Sida loo xalliyo dhibaatadan
Helitaanka ilmahaaga suuqu inuu cuno cunto dheellitiran oo isku dhafan ayaa laga yaabaa in uu noqdo quwad awood leh haddii uu yahay cuneeye qafiif ah. Xitaa marka aadan siinin wax cunto ah, wuxuu cuni karaa qaniinyada qadada qadada iyo cashada. Tani waxay kugu hogaamin kartaa inaad ka hadasho waqtiyada cuntada oo ilmahaagu cuni maayo cunnida "cunto" saddex jibbaar.
Xaqiiqdii, badanaa socod-baradka waxay si fudud u cunaan hal cunto oo wanaagsan maalin kasta kadibna ka qaado cuntada kale.
Taasi miyuu noqon karaa mid caafimaad qaba? Hubaal. Ilaa iyo inta ay korodhayaan culeyska iyo koritaanka iyo horumarinta sida caadiga ah oo aan ku dhaafin caanaha iyo casiirka.
Intee in le'eg ee Kalooriyeyaashu Sameeyaan Saanqaadayaasha?
Waxaa la yaab leh, socod-baradka waxay u baahan yihiin qiyaas ahaan 1,300 oo calories maalin kasta. Haddii aad isku dartid waxa ay sida caadiga ah cunaan oo cabaan maalin kasta, waad arki kartaa meesha ay kaliikiyadu si dhakhso ah uga imaan karto, oo ay ka mid yihiin:
- 16 oz. caanaha ama kalkaalinta laba ama saddex jeer maalintii waxay la mid tahay 250 ilaa 300 calories
- 4 illaa 6 oz. boqolkiiba 100 miro khudaarta waxay u dhigantaa 100 calories
- Labo cunto fudud ayaa u dhigma 200 ilaa 300 calories
- Labo ilaa saddex cunto ayaa u dhigma 700 ilaa 900 oo calories
Si kastaba ha noqotee, 1,300 kalori waa qiyaas qiyaas ah, qaar ka mid ah kuwa socod baradka ah waxay u baahan yihiin wax yar oo qaarna u baahan waxoogaa yar. Heerka ilmahaaga, miisaanka, iyo heerka hawlgalka ayaa saameyn ku yeelan kara inta qiyaasood ee uu u baahan yahay, laakiin tirada saxda ah ee kalooriyadu caadi ahaan maaha muhiim in la ogaado.
Tirada Toddobaadka Qaybaha
Hal sabab oo ay waalidiintu u maleynayaan in ilmahoodu aysan wax cunaynin waa inay kordhiyaan inta ay cuni doonaan cuntadooda.
Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka, tilmaam wanaagsan ayaa ah in cabbirka qiyaasta sicirka uu u dhigmaa rubuc ka mid ah qiyaasta qiyaasta qaangaarka. Haddii taasi aysan u muuqanin sida ugu filan, xasuuso inaad mar walba siin karto ilbiriqaadka ilmahaaga, gaar ahaan marka ay timaado cagaarka iyo cuntooyinka kale ee caafimaadka leh.
Tusaalooyinka qaybaha baaxadda ee socod baradka waxaa ka mid ah:
- 1/4 ilaa 1/2 koob oo rooti ah
- 1/4 koob oo ah firida qallalan
- hal ilaa laba qaado oo khudaar la kariyey
- 1/2 gabal miro cusub
- 1/3 koob oo caano fadhi ah
- 1/2 ukun
- 1 qaado oo ah subag yar oo duban (haddii aysan jirin wax halis ah oo xasaasiyad cuntadeed ah) waxay ku faafaan rootiga ama qashinka
- 1 xabbo oo hilib ah
Mar labaad, haddii ilmahaagu rabo in uu wax badan cuno, marwalba waxaad siin kartaa ilbiriqsiyo, sida miisaan kale oo khudaar ah ama qayb kale oo khudrad ah. Xaddiga nafaqada ee muhiimka ah kaliya ma aha in uu ku dhaafo caanaha iyo casiirka. Wax ka badan 16 illaa 24 oz. caano iyo 4 ilaa 6 oz. cabitaanka casiirku wuxuu u badan yahay inuu buuxiyo cunugaaga si uusan u gaajoonin cuntada dhabta ah.
Picky Eaters
Waalidiintu waxay inta badan ku tilmaamaan dhallaankooda inay noqdaan kuwo wax cunaya , laakiin badanaa way adag tahay in la ogaado haddii ay tahay sababta oo ah waxay cunayaan qadar yar ama waqti ay jecel yihiin inay cunaan waxyaabo isku mid ah maalin kasta.
Nasiib wanaag, labaduba waxay noqon karaan kuwo caadi ah. Saanqaadahaagu wuxuu rabi karaa raashin isku mid ah maalin kasta oo waa habboon in la siiyo cunnooyinkaas, laakiin taasi macnaheedu maahan inaadan macquul ahayn waqtiyada qaarkood.
Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato
Inkastoo cunuggaagu aanu cuni karin saddex cunto oo isku dheelitiran maalin kasta, hadba inta uu ka kooban yahay mudo ah hal ama laba toddobaad, cuntooyinka ka imaanaya dhammaan cuntooyinka, markaa waxa laga yaabaa in uu leeyahay cunto caafimaad leh.
Ha ku tiirsaneyn cuntooyinka "sooman" iyo cunnooyinka caadiga ah ee ilmaha guriga ku jira si aad u hesho cunuggaaga cunnida si uu u cuno, sida eeyaha kulul, macaroni iyo jiis iyo digaag. U adeegso cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan khudradda iyo miraha, xitaa haddii ay tahay wax yar oo ku qoran saxanka ilmahaaga oo uusan taaban, si loogu isticmaalo cuntada caafimaadka leh .
Ha degdegin inaad siiso cunnadaada nafaqada ah sida cunsuriyada ama kalooriyada kale ee calorie-ga marka uusan wax fiican cunin. Intii aad kicin lahayd kalooriyooyinka, tani badi waxay soo noqotaa oo waxay buuxisaa cunugaaga cabitaanno, si uu u sii wado in uusan rabin inuu cuno cunto adag .
Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad runtii u maleyneyso in ilmahaagu u baahan yahay nafaqo dheeraad ah.
Badi ilmaha yar yar uma baahna inay qaataan fitamiin. Mar labaad, la hadal dhaqtarkaaga haddii aad u maleyneyso in ilmahaagu u baahan yahay nafaqo nafaqo. Ha ka dhigin ilmahaaga "inuu nadiifiyo saxiisa." Beddelkeeda, ka bilaw cabirada ku habboon ee adeegga. Ha ku dhaafin caanaha iyo casiirka, oo ha ku siin cunto fudud oo aad u dhow wakhtiyada cuntada.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Hagaha Nafaqada Ilmahaaga. Villard; 1999.
Akhriska Siyaasadda Maraykanka ee Akhbaarta Cudurada Carruurta. Talooyinka cuntada ee loogu talagalay carruurta iyo dhallinyarada: Tilmaamaha Dhaqtarka. PEDIATRICS Vol. 117 Maya 2 Febraayo 2006, pp. 544-559