Cunnooyinka Cuntada si aad u kiciso xaddigaaga Fikradda iyo Rabshadaha

1 -

Cunnooyinka Cuntada si aad u kiciso xaddigaaga Fikradda

Bacriminta iyo cuntada waa mowduucyo kulul, iyo bacriminta bacriminta waa qayb ka mid ah daalacan. Cuntada qaarkood ma cuni kartaa bacrimintaada?

Hagaag, nooc ka mid ah ... laakiin dhab ahaantii.

Waa kuwan: cuntadaada guud ayaa muhiim ah. Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in caadooyinka cunnooyinka aan fiicnayn ay waxyeeleyn karaan bacriminta. Waxaa jira caddayn xoogan oo miisaankaagu saameynayo bacrimintaada. (Labadaba hoos-u-dhac ama cayilku waxay keeni karaan dhalmo la'aan .)

Cunto khaas ah ma "daaweyneysaa" dhalashadaada? Maya. Taasi ma dhici doonto. Laakiin taasi ma aha inay kaa joojiso inaad tixgeliso waxa loogu yeero "superfoods".

Taasina waa sababta:

Qaar ka mid ah nafaqooyinka ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara habka taranka - iyo waxa aan cuno waa hab muhiim ah oo lagu helo nafaqooyinkaas.

Cunista cuntooyinka nafaqada leh oo badanaa badanaa way ka ammaan badan yihiin dhadhanka xoogga leh. Marka laga reebo tani waxay la socotaa folic acid - badanaaba dhakhaatiirta ayaa kugula talinaya in aad qaadato folic acid marka aad isku dayeyso inaad uur yeelatid.

Maadaama bacaha bacriminta badani ay ku jiraan nafaqooyin muhiim u ah caafimaadka bacriminta, taasi waa sabab wanaagsan oo ku filan in lagu daro cuntadaada.

Cilmi-baarista qaarkood waxay ku xiran tahay cuntooyinka gaarka ah ee caafimaadka bacriminta. Waxaan ogahay in aan dhawaan sheegay in cuntooyinka bacriminta aysan daaweyn doonin dhalmadaada - aynaan noqon doonin.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daraasado ay eegayaan waxa ay dadku cunaan (oo aanay cunin) iyo sida ay ula xiriirto bacriminta.

Qaar ka mid ah bacriminta bacriminta ee liiskan waxay ku dhacaan qaybtaas.

Nafaqada guud ee nafaqadu waxay keenaysaa caafimaad wanaagsan. Caafimaadka guud ee wanaagsan (mararka qaarkood) ayaa ilaalin kara bacrimintaada.

Hadda, haddii aad cunayso burger iyo fries fries oo dhan maalintii, ka dibna ku riixa cabitaanka qaar ka mid ah si aad "udheeraato" burger iyo fries ... taasi maaha in la caawiyo. (Waan ka xumahay.)

Dhinaca kale, haddii aad isku daydid inaad cuntid cuntooyin badan oo nafaqo leh sida ugu macquulsan (oo kuwani waxay noqon lahaayeen kuwo aad u sarreeya), waxaa laga yaabaa inaad si fiican u ilaaliso ama xoojiso bacrimintaada (mararka qaarkood). Gaar ahaan haddii cuntooyinka caafimaadka leh ay bedelaan qaybaha caafimaadka aan fiicneyn ee cuntadaada, gaar ahaan haddii aad bedesho cunnooyinka caafimaadka aan caafimaad qabin waxay kaa caawineysaa inaad sii wadato ama aad hesho miisaan caafimaad leh.

Haddaba maxaad sugeysaa? Aan eegno 15 cunnada bacriminta.

2 -

Dabbaaldegga Sare iyo Geedka Dabiiciga ah ee Dabiiciga ah ee Dareemaha

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Kernels abuurka qorraxda la dubay oo aan cusbo lahayn. Ma aha geedo gabbaldayaha ah? Ka fikir qaar ka mid ah subaxda abuurka kuleylka!

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Abuurka Sunflower waa il heer sare ah oo fiitamiin ah. Kobcinta fitamiin E waxaa lagu muujiyey inay kor u qaaddo bacriminta labka ah. Gaar ahaan, waxaa la muujiyey in la xoojiyo uur- qaadista, xoojinta shahwada , iyo hagaajinta DNA-ga.

Qorraxdu waxay kaloo yihiin ilaha weyn ee bacriminta kale ee nafaqada ah. Hal wareego ayaa ku siin doona:

• 49% qiimaha maalinlaha lagu taliyey ee fitamiin E
• 16% baahidaada folata maalin kasta
• Boqolkiiba 31% qiimaha lagaa rabo ee halista ah ee selenium
• 10% qiimaha lagaa rabo ee zinc

Abuurka Sunflower waa sidoo kale ilaha ugu wanaagsan ee asiidhga dufanka ah omega 3 iyo 6.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Halkan waxaa ku yaal siyaabo dhowr ah oo loo cuno miraha geedo badan oo qorrax leh:

• Daadi saliidaha gabbaldayaha saladada halkii aad ku shubi lahayd.
• Isku day inaad isticmaashid subagga abuurka gabbaldayaha halkii subagga looska. Sunbutter waa calaamad caan ah.
• Ku rid 2 TBS oo ah subagga abuurka gabbaldayaha guntiga smoothie iyada oo ah ilka borotiinka.
• Sida Loogu Dhaqo Cuntadaada

3 -

Casiirka cusub iyo cabitaanka macaan ee loogu talagalay dhalmada

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Casiir adigoo qaboojiyey cabitaanka casiir iyo casiir liin leh.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Khudaarta cagaaran iyo casiir liin leh ayaa aad ugu sareysa polyamine putrescine, taas oo hagaajin karta caafimaadka qofka. Putrescine waxay kaloo hagaajin kartaa caafimaadka ukunta. Mid ka mid ah daraasadda, jiirka gabdhaha waaweyn ayaa la siiyey biyo hodan ah oo loo yaqaan 'putrescine' xilligii hore iyo kor u kaca . Heerka cilladaha koromosoomka ee ukumaha qoyan ayaa hoos u dhacay 50% ka badan ...! Waxay noqon kartaa in qanjidhada ay ka caawiso labadaba unugyada ukumaha iyo shahwada labadaba inay ilaaliyaan daacadnimadooda.

Cunto-ku-kordhinta fiitamiin-C waxaa laga yaabaa inay caawiso. Heerarka fitamiin C ee hooseeya waxay si xun u saameyn karaan dheelitirka hormoonka haweenka.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Digniin: Casiirada kudheerta ayaa loo yaqaanaa inay kordhiso saameynta daawooyinka qaarkood, mararka qaarkoodna heerarka khatarta ah. Haddii aad qaadatid wax daawo ah, kala hadal dhakhtarkaaga haddii miir khudaarta kuugu habboon tahay.

Cunto dheeraad ah ayaad ka heleysaa cuntadaada:

• Ku samee suunka liinta leh casiir ama rooti sharaab leh sida saldhig
• Ku dar salad sharafley ah ama juuska liinta
• Isku ururi cabitaanka liinta

4 -

Cun Caanaha Lagu Cuno Caano

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Caanaha Mature, sida cheddar baaluq, parmesan, iyo manchego.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Jadeecada qamadiga ah waxay ku badan tahay polyamines. Polyamines waa borootiin laga helo warshadda iyo xoolaha. Waxay sidoo kale dabiici ahaan u dhacaan bini-aadanka.

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in muraayaduhu ay door muhiim ah ka ciyaaraan habka taranka. Jadeecada qamadiga ah ayaa si gaar ah ugu sareysa polyamine putrescine, taas oo laga yaabo inay door ka ciyaarto caafimaadka shahwada. Putrescine ayaa sidoo kale lagu tuhunsan yahay in lagu hagaajinayo caafimaadka ukunta, gaar ahaan haweenka 35 iyo ka weyn . (Haa, haddii aad bixinayso feejignaan, taas oo ah faa'iidooyin isku mid ah oo laga heli karo cabitaanka casiir leh.)

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Ka taxaddar qaybta xakamaynta markaad ku dareyso farmaajo si aad cunto! Qadar yar oo baako badan oo calories ah iyo dufan buuxa. Sidaa darteed ku raaxee ... sabab uun.

Raashinka suurtogalka ah ee la tixgelinayo:

• Sida loo sameeyo Salad caafimaad leh (ku dar caarada adigoo isticmaalaya jiis joodar leh)

5 -

Yool Caanaha Dufanka ah iyo Cabbitaanka Dufanka ee Dheecaanka

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Caanaha dufanka oo dhan, sida caanaha oo dhan, macmacaanka dufanka buuxa, jalaato, jiis, iyo jiis kale.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Daraasadda Harvard waxay ogaatay in haweenkii cunay cuntooyinka caanaha oo buuxa ay u badnaayeen in ay la kulmaan dhibaatooyin soo noqnoqon marka loo eego haweenka u cunay cuntooyinka ugu yar ee caanaha ka sameysan. Daraasaddan, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay waxaa ka mid ah caanaha ama caanaha dufanka yar, sherbeta, yogurt, iyo jiis. Alaabta dufanka oo buuxa waxa ku jira caano dhan, jalaato, jiis, iyo jiis kale.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Habka ugu fudud ee lagu heli karo adigoo adeegsanaya caanaha dufanka buuxa ee cuntadaada waa inaad beddesho caano dhan halkii aad ka heli lahayd caanaha dufanka yar. (Si fudud oo keliya haddii aad hore u haysatid caano subaxda shaah ama subag.)

Ama, haddii aad tahay nooc caano fadhi ah, ku beddel caanaha dufanka buuxa halkii aad ka heli lahayd noocyada dufan yar.

Marmar shaqeyn jimicsi buuxa oo baraf ah ayaa sameyn kara daaweyn wanaagsan. Kaliya hubso in aad tixgeliso kalooriyada dheeraadka ah ee cuntadaada. Haddii aad u socoto jalaatada, naftaada xaddid ilaa hal ilaa laba xabbo toddobaadkii .

Xasuusnow in miisaan aad u culus uu saameeyn xun ku yeelan karo bacriminta, markaa ma rabto in aad halkan ku dhaafto.

6 -

Cun Cun Caanmo ah oo Dheer ku Baxsan

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Beerka, gaar ahaan lo'da. (Hilibka kale ee xubnaha ayaa laga yaabaa inuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah.)

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Beerka lo'da ayaa sarreeya nafaqooyin badan oo muhiim u ah caafimaadka taranka.

Mid ka mid ah adeega beerka lo'da (68 garaam) wuxuu ka kooban yahay:

• 431% qiimaha maalintii ee fitamiin A
• 800% qiimaha lagu taliyey ee fitamiin B12
• 137% qiimaha maalin kasta ee riboflavin, vitamin B muhiim ah
• 43% qiimaha maalinlaha ee folate (qaab dabiici ah oo ka yimaadda folic acid )
• 35% qiimaha maalinlaha ah ee selenium
• 290mg oo kololi ah (Choline ayaa yarayn karta halista dhalashada cilladaha.)
• 24% qiimaha maalinlaha ah ee zinc, macdan oo muhiim u ah caafimaadka shahwada
• Dabiiciga sare ee coenzyme Q10, taasoo kor u qaadi karta tayada ukunta iyo xawaaraha shahwada

7 -

Tamaandho la kariyey oo loogu talagalay Fetillimada

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Yaanyada la kariyey, sida aad ku haysato suugada yaanyo ama maraq tufaaxa.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Yaanyada la kariyey waxay ku badan yihiin lycopene nafaqada, oo ah antioxidant xoog leh.

Lycopene ayaa si baaxad leh looga baaraandegay kaalinteedii ay ku lahaan lahayd hagaajinta bacriminta labka ah . Kobcin Lycopene ayaa xitaa laga baaraandegay sida daaweynta suurtagalka ah ee dhalmo la'aanta. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in la kordhiyay 4 ilaa 8 mg oo lycopene ah maalintii 8 ilaa 12 bilood taasoo keentay in la hagaajiyo caafimaadka shimbiraha iyo heerarka uureysiga oo kordhay.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Inkasta oo ay yaanyo yaryar iyo kuwo la kariyey ay ku jiraan lycopene, hal koob oo yaanyo ah oo karsan wuxuu ku dhowaad laba jeer lycopene sida hal koob oo yaanyo cayriin ah.

Sidaas marka aad awooddo, dooro cuntada sida loo yareeyo yaanyada. Laakiin yaanyada nooc kasta ha ku fiicnaadeen!

Halkan waxaa ah cuntooyinka qaarkood in la isku dayo:

• Zucchini Casserole leh Suugaanta Tomato
• Roobxumada dhirta miraha ah

8 -

Lentils iyo Beans for Fertility

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Lentils iyo digirta. (Dhammaan noocyada digirta gaar ahaan kuwa digirta madow.)

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Beerka iyo cagaarka ayaa ah ili ah borotiinka oo wanaagsan, waxaana cilmi baaristu ay ogaatay in haweenka qaata kiniin badan oo ka mid ah ilaha dhirta ku salaysan halkii ilaha xayawaanka ay u badantahay in ay la kulmaan dhibaatooyinka qoyaanka .

Lentils waxaa ku jira heerar sarreeya spermidin, kaas oo ka caawin kara shahwada bacriminta ukunta.

Waxaa xiiso leh, in cilmi-baaristu ay ogaatay in heerarka spermidine ay si aad ah ugu hooseeyaan ejaculate seminalka ah ee ragga ay dareemaan shahwooyinka hooseeya marka la barbardhigo ragga leh shahwad caafimaad qaba.

Beeraha iyo digirta ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan oo folate ah. Folate (ama folic acid) waa nafaqo aad u muhiim u ah rimayga iyo embriyaha caafimaad leh.

Digirta iyo suugaanta ayaa sidoo kale ah ilka fiicnaanta. Helitaanka fiyuus ku filan cuntadaada ayaa fure u ah dheelitirka hormoonnada caafimaadka.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Ka fikir inaad bedesho hal ama laba raashin hilib ah oo leh cuntooyin caag ah ama beerto. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad tuurtid digir gaar ah oo saladh ah halkii aad ka heli lahayd farmaajo ama hilib.

Halkan waxaa ah cuntooyinka qaarkood in la isku dayo:

• Bean Boodhka fudud (sooc digirta soya madow oo leh digirta madow)
• Turkey Black Bean Chili
• Black Bean ku duub

9 -

Asparaggus for Fertility

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Suufka la kariyo.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Asparagus waa nafaqo dusha sare leh. Waa kaloori yaryar, waxay kaa buuxin doontaa, waxayna ku siineysaa kor u kaca nafaqooyinka muhiimka ah.

Hal koob oo ah asparagus la karkariyey ayaa ku siin doona:

• In ka badan 60% qiimaha maalin kasta ee folateka
• Qiimaha maalinlaha ah ee maalintii oo dhan ee fitamiin K
• 8% ee zinkada maalinlaha ah iyo 16% ee maalintii aad ku talisay ee selenium, labadaba muhiim u ah bacriminta labka ah
• In ka badan 20% nafaqooyinka kale ee muhiimka ah sida fitamiin A, fitamiin C, iyo vitamin thiamin B.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Iska ilaali dhir qasacadaysan oo ka buuxa milix. U gasho cusub ama la qaboojiyey. Haddii aad rabto in aad tagto qasacad, raadso xulashooyin sodium ah oo hooseeya.

Cunnooyinka si loo isku dayo:

• Dhuxusha dhuxusha

10 -

Qodobbada loogu talagalay dhalmada

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Oysters.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Oysters waxay ka muuqanayaan liiska cuntooyinka bacriminta kasta. Waxay ku jiraan bacriminta kor u qaadidda nafaqada!

Qiyaasta qiyaasta 6 oo ah qashinka cawska ah waxay ka kooban tahay 139 kalori, laakiin dhammaan fayo-dhawrka iyo vitaminta ee muhiimka ah:

• 43% ee birtaada maalinlaha ah
• 408% qiimaha lagaa rabo ee maalinlaha ah ee fitamiin B-12
• 187% qiimaha maalinlaha lagu taliyey ee selenium
• 188% zinc maalin walba

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Dad badan ayaa dareema cabsi gelinta diyaar garowga, laakiin maahan inaad noqotid. Waxaad diyaarin kartaa oo u adeegi kartaa saxankan guriga.

Xulashada caafimaad ee ugu wacan waa mid cayriin ah, laakiin qof kastaa ma fahmi karo fikirka qashinka cayayaanka

11 -

Rummasyada Dumarka

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Abuurka rummaanka iyo casiirka, gaar ahaan casiirka.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Pomegranates ayaa muddo dheer lala xiriiriyay bacriminta iyo dhalashada sababtoo ah abuurkooda badan. Tani ma aha sabab caqli-gal ah oo lagu soo bandhigo rummaanka ... laakiin weli waa mid xiiso leh!

Sida sayniska, rummaanku wuxuu ku badan yahay antioxidants, taas oo kor u qaadi karta bacriminta ragga. Cilmi-baarisyada ayaa ogaaday in cabitaanka rummaanka iyo roodhida rummaanka ay kor u qaadi karto foosha iyo dhaqdhaqaaqa kadib dhowr asbuuc.

Hal daraasad ayaa eegay saamaynta bini-aadanka, toddobaatan qof oo qaangaar ah oo aan haysan shahwo caafimaad leh oo ku filan baanka shahwada - laakiin aan la iloobin tirooyinka hooseeya - waxay qaadatay kiniinno ay ku jiraan miraha miraha laga sameeyey iyo budada Galanga Root.

Ka dib saddex bilood oo daaweyn ah, dhaqdhaqaaqa shahwadu wuxuu kordhay 60%.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

• 20 Hababka Caafimaadka leh ee Loo Adeegsado Rummaan

12 -

Walxaha uurka

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Walxaha!

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Dufanka caafimaadku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka guud laakiin sidoo kale caafimaadka taranka caafimaadka leh.

Dooggu waa qani ku ah omega-3s iyo omega-6s. Tani waxay qayb ka tahay waxa cilmi-baadhayaasha u hoggaansamay inay tixgeliyaan haddii ay kor u qaadi karaan bacriminta. Daraasad yar oo xiiso leh, 117 qof ayaa loo doortay mid ka mid ah laba kooxood. Kooxdan kantaroolka ah, ragga ayaa loo sheegay in ay sii wadaan cuntadooda caadiga ah laakiin ka fogow dhammaan geedaha nuts. Kooxda kooxda tijaabada ah, ragga waxaa loo sheegay in ay sii wadaan cuntadooda caadiga ah laakiin sidoo kale cunaan baako hodan ah waliba maalin kasta.

Baakad kasta waxay ku jirtaa 75 gram oo ah walxaha qarxa oo dhan. Taas waa qiyaas ahaan nus koob.

Ragga cunnada haraaga ah waxay soo mareen horumarinta semen. Gaar ahaan, mira dhalinta, murgacalka, iyo qaabdhismeedku waa uu hagaajiyay.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Isku day inaad beddesho cuntada fudud ee qadadaada adiga oo adeegaya hargaha!

Ama, sii cuntooyinkaas isku day:

• Tuna Walnut Salad
• 7 Nacnacan iyo Cuntada Walnut Cuntada leh

13 -

Ukunka loogu talagalay Fetillimada

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Ukuntu, gaar ahaan jiirka.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Ukuntu waa isha wanaagsan ee B-fitamiin, taas oo muhiim u ah bacriminta.

Dufanka Omega-3 wuxuu u muhiim u yahay bacriminta sidoo kale, waxaad ka heli kartaa xayawaan ka soo ukunta ukunta dhirta. Waxay ku kacaan wax yar oo dheeraad ah, laakiin waa u qalantaa haddii aadan cunin kalluunka badan.

Sabab kale oo wanaagsan oo loo cuno ukumaha: waxay yihiin ilo aan qaali ahayn oo borotiin ah, oo sidoo kale lagu ogaaday in ay u wanaagsan tahay bacriminta ragga iyo dumarka.

Ukuntu waxay kaloo ku jirtaa qolof. Choline ayaa yarayn karta halista dhalmooyinka qaarkood dhalashada. (Laakiin maahan dhammaan daraasadahan ma helin tan.)

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Khubaro badan oo maqaarku waxay soo jeediyaan in ay jeexaan jaalaha iyo cunista kaliya ee cadaanka ukunta. Ha sameeyo tan!

Markaad isku dayayso inaad kor u qaaddo bacriminta, waxaad rabtaa nafaqooyinka ku jira jaalaha.

Haddii aad isku deyeyso inaad miisaan lumiso, dib u gooyo kalooriyada meel kale.

Rabshadaha si loo tixgeliyo isku dayidda:

• Low-Carb Devil Eggs
• Easy Eggs Florentine
• Sida loo xakameeyo ukumaha

14 -

Canaan aan ku dhalan karno

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Abuurka.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Waxaa jira caqli aad u caansan oo ah cunista cunnada asaasiga ah 5 cisho ka dib marka ay uurjiifka ama wareegga embriyaha (inta lagu guda jiro IVF ) ayaa gacan ka geysan doona galinta.

Iyadoo taas la sheegay, waxaa jira sababo kale oo wanaagsan oo lagu raaxeysto astaamaha marka aad isku dayeyso inaad uur yeelatid.

Mid ahaan, ilo wanaagsan oo fiitamiin C. Hal koob ayaa ku siin doona 46% qiimaha aad maalin kasta ku talisay. Fitamiin C hoosaad ah ayaa la xiriirta PCOS Vitamin C ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta kor u qaadista bacriminta labka ah. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in kaabisashada vitamin C ay gacan ka geysatay kordhinta tayada shahwada sigaarka culus . (In kastoo aad sigaar cabtid, qorshe aad u wanaagsan oo kor loogu qaadi karo bacrimintaaga waa inaad joojiso sigaarcabka mararka qaarkood waa in la sheegaa ...)

Buunshaha waxaa ku jira bromelain, enzyme dabiici ah oo laga yaabo inuu yeesho saameyn ka hortag ah. Hase yeeshee, hadda ma jirto baadhitaan lagu eegayo tani waxay hagaajin kartaa bacriminta.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Canaanku waa miro yar oo kalooriye ah oo ku qanciya iligaaga macaan oo aad u caafimaad badan oo ka badan nacnac. Sidaa darteed sababta aadan u raaxaysaneyn?

15 -

Salmon for Fertility

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Salmon-xabbad jilicsan - haa, duurka ku qabsaday, ma beeran. Waxaa haboon in aad lacag dheeraad ah u isticmaashid noocyada kala duwan ee caafimaadka!

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Salmon wuxuu ku yaalaa liistada mid kasta oo sarreeya - bacriminta diiradda saaran ama aan. Waxaan dhamaanteen u baahannahay kaluun kalluun ah. Salmon-baasto la qabadsiiyay waa mid aad u fiican.

Waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto faddarada meerkuri ee kalluunka markaad isku dayeyso inaad uur yeelatid iyo markaad uur yeelato. Hase yeeshee, salmon dufan ah ayaa ku yaala meelaha ugu hooseeya marka ay timaado sunta.

Salmon waa hodan ku ah asiidh dufan oo muhiim ah iyo omega-3s, taas oo lagu muujiyay inay faa'iido u tahay bacriminta ragga iyo dumarka. Waa sidoo kale waa in ay leedahay nafaqo muddada uurka si koritaanka ilmaha uurjiifka ah. Sidaas awgeed, waxaad ku dari kartaa ilaa hadda miiskaaga, waxaad cuni doontaa muddo ah!

Nafaqooyinka kale ee muhiimka ah ee laga helo salmon waa vitamin D iyo selenium. Selenium ayaa loo arkay inay muhiim u tahay shubanka sigaarka, iyo heerarka fitamiin D-ga oo hooseeya waxay u muuqdaan inay la xiriiraan bacriminta saboolka ah ee ragga iyo dumarka.

Xaqiiqdii, salmon waa mid ka mid ah ilaha cuntada ugu fiican ee fiitamiin D. Saddex wiqiyadood oo salmon ah ayaa lagu siinayaa 97% qiimaha maalinlaha lagu taliyo ee fitamiin D.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Waxaa jira siyaabo badan oo neef iyo caafimaad leh oo loo diyaariyo salmon. Ujeedo inaad kalluun ka sameyso qayb joogto ah oo ka mid ah qorshayaasha cunnada ee todobaadka.

• Saliidda la kariyey salmon
• Foollada Cagaarka ah ee la kariyey
• Salmon Salad

16 -

Qoriga loogu talagalay dhalmada

Waa maxay Cunnada Raashinka?

Qorfe, saliid.

Waa maxay sababta ay u kobcin karto dareenka

Cadaadiska insulin wuxuu la xiriiraa cudurka polycystic syndrome (PCOS) , oo ah sabab u caadi ah dhalmo la'aanta haweenka. Kaadi-saarista qoraxda ayaa lagu muujiyay tiro ka mid ah oo la baaray si loo wanaajiyo caafimaadka sonkorowga.

Hal tijaabo oo la xakameeyey oo lagu xakameynayo, qoraxda ayaa la ogaaday in la yareeyo heerarka gulukooska, triglycerides, kolestaroolka LDL (taas oo ah "xun"), iyo guud ahaan kolestaroolka bukaanka qaba sonkorowga. Tani waxay keentay in cilmi-baarayaashu ay ka fikiraan haddii qorofuurtu ay u fiicnaan karto bacriminta.

Daraasad yar oo xiiso leh, 45 haween ah oo leh PCOS ayaa loo sheegay in ay qaataan kabista qoraaga ama sanduuq lagu qaato muddo lix bilood ah. Haweenka qaata qoraaga ayaa muujiyey in ay sii kordhay ugxan-darrida iyo xayawaanka caadiga ah , halka kuwa qaadaaya sandbalka aysan wax horumar ah sameynin.

Sida Loogu Heli Karo Cuntadaada

Roodhida roodhida subaxdii subaxdii, on top of yogurt, ama shaaha ama kafee.

Halkan waxaa ah cuntooyinka qaarkood in la isku dayo:

• Sida loo sameeyo Shaaha Cinnamon

17 -

Waddooyin kale oo lagu kobcin karo bacriminta

Sida maqaalkani? Halkan waxaa ah siyaabo badan oo lagu wanaajin karo caafimaadkaaga iyo kobcinta bacriminta!

• 5 Cuntooyinka laga yaabo in ay kor u kiciyaan dareenkaaga
• 6 Wadooyinka Gluten waxay Saameyn karaan Fetilladaada
• 7 Waxyaabaha Aad Tahay Inaad Ogaato Markaad Doonayso Inaad Qabato Ka Dib 35
• 8 Caadaysiga xun waa inaad jebisaa markaad TTC tahay
• 5 Fikradaha kaa ilaaliya inaad sameysid doorasho wanaagsan, doorasho caafimaad

_Ilaha

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Cunto cunto saafi ah oo la xidhiidha tayada sambabada iyo heerarka hormoonka taranka ee ragga dhallinyarada ah ee firfircoon." 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamiinada cuntooyinka: horumarinta xogta cuntada." Cuntada Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Giriig G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Miyuu jiraa nafaqo dheeraad ah ee daaweynta ilmo idiopathic ah? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua 2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine waxay dhiirrigelineysaa mating iyo bacrinta wax ku oolnimada qaababka noolaha. "" Cycle Cell ". 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Daraasad mustaqbalka ah ee raashinka caanaha laga helo iyo dhalmo la'aanta". 2007 May; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A- Dib-u-hagaajin -waxbarasho- iyo}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene iyo dhalmo la'aan." Asian J Androl. 2014 May-Jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Wax soo saarka miraha rummaanka ah iyo isudheellayaasha galangalku waxay kordhisaa tirada shahwada macmalka ah: waa la filayaa, la kala soocay, la xakameynayo, tijaabo laba-indho la '. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Saamaynta m-xylohydroquinone ee xubnaha taranka iyo dhalmada ilamaha labka ah. J. Reprod. Bacriminta. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Walxaha xasaasiyadeed ee suurtagalka dhirta: dib u eegis dhamaystiran." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Dib u eegista. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Caddaynta hordhaca ah ee qoraxdu waxay hagaajinaysaa caadada caadada ah ee haweenka leh xanuunka ugxanta haweenka ee polycystic syndrome: maxkamad la kantaroolay." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Maajo 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oomidative status iyo xiriirka uu la yeesho iska caabinta insulin ee haweenka aan qaangaarka aheyn ee leh cudurrada ugxanta haweenka." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamineska ku jira muuqaalka taranka." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Machadka Cilmi-baarista Isbitaalka Ottawa. (2012, Nofeembar 26). Dheecaan: Biyaha Putrescine waxay noqon karaan ilbidhiqda dhalinyarada ukunta dadka. ScienceDaily . Laga soo bilaabo January 22, 2015 laga soo bilaabo www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Maqaarida hooyada xilliga uurka iyo isirada hidde-ku-xiran ee la xidhiidha hidde-ahaaneed ayaa ah arrimo halis u ah cilladaha neef-mareenka." Am J Clin Nutr. 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walxaha waxay hagaajiyaan tayada suntan ee ragga ay cunaan cunno cunno oo reer Galbeed ah: maxkamad wax-ka-qabasho cunto oo la kala sooco." Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Daabac 2012 Oct. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Cudurka dabiiciga ah ee loogu talagalay kahortagga caloosha ee ka hortagga caloosha." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu201.12.024. [Epub ka hor daabacaadda] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Saameynta roodhida casriga ah ee tayada shahwada, cufnaanta unugyada spermatogenic, dhaqdhaqaaqa antioxidant iyo heerka testosterone ee jiirka labka ah. "Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamiinada ayaa lagama maarmaan u ah wareegista embriyaha: muujinta iyo farsamaynta jinsiyada la xidhiidha polyamine-ka ee uur-jiifka inta lagu jiro xilliga peri-implantation." Endocrinology. 2008 Maajo 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}