Si ka duwan sida fitamiinada iyo macdanaha kale, sida kalsiyum , birta , iyo fitamiin D, waalidiintu marwalba way ka walaacaan in carruurtoodu aysan helin fiitamiin E.
Ka dib oo dhan, carruurta badanaa waxay cunaan cuntooyin badan oo ah ilo wanaagsan oo fiitamiin E ah, gaar ahaan abuurka gabbaldayaha, iyo kuwa kale ee nuts.
Ilaha
Marka laga soo tago si fudud oo loo qaato ilmo-dheere (multivitamin) oo buuxa ama dheecaan kale oo dheellitiran oo leh vitamin E, caruurtu waxay heli karaan dhammaan fitamiin E ay u baahan yihiin cuntooyinkan, kuwaas oo ah ilo wanaagsan oo fiitamiin E ah:
- Abuurka Sunflower
- Almonds
- Hazelnuts
- Saliidda qudaarta
- Tamaandho iyo yaanyo
- Nuts qasacadaysan
- Juice carrot
- Brokoli
- Baradhada macaan
- Spinach
- Greens
Cunnooyinka lagu xoojiyay vitamin E waxaa ka mid ah:
- Wadarta Raisin Bran Cereal
- Qalabka 19 badarka
- Cagaarka gaarka ah ee dalagga
- Kashi Honey Nooca Cagaaran
- Odwalla Khudradda Miraha Smoothie
- Caanaha duban iyo subagga duban
Nasiib daro, fitamiin E badanaa laguma qorin warqadaha cuntada, sidaas darteed waxay adkeyn kartaa helitaanka cuntooyinka vitamin E. Haddii aad hesho fitamiin E ku saabsan calaamada cuntada, waxaad badanaa ku kalsoon tahay in uu ka kooban yahay fitamiin E badan cunto kale halkaasoo uu maqan yahay, inkastoo. Maskaxda ku hay in kaliya fitamiinada A iyo C, iyo macdanta macdanta iyo macdanta ay tahay in lagu dhawaaqo warqadaha cuntada.
Faa'iidooyinka
Faytamiin E waa vitamiin muhiim ah oo sidoo kale u dhaqma sida antioxidant xoog leh, taas oo ka caawisa in unugyada looga ilaaliyo waxyeelada ay keenaan xagjiryada bilaashka ah. Waxaa loo maleynayaa in xag-jiryadan bilaash ah ay sababi karto kansar, cudur wadne, iyo cataract.
Sheegashooyinka ku saabsan faa'iidooyinka fitamiin E ee ka hortagga kansarka iyo cudurada wadnaha ayaa wali muran ka jira, inkastoo, sidaasi darteed waalidku uma baahna inay bixiyaan carruurtooda fitamiin E.
Xaqiiqdii, fitamiin E aad u badani waxay u horseedi kartaa carruurta inay yeeshaan dhibaatooyin dhiig-baxa.
Faytamiin E waxaa kale oo loo maleynayaa in uu leeyahay saameyno kale, oo ay ka mid yihiin:
- daaweynta suurtogalka ah ee loogu talagalay dhalinyarada iyo haweenka qaba xannuunka caadada iyo dysmenorrhea
- ka hortagga preeclampsia
- daaweynta jirka ee loogu talagalay nabarrada
Faytamiin E Yaraanta
Nasiib wanaag, Fitamiin E waa yar tahay carruurta, xitaa kuwa wax cunaya .
Carruurta halista ugu jira inay ku dhacaan faytamiin E waxaa ka mid ah:
- ilmaha dhicis ah
- carruurta leh malabsorption oo aan qaadan karin fitamiino-faddaraysan, oo ay ku jiraan carruurta qaba Crohn's cudurada iyo cystic fibrosis
- carruurta qaba abetalipoproteinemia, xaalad naadir ah oo saameysa sida ay u sameeyaan loona dheefshiido dufanka iyo fiitamiinada laysku qurxiyo, iyo xaalado dhif ah oo hidda-wata oo saameeya borotiinka bedelaya ee ilaaliya heerarka fitamiin E caadi ah ee dhiigga
Inta badan carruurahan waxaa lagu daaweyn karaa fitamiin E dheeri ah.
Vitamin E loogu talagalay carruurta
Intaa waxaa dheer in la cuno nuts, siriyaal, baararka nafaqada, khudaarta, iyo casiirka, iwm, carruurta aan helin fitamiin E ku filan isla markaana qaado fitamiin.
Multivitamins ee carruurta caadi ahaan leh 50 ilaa 150% gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin E waxaa ka mid ah:
- Centrum Kids Complete MultiVitamins, Maqaarka la kariyey
- Maalin-Hal Maalin Ilmaha ah Scooby-Doo! Dhammaystir 'Multivitamin, Tabeelo la kariyo
- My First Flinstones Multivitamin, Maqaarka la kariyey
- Flintstones Dhamaan Multivitamiin Dhameystiran ee Carruurta, Kombiyuutarrada la kariyey
- Cudurka Dabeecadda "Poly-Vi-Sol" Dufanka, Multivitamin
- Cudurka Dabeecadda "Poly-Vi-Sol" Dufanka, Multivitamiin oo leh Iron
- L'il Critters Gummy Caruurta Multivitamiin
Guud ahaan, daawooyinka dheeraadka ah ee ku jira qiyaaso badan oo fitamiin E ah laguma sameeyo carruurta.
Marka laga soo tago fitamiin E dheeraad ah, carruurta u baahan faytamiin E dheeri ah, sida kuwa qaba cystic fibrosis, waxaa badanaa lagu dhiirigelin doonaa inay cunaan cuntooyin fara badan oo vitamin E ah.
Ilaha:
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.
NIH. Xafiiska Cuntada Cuntada. Xaashida Xaqiiqada Vitamin E.
USDA Daraasadda Qaranka ee Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka, Siidaynta 28. Faytamiin E (alpha-tocopherol) (mg) Maaddada Cuntada la Xushay Cabbirada Caadiga ah, oo lagu xalliyo waxyaabaha nafaqada leh.
Faytamiin E ayaa si weyn u yareeyey darnaanta iyo mudada xanuunka caadada ee gabdhaha leh dysmenorrhea. Dawood MY - Caddayn ku salaysan dhalmada iyo cudurada dumarka. - Maarso / Juun 2006; 8 (1), 22-23