Tusaale ahaan saanqaade maalin kasta ah
Tusmada toddabada hoose waxay ka soo baxaysaa dhammaan shuruudaha maalinta. Waxay ku dhacdaa 986 kalooro iyo dhammaan miraha waa macdan oo dhan. Tani waxay ku dhacdaa kaliya qiyaasta 1,000 calories ee lagula taliyay ilmo yar oo aan firfircooneyn. Sameynta doorashooyin sidan oo kale ah waxay ka tagaysaa qol yar oo qiyaaso kali ah.
Waxaad haysaa qiyaastii 165 kaloori si aad ula shaqeysid, sidaas darteed waxaad dooran kartaa inaad ku darto shaaha malab ah subaxdii ilaa subaxdii qiyaastii 20 calories, rush 1/4 koob oo cheddar cheese ah oo ku yaal broccoli qadada qadada 133 kaloori iyo ku dar qajaar kale, sida basasha , ilaa fry walaaq 15 litir oo calories ah.
Haddii ubadkaagu firfircoon yahay, waxaad ku dari kartaa kaloori si aad u gaadho wadar ahaan 1,400. Tusaalahan hoos ku qoran waxaad samayn kartaa adiga oo kordhiya qadarka caanaha iyo badarka ama adiga oo dooranaya miraha wax lagu nadiifiyey halkii ay ka heli lahaayeen miraha oo dhan.
Ilaha:
Dadka Dajinta Nafaqada
Tusaalaha Toddobaadka Cunuga
| Quraacda | Calories | Shuruudaha Qalinjebinta Tally |
| 1/2 koobi oo qamadi ku jirta qamadi | 64 | 1/2 wiqiyadood ayaa la kulmay |
| 1 qaado oo sabdo ah | 31 | 1 qaado oo dufan ah ayaa la kulmay |
| 1/4 koob oo isdiyaarin la jarjaray | 24 | Miro 1/4 koob ayaa la kulmay |
| 1/2 koob oo caano ah oo dhan | 73 | Caano 1/2 koob oo caano ah ayaa la kulmay |
| Cunto subaxdii | Calories | Tally |
| 5 Digriiga qamadi oo dhan | 89 | 1 1 rodo oo shiidan ayaa la kulmay |
| 1/4 koob oo fiiqan | 18 | Miro miro 1/2 ah |
| Qadada | Calories | Tally |
| 1 koob oo ah rooti qamadi oo dhan | 128 | 2 1/2 wiqiyadood ayaa la kulmay |
| 1 jiiska jiiska Swiss | 160 | 1 1/2 koob oo caano ah ayaa la kulmay |
| 1 jeex jamac | 37 | 1 wiqiyadood ayaa la kulmay |
| 1 qaado oo sabdo ah | 31 | 2 qaado oo dufan ah ayaa la kulmay |
| 1/2 koob oo ah bakteeriyada cagaaran | 27 | 1/2 koob oo khudrad ah ayaa la kulmay |
| Cuntada subaxda | Calories | Tally |
| 1/4 koob oo farmaajo ah | 107 | 2 koob oo caano ah ayaa la kulmay |
| 1/4 koob oo casaan ah | 37 | Miro 3/4 koob ayaa la kulmay |
| Casho | Calories | Tally |
| 1/2 koob oo ah basbaaska cagaaran iyo karootada walaaq shiil | 23 | 1 koob oo khudrad ah ayaa la kulmay |
| 1 wiig naas digaag ah | 31 | 2 wiqiyadood oo hilib ah ayaa la kulmay |
| 1/4 koob oo bariis brown ah | 54 | 3 wiqiyadood ayaa la kulmay |
| Saliid 1 qaado oo saliid ah | 40 | 3 qaado shaah ah ayaa la kulmay |
| 1/4 koob oo kubbada qaraha ah | 12 | 1 koob oo miro ah ayaa la kulmay |
| Wadarta | 986 | Dhammaan Shuruudaha Nafaqo Qaadey |