Samee sannad dugsiyeed cusub oo farxad, caafimaad leh oo leh qaraaro qoys.
Bilawga sanad dugsiyeedka cusub waa wakhti ku habboon in la sameeyo go'aano. Waa bilawga cusub bilowgii Jannaayo 1 , gaar ahaan qoysaska. Ka faa'iideysiga nafta cusub ee bilawga cusub iyo in la xalliyo si sanadkan sanad dugsiyeedka ugu noqdo midka ugu fiican ee qoyskaaga. Maadaama laga yaabo inaad ubaahan tahay inaad sameyso (ama dib u dajiso) jadwalka sanad dugsiyeedka, maxaad u hagaajineysaa qaar ka mid ah ujeedooyinka qoys ee caafimaad leh?
Markaad samayso qaraarradaas, waxaad ku dadaaleysaa waxyaabo gaar ah. Halkii ay ku dhihi lahaayeen "waxaan cuni doonaa caafimaad badan," ka feker sida aad u sameyn laheyd. Oo raadi qoyskaaga iibsashada. Carruurtu waxay badanaa ku dhiirigeliyaan inay isbedel sameeyaan marka ay qayb ka yihiin mashruuca qoyska .
Zero oo keliya qaraar kooban. Waxaad fursad u heli doontaa inaad ku guuleysatid. Ka feker meesha aad jeceshahay inaad diirada saarto, oo abuurto qaraaro ku salaysan hareerahaas. U diyaari baahiyaha gaarka ah ee qoyskaaga iyo duruufaha. Si aad u bilowdo, waxaad tixgelisaa doorashooyinkan, ka dibna adigu u qabso sidii loo baahdo.
Waanu Xallin Karnaa Hurdada oo Awoodda
Ma ogtahay in ardayda dugsiga xannaanadda ee 8-aad ee sariirta u seexan ay aad ugu yar tahay inay noqdaan kuwo cayilan marka ay dhalinyaradu yihiin (marka loo barbardhigo caruurtana leh waqti dheer)? Taas oo hurdada yar-yar ay weli ku dhacdo toban sano kadib. Tani waa mid ka mid ah tusaalooyin badan oo ah xiriirka u dhexeeya hurdo iyo caafimaad wanaagsan, ee loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn ee da 'kastaba. Tan samee sannadka aad abuureyso habka wakhtiga jiifka ee shaqeeya, oo aad la socoto.
Waxaannu xallin doonnaa tallaabooyin dheeraad ah
Raadinta tallaabooyinkaaga adigoo adeegsanaya pedometer , app, ama xirmidda jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato dabeecada taagan. Tixgeli dhamaan xubnaha qoyska in ay raadiyaan tallaabooyinkooda wiig ama wixi, si ay u arkaan waxa aasaasigaagu yahay. Haddii carruurtu horey u qaadanayaan 10,000 ama 12,000 oo talaabo ah maalintii, waxay ku socdaan wadada.
Haddii dadka qaangaarka ah ay ku haboon yihiin 5,000 ama wax ka yar, waxay u baahan yihiin qorshe si ay u qaadaan xawaaraha iyo inay kor u qaadaan carruurta. Fikradda waa in la isku qoondeeyo himilooyinka qof walba laakiin si wadajir ah u wada shaqee si loo gaaro himilooyinkaas.
Waxaan u Qalmeynaa inaan Sameeyno ____ Mudnaanta
Xubin kasta oo qoyska ka mid ah, ka qaado hal dhaqdhaqaaq si aad mudnaanta u hesho. Hal ilmo, waxay noqon kartaa qalab muusiko. Wixii kale, waxay noqon kartaa isboorti. Taas micnaheedu ma aha in caruurtu aysan sameyn karin wax ka badan hal (xaqiiqda, kala duwanaanshuhu waa caafimaad, gaar ahaan ciyaaraha). Laakiin marka aad ku jirto colaadaha lama huraanka ah, waxaad lahaan doontaa go'aan go'aan ah: Sannadkan, kubadda cagta ayaa ah mudnaanta, sidaa darteed waan ka boodi doonnaa tartanka lacag la'aan ah.
Waanu xallin karnaa si aan u qorsheyno Cuntadayada
Tani waxay noqon kartaa caqabad, gaar ahaan qoysaska mashquulka ah! Waxa laga yaabo inay caawimaan waa in la qaato hal maalin maalin kasta si uu diirada u saaro, ha ahaado quraac , qado, ama casho. Wixii quraacda iyo qadada, guusha dhan waa ku soo iibsashada raashinka. Cuntada fiidka, ballan qaado inaad qorsheyso hal mar ama laba jeer asbuucii marka hore. Ka dibna maalmo kadib. Oo mas'uliyaddan ku wareegsan! Carruurta 10 iyo ka badan waxay qaadan karaan hal cunto toddobaadkii.
Waxaan xallineynaa inaan nadiifinno gadaalmada dhabarka
Boorsada ilmuhu (buuxa) waa inay u dhigantaa in ka badan 20% miisaankooda jirka.
Sidaad u soo iibsato boorsooyinka iyo qalabka dugsiga, miisaanka maskaxda ku hay. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad tan kala hadasho ilmahaaga. Qaar ka mid ah carruurtu waxay wax kasta ku jiraan baakadkooda waxayna dib ugu soo celiyaan dugsiga maalin kasta si ay uga fogaadaan in ay joojiyaan xijadooda. Fikrada xun.
Waxaan u Qalmeynaa Inaan noqono firfircooni
Waxaa laga yaabaa in tani macnaheedu tahay in la isku dayayo wax cusub, sida fasalka qoob-ka-ciyaarka, ama u saxiixida ciyaar cusub. Waxaa laga yaabaa in lagu daro caqabado gaar ah oo ku saabsan wax aad qabanayso, sida diiwaangelinta 5K haddii aad tahay runner. Waxaa laga yaabaa inuu ilmahaagu jeclaado inuu isku dayo koox koox ah ama uu sameeyo rikoodh cusub oo shakhsi ah. Haysashada higsashadu waxay dhiirrigelin kartaa qof walba si uu u qabsado nashaad jimicsi jadwalka mashquulka ah.
Waanu Xallin Karnaa Dhibaato
Qorsheyso wakhtiga firaaqada, firfircooni qoyska ka mid ah sidaa daraadeed looma helin waxqabadyada dugsiga-shaqaynta guryaha!
> Isha:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Waqtiga jiifka ee Carruurta Carruurta Xanaanada Carruurta ah iyo Khatarta Cunugga Casriga ah. Jaalliyadaha, saxaafadda, July 14, 2016.