Waxaa jira ilo kale oo kalsiyum ah oo ay ka mid yihiin caanaha.
Miyuu muhiim u yahay ilmaha socodsiinta inuu cabo caano? Inkastoo aysan u baahnayn caano, hadana qaar badani si fiican uma dulqaadan karin, carruurta yaryar waxay u baahan yihiin kalsiyum iyo fiitamiin D, kuwaas oo si fudud loo heli karo caanaha iyo caanaha.
Waxaa jira wax kale oo caano ah, inkastoo, iyo siyaabo kale oo lagu siiyo ilmahaaga calcium .
Hal bedelaad ayaa ah inaad ilmahaaga siisid caano soy ah.
Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in caanaha soygu ay yihiin dufan hooseeya , laguma talinayo in la xaddido qaadashada dufanka cunuga ilaa uu ka gaaro inta u dhexeysa 2 illaa 3 sano. Sidaa daraadeed cunug u cabba caanaha soyku wuxuu u baahan yahay inuu baruurta ka helo cuntooyinka kale ee cuntadiisa.
Sidaas darted, oo ku saleysan celcelis ahaan 16 wiqiyadood oo caano ah maalintii, caanaha oo dhan waxay bixiyaan 16 grams oo dufan ah, oo u dhigma 7 ilaa 10 garaam waxay ka helayaan caano soy ah. Bixinta 6 ilaa 9 garaam oo dheeri ah oo laga helo ilo kale waa inay hubiyaan in cunugaaga uu dufan ku filan yahay cuntadiisa.
Iyada oo ku saleysan 1,300 oo kalooriye ah iyo 30 boqolkiiba kalooriyeyaasha ka imanaya dufanka, socod baradka waxay u baahan tahay 40 garaam oo dufan maalin kasta.
Kale oo kale ayaa ah in la siiyo ilmo soy ah , oo ah caanaha bilaashka ah, oo leh dhammaan baruurta iyo kalsiyumta oo ah baahida ilmaha sii koraysa. Sida noocyada kale ee caanaha, caanaha riyaha ayaa lagu niyadjabayaa carruurta da'doodu ka yar tahay 12 bilood sababtoo ah waxaa ka maqan birta, folate iyo Fitamiin B12.
Laakiin caanaha roodhida leh ee la karkariyey iyo kuwa dufan leh ayaa la siin karaa carruurta waaweyn. Haddii ilmahaagu xasaasiyad ku leeyahay ama aanu u dulqaadanin caanaha lo'da, waxa dhici karta inuu qabo dhibaatooyin isku mid ah caanaha riyaha, maadaama ay la wadaagaan borotiinno badan oo labadaba leh lactose.
Cuntooyinka kale ee ilaha wanaagsan ee kalsiyum waxaa ka mid ah cabitaanka liin macaan, liinta iyo jiiska.
Waxay noqoneysaa mid aad u adag haddii cunuggaagu qabo xasaasiyad caan ah, maaddaama uusan u adkeysan karin jiliciga ama jiiska. Dhanka kale, carruurta leh macdanta cakarta ee fudud waxay awoodi karaan inay xakameeyaan waxyaabaha qaar ka mid ah caanaha.
Sidaa daraadeed dooro cunnada cuntada ee ku jirta kalsiyum si aad u hesho ilmahaaga calcium ee uu u baahan yahay, laakiin hubi in aysan faragelinin xasaasiyaddiisa ama xasaasiyad cunnada. Isbarbardhigaan calaamadaha cuntada si ay u doortaan noocyada ama noocyada cuntooyinka leh sicir sare oo ka mid ah qiimaha maalinlaha ah ee kalsiyumka.
Carruurta cuni kara rootiga iyo farmaajada, sanduuqa jiiska ah ee la dubay waxay ku siin karaan ku dhawaad maalintii oo dhan qadar calcium ah ama 750 mg.
Faytamiin dheeri ah ayaa sidoo kale ku caawin karta haddii aadan u maleyneynin in ilmahaagu helayo Calcium ku filan cuntokiisa. Si kastaba ha noqotee, fitamiinnada, xitaa kuwa leh kalsiyam dheeraad ah , guud ahaan waxay haystaan qiyaastii 200mg, ama boqolkiiba 20 shuruudaha maalinlaha ah, sidaa daraadeed inta badan waxaad u baahan tahay inaad ku darto fiitamiinooyinkan cuntooyinka lagu magacaabo "High in Calcium". Eeg hagidkayaga si aad u heshid faahfaahin dheeri ah.
Sidoo kale, sida laga soo xigtay AAP, carruurta aan cabin 500 ml (qiyaastii 17 wiqiyadood) oo caano ah maalin kasta oo aan helin qorraxda cad ee caadiga ah waa inay qaataan 200 IU Vitamin D maalin kasta.