshada, markaa ka fikir inaad haysato burushka carruurtaada iyo dhogorta ka dib markaad cunaysid
- miro miro ama miro qasacadaysan oo biyo ah, 100% miro ama khudrad iftiin leh
- khudaarta ceyriin, oo ay ku jiraan karootada, celery, ama broccoli, taas oo loo adeegsan karo qashin yar ama labis.
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida jiiska dufan yar, jilci, iyo duufaan, ama smoothie miro gurey ah
- Cunto kariska oo dhan, oo ay ku jiri karaan quraacyo quraac ah, qashin, foorno, burooyin la dubay, iyo duufaan (oo aan lahayn subag), ama pretzels
- popsicles oo lagu sameeyey 100% miro khudrad
Inkasta oo aan ku yarayn dufanka ama kalooriga, lowska iyo isku-socodka raadinta ayaa sidoo kale loo tixgelin karaa cunto fudud oo caafimaad leh haddii ilmaha la siiyo kaliya hal adeeg oo aan la cunin maalin kasta.
Waxa uu cunuggaagu u cabbo inuu cabbo marka uu cuncunku sidoo kale noqon karo mid muhiim ah. Carruur badan ayaa cabta cabitaanka, shaaha, soodhaha, ama cabitaanka miro marka ay haystaan cunto fudud oo maalinlaha ah, taas oo si weyn u kordhin karta tirada kaloriinta ay qaadanayaan xilliga qashinka.
Bedelkeed, cunugaaga ku xadid cabitaanka biyo, caano dufan yar ama caano aan lahayn, iyo 100% miro khudradda.
Nadaafadaha Cunno ee aan caafimaad qabin
Intaa waxaa dheer, in la cuno raashin badan oo sonkor iyo dufan leh, qaadashada cunto fudud ama qadar cunto oo aad u weyn oo caado ah oo aan caafimaad u lahayn caruurta.
Waxaad ka fogaan kartaa caadooyinka ugu badan ee caafimaadka aan caafimaad qabin adigoo:
- Ha u ogolaanin caruurtaada inay cunaan cunto fudud oo aan caafimaad lahayn, oo ay ku jiraan cunto fudud oo dufan badan iyo cunto fudud oo calorie ah , marka laga reebo daaweyn marmar ah. Kuwaas waxaa ku jiri kara cookies, chips, nacnac, donuts, cabitaan miro ah, soodhow, iwm.
- inaad si joogto ah u qaadatid cunnooyinkaaga - inta badan subaxda dambe iyo galabtii hore ee loogu talagalay socod baradka iyo barbaarinta caruurta iyo dugsiga ka dib oo loogu talagalay carruurta waaweyn. Maskaxda ku hay in carruurta intooda badani aanay u baahnayn cunto fudud oo la seexdo, inkastoo.
- haysashada cunto fudud nafaqo leh oo diyaar u ah caruurtaada inay cunaan
- xaddididda cuntada fudud ee kaliya 100 ilaa 150 calorie si aysan u beddelin cunto dheeraad ah
- Ha u ogolaaneynin cuntada fudud in ay aad ugu dhowaato qadada ama cashada
Haddii aadan waxba samayn, ugu yaraan kormeer xajmiga cunnada cunugaaga, gaar ahaan haddii aad siisid cunugaaga cuntooyinka fudud ee la cuno. Tusaale ahaan, haddii cunnooyinka cunnooyinka cunnooyinka ee cunugaaga ka kooban yahay Oreo cookies, maskaxda ku hay in ay qaadato kaliya 3 Oreos ilaa 160 calories iyo wax badan oo dufan iyo sonkor dheeraad ah oo ku jira cuntada.
Iyo haddii uu cuno lix ama sagaal koob oo Oreo ah, taas oo si dhaqso ah u kordhisa cuntada dheeraadka ah - iyo sidoo kale cunto caafimaad leh, sidoo kale.