Iminka, waxaa jira baaritaan yar oo si toos ah u xiraya cuntada iyo bacriminta haweenka qaba endometriosis . Ma jiraan wax raashin cilmi ahaan loo xaqiijiyey oo kaa caawin doona inaad uur yeelato . Hase yeeshee, waxaa jira baaritaan ku saabsan doorka cunidda iyo miskaha ee haweenka qaba endometriosis. Waxaa sidoo kale jira daraasado eegaya cuntada iyo khatarta guud ee endometriosis.
Miyuu suurtogal ah in cuntada la beddelo oo hoos u dhigta xanuunka miskaha-ama yaree halista cudurka - laga yaabee inuu kaa caawiyo inaad uur yeelato? Waqtigan, ma naqaano.
Haddii dhaawacyo culus ama ciriiri ay joojiyaan tuubbooyinka dhoobada , ama fara-galinta ugxanta ama dhaqdhaqaaqa tubbo-mareenka oo caafimaad qaba , wax cunto ah ma hagaajin karaan xaaladda. Qalitaanka ama daaweynta IVF ayaa loo baahan yahay.
Taas ayaa sheegtay, in cuntada laga yaabo inay kor u qaaddo saameynta ra'yiga ay la socoto daaweynta bacriminta ama qaliinka. Waa kuwan cilmibaadhistu ay tahay inay sheegto endometriosis iyo cunto.
More Omega-3s, Dufcadaha yar yar
Dhammaan barashooyinka cuntada iyo endometriosis, cilmi baarista "dufan" iyo "xun" dufan ee la xiriirta halista endometriosis ayaa ah kan ugu weyn oo ugu qancisan.
Dumarka isticmaala heerarka sare ee dufanka transit waxay u badan tahay inay qabaan endometriosis. Dhanka kale, haweenka qaba omega-3 dufan oo ku jirta cuntadooda waxay u badantahay in la ogaado cudurka.
Guud ahaan, khabiirada nafaqadu waxay kugula talinayaan dadka oo dhan in ay yareeyaan ama ka tirtiraan dufanka transit ee cuntooyinkooda ayna kor u qaadaan omega-3. Tani waxay u tahay caafimaadka guud ee guud.
Cuntada waa inaad ka fogaato ama ka taxadirtaa:
- Cuntooyinka la kariyey
- Baagagga, gaar ahaan kuwa leh muuqaalka muuqaalka
- Margarin (in ka badan ayaa la helaa lacag la'aan xawli ka badan)
- Crackers
- Cunnada cuntada leh ee ka kooban "saliidda qayb ahaan hydrogenated"
Cuntooyinka waa inaad ku dartaa cuntadaada si aad u kordhisid dufanka Omega-3 oo caafimaad leh:
- Saliida qulqulka
- Saliidda badda
- abuurka chia
- Walxaha
- Salmon
- Mackerel
- Oysters
- Spinach
Ku darsiga antioxidantada cuntadaada
Diiqada Oxidative ayaa laga yaabaa inuu door ka qaato endometriosis. Waxaad maqli kartaa xagjirnimo bilaash ah. Xaglo lacag la'aan ah ayaa la abuuraa gudaha unugyada marka xididada unugyada jilicsan ay jabaan. Xayawaanka molecular-ka ee aan dhicin waxay raadiyaan maaddooyinka kale oo isku dayaan inay xadaan ama jebiyaan debaajigooda. Tani waxay horseedi kartaa waxyeello unug iyo dhimasho. Nidaamkan waxaa la yiraahdaa "walbahaarka oksida."
Qaar ka mid ah firfircoonida xorta ah ee jidhka ah waa caadi. Tusaale ahaan, abuurista xagjirnimo bilaash ah ayaa qayb ka ah sida habka difaaca jirku u dagaalamo cudurka. Waxaad rabtaa in jidhkaaga uu kala gooyo "unugyada xun" sida bakteeriyada ama fayraska. Murugada Oxidative waxay kaloo masuul ka tahay habka dabiiciga ah ee gabowga.
Si kastaba ha noqotee, marka xagjirnimo lacag la'aan ah ay noqoto mid aad u fara badan, waxay weerari karaan unugyo badan oo caafimaad qaba. Xagjirnimada xad dhaafka ah waxay keenaan falcelinta silsiladda, oo leh xagjirnimo lacag la'aan ah oo jebinaya xayiraadyo badan oo dheeri ah. Tani waxay sababi kartaa jirro iyo gaboobay.
Calaamadaha bayoolojiga ee diiqadda oksidheer ayaa ku badan haweenka qaba endometriosis.
Waxaa loo maleynayaa in calaamadahaasi ay dhiiri galin karaan unugyo caan beebka ah oo u eg sidii ay u kori lahaayeen oo u dhisi lahaayeen xubno iyo dusha ka baxsan ilmo-galeenka. Hal siyaabood oo suurtogal ah in la yareeyo cadaadiska oksidheer ee jirka waa in la kordhiyo tirada antioxidants ee cuntadaada.
Antioxidants waxay joojiyaan fal-celinta silsiladda ee dhaawaca unugyada ay sababaan xagjiriin lacag la'aan ah. Halkii laga xereeyn lahaa xagjirnimo xor ah oo kala duwan oo ka mid ah unug kale oo caafimaad qaba (taas oo sii kordheysa xagjirta bilaashka ah), waxay isku-dhejisaa antioxidant. Dhiigga antioksidantu wuxuu nuujiyaa xagjirka bilaashka ah, isagoo joojiya falcelinta silsilad ee dhaawaca gacanta.
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in haweenka qaba endometriosis ay u muuqdaan inay qabaan cuntooyin hooseeya oo ah antioxidants cuntadooda.
Hal daraasad ayaa dumarka ku ridaysa cunto sarreeya oo leh antioxidants mudo afar bilood ah. Ka dib afar bilood ka dib, calaamadaha dhiigga ee diiqadda oksidheer ee dumarkan way ka hooseeyeen. Cuntooyinka waxaa ku jira cuntada diirimaad aad u-faafreeriga ah kuwaasi oo ah kuwa fitamiinada A, C, iyo E.
Daraasadan oo kale, kaqeybgalayaashu waxay rabeen in ay qaataan 1050 μg oo fitamiin A ah (boqolkiiba 150 qiimaha maalinlaha lagu taliyey), 500 mg oo fitamiin C (660 boqolkiiba qiimaha maalinlaha lagu taliyey), iyo 20 mg oo vitamin E ah (133 boqolkiiba RDA).
Habka ugu fiican ee lagu kordhiyo antioxidants ee cuntadaada waa in aad cuntid miraha iyo miraha caafimaad leh. Cuntooyinka sare ee antioxidants (gaar ahaan fitamiinada A, C, iyo E):
- Baradho macaan
- Leef Beerka
- Spinach
- Karootada
- Cantaloupe
- Madaarka
- Mangoes
- Mashiinka madow
- Maydhayaasha
- Almonds
- Abuurka Sunflower
- Saliidda qamadiga ee qamadida
Caanaha iyo Caanaha: Cuntada Caanaha ee Endometriosis
Daraasad ay ka mid yihiin in ka badan 70,000 oo haween ah - iyo 1,385 xaaladood oo ah endometriosis-waxaa la ogaaday in haweenkii cunay seddex ama wax ka badan oo cuntooyinka caanaha laga dheefay 18 boqolkiiba ay u badan tahay in lagu ogaado endometriosis marka la barbar dhigo haweenka soo wariyay kaliya laba Cuntada maalin kasta.
Maxay yihiin cuntooyinka caanaha ee la xiriira khatarta dhimista endometriosis? Miyuu Caanaha Caanaha ah? Dufanka caanaha? Miyay noqon kartaa nafaqooyinka sida caadiga ah laga helo caanaha, sida kalsiyum iyo fitamiin D? Tan lama garanayo.
Cuntooyinka Calcium ee Endometriosis
Haddii ay tahay calcium laga helo alaabta caanaha ee yareysa halista endometriosis, caanaha ma aha ikhtiyaarkaaga kaliya. Tani waa warka wanaagsan ee loogu talagalay dadka xasaasiyadda ku leh caanaha ama xasaasiyad darro.
Qaadashada Calcium waxaa lagu ogaadey in ay yareeyso buufiska jirka iyo walwalka jirka. Iyadoo la tixgelinayo in walbahaarka iyo oksijiinta labadaba ay la xiriirto endometriosis, oo lagu daro kalsiyum ka badan cuntadaada ayaa kaa caawin karta hoos u dhigista barar.
Cuntooyinka ay ku badan yihiin kalsiyum waxaa ka mid ah:
- Cuntooyinka caanaha (gaar ahaan mozzarella, jiiska cheddar, iyo yogurt)
- Sardines
- Caanaha badiilka ah (sida soy, yicib, ama caano qumbaha)
- Casiir liin macaan
- Salmon, lafaha
- Wax kale oo la kariyey
Vitamin D ee Endometriosis
Daraasaduhu waxay ogaadeen in haweenka qaba heerarka hoose ee vitamin D ay u badan tahay inay leeyihiin endometriosis. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale ogaatay in heerka fitamiin D hooseeya uu la xiriiro dhalmo la'aanta ragga iyo dumarka.
Mid ka mid ah daraasadda ayaa qiimeeysay heerarka fitamiin D-ga ee haweenka marka la eego khatarta ay ku sugan yihiin endometriosis, dumarka u kala soocaya shan kooxood. Waxay ogaadeen in haweenka ku jira miisaanka ugu sareeya (oo leh heerarka ugu sarreeya ee fitamiin D) ay boqolkiiba 24 ka yartahay in ay qabaan endometriosis marka la barbar dhigo kuwa ugu hooseeya.
Hase yeeshee, weli lama muujin in qaadashada fitamiin D dheeri ama cunidda cuntooyinka fitamiin D-ga ay yareyn karaan halista endometriosis. (Cunto ma aha hab wax ku ool ah oo loo kordhiyo heerarka fitamiin D ee kiis kasta.)
Dhab ahaan, tijaabo yar oo indhogelid oo indhadheer ah ayaa wuxuu haweenka u oggolaadey 50,000 IU oo ah vitamin D toddobaad kaddib markii qalliinka loo daweeyay endometriosis. Heerarka xanuunka ee haweenka qaata fitamiin D ma ahan mid aad u yar marka la barbar dhigo haweenka aan qaadan wax dheeri ah.
Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan helitaanka heerarka fitamiin D-gaaga, si aad u ogaatid in dhammaystirkaagu yahay mid sax ah.
Cuntada Magnesium-Rich
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in haweenka aan ku filneyn magnesium ay u badan tahay in ay la kulmaan calaamadaha hormoonada ah (PMS) oo leh taariikhda uurka oo lumay.
Maxaa ku saabsan xiriirka u dhexeeya magnesium iyo endometriosis? Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in haweenka qaata cuntooyinka waaweyn ee magnesium-ka ay u badan tahay in la ogaado endometriosis.
Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah:
- Almonds
- Isbinaajka la kariyey
- Cashews
- Baanaan
- Digirta madow
- Qaar ka mid ah firileyda
Cudurka Gluten-free iyo Endometriosis
Waxa aad cunayso waxay noqon kartaa mid muhiim u ah waxa aanad cunin, khaasatan haddii aad qabto cirrool-barar ama dareen-celin aan caadi ahayn. Gluten ayaa lagu eedeeyaa tiro cuduro ah iyo xaalado caafimaad, oo ay ku jiraan dhalmo la'aan , inkasta oo ay lagama maarmaan u tahay bulshada cilmi-baadhista ah ee inta badan eedaha u qalma.
Gluten ma keeni kartaa dhibaatooyin dadka qaba endometriosis? Sida laga soo xigtay baadhitaan lagu sameeyay 11,000 oo dumar ah, baadhitaan qalliin oo hore loo sameeyay ayaa kordhiyay khatarta ah ee ogaanshaha endometriosis mustaqbalka.
Daraasad kale waxay eegtey in cunnooyinka aan lahayn gluten-free-ka ay yareyn karaan calaamadaha xanuunka haweenka qaba endometriosis. (Haweenkaas laguma sheegin ama looga shakisan yahay in cudurku ku dhaco cudurka.) Dumarka oo ku sharraxay xanuunkooda endometriosis-ka marka ay adag tahay in la geeyo cunto aan lahayn gluten-la'aan 12 bilood.
Marka la eego 12ka bilood ee xigta, boqolkiiba 75 ayaa sheegay in si aad ah loo yareeyey dhibcaha xanuunka. Midkoodna dumarka ku jirta cuntooyinka aan lahayn gluten-la'aanta ayaa ku dhacay xanuunka.
Sida dhammaan daraasadaha lagu xusay qodobkan, hoos u dhaca xanuunka macnaheedu maaha in heerka uurku uu sarreeyo. (Taasna lama baran.) Laakiin waxa xiiso leh in la tixgeliyo.
Haddii aad rabto in aad tijaabiso cunto aan lahayn gluten, hubi inaad hesho nafaqooyinka aad u baahan tahay. Gluten-free ma aha mid si toos ah micnaheedu yahay caafimaad leh. Dhab ahaan, badeecooyin badan oo aan lahayn gluten-free ayaa go'aaminaya caafimaad daro.
Iska ilaalinta Dhibaatooyinka Endocrine iyo Estrogens Environmental
Qaar ka mid ah sunta cayayaanka, nadiifinta, iyo kiimikooyinka keena cuntooyinkeena ayaa ah kuwa loo yaqaan cillado halis ah. Qalalaasaha Endocrine waa kiimikooyin (labadaba dabiiciga ah iyo kuwa caanaha ah) kuwaas oo saameeya hababka hoormoonka ee xayawaanka iyo bini-aadanka labadaba. Khatarta Hormoonkani waxay kordhin kartaa khatarta dhalashada iyo kansarka, waxayna si xun u saameyn kartaa taranka dhalmada, habka difaaca jidhka, iyo habdhiska dareenka.
Tayada haragga ayaa hoos u dhacday tirada guud ee dadka, iyo dhalmo la'aanta ayaa sii kordheysa. Cunsurrada deegaanka ayaa looga shakisan yahay inay yihiin sabab macquul ah oo ah isbedeladaas walaacsan. Waqtigan xaadirka ah, Machadka Qaranka ee Caafimaadka Sayniska ayaa taageeraya daraasadaha raadinaya xidhiidhka suurtagalka ah ee ka dhexjirta qashqashooyinka endocrine iyo infertility, endometriosis, iyo kansarrada qaarkood.
Astaamaha bay'ada ah waxay si gaar ah u khuseeyaan marka ay timaado endometriosis. Asthafyada bay'ada ah waxaa ka mid ah xenoestrogens, kuwaas oo ah kiimikooyin ku dheehan kara estrogen ee jirka, iyo phytoestrogens, kuwaas oo ah xeryahooda estrogen-sida laga helo cuntada.
Endometrial-lesions waxay ku quudiyaan estrogen. Ku soo noqoshada estrogen-mimikers ayaa looga shakisan yahay in ay kordhinayso halista ah in uu ku dhaco endometriosis ama sii xumeynayo xaaladda.
Sidee ayaad u yareyn kartaa soo-gaadhistaada estrogens-ka deegaanka?
- Iska ilaali BPA daboolka iyo balaastikada . Soo iibso cusub markasta oo suurtagal ah, ama dooro cuntada lagu keydiyo muraayadaha ama weelasha BPA.
- Yaree isticmaalka borotiinada dufanka . Soygu wuxuu ka kooban yahay phytoestrogens. (Waxaa jira doodo ku saabsan haddii soy uu fiicanyahay ama xun yahay caafimaadka taranka.)
- Iska ilaali soo saaro in la ogaado in uu ka sarreeyo sunta cayayaanka iyo dooro quwad mar kasta suurtogal ah . La tasho liistada Dirty Dozen ee Kooxda Wax Ka Qabashada Deegaanka si aad u hesho macluumaadkii ugu dambeeyey.
- Tixgeli doorashadaada dufan-gacmeedyada iyo qurxinta alaabta . Hubi badeecadaha aad isticmaashid bogga internetka ee bay'ada deegaanka ee maqaarka.
Erey Aan ka soo Baxay
Cilmi-baarista cuntooyinka iyo endometriosis waa mid aad uga fog, iyadoo aan hadda jirin wax caddayn ah in bedelidda cuntadaada ay kordhin doonto xaddigaaga inaad uur yeelato. Hase yeeshee, qaar badan oo ka mid ah talooyinka kor ku xusan waxay u arkaan in ay u wanaagsan tahay caafimaadkaaga guud ahaan.
Samaynta isbeddel lagu hagaajinayo caafimaadkaaga ayaa ku siin kara dareen xakameyn iyo xoojin. Isla mar ahaantaana, isbedelka hab-nololeedka ah ee isbeddelada aan macquul ahayn waxay abuuri karaan xaalad ah inaad meesha ka saarto dhammaan hagaajinta weyn ee aad sameysay haddii aanad helin natiijada baaritaanka uur-qaadista sida ugu dhakhsaha badan ee aad rajeyneyso.
Haddii aad go'aansato inaad raacdo mid ka mid ah talooyinka kor ku xusan, waxaad diiradda saartaa sidaad u sameyn laheyd caafimaadkaada guud - maahee inaad uur yeelato.
> Ilo:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea iyo cunto. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul: 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Maajo 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Cunto-caano, kalsiyum, magnesium, iyo fitamiin D-ga iyo endometriosis: daraasad mustaqbalka ah ee dammaanadda. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Cunto-bilaash la'aan: qorshe cusub oo loogu talagalay maareynta calaamadaha la xiriira endometriosis? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Dumarka qaba endometriosis waxay hagaajiyeen calaamadaha asxaabta ka hortagga uurka ka dib markii loo isticmaalo cunto diidmo oo sareeya. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 Maajo 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Halista endometriosis ee ku jirta 11,000 oo haween ah oo qaba cudurka baruurta. " Mawduuca Maktab . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.