Marka aynu ka fekereyno foosha waxaan inta badan ka fikirnaa xanuunka. Midda ugu weyn ee aynaan ka fekereynin waa sida loola qabsado xanuunka caadiga ah iyo yareynta xanuun aan loo baahnayn.
Mid ka mid ah waxyaabaha aan sameeyo marka aan wax barayo fasalka waa in aan waydiisanaa dadka sida ay u qabteen noocyada kale ee xanuunka. Waxaanu waliba ka fikiraynaa xaaladaha kale iyo waxa naga caawiyay oo aan ku dul dhigay guddiga.
Tani waxay naga caawineysaa inaan ogaanno waxa khayraadka dhabta ah ee aanu helno.
Haween badan ayaa maanta ka cabsada shaqada. Waa xaqiiqo fudud. Iyo xaqiiqo kale oo fudud ayaa ah in cabsida ku jirta foosha (ama wax kasta) ay kordhin doonto xanuunkaaga. Tan waxaa lagu magacaabaa cabsida / kacsanaanta / wareegga wareegga. Waxyaalahan oo idil waa markaad cabsaneysid, adigu waad gartaa, markaad kacsan tahay, waxaad u keentaa xanuun badan.
Sidaa daraadeed, aan ku bilowno aasaaska aasaasiga ah. Xanuun.
Xanuun
Inkasta oo haween tiro yar ay sheegi doonaan in foosha aaney xanuunka ahayn, wax yar oo kale ayaa sheegi doona in ay tahay xanuunka ugu weyn ee ay dareemeen dareemaan, dumarka intooda badani waxay ku dhici doonaan dhulka dhexe. Xanuunka foosha ee loo dulqaadan karo oo la jecelyahay.
Xanuunku wuxuu ka yimaadaa ilo fara badan oo ah foosha. Guud ahaan, dayrta saddex qaybood: dareenka, maskaxda, iyo jidheed. Ogaanshaha waxa keena xanuunka ayaa kaa caawin doona inaad wax ka qabato. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in xaddi xaddidan oo caadi ah uu yahay mid caadi ah oo shaqeynaya foosha, u sheegida jidhkaaga waxa socda, adiga oo kuu oggolaanaya inaad naftaada caawiso.
Deegaanka
Deegaankaaga waa wax aad xakameyn kartid. Sameynta naftaada raaxo leh waxay kaa caawineysaa awooddaada inaad ku nasto oo aad xoogga saarto shaqadaada.
Iftiiminta: Dumarka intooda badan waxay ogaadaan in iftiinka hoose uu aad ugu roon yahay nasashada. Waxaad isku dayi kartaa inaad ku hayso heerar hoose oo iftiin leh adiga oo adeegsanaya xaglaha, xidhitaanka indhoolayaasha, iwm.
Quust: Looma waydiin su'aalo inta lagu jiro foosha, oo aan lagu dabaqi karin sheekadaas oo ah mid aan muhiim ahayn oo lana nadiifiyo tones sidoo kale caawinta raaxada shaqada.
Taageero: Tani waxay noqon kartaa lamaanahaada, hooyadaada, saaxiibkaaga, doula ama isku dhafan. Inaad ogaato inaadan kali aheyn, inaad dadka halkaas ku joogtid si ay jir ahaan kuu caawiyaan adiga oo ku dhajinaya macaawin, ku siinaya macluumaadka, iwm. Waxay noqon kartaa maskaxdaada maskaxdaada.
Muusiko: Qaar ka mid ah dumarku waxay ogaadaan in muyuusigu uu ku raaxaysan doono, halka kuwa kalena ay ka caroodaan muusikada. Furaha halkan waxaa loogu talagalay dumarka inay doortaan muusikada si ay u dhalaan ama u shaqeeyaan.
Shamacyada: Waxay sameyn karaan bay'ada, waxay u sahlanaan karaan nasashada, waxay leeyihiin dareen qurux badan waxayna bixiyaan diirimaad.
Aromatherapy: Tani waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo xiisadda iyo dhiirigelinta nasashada iyadoo la isticmaalayo naqado kala duwan. Waxaa jira qaar ka mid ah kuwa aadka u shaqeeya ee shaqada, sida Lavender.
Jireed
Massage: yaa hoos u dhigi lahaa masaajeyn? Dad badan maaha, laakiin foosha, waxay ku dhow yihiin lagama maarmaan. Massaging qaybo gaar ah oo jirka ka mid ah ayaa kaa caawin doona inaad la tartanto farriimaha xanuunka maskaxdaada si aad u soo dhaweyso, yareynta dareemada xanuunka. Kuwani waxay noqon lahaayeen qaybaha aan jirka lahayn ee jidhkaaga. Tusaale ahaan gacmaha iyo cagaha. Inkasta oo noocyada kale ee duugista, sida wax-qabadka (iftiinka, maqaarka rhythmic ee calooshaada), ama iftiinka fudfududeynta ayaa bixiya dareenka wadajirka.
Neefsashada: Tani waa waxa aan ka fekereyno marka aynu ka fekereyno tallaabooyinka xanuun joojinta aan dawooyinka lahayn. Qaar badan oo haween ah ayaa u heegmeen foosha. Neefsashada waa wax ka badan tan, xaqiiqda, haween badani marnaba ha isticmaalin neefsashada qanjirka shaqada . Xakamaynta neefsashadaada si ay u noqoto mid gaabis ah oo nasasho leh ayaa ka faa'iideysan karta nasashada iyo dareenka xakameynta jirkaaga. Xakameyntu waxay kaa saari kartaa adiga iyo canuggaaga oksijiinka.
Nasasho: Waxaa kaliya oo macno leh in adigoo la dagaalamaya jirkaaga inta lagu jiro fooshaada adigoo tirtiraya waxaad sii horjoogsanaysaa geeddi-socodka waxaana suuragal ah in uu hoos u dhigo fooshaada, laakiin tan ka muhiimsan wuxuu kuu keeni doonaa xanuun badan.
Waa muhiim in aad nasato oo u oggolaato ilmo-galeenkaaga in uu sameeyo shaqadaada.
Biyaha: Faa'iido maxaa yeelay waa raaxo, waxay yareyn kartaa bararka , cadaadiska, dhab ahaanna jidhkana waa ka yareeyn kartaa xoogga foosha. Tani waxay waxtar badan tahay ka dib markii foosha firfircooni bilowday.
Acupressure: Waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo yareynta murugada iyo in si dhab ah loo kiciyo foosha iyadoo la isticmaalayo dhibco cadaadis ah oo jirka ku jira, sida Spleen Six.
Meeleynta: Waxaa dhab ahaantii xanuunka yareyn karaa siyaabo dhowr ah. Waxay saxi kartaa sharaxaadda ilmaha, sida ilmaha ilmo yar, wuxuu kordhin karaa socodka dhiigga ilmo-galeenka, wuxuuna kugu ridi karaa raaxo.
Hoos-u-socodka: Tani waxay u oggolaaneysaa jirkaaga inuu u dhaqaaqo inta lagu jiro foosha oo u suurtogelisa beddelidda miskahaaga, iwm. Waxa kale oo uu kordhiyaa foosha .
"Special" (cadaadis labada laab ah, cadaadiska counter): Tallaabooyin gaar ah ayaa loo qaadi karaa xaaladaha qaarkood, tusaale ahaan dib u noqoshada ilmo dhalida. Cadaadiska cadaadiska ayaa cadaadis saaraya meesha aad ka hooseeyso dhabarka hoose ee ilmuhu ku cadaadinayo, sidaas darteed miiska. Gacanka isku dhejisku wuxuu sidoo kale ku siin doonaa cadaadiska miisaanka isaga oo waliba dhaqaaqaya lafa-miskeedka, waxaan rajeyneynaa in ilmuhu u badalayo boos fiican.
Mental & Emotional
Nasasho: Tani waxay sidoo kale leedahay isku xirnaan maskax iyo dareen. Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad xoogga saartid waxa kaa caawin doona foosha. Tani ma aha wakhti ay ka walwasho biilasha, shaqadaada, iwm. Dumarka qaarkood waxay ogaadaan in aragti-gelintu ay caawin doonto iyaga, halka kuwa kale ay door bidaan in ay "wax" ka fikiraan. Dhaq-dhaqaaqidda ka hor inta aanad shaqeynin ayaa kaa caawin karta inaad ogaato taas oo kaa caawinaysa wax badan, laakiin diyaargarow in aad noqotid mid u jilicsan inta lagu jiro foosha
Taageeridda: Kaligaa keligiis wuxuu ku qasbi karaa foosha adigoo abuuraya xiisad iyo cabsi. Inaad taageero ka hesho dadka ku daryeela adiga ayaa aad u raaxaysanaya sababtoo ah adigu kaligaa maaha, waxayna sameynayaan waxa ay jir ahaan kuugu caawin karaan.
Liiskani ma dhammeystirayo. Waxaa jira waxyaabo badan oo badan oo aad sameyn kartid si aad naftaada uga caawisid foosha, iyo kuwa aan halkan ku liis gareyno ayaa kaliya loo qeexay. Waxaa muhiim ah inaad raadsato ilo kale oo dheeraad ah, sida fasalka dhalmada, doula, ama buugaag kaa caawiya inaad xirfad ku samayso farsamooyinkaas.