Haddii walwalka naftu ay uur yeelato uur yeelato waa arrin dood ah. Fekerka hadda jira waa in walbahaarka oo kaliya uusan keenin dhalmo la'aan. Bulshada Maraykanka ee Daawada taranka ayaa sheegaysa in ay ku jiraan buug-yaraha walbahaarka iyo dhalaanka, "Inkastoo dhalmo la'aantu aad u walwal badan tahay, ma jirto wax caddayn ah in culaysku keeno dhalmo la'aan."
1 -
Cadaadis Ma Ka Heli Kartaa Ka Hortagidda Uurka?Cadaadiska ba'an wuxuu saameyn karaa bacriminta, laakiin marar dhif ah siyaabo keeni kara dhibaatada muddada dheer ee uur yeelashada.
Tusaale ahaan, waxaad la kulantay mudo gaaban ama aan joogto ahayn inta lagu jiro mudo aan caadi aheyn. Laakiin taasi waxay ahayd hal xilli.
Sidaa darteed haddii laguu sheego inaad "nasato, oo ay dhici doonto," waa inaad ogaataa in fasax uun kaliya uusan daaweyn doonin dhalashadaada.
Marka Cadaadisku Niyad jabin Karo Dhibaatada Uurka
In kasta oo walwalka kaliya ee uusan u muuqan inuu dhalmo la'aan, cadaadiska ayaa naga horjoogsan kara dabeecadaha aan caafimaad qabin iyo hab-nololeed aan sameysneyn oo aan saaxiib ahayn. Dabeecadaha aan caafimaadka ku haboonayn waxay saamayn karaan bacriminteenna.
Tusaale ahaan, marka lagaa walwalayo, waxaad:
- Hurud badan ama hurdo yar yar
- Sii diyaarsanaanta dareenka ama ha u ogolaan wakhti ku filan si aad u cuntid mid sax ah
- Uusan helin wakhti ku filan jimicsi ama naftaada u riix si aad u adkaato
- Cab hal cabitaan khamri badan
- Sigaarka, ama, haddii aad joojiso sigaarcabka, mar kale sigaar cab
- Cab digada aad u badan, gaar ahaan haddii aad hurdo ka maqan tahay
- Diido xiiso galmo galmo
Dhamaan kuwan waa caadooyin u saameyn kara bacrimintaada. Sidee? Aynu ka hadalno taas.
2 -
Sida Nafsadda, Hurdada iyo Uurka U HelidHaddii jadwalkaaga shaqada ama qaab nololeedka uu keeno habeeno badan oo leh wicitaanada hore, hurdo la'aanta joogtada ahi waxay saameyn kartaa jirkaaga, sidaa daraadeed, waxay saamaysaa bacrimintaada.
Cilmi-baadhis ayaa muujisay in dadka qaata wax ka yar shan saacadood oo hurdada ah ay u badan tahay in ay ku dhacaan buurnaanta, iyo cayilku wuxuu keeni karaa dhibaatooyin bacriminta.
Ka shaqeynida wareega qolofta waxay sidoo kale saameyn kartaa bacrimintaada. Cilmi-baaris ku saabsan shaqaalaha habeenkii ayaa muujiyay in ay ka shaqeynayaan habeynkii habeenkii oo u dhowaa maalinta ugxantu ay kordhin karto qiyaasta dhiciska.
Cilmi-baadhis ayaa sidoo kale muujisay in shaqada habeenkii ah ay sababi karto haween aan caadi aheyn haweenka qaarkood. Caadada aan caadiga ahayn waa arrin halis ah oo ku saabsan dhibaatooyinka bacriminta.
Helitaanka hurdo ku filan habeenkii oo aad iska ilaaliso habka habeenkii haddii ay suurtogal tahay in ay kaa caawiso hagaajinta fursadahaaga uurka.
Siyaabaha lagu hagaajin karo caadooyinkaaga hurdadaada waxaa ka mid ah:
- Abuuritaanka hurdada xilliga jiifka ah oo la xoqdo
- Ka fogaanshaha shaqada ama hubinta emailka kaliya ka hor hurdada
- Iska ilaali kaafeyinka galabtii iyo fiidkii
- In aad haysato koob shimbireed ah oo ka horeysa sariirta
- Haysashada qolkaaga jiifka- iyo TV-la'aan
Ma seexan kartid sababtoo ah waxaad leedahay waxyaabo badan oo maskaxdaada ku jira? Isku day inaad ku qorto joornaalka ka hor inta aanad seexan ama xitaa si fudud u qorto waxa aad u baahan tahay inaad samayso berri.
3 -
Sidee Cunto Cunto iyo Cunto Cunnooli Karin CunnugaMarka dadka la cadaadiyo, waxay u muuqdaan inay cunaan wax ka yar habab caafimaad leh. Diiqada joogtada ah ayaa lagu muujiyay inay keenayso miisaan korodh, miisaanka korodhka iyo cayilka ayaa la xiriirta dhibaatooyinka bacriminta.
Cilmi baaris ayaa muddo dheer muujisay xiriirka u dhexeeya cayilka iyo dhalmo la'aanta haweenka. Xitaa haddii aad miisaankiisu yar yahay waxaa laga yaabaa inay saameyso bacriminta .
Mana aha kaliya dumarka u baahan in la daawado qiyaasta. Cayilka ayaa sidoo kale si xun u saameyn kara bacriminta bani-aadmiga , taasoo horseedaysa hoos u dhigista shahwada.
Daawashada qaadashadaada karbohidratatiga iyo cuntooyinka qashinka ah sidoo kale waa lagugula talin karaa. Tani waa run ragga iyo dumarka. Cunitaanka cuntooyin badan oo qashin ah ayaa la xariira caafimaadka shimbiraha saboolka ah.
Ma caawin karo laakiin ma gaari karaan Doritos marka waqtiyada kama dambaysta ah ee dareenka iyo walbahaarka ay soo ifbaxayaan? Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad raadiso siyaabo aad u joojiso cunnida dareenka.
Haddii aad tahay maqaarka oo aad u maleyneyso inaanad u baahnayn inaad ka welwelisid waxaad cuntid, mar kale ka fikir.
4 -
Yo-Yo Dieting, Diqin Darxumo, iyo DareemidaadaSida cunista cunto badan oo cufan ama culeys badani waxay sababi kartaa dhibaatooyinka bacriminta, miisaankoodu aad u yar yahay ama aan wax cunid ku filan waxay saameyn kartaa awoodda taranka.
Dadka qaarkood waxay la qabsadaan walaaca adoo diidaya ama ogaanaya in ay waayaan rabitaankooda marka ay ku jiraan cadaadis badan.
Xaaladda aad u daran, anoreksiyada cunista cunidda waxay joojin kartaa wareegyada dhiiggaaga. Xilliga caadada ah micnaheedu maaha malawadka. Haddii aan qaliinku ahayn, ma aad heli kartid uur.
Inkastoo aan ka hadleyno diiradda aadka u daran, waxaa jira "cuntooyinka bacriminta" online kuwaas oo ku wacdiya qaar ka mid ah dhaqannada waalan, oo leh cilmi yar yar ama cilmi baaris ah oo ka dambeeya talooyinkooda.
Haddii aad soo iibsatay mid ka mid ah cuntooyinka bacriminta ah, fiirso caadooyinkaaga cuntada. Haddii wax qalbigaaga ku jira ay ficil-galaan, "Waad ogtahay, cunnadani waxay u egtahay nuts yar," ka dibna waxaa laga yaabaa inay tahay.
Cunto dheellitiran , oo ay ku buuxsantay miro, tamar badan iyo miraha, dufanka caafimaadka leh iyo borotiinka, waa waxa aad ujeedada tahay. Dhameystiran ama u dhoweyn ka saarista dhammaan kooxaha cuntada, sida qaar ka mid ah cuntooyinkan soo jeedinayaan, ma aha fikrad wanaagsan.
Qoraal la mid ah, sida cunnooyinka aad u badani u saamayn karaan bacrimintaada, jimicsi aad u badan ayaa sidoo kale dhibaato ah.
5 -
Waa inaad ka shaqeysaa laakiin aanad badnaynHelitaanka qadar caafimaad leh ayaa kaa caawin karta yaraynta culeyska jirka wuxuuna keenaa jir caafimaad qaba. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa miisaanka lumis, iyo haddii aad u baahan tahay inaad miisaanka dhinto, taasi waa hal sabab kale oo lagu xiro kabaha socodka. Fikrad ahaan, waa in dhammaanteen la jimicsado ugu yaraan 45 daqiiqo dhowr jeer toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, waa wax ku saabsan dheelitirka.
Daraasad cajiib ah ayaa fiirisay saameynta jimicsiga ee laga helay natiijooyinka IVF . Daraasaddan, oo ay ka mid yihiin in ka badan 2,000 oo haween ah, waxay ogaadeen in haweenka ay sheegeen in ay si joogta ah u shaqeynayeen aysan u badnayn inay uuraystaan dumarka oo sheegay in aysan waligood shaqeynin.
Laakiin taasi ma aha qayb la yaab leh. Dumarka soo sheegey in ay shaqeeyaan afar saacadood ama ka badan toddobaadkii sagaalkii sano ee ugu dambeeyey waxay ahaayeen 40 boqolkiiba oo ka yar inay u dhalaan ilmo noolaanaya IVF.
Waxay sidoo kale laba jeer u badan tahay in ay la kulmaan fashilaadda maqnaashaha ama uur qaadidda iyo sedex jeer oo ka badan oo ay u badan tahay in la helo isbeddel daaweyn la joojiyay.
Sidoo kale, guud ahaan, haweenku waxay sheegeen in ay ka qaybqaatay tababarka wadnaha (tusaale ahaan aerobics, orodka, ama dabaasha) waxay heleen fursad boqolkiiba 30 ah oo ka hooseeya fursada dhalashada guusha ka dib markii IVF.
Haddii aad isku dayayso inaad miisaanka dhinto, markaa waxaad u baahan tahay afar saac ama kabadan toddobaadkii jimicsiga. Laakiin haddii aad jeceshahay jimicsiga, oo ku salaysan daraasaddan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dib u dhigto tadho, ugu yaraan dardargelinta wadnaha. Waxaa laga yaabaa inaad bedesho qaar ka mid ah fasaladaaga yaryar ee aerobikada loogu talagalay yoga.
Dhibaatada, haddii aad dhibaato ka haysato jimicsi qasab ah, waxaad halis ugu jirtaa inaad hoos u dhigto bacrimintaada, inaadan sheegin halista caafimaadka intiisa kale.
6 -
Ku raaxeyso kaafigaaga, laakiin xaddidaadyada dhexdoodaMarkaan dareemeyno daal iyo shaqadeenimo, koob oo kafeega ah oo leh kafatein ayaa naga caawin karta in aan naga caawino galabnimada (ama subax). Koobkaas o 'joe' waa u fiican yahay shaqaalaheenna-waxaan ka yareynaa iyaga!
Laakiin caffeine ma saameysaa bacriminta ? Mid ka mid ah daraasadda ayaa qeexday in kafeega badani uu saameyn xun ku yeelan karo bacrimintaada, gaar ahaan haddii aad horay wax uga qabatay arrimaha bacriminta. Cilmi-baadhayaashu waxay eegeen lamaanayaasha u maray daaweynta IVF, laakiin markii danbe waxay isku dayeen in ay isku dayaan in ay uuraystaan.
Daraasadu waxay muujisay in cabitaanka afar ama kabadan ee kaafi ah maalin kasta ay yareeyaan fursada lammaanaha ay ku dhalan karaan 26 boqolkiiba .
Hadda, afar koob waa wax badan oo kafee ah. Cilmi-baarayaasha intooda badani waxay yiraahdaan haddii aad adigu dhuuban tahay in ka yar 300 mg oo kafeyn ah maalintii, waxaad noqon doontaa badbaado. Taasi waxay ku saabsan tahay laba ilaa saddex 5 oz. koobabka qaxwada (waxay kuxirantahay sida ay u xoogan yihiin diyaarka).
Sidoo kale, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in daraasadaha hore ay ku fashilmeen inay helaan xiriir ka dhexeeya kafeyn iyo bacriminta. Mawduucdu waa hubaal doodda.
Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale ka helay xiriir suurta gal ah oo u dhexeeya dhicin iyo qaxwaha. Sida ilmo la'aanta, daraasadaha ka digaya kaafeyntu waxay yiraahdaan wax ka yar 300mg maalintii waa inay noqdaan kuwo sax ah.
7 -
Waa maxay sababta aad u yareyn lahayd cabbitaanka khamriga iyo sigaar joojintaYaa aan garanayn qof jawaabta ku leh maalin walbow cabitaan ah? Waan hubaa in aad ogtahay in cabitaanka iyo sigaar-cabbidda ay yihiin kuwo weyn-ma jiro marka aad isku dayeyso inaad uur yeelatid.
Laakiin waa hal koob oo khamri ah ka dib marka shaqadu dhibaato jirto?
Daraasad cilmi baaris ah oo lagu eegay saameynta hab-nololeedka iyo bacriminta ayaa la ogaaday in cabitaanka khamriga sadax ama ka badan toddobaadkii uu si weyn u yareeyey fursadda dumarka ee uurka, gaar ahaan haddii haweeneydu ay dhibaato ku qabaan uurka.
Sidoo kale, sida laga soo xigtay March ee Dimes, ma jirto qadar khamri ah oo lagu xaqiijiyay inay boqolkiiba boqol ku badbaadaan uurka. Si aad u noqoto dhinaca ammaanka, waa inaad iska ilaalisaa cabbitaanka inta aad isku dayeyso inaad uur yeelato.
Cabitaanka maalmaha dhalashadiisu ma badna doonto, hase yeeshee ha cabin khamriga asbuucii.
Maxaa ku saabsan lammaanahaaga? Cabbitaanka waxaa lala xiriiriyay heerarka bacriminta ee ragga, iyo sidoo kale khatarta sii kordheysa ee dhicinta.
Sida laga soo xigtay hal daraasad, oo qiimeyn ku yeelatay saamaynta isticmaalka khamriga ee ku saabsan guusha IVF , cabitaan kasta oo dheeraadka ah ee nuunuinka cunay, khatarta rimista ee aan keenin dhalashada ayaa ku kordhay laba ilaa sideed jeer. Tani waxay ahayd run u ah berrinka sidoo kale.
Ka warran sigaarka?
Haddii midkiinba midkiin uu sigaar cabbo, ogsoonow in cabitaanka sigaarka uu saameyn xooggan ku leeyahay bacrimintaada.
Marka labaduba sigaar cabbo, waxaad hoos u dhigeysaa bacrimintaaga, sii kordhinta khatarta dhiciska, iyo in aad ilmahaaga halis u gasho caafimaadka ilmahaaga.
Ka hor intaadan sii wadin inaad isku daydo inaad uur yeelato, fadlan isku day inaad sigaar joojiso marka hore.
8 -
Marka Cadaadisku Hirgaliyo habka Jinsiga iyo DareemadaJinsigu wuxuu noqon karaa mid cadaadis xeeladaysan, oo ah wax aad ku raaxaysatid dhammaadka maalinta dheer. Si kastaba ha noqotee, jadwalka shaqada waalan, oo aan lagu sheegin dareenka daal, ayaa waqti u helikarin kara galmada.
Nolosha foosha ku dherersan ayaa sidoo kale hoos u dhigi karta libido, sidaa daraadeed waxaa laga yaabaa inaadan ku qanacsanayn xaaladda. Waxay u muuqataa mid caqli gal ah in la yiraahdo haddii aad rabto inaad uur yeelato, waxaad u baahan tahay inaad galmo sameyso. Laakiin qaar ka mid ah carqaladaha istiraatiijiga ah ayaa si qalad ah u aaminsan in jinsiga mar ama laba jeer bishii waa ku filan yahay. Ma ahan.
Kadib, waxaa jira saameyn la'aanta dhalmo la'aanta noloshaada jinsigaaga. Kedisku wuxuu hoos u dhigi karaa libido, iyo ragga, waxay sidoo kale u horseedi kartaa awood la'aan. Haddii jinsi timaado ay dhibaato ku keento qolka jiifka, jooji inaad isku daydo inaad jinsiga uureysid. Beddelkeeda, kaliya galmo dhowr jeer toddobaadkii.
Haddii walwalka ama jadwalka nolosha mashquulsan uu ku dhaco habka ilmahaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad firfircoonaato si aad waqti u hesho galmo. Tusaale ahaan, haddii adiga ama lammaanahaagu ay dareemaan daal aad habeenkii, tixgeli inaad u guurtid wakhti go'an maalintaada, kahor shaqada.
Haddii fekerku keeno dhibaatooyinka xiriirka, la talinta ayaa caawin karta.
Khadadka Hooska ee Dhibaatada iyo Uurka
Cadaadiska laftigiisu ma keeni karo dhalmo la'aan, laakiin sida aad arki karto, walbahaarku wuxuu u horseedi karaa doorashooyin hab nololeed oo ka dhigi kara xummad uur leh.
Sidoo kale, marka lagu daro walbahaarka walwalka ah ee aad horey u qabtid, dhalmo la'aanta lafteedu waxay keentaa walbahaar culus .
Haddii aad dareentid inaad ka walwalsan tahay, u fiirso inaad aragto daaweeye . Daaweyntu kuma caawin karto inaad uur yeelato, laakiin waxay hoos u dhigi kartaa walwalkaaga iyo walwalkaaga walaaca, taas oo kuu oggolaanaysa inaad ku raaxaysato noloshaada oo aad sameysid doorashooyin caafimaad oo caafimaad leh.
> Ilo:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Cuntada iyo nafaqada ee ku jirta xuubka ugxanta haweenka (PCOS): tilmaamayaasha maareynta nafaqada. Joornaalka dhakhtarka iyo gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Dhismayaasha A, Carrell DT, Meikle AW. Caanaha labka ah iyo isbedelka xaddiga shahwada. Bacriminta iyo Sterilimada . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Saamaynta isticmaalka khamriga hooyada iyo aabaha ee heerarka guusha ee bacrimin-ku-dhalashada iyo gamete intrafallopian. Bacriminta iyo Sterilimada . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Saameynta Shiftwork on Hurdada iyo Xiliga Xiliga ah ee Kalkaaliyeyaasha. Daryeelka Caafimaadka ee Dumarka Caalamiga ah . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
[Fariin ka timid shaqada habeenkii ee udhaxeysa maalinta dhalmada ee natiijada uurka]. " Warshad Shiine ah ee Nadaafadda Warshadaha iyo Cudurrada Shaqada. 2002; 20 (5): 369-71.