Xoojinta wadnaha, sambabada, iyo muruqyada leh jimicsiga wadnaha.
Baaritaanka hawlaha adkeysiga Cardiorespiratory iyo hagaajinta awooda jidhka ee joogtaynta jimicsiga jimicsiga, iyadoo la isticmaalayo kooxaha murqaha waaweyn, wakhti ka dib. Inta lagu jiro dhexdhexaad ilaa heer sare ee jimicsiga, habka wareegga jirka iyo nidaamyada neefsashada-wadnaha iyo sanbabada - waa in ay shidaal iyo oksijiin ku siiyaan murqaha.
Dhaqdhaqaaqyada sida orodka , dabaasha, iyo baaskiiladaha ayaa sii wanaajinaya dulqaadka kartida.
Badanaa waxaan maqalnaa ereyga oo gaaban "kaliya", "aardobic".
Waxa kale oo laga yaabaa inaad maqasho hawlahaas oo la yiraahdo jir-dhiska kaararka, jimicsiga aerobic, adkaysiga aerobic, jir-kaarka wadnaha iyo qalabka kaadida. Ereyadani waxay tixraacayaan noocaas oo dhan jimicsi, kaas oo ah ujeedada ugu muhiimsan si loo xoojiyo heerka garaaca wadnaha. Taa bedelkeeda, qaababka kale ee jimicsi sida tababarka iska caabinta waxay ujeedkeedu tahay in la dhiso murqaha iyo lafaha. Jimicsiyada ujeedkoodu yahay dabacsanaanta iyo isku dheelitirka ayaa sidoo kale muhiim ah.
Sidee u Baahanahay Cardio-ga Cusub?
Xarumaha Maraykanka ee Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada waxay ku talinayaan labadaba aerobic (cardio) iyo jimicsi iska caabin ah inta badan dadka Maraykanka ah. Gaar ahaan, waaxdu waxay ku talinaysaa in carruurta iyo dhallinyaradu helaan ugu yaraan 60 daqiiqo dhaqdhaqaaq jir ahaaneed maalin kasta, badankoodana waa inay noqdaan mid dhexdhexaad ah oo jimicsi leh oo jimicsi leh.
Dadka waawayn, CDC waxay soo jeedinaysaa "dadka waaweyn waa inay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo (2 saacadood iyo 30 daqiiqo) toddobaadkii xoogaa dhexdhexaad ah, ama 75 daqiiqo (1 saac iyo 15 daqiiqo) usbuuca wakhti firfircooni jirka ah, ama isku-dhafan oo isku-dhafan oo dhexdhexaad ah iyo firfircooni xoog leh ee hawo-mareenka ah. "
Laakiin uma baahnid-iyo xaqiiqda waa inuusan sameynin jimicsigan oo dhan: "Hawlaha hawo-mareenka waa in lagu sameeyaa dhacdooyinka ugu yaraan 10 daqiiqo, iyo waliba doorbidid, waa in la faafiyo inta lagu jiro todobaadka," sida laga soo xigtay tilmaamaha.
Waxqabadka Dheeraadka Dheeraadka ah ee Carrierespirer waxaad ku sameyn kartaa ilmahaaga
Orodka, dabaasha, iyo baaskiilku waxay dhistaa dardar-gelinta kartida.
Isla sidaas oo kale wuxuu u socdaa jaranjarooyinka lugaha iyo fuulista. Laakiin haddii aad jimicsi kula yartahay dhalinyaro, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad jimicsigaaga u bedesho ciyaar. Hawlaha sidan oo kale ah waxay kaa caawin karaan labadiinaba inay soo uruuriyaan oo ay ku raaxaystaan dhaqdhaqaaqaaga maalmeedka:
- Isboorti: Ceyrinta kubad ama ciyaaryahan kale waa jimicsi wadnaha oo weyn. Ka feker kickball , kubbadda koleyga, kubbadda cagta, kubadda cagta, teniska iyo isboortiska kale. Ciyaaraha jiilaalka sida barafka barafka, barafka isboortiga, barafka iyo xitaa qafiska (qaybta "kore)" waxay sidoo kale u baahan tahay dulqaad qaboojin.
- Ciyaaraha Goobta: Ciyaaro badan oo carbuun ah oo kobcin ah , gaar ahaan tag (oo qaabab badan oo badan) waxay u baahan yihiin fara badan oo socod ah, taas oo si dhab ah u qulqulaya wadnaha boodboodka.
- Qoob-ka-ciyaarka: Xusuusnow casharrada nafaqada? Dib u samee kalooriyada gubashada muusikada iyo filimaantaada. Xiriirinta looma baahna; dhaqdhaqaaqa waa waxa runtii muhiim ah.
- Isku dhufasho, iskudubarid, iyo isdabamarin: Iska jooji xargaha boodboodka iyo hula hoops loogu talagalay kiniinnada wadnaha ee carruurta oo saaxiibtinimo iyo waxyaabo badan oo xiiso leh, laakiin sidoo kale waxay ku adkaataa wadnaha iyo sambabada.