Maxaa aanad cuneyn markaad naas nuujinayso

Cuntada si ay u xaddidto ama ka fogaato

Hooyo naas nuujinaysa , wax badan ayaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto. Haddii aad leedahay caafimaad guud oo dheellitiran oo dheellitiran , markaa uma baahnid inaad joojiso cuntada mid ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay sababtoo ah waxaad tahay naas nuujin. Dabcan, waxa kaliya ee caadi ah in laga walwalo cuntadaada hadda aad sameysid caanaha naaska ilmahaaga. Warka wanaagsani waa in ay jiraan dhawr waxyaalood oo ay tahay in aad xasuusato markaad naas nuujineyso .

Waxyaabaha Aan Laheyn (ama Cabitaanka) Markaad Naasnuujineyso

Xitaa haddii aad ku raaxeysan karto wax kasta oo aad naas nuujinayso, waxaa jira waxyaabo ay tahay in aad xaddiddo markaad ilmahaaga nuujineyso. Waa kuwan lix nooc oo cuntooyin ah oo ay tahay inaad xaddiddo ama iska ilaaliso dhamaanteed ilaa markaad ilmaha ka qaadato naaska .

1. Khamriga: Markaad cabto aalkolo, waxay ku socotaa jirkaaga iyo caanaha naaska. Hal galaas oo khamri leh casho ama cabitaan ama laba saaxiib oo asxaabtaada ah waa mid fiican haddii ay mar uun tahay. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka badan tahay cabitaan marmar ah, ma yareyn karto bixintaada caanaha naaska naadiga waxayna saameyn kartaa xasuusintaada hoos-u-dhigista , laakiin sidoo kale waxay ku gaari kartaa ilmahaaga caano badan. Ku soo noqoshada khamriga iyada oo loo marayo caanaha naasku waxay noqon kartaa mid khatar badan u ah caafimaadka iyo koritaanka ilmahaaga.
2. Cuntada Tahay Midka Ugu Sarreeya Mercury (Mercury): Haddii aad isticmaasho meerkuridho badan oo ku jirta cuntadaada, waxay sababi kartaa dhibaatooyin horumarinta nidaamka neerfaha ee ilmahaaga. Mercury waxaa laga helaa kalluunka, kalluunka qaar sida ciqaabta, swordfishka, tuunboorka albaabka, iyo boqor fara badan waxaa ku jira xaddi mercury ka badan kalluunka kale. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah waxaa jira meerkuri badan oo kalluunka qaar ka badan kuwa kale, macnaheedu maaha inaad iska ilaaliso cunista kalluunka guud ahaan intaad naas nuujinayso . Kalluunka iyo noocyada kale ee badeecada badda ah waa ili muhiim ah oo borotiinka ah, docosahexaenoic acid (DHA), iyo acids-fatty acids . Sidaa darteed, iska ilaali kuwa ku badan meerkareerka, laakiin sii wado inay ku raaxaystaan ​​fursadaha badda badda sida salmon, maqaarka, tilapia, boodhka, bacfiliska, gawaarida, qajaarada, iyo dib u soo noqoshada qiyaastii 2 ama 3 jeer toddobaadkii.

1. Cuntooyinka iyo cabitaanka Kaafeyn: Waa caadi inaad haysato hal ama laba koob oo kafee ah ama cabitaan kale oo leh kaafein maalin kasta. Laakiin, maskaxda ku hay in haddii aad qaadato wax badan oo ka badan, taasi waxay sababi kartaa hoos u dhigga caanaha naaska. Caffeine waa walax kale oo ku jira caanaha naaska , iyo kafatein xad dhaaf ah waxay sababi kartaa jitters, xanaaqa, hurdo la'aan, iyo astaamaha caanaha ee ilmahaaga. Sidoo kale maaha qaxwada, sidoo kale. Caffeine waxaa laga heli karaa shaaha, soodhaha, iyo shukulaatada, sidoo kale. Sidaas darteed, haddii aad haysato dhowr koob oo kafeega ah, soodhada, iyo shukulaatada qaarkood, caffeine ayaa si dhakhso ah isugu dari kartaa adigoon ogeyn.

1. Hilibka Hilibka ah iyo Raashinka Dufanka leh: Bacon, sausage, eeyaha kulul, cuntooyinka qoto dheer, iyo jarista qabowga ayaa ku badan dufanka buuxa ee cusbada iyo milixda. Cuntadani kuma siinayso nafaqooyinka aad u baahan tahay inta aad naas nuujineyso . Waxaa intaa dheer, waxay keeni karaan miisaan korodh. Dhab ahaantii way fiican tahay in la helo wax yar, laakiin ha badin.
2. Cunto Cuntada: Candy, macmacaanka, iyo macmacaanka ayaa dhadhan fiican leh, laakiin waa inaad mar kaliya ku haysataa. Daawooyinkani waa kaloori faaruq ah . Maahan noocyada kalooriyaal caafimaad leh oo aad u baahan tahay inta aad naas nuujineyso . Waxaad ku raaxeysan kartaa chips, buskudka, iyo jamacada marar badan, laakiin dhexdhexaadintu waa furaha. Waa inaadan gaarin kuwaan kuwaad u tagto oo aad tagto cunto fudud maalin kasta.
3. Dhir daawooyinka qaarkood iyo dhir udgoon : Dhir daawooyin iyo dhir udgoon ayaa la rumaysan yahay in ay yareeyaan nuujinta caanaha naaska naaska iyo naas nuujinta dumarka aan naas nuujin ama kuwa naas nuujinaya. Isticmaal wax yar oo ka mid ah geedaha soo socda iyo dhir udgoon si aad u cuntid cuntadaada wax dhibaato ah ma keeneyso. Laakiin, haddii aad isticmaasho sage, rootiyada, miro, waran, dhir qoyan, iyo dhir qaddar badan, waxaa laga yaabaa inaad aragto faakihaadka caanahaaga .

Erey ka timid Verywell

Dumarka aduunka oo idil waxay caano naas nuujin u sameeyaan carruurtooda dhammaan noocyada cuntada.

Uma baahnid inaad si fiican u cuntid si aad u sameyso caanaha naaska caafimaad qaba . Marka, inta aad rabto in aad isku daydo inaad cunto cunno dheellitiran, ha isku garaacin haddii aadan ahayn cunaha ugu fiican. Samee waxa aad awoodid si aad u hesho kalooriyada aad u baahan tahay maalin kasta oo isku day inaad xadidid ama iska ilaaliso cuntooyinka kor ku xusan intii suurtagal ah. Xitaa waxaad sii wadi kartaa inaad qaadato fitamiinada dhalmada ka hor si aad uga caawiso helitaanka fitamiinada dheeraadka ah iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay. Dabcan, haddii aad ka walaacsan tahay cuntadaada ama aad qabtid wax su'aalo ah, la hadal dhakhtarkaaga.

> Ilo:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., iyo Viehmann, L. Naas-nuujinta iyo Isticmaalka Caanaha Dadka.

> Qaybta > Naas nuujinta. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademiga Naas-nuujinta Naas-nuujinta. Qaabka daaweynta ee ABM # 21: Tilmaamaha naas nuujinta iyo isticmaalka mukhaadaraadka ama khalkhalka isticmaalka walxaha, dib loo eegay 2015. Daaweynta Naasnuujinta. 2015 Apr 1; ​​10 (3): 135-41.

> Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Baahiyaha Nafaqada Marka Naasnuujintu. SelectMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. La cusboonaysiiyay Janaayo 7, 2016.