Noloshada qaab nololeedka qoyska ayaa u baahan tahay ballan ka dhan kooxdaada oo dhan. Way fududahay in caruurtu aqbalaan - laga yaabee in ay isbeddelaan caadooyinkooda cunida iyo heerarka dhaqdhaqaaqa haddii aysan kali aheyn. Talooyinkaani waxay khuseeyaan qoysaska qofku u baahan yahay inuu lumiyo miisaanka, iyo sidoo kale qoysaska rajeynaya inay ka hortagaan buurnaanta oo ay bilaabaan caadooyinka caafimaadka leh ee muddada dheer. Qof kastaa wuu ka faa'iideysan karaa nafaqada wanaagsan iyo firfircoonida jimicsiga, iyada oo aan loo eegin meesha ay bilaabayaan.
1 -
Maalinta Saacad Ku Qaadi DoontaKa caawi carruurta inay ku haboonaadaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo jirdhis ah maalin kasta (miisaanka luminta, dayactirka, ka hortagga cayilka, iyo caafimaadka guud). Taas macnaheedu waa 20 daqiiqo oo u socota ama ka soo socota dugsiga , 15 daqiiqo oo ciyaar jireed ah, iyo 25 daqiiqo oo kubada cagta ah , midkoodna si rasmi ah ama tababar xirfad u leh asxaabtiisa. Hubi in ilmahaagu leeyahay qalabka uu u baahan yahay inuu ku raaxeysto oo uu noqdo mid ammaan ah (baseball mitt, koofiyada baaskiilka, iwm.), Laakiin xusuuso inay jiraan siyaabo badan oo loo helo firfircooni u baahan qalab yar ama aan lahayn.
2 -
Isku geynta Miraha iyo KhudaartaKu dhiiri geli ilmahaaga inuu cuno shan ama kabadan oo soo saaro maalin. Tani waxay ka caawisaa dad badan inay doorashooyin nafaqo leh ka yareeyaan cunugana siinaya waxyaabo badan oo fiitamiino iyo antioxidants. Isku day "mowduucyada roobabka": Imisa malab oo kala duwan oo miraha iyo miraha ah ayuu cuni karaa hal maalin? Todobaad?
3 -
Noqo Habka Doorka ee Ilmaha Ku dhiirigeliyoU samee tusaale wanaagsan ee cunugaaga adigoo dooranaya cunto caafimaad leh iyo inaad jimicsi badan sameysid. Uma baahnid in aad noqotid orodka marathon habeenkii, laakiin ku darsashada socodka kadib casho ama fasalka yoga ee subaxdii waxay caawisaa wax badan. Ku dhiirigeliya naftaada in aad isticmaasho gaari yar iyo baaskiilkaaga (ama cagahaaga) wax badan.
4 -
Cab cabir badanKu beddel soodhaha biyaha, caanaha dufanka yar, ama casiirka (laakiin xadid juice ilaa 4 illaa 8 wiqiyadood maalintii, maaddaama ay ku jirto sonkorta dabiiciga ah iyo kalooriyo badan). Ku dhiirrigali biyaha inay noqdaan kuwa aad u cabi karto qof kasta oo gurigaaga jooga.
5 -
Waqtiga XaddidanIska tuur TV-ga (ama kombuyuutarka, ama qoob-ka-ciyaarida fiidiyowga, ama kiniin) kadib ugu badnaan laba saacadood maalintii. Tani waxay sii socotaa wakhti firfircoon oo jirka ah waxayna ka qaybqaadan kartaa miisaanka caruurtada.
6 -
Cun Raashin Cunto leh maalin kastaCunista quraacda waxay ka caawisaa ilmahaaga inuu iska ilaaliyo inuu cuno caloreyaal madadaalo ah aroortii subaxnimadii subaxnimadii Sabtida sababtoo ah waxay tahay "sooooo gaajo." Bixi raashin subax ah oo ay ku jiraan miro, miro, iyo borotiinka oo dhan. Cunto xumo maaha inay kor u qaaddo miisaanka, carruurta ama dadka waaweyn!
7 -
Habeen Habeenkii Habeen FiicanHurdada oo ku filan, hurdadu waxay xaqiiqdii ka hortagi kartaa miisaanka koritaanka carruurta iyo dadka waaweyn. Waxaa intaa dheer, joogista miisaanka caafimaadka leh iyo helista jimicsi ku filan oo wanaajin kara hurdada. Markaa hubso in qof kasta oo gurigaaga deggan uu si haboon u habeeyo habeen kasta.
8 -
Cun Cunno GurigaHaa, waxaad samayn kartaa doorashooyin caafimaad leh makhaayadaha iyo xataa xitaa cuntada aad u jeceshahay, laakiin way fududahay in la xakameeyo baruurta iyo kalooriyada qoyskaaga haddii aad cunto u diyaariso guriga.
More
9 -
Dib-u-dhiska jimicsiga si aad uga dhigto dhaqdhaqaaqa jirka ee carruurtaDhaqdhaqaaqa jirka maahan in loola jeedo isboorti kooxeed ama fasalka. Hawlaha guriga, shaqada beerta, iyo ciyaarida goobta ciyaarta oo dhan waxay kor u qaadaan caruurta iyo dhaqdhaqaaqa. Sidaa daraadeed waxay weydiisanayaan inay kuu baraan dhaqdhaqaaq qoob-ka-cayaar cusub ama jinsiyad aad ku galayso geeska markaad ku socoto hareeraha.
10 -
Noqo Joogto CunugaadaGaar ahaan xilliga qaan-gaarnimada , caruurtu waxay u baahan yihiin dhiirigelin badan si ay u noqdaan firfircoonna u dhaqaajiyaan jirkooda. Ku amaan sidii loo sameyn lahaa isbeddello yar yar iyo dadaal culus oo aan miisaan lahayn, ma aha natiijooyin.