Da'da iyo Heerarka
Nafaqada Dugsiga Hore
Nafaqada cunugaaga ayaa muhiim u ah caafimaadkiisa guud. Nafaqo habboon, oo ay tahay in la cuno cunto saddex jeer ah maalintii iyo labo cunto nafaqo leh, xaddidan sonkorta sare iyo cuntooyinka dufanka badan , cunista miraha , khudradda cagaaran, hilibka cagaarka ah iyo waxyaabaha caanaha liin, oo ay ku jiraan 3 caano, jaangooyo ama caano fadhi baahida calcium waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo ay ka mid tahay noqoshada miisaanka, horumarinta lafaha daciifka ah, iyo horumarinta diabeteska.
Waxay sidoo kale hubin doontaa in ilmahaagu jir ahaan u korayo awoodiisa buuxda.
Talada ugu wanaagsan ee nafaqada ah ee lagu ilaaliyo ilmahaaga caafimaadkiisa waxaa ku jira dhiirigelin isaga:
- Cun cuntooyin kala duwan
- Isu dheellitir cuntada aad cuneysid dhaqdhaqaaqa jirka
- Dooro cunto leh badeecooyin badan oo hadhuudh, khudaar iyo miraha
- Dooro cunto yar oo ku yar dufanka, dufanka buuxa, iyo kolestaroolka
- Dooro cunto dhexdhexaad ah oo sonkor ah iyo cusbo
- Xulo cunto siiya kalsiyum ku filan iyo macdan si aad u buuxiso shuruudaha jirka ee koraya
Waxa kale oo aad ka caawin kartaa kor u qaadida nafaqada wanaagsan adigoo samayna tusaal wanaagsan. Caadooyinka cunidda caafimaadka leh iyo jimicsi joogto ah waa inay noqdaan qayb joogto ah oo ka mid ah nolosha qoyskaaga. Way fududahay haddii qof kasta oo guriga jooga uu raaco tilmaamahan, marka loo eego haddii ilmahaagu keligiis sameeyo. Waa inaad sidoo kale ka iibsataa cunto yar oo calorie ah iyo dufan yar, cunto fudud iyo macmacaan, caano dufan yar ama caano dufan iyo cabitaanka cuntada. Iska ilaali inaad iibsato macmacaanka kuleylka leh ama cunto fudud, sida jajab fudud, cabitaannada caadiga ah ama jalaato joogto ah.
Hagaha Cunnada ee loogu talagalay carruurta yaryar waxaa loogu talagalay US Dept. of Agriculture si kor loogu qaado nafaqada caafimaadka leh carruurta ka weyn laba sano. Waxaa loola jeedaa in uu noqdo hage guud oo ku saabsan doorashooyinka cuntada maalinlaha ah. Xoogga ugu weyn ee hufnaanta cuntadu waxay ku jirtaa shanta kooxood ee waaweyn ee cuntada, kuwaas oo dhammaantood looga baahan yahay caafimaad wanaagsan.
Waxay sidoo kale xooga saaraysaa in cuntooyinka ay ku jiraan dufan badan, saliida iyo macmacaanka ay tahay in si aad ah loo isticmaalo.
Si looga hortago dhibaatooyinka quudinta, bar ilmahaaga si uu naftiisa u quudiyo sida ugu dhakhsaha badan, isaga oo siinaya doorashooyin caafimaad leh oo u oggolow tijaabada. Cuntada waa inay ahaato mid xiiso leh oo wanaagsan oo aan laga helin ilo halis ah. Ciladaha caadiga ah waxay u oggolaanayaan in ilmahaagu cabbo caano ama casiir aad u badan sidaa daraadeed uma baahna dhar adag, ku qasbaya ilmahaaga inuu wax cuno marka uusan gaajoonin, ama ku qasbin inuu cuno cuntooyinka uusan rabin.
Qaabka muhiimka ah ee caruurtu u bartaan inay madax banaanaadaan waa iyada oo la abuurayo madax-bannaanida quudinta. Inkasta oo cunuggaagu aanu cuni karin, isla markaana xajiyadeeyo cuntada sida aad jeclaan lahayd, hadba inta uu ilmahaagu sii korayo oo uu leeyahay heer tamar caadi ah, waxaa laga yaabaa inaysan wax yar ka walwalin. Sidoo kale, carruurta intooda badan ma cunaan cunto isku dheeli tiran maalin kasta, laakiin inta lagu jiro wiiggii ama wiigga, cuntadooda badanaaba waa isku dheeli tiran yihiin. Waxaad ka fekeri kartaa inaad siiso ilmahaaga vitamin maalinle ah haddii aad u maleyneyso inuusan fiicnayn, inkastoo carruurta intooda badan aysan u baahnayn.
Siyaabaha kale ee looga hortagi karo dhibaatooyinka quudinta waa inaanad cuntada u isticmaalin sidii laaluush ama abaal-marin loogu talagalay dabeecadaha la rabo, ka ilaali ilmahaaga inuu cuno si fiican wax cunista, xaddidana wada hadalkooda mowduucyada wanaagsan ee wanaagsan, ka fogow falanqeynta ama faallooyinka cunuga cunsuriyada cunnooyinka saboolka ah miiska, xadid cunista iyo cabbitaanka miiska ama kursiga sare, iyo xaddid cunnada fudud ee cunto nafaqo leh maalin kasta.
Hawlgallada quudinta si looga fogaado waxay bixiyaan macmacaan macaan, cabitaan fudud, cabitaanno miro leh, siriyaal sonkor leh, jajab ama nacnac, maadaama ay leeyihiin qiime nafaqo yar. Sidoo kale ka taxaddar cuntooyinka cunugaaga ku daalin karo, sida karootada cayriin, lawska, canab dhan, hilibka adag, roodhida, xanjo ama nacnac adag.
Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan nafaqada ilmahaaga:
- Caanaha
- Beddelidda Caanaha Dufanka Hooseeya
- Khudradda Miraha
- Picky Eaters
- Cuntada Birta ah
- Cunista Miraha iyo Khudaarta
- Xasaasiyadda Cuntada
- Cuntooyinka Fiber Fiber
- Kobcinaya Calories
- Vitamiinada
- Khatarta Cabitaanka Caanaha badanaaba
- Haramka cuntada
- Akhrinta Calaamadaha Cuntada
- Cunto Hilib Cunto ah
Koritaanka Dugsiga iyo Horumarka
Da'daan da'daas waxaad filan kartaa in cunugaaga uu iskiis u labbisto, ilko cadayana isagoon wax caawino, ciyaaraha kubadda cagta iyo ciyaaraha kaararka oo raaco xeerarka fudud, magaca 4 midab, rajo, ku dhaaf jaranjarada cagajuglayaasha cagaha, la hadal 4-5 erayga ereyga, heesaha heesaha , dhageyso sheekooyinka, waxay wadaagaan waxyaabo isdaba joog ah, tiriyaan ilaa 4, iyo hadalkiisa waa in si buuxda loo fahmi karo. Sanadaha soo socda wuxuu awoodi doonaa inuu tiriyo toban, aqoonsado waraaqaha alfabeetada, iyo inuu barto lambarka taleefoonka iyo cinwaanka.
Badankooda afar jirka ah waxay qaataan hal yaryar inta lagu guda jiro galabnimada illaa 1 saac oo dherer ah (wuxuu ka soo bixin doonaa inta u dhexeysa 3-6 sano jir) waxayna awoodaan inay seexdaan habeenkii oo dhan ugu yaraan saacad iyo badh. Haddii aanad ahayn, hubi si aad u hubiso inuu haysto hab wakhti fiican ah oo hurdada ah isla markaana wuxuu horumariyay ururrada hurdada saxda ah.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan kobaca iyo koritaanka dhalaankaaga jira:
- Talada Hurdada
- Qalabaynta
- Tabar-darrada Tababarka iyo Dhibaatooyinka
Badbaadada
Shilalku waa sababta keentay dhimashada carruurta. Badanaa dhimashooyinkan si fudud ayaa looga hortagi karaa, sidaa daraadeed waa muhiim inaad ilaaliso amaanka ilmahaaga waqti kasta. Halkan waxaa ku qoran talooyin dhawr ah oo aad ilmahaaga ku ilaalin kartid:
- Marka la eego tilmaamaha kursiga baabuurka ee ugu dambeeya, markay yihiin laba sano (ama, iyada oo aan loo eegin da'da, waxay ka baxeen kursigooda gaariga ee gaariga) carruurtu waa inay ku fadhiistaan kursiga gaariga ee kursiga gadaal u xiran inta ay suurtogal tahay iyo inta ay gaari karaan miisaanka iyo dhererka xaddiga kursiga gaariga intaadan u guurin kursiga suunka . Maskaxda ku hay in kuraasta gawaarida badan ee la bedeli karo iyo kuraasta baabuurta ee isku-dhafan ay leeyihiin xaddiga culeyska hore ee 65 ilaa 80 rodol marka loo isticmaalo daboolida harqaanka .
- Ha u ogolaan ilmahaagu inuu ku fuulo gawaarida xamuulka qaada, xitaa haddii uu xiran yahay. Marka shil dhaco, carruurta ku yaal gadaasha gawaarida xamuulka waxay ka difaaci karaan dhaawacyo halis ah ama dhimasho.
- Had iyo jeer xiro koofiyada baaskiilka oo ka fogow baaskiil wadida agagaarka gaadiidka.
- Hirgelinta amniga cayaaraha: Ilmahaaga bar in ay had iyo jeer ku xirtaan qalabka amniga ku habboon ee loo sameeyo cayaar kasta ( koofiyadaha , ilaalada afka, suufka, iwm.).
- U kaxee dadka lugta leh ( jidadka waddooyinka , iwm.) Iyo amaanka goobaha lagu ciyaaro (oo ay ku jiraan kuwa aan ku ciyaarin bamgaradka).
- U baraan wacyigelinta shisheeye (dib-u-eegis xaalad ah oo laga yaabo inay u adeegsadaan, oo ay ka mid yihiin bixinta nacnac ama alaabta carruurtu ku ciyaaraan, oo waydiisanayaan inay raadiyaan xayawaan lumay, ama loo sheego in ay cunuggaaga ka soo qaadayaan sababtoo ah waxaad jirran tahay).
- Iska ilaali ilmahaaga inuu qorraxda ka badan (isticmaal muraayad qorrax leh).
- Ku rakibo qiiqa iyo ogeysiinta kaarboon monoxide iyo isticmaalka qalabka hurdada ee dabka qabta.
- Ku tababarto nabadgelyada cuntada: ku dhaq miro iyo qudaar, ha cunin hilibka aan loo dubin ama digaaga ama cabin caano aan la karinin ama casiir ah.
- Haddii ay tahay inaad haysatid qoryaha guriga, ku hay iyo xabbadaha meel gaar ah oo qarsoodi ah.
- Ilmahaaga bar ilmahaaga inuu dabbaalmo, ha u ogolaanin in ilmahaagu ka ciyaaro agagaaraha biyaha (harada, barkada, baddaha, iwm.) Adigoon kormeereyn qof weyn (xitaa haddii uu yahay dabbaal fiican), mar walba xiro badbaadada nolosha ama qalabka badbaadada marka ay saaran yihiin doonnida, iyo carqaladda ilmanimada ee ay ku hayso boodhka iyaga oo ku hareereysan xayndaab leh albaab isku xidhan oo iskiis u xiran.
- Ka digtoonow eeyaha qaarkood (Rottweilers, bullaaciga ceelka, Geela Jarmalka) kuwaas oo ka dhigan in ka badan boqol konton boqol oo eey dilaan eek u nool isla markaana si dhow ula socoshada caruurta markay joogaan xayawaanka.
- Ku caawi inuu ilkaha ku cadaydo daawada ilkaha foloraydhka laba jeer maalintii oo uu sameeyo baaritaan ilko oo joogto ah (lixdii biloodba mar). Booqashada ugu horreysa ee dhakhtarka ilkaha waa da'da 3 sano ugu dambeysay. Qashinka maalinlaha ah ayaa sidoo kale ah fikrad fiican marka da'daan da'da ah haddii ilkihiisa ilkuhu taabanayaan oo aadan cadayan karin dhammaan ilbada. Xasuusnow in caruurtu u baahan yihiin caawimo cadaymo iyo dhar-dhaqid ilaa illaa 8 sano.
- Xaddid waqtiga sawirka, oo ay ku jiraan ciyaaraha fiidiyowga iyo telefishanka, iyo dhiiri galinta akhriska iyo sheekada.
- Ilaali ilmahaaga isticmaalka kombiyuutarada (ilmo da'daan ah waa in aaney helin shabakadda internetka), cayaaraha kombiyuutarka, filimada, iyo ogyahay waxa ay galaan guryahooda saaxiibadood.
- Caruurtu waxay cadeynayaan kuleyliyaha biyaha kulul ilaa 120 darajo F, isticmaal albaabbada jaranjarooyinka, daboolka korantada iyo xirmooyinka kabadhada, nadiifinta guryaha, kiimikooyinka iyo daawooyinka gebi ahaanba gaadhaan oo mar kasta ku duub weelka oo ogow Nambarka Xarunta Xakamaynta Sunta (1-800-222-1222), ha ku qaadin cabitaano kulul ama cunto meel u dhow ilmahaaga oo ha u oggolaanin ilmahaaga inuu ku dhawaado sigaarka, kuleyliyaha ama qalabka kale ee kulul (gaar ahaan iraabka curling), iyo marka cunto karinta, adeegso gidaarrada gadaashooda iyo gadaashooyinka gadaal gudaha ah si aad uga hortagto qarqid la'aan, biyaha oo dhan ka buuxa musqusha iyo godadka, ku hayso albaabka qolka musqusha iyo waligaa ha ka tegin ilmahaaga meel u dhow meel kasta oo biyo ah, liistada lambarada xaaladaha degdegga ah telefoonka, iyo qolalka qafiska ee aan ahayn caddayn ilmo).
- Tusaale wanaagsan u noqo ilmahaaga mar walba adigoo isticmaalaya suunka kursiga, koofiyada, iwm.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan nabadgelyada ilmahaagu:
- Waa maxay kursiga badbaadada ee loo isticmaalo ilmo weyn ama socod barad?
- Kursiga Gawaarida
- Ilaalinta caruurta
- Khatarta Khatarta
- Xakamaynta Sunta
- Carruurta Baabuur Cagaaran Digniin
- Eeyaha qaniinyada
- Digniin Nabadgalyo Buuxa
- Jiifka jilicsan iyo kursiga gaariga
- Kormeeraha Kursiga gaariga
- Talooyinka Badbaadada Gawaarida
- Qabashada Televaska Hazard
- Qalabka Dayaxada iyo Badbaadada Qorraxda
Dhibaatooyinka Iskuulka Ka Hor
- Calool-galinta: Dhibaato badan oo niyad-jab leh carruurta. Waxaa badanaa lagu qeexaa sida marxaladaha adag ee saxarada ah ama ay sii soconayaan afar maalmood ama kabadan oo aan lahayn dhaqdhaqaaq saxaro. Calool-galintu inta badan waxay keentaa cunto ay ku yar tahay fiber, laakiin waxaa sidoo kale sababi kara cabitaan caano badan (in ka badan 16 ilaa 24 oz / d), ma cabin biyo ku filan ama sugitaan aad u dheer si aad u tagto musqusha. Daaweynta bilowga ah waxay kordhineysaa qadarka cabitaanada uu cabo iyo kordhinta qiyaasta fiber iyo macaan ee cuntada. Badanaa sidoo kale waa mid waxtar leh si loo yareeyo xaddiga cuntooyinka caloosha ku jira ee cuntadiisa, oo ay ku jiraan caanaha lo'da, caano fadhi, jiis, karootada la kariyey, iyo muuska. Tijaabooyinka saxarada ayaa lagama maarmaan ah haddii talaabadani aysan shaqayn.
- Cudurrada Sare ee Neefsashada: Kuwani waa kuwo aad u caan ah waxaana ka mid ah calaamad muujinaysa sanka cad ama cagaar sanka iyo qufaca waxaana badanaa keena fayrasyo qabow. Daaweynta ugu wanaagsani waa in la isticmaalo biyaha milixda sanka iyo nalalka guluubka si loo ilaaliyo sankooda. Wac dhakhtarka ilmahaaga haddii ilmahaagu qabo qandho badan, neefsashada oo adkaada ama uusan soo rooneyn 7-10 maalmood
- Matag: caadiyan wuxuu la socdaa shuban ahaan qayb ka mid ah caabuq fayras ah. Haddii ilmahaagu matagayo matag, waxa ugu wanaagsan in la siiyo fasax cunto iyo cabitaan saacad ama ka dib, kadibna bilow inaad bixiso qiyaas yar oo Pedialyte ah (1 qaado shaah) shan ama toban daqiiqo kasta. Marka cunugaagu awoodo in uu u dulqaado cabitaanka qadar yar waxaad kor u qaadi kartaa Pedialyte qiyaas ahaan 5 daqiiqo ama toban daqiiqo kadibna xajmiyo badan oo loo dulqaadan yahay kadibna dib ugu noqo qaaciddiisa caadiga ah. Iska ilaali Pediyatyte kaliya in ka badan 12 saacadood. Wac dhakhtarka ilmahaaga haddii mataguhu uu dhiig leeyahay, haddii uu yahay cagaar mugdi ah, ama haddii ilmahaagu muujinayo calaamadaha fuuqbaxa (oo aan ku jirin kaadida 6-8 saacadood, oo leh af qalalan iyo miisaan lumis).
- Shuban: Dhibaato caadi ah oo badanaa waxaa keena fayras fayras. Wac dhakhtarka ilmahaaga haddii shubanku leeyahay dhiig ama malax, haddii aysan fiicnayn 1-2 toddobaad ama haddii aad aragto calaamadaha fuuqbaxa (oo aan ku jirin kaadida 6-8 saacadood, oo leh af qalalan iyo miisaan lumis) . Waa inaad sii wadatid cuntadooda caadiga ah, laakiin waxaa laga yaabaa inay bixiyaan 1-2 wiqiyood oo Pedialyte ah mar kasta oo uu leeyahay saxaro shuban oo weyn si looga hortago fuuqbaxa.
Wixii macluumaad dheeraad ah:
- Xaaladaha Carruurta
- Infekshanada caadiga ah
- Isku-beddelka
- Cambaarta
- Sanka Dhiigga
- Calaamadaha Cudurada Dhexe
- Xasaasiyad
- Neefta
- Astaamaha Xanuunada Koritaanka
Ilmahaaga u qaadashada dhakhtarka ilmahaaga
Baadhitaanka afarta sano ah, waxaad filan kartaa:
- Baadhitaanka koriinka iyo koritaanka ilmahaaga.
- Dib u eegida jadwalka quudinta iyo jadwalka jiifka.
- Cabbiraadda dhererkiisa, miisaanka iyo cadaadiska dhiigga.
- Talo-siinta ka hortagga dhaawaca, caafimaadka ilkaha, iyo cunto sax ah.
- Ka doodista horumarka tababarka musqusha.
- Talaalada: DTaP, IPV, Varivax (haddii ilmahaagu uusan hablobaas ku dhicin), iyo MMR wax soo saareyaasha.
- Baaritaanka baaritaanka: imtixaanka aragga iyo baaritaanka maqalka .
Jadwalka soo socda ee dhakhtarka ilmahaagu wuxuu noqon doonaa marka ilmahaagu shan jir yahay.
Wixii macluumaad dheeraad ah:
- Jadwalka Tallaalka
- Talada Caafimaadka
- Sideen uga ilaalin karaa carruurteyda inay ka sumoobaan sunta rasaasta?
- Goorma Aad Wacdid Dhakhtarka Carruurta Xummadda
- Isboortiga Dhalinyarada