Inkastoo ay fududahay in qof loo sheego in ay jiraan farxado badan oo uur ah, sida dareenka ilmo socodka, waxaa sidoo kale jira hoos u dhac. Intii aaney uuraysatay, waxaan si joogta ah u kici jirey inaan tago musqusha bartamihii habeenka. Waxay si lama filaan ah u dhacday aniga (xitaa kalabar hurudda) in joogtadayda kaadimeydu ay u sameysay xawliga saacad kasta iyo sideed daqiiqo.
Taasi waxay ahayd uun bilawga!
Sidaa daraadeed waa kuwan liiska cabashooyinka guud ee dhamaadka uurka iyo waxa aad ka qaban karto iyaga!
Insomnia
In aan la seexan karin waa wax aad u dhib badan, hurdada uurkuna way ka duwan tahay. Waxay ku imaaneysaa dhowr nooc: oo daalan oo aan awoodin inay seexdaan oo aan awoodi karin inay seexdaan, laakiin dareemaan ganaax. Ugu yaraan marka hore, waxaad noqon kartaa wax soo saar leh. Talo-bixin waa in la tijaabiyo nooc ka mid ah jimicsiga horraantii maalintii, iska ilaali kaafeynta ka dib fiidkii hore, sariirta ka hor, iyo xitaa heerka qiyaasta galaas ee caano diiran.
Back Xanuun
Ouch! Xanuunka dhabarka ee uurka ku jira waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu sarreeya. Si dhab ah, iskuday jidka masaafo, haddii aadan heli karin qof ka caawiya halkan, hababka firuska si fiican u shaqeeya. Waxaan sidoo kale ogaanayaa in fidinta iyo isticmaalka cadaadiska diiran, sida baayacsiga bariiska ama qubeyska diiran, si fiican u shaqeeyaan. Wax kale oo la isku dayo waa in lagu maydho gacmaha iyo jilbaha u oggolaanaya in biyaha ay ku garaacaan dhabarka.
Lugaha Lugta
Dumar badan ayaa sheega in khibrada uur-jiifka uur-jiifka uur-qabka , gaar ahaan dhammaadka uurka iyo inta badan habeenkii. Adkeysiga ka hor sariirta oo aan calaamadeynin suulashaada waa bilaabo weyn. Qaarkood waxay sidoo kale sheeganayaan in la'aanta nafaqada sida la'aanta potassium ay gacan ka geysato dhibaatadan.
Neefsashada Neefsashada
Markuu ilmuhu koro oo uu ku cadaadiyo waraaqahaaga waxaad u leedahay qol yar oo aad neefsato. Isticmaalidda iyo sameynta barafka lafaha si loogu oggolaado in ilmuhu u shaqeeyo dumarka qaar. Talo wanaagsan oo kale waa inaad isku daydo inaad seexatid. Waxaan laba jeer isku laabaa barkin jidhka ah oo aan ku tiirsanahay madaxa. Dumarka kale waxay ogaadaan in rafcaan qaataha ama kursi kale ay u fiican yihiin.
Daal
U aamina ama ha sii kordhineyso cunuggu wuxuu qaataa tamar badan, taas macnaheedu waa in haween uur leh ay soo sheegi doonaan dareenka dareenka oo dhan , laakiin waxay ka sii xumaataa saddexda bilood ee saddexaad. Taladaydii ugu fiicnayd waa adag tahay in la raaco, laakin dhagax jilicsan! Dhab ahaan haddii aad heli karto hurdo gaaban ama dib u habeyn jadwalkaaga si aad u oggolaato inaad seexato markaad tahay hurdada ugu badan, noloshu waxay noqon doontaa mid sahlan. Ku dar cabsigelinta isku dhafka iyo dilaaga.
Mindhicirrada iyo Dhibaatooyinka kale ee Dufanka
Jilbaha, qashinka, iyo gaasta , dhammaantood aad u qurux badan iyo natiijada dhalaanka oo sii kordhaya caafimaad! Iska ilaali cuntada xumaanta, qoyaan ka dib cuntada kadibna kaliya dareen macquul ah oo qiiro leh oo ku saabsan dhammaan waxaad halkan ka qaban karto. Mararka qaarkood galaas caano ah oo malab ah ayaa kaa caawin doona miyir-beelka iyo mararka qaarkood dhaqtarkaaga ayaa kugula talin kara wax aad ku caawin karto.
Qandhooyinka
Waxyaalahan farxada leh waxay u fiican yihiin inay ku dhaqmaan wax kasta oo aad ka baratay fasalka dhalmada, xitaa xitaa ku siiyaan lacag aad lacagtaada mararka qaarkood.
Talada ugu fiican ayaa ah inaan iska indhatirin intii suurtagal ah. Foosha dhabta ah uma oggolaan doonto inaad seexato. Isku day inaad xiratid, isbedelka jagooyinka, qaadashada qubeyska iyo nasashada. Caadi ahaan, kuwan ayaa caawin doona. Mararka qaarkood haweenku waxay yeelan doonaan muddooyin foosha oo ku soo noqda meel gaar ah maalin kasta ama qaar waxay u egtahay in ay qabaan qallal aan joogsi ahayn todobaadyadii la soo dhaafay. Labaduba waa caadi. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka welwelsan tahay.
Xanuunka Lafaha
Marka ugu horeysa, lafahaaga lafaha maahan dhab ahaan lafaha, laakiin hubso inuu dhaawaco. Dumarka qaarkood ayaa badanaa ku sharxay dareenkan inay yihiin boodh lagu duubo oo lugahaaga lugaha lagu riixo.
Haddii aad qabtid xanuun lafaha ah xilliga uurka , ma sii dheereyn kartid hal lugood oo aad ku ridi kartid surwaalkaaga iyo xitaa inaad lugta kor u qaaddo si aad u gasho tubbada ay noqoto mid xiiso leh. Bariiska bariiska ama cadaadiska kale ee diirran ayaa dareemi kara runtii u fiicnaanaya dhibkan oo xun.
Frequency Frequency
Ma xasuusataa tan tan bilowga uurkaaga? Warbixinta macaamiishu waxay tahay in ilmuhu u diyaar garoobo in uu ku dhasho inuu hoos u sii maro miskaha. Warka xun ayaa ah in tani ay macnaheedu tahay wakhti dheeraad ah ee musqusha sababtoo ah waxaad dareentaa inaad u baahan tahay in aad si joogta ah u nasto . Isku day inaad fiirsatid waxa aad cabto sigaarka ka hor intaadan seexan iyo marwalba ogyahay meesha ay musquluhu ku yaalaan.
Cadaadis
Waxaa kale oo farxad ah in ilmuhu hoos u dhaco miskaha waa dareenka cadaadiska joogtada ah. In yar oo lafdhabax ah, ma jiraan wax badan oo la sameeyo, laakiin raaxada ka qaado xaqiiqda ah in ay tahay calaamad wanaagsan oo ah in ilmuhu dhawaan noqon doono. Dabaasha ama si fudud oo ku jira biyo qoto dheer ayaa kaa caawin kara, sida lafaha miskaha.
Meelaha Meelaha Khadka Ah
Inkastoo dareemista guuritaanka ilmuhu waa weyn yahay, sidoo kale waa xannuun mararka qaarkood. Carruurta qaarkood waxay helayaan feerahaaga waxayna ku raaxeystaan inay kugu dhufaan ilaa aad ka xanuunto. Dumarka qaarkood ayaa ka soo warbixiyay ilmahooda. Caadi ahaan si adag ayaan gacanta ugu dhejiyaa booska xanuunka iyo in yar yar la sheekeysiga ilmaha. Waxay u dhacdaa sidan oo kale: "Ilmo, ha ku dhejin hoygaaga!" Qalabka Pelvic wuxuu noqon karaa mid wax ku ool ah inuu ilmuhu yaraado, sida karti-abuurka jidhkaaga. Hooyooyinka qaarkood waxay doortaan jidka barafka ee dhibcaha cirridka, haddii ay caawiso, u tag.
Dhibaatooyinka Balansiga
Dhibaatooyinka dheelitirka waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan marka uurku jiro. Haddii aad u badan tahey uur-qaadidkan, isku day inaadan walwal gelin, inta badan dhacdooyinka ma waxyeelo adiga ama ilmaha . Xitaa haddii aanad dhicin, waxaa dhici karta inaad miisaan kala kulanto oo tani waxay dhacdaa marar badan markaad sii weynaato, oo ay ku jirto in aadan awoodin in aad ka baxdid dabaqa ama aad ka baxdo tuumbada. Isku day inaad ka fogaato mawaadiicda meesha aad ka ogtahay inaad xakamayn doonto haddii aadan ku caawin. Oo qosolso markaad u baahatid inaad qof ka qaadato dabaqa. Haddii ay dhacdo in shil dhaco, xasuusnoow in ilmuhu si fiican ugu roonaado caanaha amniotic. U yeedhida xirfadlahaaga si aad ujirto waa wax aad u fiican!