Jimicsiga loogu talagalay carruurta waa inay noqdaan madadaalo. Intii aad "ka shaqayn lahayd", ka feker sida "jimicsi ciyaar." Taasi waa ereyga ay isticmaashay Ewunike Akpan, oo ah tifaftire shakhsiyadeed oo uu aqoonsan yahay Golaha Ammaanka ee Maraykanka, iyo sidoo kale maareeyaha iskaashiga ee bartamaha Atlantic ee loogu talagalay BOKS (Dhisidda "Our Success" Success). BOKS waa barnaamij loogu talagalay jir-dhiska komuyuunatiga loogu talagalay carruurta dugsiyada hoose iyo dhexe, waana wax walba oo ku saabsan madadaalada iyo ciyaaraha! Carruurtu waxay yimaadaan dugsiga ilaa 45 daqiiqo hore, oo wakhtigaas ku qaataan madadaalo, ciyaar firfircoon. Waa hab cajiib ah oo lagu daro jimicsiga nolol maalmeedkooda. Waxayna ka caawineysaa inay dugsiga ku sii fiicnaadaan - labadaba tacliin ahaan iyo dabeecad ahaan labadaba.
Sidaa daraadeed waxa soo socdaa waa talooyin loogu talagalay layli sahlan oo loogu talagalay caruurta-dhaqdhaqaaqa iyo cayaaraha ay ku raaxaysan doonaan oo ka faa'iideysan doonaan, iyo in aysan u baahnayn qalab, ama bannaan ballaadhan oo ballaadhan. Waxaa lagu sameyn karaa shimbiraha yar yar ee 5-10 daqiiqo, ama waxaad isku dhejin kartaa dhowr isugeyn waqti dheeri ah. Ka bilow daqiiqado yar oo ah jimicsiyo diirran si aad u hesho murqaha iyo wadnaha oo dhaqaaqaya.
Jimicsiyada Aasaasiga ah ee loogu talagalay Carruurta: orodka
Hawlgalku wuxuu ku saabsan yahay qaabka ugu fudud ee jimicsiga jira, waana mid ku fiican carruurta. Way jecel yihiin! Carruurtu waxay kashaqeyn karaan dibadda, laakiin sidoo kale gudaha gudaha jimicsiga, hoos u dhiska, ama xitaa hareeraha (iyo hareeraha, iyo hareeraheeda) miis ballaaran. Dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale lagu dari karaa dhaqdhaqaaqa kale ee ciyaaraha, sida tartamada is-dhaafsiga. In badan oo ka dambeeya!
Isbedel marka la socdo inta ay socdaan: Noocyada dhaqdhaqaaqa ah ee isbeddelka ah ee caruurtu u wareegaan si ay u boodaan, ama isku dayaan inay ku socdaan cagaha si aad u dhow dhulka (tan waxaa loo yaqaan "cagaha gaaban"). Carruurtu waxay sidoo kale jilcsan karaan jilbaha (kor u qaadida jilibka laabta laabta tallaabo kasta) ama "caanaha leysku garaaco" (laadisyada kale ee ciribta leh ee daboolka tallaabo kasta). Isbedelada jihada (dhinac-dhinaca-dambe ama dib-u-eegid) waxay shaqeeyaan muruqyada iyo maskaxda labadaba, hagaajinta carruurta isku-duwidda.
Jimicsiyada fudud ee caruurta: boodbood
Cagahaan kor u qaad oo dhulka uga bax si jimicsi sahlan oo ay carruurtu doonayaan inay sameeyaan. Boogaha waxay dhisaan awood murqaha, jirdhiska wadnaha iyo adkaysiga. Fun jimicsiga carruurta loogu talagalay inay isku dayo
- Boodashada boodhadhka: Gacmaha iyo lugaha u soo bax dhinaca dhinaca ah sida dayax-gacmeedka markaad boodboodayso, hub gacmaha iyo lugaha ku soo celi si aad ugu foorarsato
- Tuujiyaa jilbaha : jilbaha laabta oo kor u qaad sareeya markaad boodayso
- Hurdle Hops: ku dhaji dhinac-dhinaca-bidix ama horay-gadaal-u-kaca oo iska ilaali is-khilaaf
- Hal-lugood oo hal koollo ah: qaado hal jilib oo ku boodaya lugta taagan; Kala duwanaansho (tani waa caqabadda isku dheelitirka aad u weyn!)
- Cagaha googo-socodka ah: si toos ah u boodi, ka dibna ka tallaabi hal lugood dhinaca hore; on boodka soo socda, cagaha gaabi oo sii wad
Jimicsiyada Nacfiga ah ee Carruurta: Iskudhicii iyo Lunges
Adiga ayaa sameeya, carruurtuna sidoo kale way sameeyn karaan: Jilbaha jilbaha (laakiin aan aad u fogeyn) xagasha iyo jaranjarada! Jimicsiyadan fudud waxay dhisaan awood lugta si ay carruurta u siiyaan aasaas wanaagsan dhammaan noocyada ciyaaraha iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Isku day inaad horey u socotid, gadaal, iyo dhinacyada dhinacooda iyo sidoo kale kumbuyuutarrada caadiga ah. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa boodboodka isku-xigxiga adigoo haysta rajo dhalin kaddib marka ay istaagaan inta u dhaxeysa labada kore.
Jimicsiyada Aasaasiga ah ee Carruurta: Fariiso-Ups iyo Riix-Ups
Ku dhaji dabaqa hoose ee jimicsiga aasaasiga ah ee ka shaqeeya furaha: Fariimaha, riixista iyo kabaha. Carruurtu waxay sameyn karaan ubaxyo dhaqameed, gawaarida baaskiilada, kursiga lugaha, iyo waxyaabo kale oo badan. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo kala duwan oo ku saabsan fasalka caadiga ah.
Carruurtu waxay kaloo baran karaan inay sameeyaan riixitaan iyo aasaas si ay u xoojiyaan jirkooda iyo muruqyada asaasiga ah ee maqaarka iyo dhabarka. Sida jimicsiyada kale sida gu'ga iyo jaranjarada, ku dar kuwan ciyaaraha iyo waxqabadyada kale ee jimicsiga (eeg talaabada xigta) si aad u ilaaliso caruurtu ay ku mashquulaan oo ay ku raaxeystaan.
Jimicsiyada fudud ee caruurta: Ciyaaraha jimicsiga
Si jimicsi loogu sameeyo caruur badan, u noqo cayaar. Halkan waxa ku yaal fikrado ka socda taliyaha BOKS Ewunike Akpan.
- Isku-dhejinta isku-dhufashada: Carruurtu waxay leeyihiin xariijimo dhinaca qolalka soo horjeeda, midba kan kale. On "tag," dhammaan caruurtu waxay u ordaan bartamaha qolka waxayna ku kulmaan bartamaha dhexe. Waxay sameeyaan saddex kiilood, oo midba midka kale ku bixiya shantii meeloodba labada gacmoodba inta u dhaxaysa labada dhinacba. Kadibna waxay ku noqdaan meesha laga bilaabayo oo ay ku celiyaan. Diirada saaran waxay ku saleysan tahay kuwa sare iyo isdhexgalka bulshada. Haddii aad leedahay koox ballaaran, waxaad yeelan kartaa khadadka xagasha u dhaxeeya reps ka dib marka ay carruurtu la kulmaan saaxiib ka duwan bartamaha qolka mar kasta.
- Corners: Ilmaha u kala qeybi si ay mid walbana u leeyihiin geeska guriga. Ka dibna waxaad ku ordi kartaa qolka ku yaala goobada, Cunto-gaaga, waxay ku noqdaan hoygooda guriga waxayna sameeyaan dhowr jimicsi oo fudfudud ah (yiraahda, 5 maroodi boodbood ama hal dabaq 30-ilbiriqsi). Akpan waxay soo jeedineysaa in ay caruurtu go'aamiyaan sida jimicsiyada ay u sameeyaan gees walba si ay u siiyaan hantidooda ciyaarta.
- Ku noqo oo ku dhufo: "tag," carruurtu waxay u ordaan xariijin loo qoondeeyey (eeg sawir). Ka dibna wac "Dib u laabo" sidaa darteed waa inay ku socdaan gadaal. Ugu dambeyn, cue "Hit it!" in lagu daro xirfad kale, sida boodada ama boodada. Mar labaad, sii carruurta ku talagalka doorashada "ku dhufo" xirfad.
- Gaadiidka: Markaan isbeddelka TUSAANI ee "Led Light, Green Light," waxaa jira wadooyin badan oo ku socda wadada. Carruurtu waxay istaagaan oo ay ku bilaabaan nalalka casaanka iyo cagaaran, laakiin sidoo kale waxay sameeyaan isku dhajinta dhinaca iftiinka huruudka ah, ay ku sameeyaan roodhida qashinka xawaarihiisa, qulqulaha isdhexgalka oo ay la socdaan lammaane "carpool," iyo xitaa gallop markii uu cuna yahay " gawaarida. " Samee qaar kale oo badan oo la socda caruurtaada!
Dhameysta adoo raacaya
Ka dib marka jimicsi la cayaaraan caruurta, la soco wakhti yar oo sahlan si aad uhesho muruqyada xooggan oo caafimaad leh. Nidaamka isxiga iyo qaboojinta ayaa sidoo kale ka caawiya caruurta kala-guurka ah in ay noqoto mid aad u liidata xilliga nasashada (hey, waxaan ku riyoon karnaa!) Waxayna ka caawisaa ka hortagga dhaawacyada.