Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato fitamiinada carruurta iyo macdanta
Maxaad ka ogtahay fiitamiinada iyo macdanaha dheeraadka ah ka hor inta aadan u tagin farmashiyaha? Maxaad ka ogaanaysaa birta, kalsiyum, fluoride iyo isku-dhafan isku dhafan ee carruurta iyo carruurta?
Fiitamiinada iyo macdanta dheeraadka ah ee carruurta
Carruurta intooda badan uma baahna fitamiino dheeri ah ama macdan. Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka, cunto ku salaysan sharraxa raashinka ayaa bixiya qiyaaso ku filan dhammaan fitamiinada cunugga u baahan yahay.
Hase yeeshee, waxaa jira xaalado ah in fitamiinada carruurta ay muhiim u yihiin, gaar ahaan haddii ilmahaagu yahay cunaha quraacda badan leh ama uu leeyahay cunto xumo, taas oo aan ku jirin cunto badan oo bir ah oo bir ah. Khudradaha qaarkood ayaa sidoo kale u baahan kara fitamiino si ay ula kulmaan dhammaan baahidooda nafaqada. Aan eegno qaar ka mid ah nafaqooyinka shakhsiga ah, iyo waxa aad u baahan tahay inaad ogaato sida waalid ahaan.
Birta
Carruurta iyo dhallinyaradu waxay u baahan yihiin macdanta macdanta si looga hortago dhiig-yarida. Kuwa ugu khatarta yar ee dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta ee carruurnimada ayaa ah kuwa dhallaanka ah oo aan lagu siinin macdan dheeraad ah ka dib da'da lix bilood (badanaa oo ah qaabka uu ka kooban yahay bakeeriyada dhallaanka ah) iyo ilmaha yaryar ee cabaya caanaha yar yar, caanaha lo'da ama caanaha riyaha. Ilaha wanaagsan ee macdanta birta waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, digirta, iyo cuntooyinka xoogga leh, sida rootiga iyo badarka. Gabdhaha qaangaarka ah waxay sidoo kale halis u yihiin dhiig-yaraanta markii ay bilaabaan muddooyinkooda. Ilaha birta dheeraadka ah waxaa ka mid noqon kara:
- Flintstones Cunnooyinka Multivitamin ee Ilmaha, Maqaarka, iyo Iron
- Poly-Vi-Sol Faytamiin Dhibaato leh birta
- Faytamiin Multiple Children's Fitamiin leh Qodobo bir ah, Maqaarka la kariyey
- Faa'iidada Fer-In-Sol Dheefta
- Meelaha Feosol iyo Caplets
Vitamin D
Sida laga soo xigtay talooyinka Akademiyada Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta, carruurta yar yar ee naaska nuujinaya ama ilmaha cabaya wax ka yar 1 litir caanaha caanaha ilmaha waa inay qaataan 400 IU ee fitamiin D maalin kasta.
Caruurta waaweyn ee aan cabin ugu yaraan 1000 ml (qiyaastii 32 wiqiyadood) ee caanaha fitamiin D-dallacsan waxay sidoo kale u baahan yihiin fitamiin D dheeri ah. Tan iyo tiro badan oo carruur ah ayaa lagu ogaadey inay fitamiin D-ga ku yar tahay Maraykanka, waxaa muhiim ah in wax badan ka barto shuruudaha fitamiin D iyo ilo kale oo laga helo .
Calcium
Calcium waa macdan muhiim ah, waana lagama maarmaan u tahay lafaha iyo ilkaha caafimaad qaba. Carruurta cabta caanaha oo waxay cunaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida yogurt, jalaatada, iyo farmaajada, sida caadiga ah waxay helaan kalsiyum ku filan cuntada. Carruurta leh xasaasiyadda caanaha, xasaasiyadda caansashada, ama kuwa aan jeclayn caanaha ayaa ah wax yar oo ka mid ah caqabadaha ku habboon shuruudahaas, hase yeeshee way fududahay haddii aad cuntid cuntooyin kale oo aad u sarreeya ee kalsiyum, sida casiir liin macaan leh. Vitamiin, xitaa kuwa leh kalsiyam dheeraad ah, guud ahaan waxay haystaan qiyaastii 200mg, ama 20% shuruudaha maalin kasta, sidaa daraadeed inta badan waxaad u baahan tahay inaad buuxiso fiitamiinooyinkan cuntooyinka lagu calaamadiyay 'High in Calcium'. Qaar ka mid ah ilaha dheeraadka ah ee kalsiyumku waxa ka mid ah:
- Calcium Gummy Bears
- Hercevours Calcium for Kids
- Flintstones Ciyaalka Multivitamin ee Ilmaha, Laakin, iyo Kaalshiyam
- Scooby-Doo! oo lagu daray Calcium, Maqaarka la kariyo
Fluoride
Carruurta intooda badan waxay helayaan foloraydh ku filan si ay u dhisaan ilko caafimaad leh haddii ay ka cabayaan biyaha fluoridated, ama biyaha tuubada ee magaalada oo ku daraya foloraydhka biyaha, ama biyaha dhalada leh oo ay ku daraan foloraydhka.
Sababtoo ah foloraydh aad u badan ayaa sababi kara ilkaha ilmahaaga, la hadal dhakhtarka ilmahaaga ama dhakhtarka ilkaha ka hor inta aanad siin ilmahaaga ilmahaaga foloraydhka.
- Poly-Vi-Flor
Multivitamins Infant-ka Ilmaha
Waxay u badan yihiin fitamiin A, Fiitamiin C iyo Vitamin D. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku daraan birta (eeg kor) iyo fitamiino iyo macdano kale, sida thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, Vitamin B12, iyo Vitamin E.
- Tri-Vi-Sol Dhibco
- Dhibcaha Poly-Vi-Sol
- Gerber Vitamin Drops
Multivitamins-ka carruurta
Multivitamins oo loogu talagalay carruurta waaweyn waxaa sida caadiga ah la siiyaa kiniin la calalin karo. Helitaanka dabeecadda ugu wanaagsan ee ilmahaaga ayaa laga yaabaa inay sameyso fitamiino sahlan oo xiiso leh.
- Vitamins Cannaanaha Cannaanka ah ee Centrum Kids
- Flintstones Multivitamin carruurta la jeexjeexo
- Fiitamiinada Carruurta ee Pokemon
- Bugs Bunny Vitamins 'Carruurta
- Scooby-Doo! Buuxi Multivitamin / Kala Duwanaanta Kala Duwan, Kombiyuutarrada La Xakameyn karo
Maskaxda ku hay in aalado badan oo "multiivitamins" oo dhammeystiran "aanay haysan dhammaan qiyaasaha lagu taliyey ee fiitamiinada iyo macdanta ee ilmahaagu u baahan yahay maalin kasta oo badankooduna ma helin kalsiyum ku filan.
Xaalado gaar ah
Talooyinka kor ku xusan waxay ku saleysan yihiin carruurta caafimaad leh oo leh cunto caadi ah. Haddii adiga iyo qoyskaagaagu cunaan cunto khudradeed ama vegan, la hadal dhakhtarka ilmahaaga ama nafaqada . Nafaqooyinka sida fitamiin B12 ayaa adkaan karta in la helo cuntooyinkaas, waxaana laga yaabaa in loo baahdo in la tixgeliyo. Carruurta leh xaalado caafimaad sida cudurrada caabuqa ee caabuqa iyo kuwa kaleba waxay sidoo kale u baahnaan karaan waxyaabo dheeraad ah oo aan loo baahnayn iyada oo aan la eegin xaaladda.
Khadka hoose
Fikrad ahaan, nafaqooyinka badankood waxaa laga heli karaa iyada oo loo marayo cunto ku filan oo caafimaad leh . Inkasta oo aan ku darsan karno nafaqooyinka qaar, waxaa jiri kara nafaqo badan oo aanan weli ka warqabin ama nafaqooyinka laga helo cuntooyinka wada shaqeynaya caafimaadka. Si taas loo fahmo, tixgeli waxa aan ka baranay dadka waaweyn iyo kansarka sanbabada. Dadka waaweyn ee cunta cuntada ku badan beta-carotene waxay leeyihiin halis hoose. Si kastaba ha ahaatee, dadka waaweyn ee qaata taageerada beta-carotene, waxay leeyihiin khatar sare. Waxay u badan tahay inaynu baranno in geeddi-socodka la mid ah uu ku dhaco cunnooyinka carruurta iyo in ay jiraan waxyaabo aan weli la aqoonsan oo muhiim u ah caafimaadka oo kaliya waxaa laga heli karaa cunto kala duwan oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo ah miraha iyo khudaarta.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. Healthychildren.org. Nafaqada Isticmaal Dheeraad ah. La cusbooneysiiyay 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Bixinta Faytamiin D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Bixinta cuntada adag iyo fitamiin iyo macdanta minka inta lagu jiro dhallaanka. UpToDate. La sii daayo 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Kaalinta nafaqada ee nafaqada ee ku saabsan nafaqada guud ee carruurta iyo dhallinyarada. Joornaalka Yurub ee Nafaqeynta Caafimaadka . 2016. 70 (2): 257-61.